Хотя любые конкретные рекомендации по продукту, которые вы видите в этом посте, строго соответствуют нашему мнению, сертифицированный диетолог и / или специалист в области здравоохранения и / или сертифицированный персональный тренер проверили факты и просмотрели исследуемое содержание.

Гарантия Top10Supps: бренды, которые вы найдете в списке на Top10Supps.com, не влияют на нас. Они не могут покупать свою позицию, получать специальное лечение или манипулировать и раздувать свой рейтинг на нашем сайте. Однако, как часть нашего бесплатного вам сервиса, мы пытаемся установить партнерские отношения с компаниями, которые мы проверяем, и можем получить компенсацию, если вы обратитесь к ним через партнерская ссылка на нашем сайте. Например, когда вы заходите в Amazon через наш сайт, мы можем получить комиссию за добавки, которые вы там покупаете. Это не влияет на нашу объективность и беспристрастность.

 

Независимо от текущих, прошлых или будущих финансовых договоренностей рейтинг каждой компании в списке нашего редактора основан и рассчитывается с использованием объективного набора критериев ранжирования, а также отзывов пользователей. Для получения дополнительной информации см. как мы оцениваем добавки.

 

Кроме того, все отзывы пользователей, размещенные на Top10Supps, проходят проверку и одобрение; но мы не подвергаем цензуре отзывы, представленные нашими пользователями - если они не проверяются на подлинность или если они нарушают наши правила. Мы оставляем за собой право одобрить или отклонить любой отзыв, размещенный на этом сайте, в соответствии с нашими рекомендациями. Если вы подозреваете, что отправленный пользователем отзыв был умышленно ложным или мошенническим, рекомендуем вам сообщите нам здесь.

«Стресс» является широко используемым термином и имеет много разных значений, связанных с ним. Стандартное определение состоит в том, что это нарушение нормального функционирования организма (известное как гомеостаз) в ответ на предполагаемую или реальную угрозу (1).

Угроза известна как «фактор стресса». Когда это происходит, организм готовится справиться с этим, производя несколько гормонов, таких как адреналин, норэпинефрин и кортизол.

Они имеют множество различных воздействий на организм, включая учащение пульса, кровяное давление и потоотделение. Некоторые системы также подавляются, такие как иммунная система и система реакции на боль.

Вместе эти изменения известны как реакция «сражайся или беги», которая позволяет организму справляться со стрессором.

Зачем вам нужно снятие стресса

Все время от времени испытывают стресс, особенно в сложных обстоятельствах. Важно отметить, что стресс сам по себе неплох.

Термин «эустресс» относится к здоровому стрессу. Напротив, «дистресс» - это серьезный и / или продолжающийся стресс, который начинает влиять на поведение, отношения и физическое здоровье.

К счастью, исследования показали, что есть несколько способов уменьшить стресс.

Связанный: Лучшие виды добавок для снятия стресса

Внимательность для снятия стресса

Снижение стресса на основе осознанности (MBSR) является одной из наиболее изученных областей в исследованиях по снятию стресса. Это структурированная групповая программа, использующая техники внимательной медитации, которые могут помочь уменьшить стресс и беспокойство (2).

Первоначально MBSR был разработан для людей с психическими и физическими заболеваниями, а также был продемонстрирован эффективность у здоровых людей (3). Однако у здоровых людей это не кажется более полезным, чем стандартные методы релаксации.

Поэтому вполне вероятно, что любой тип деятельности, основанной на осознанности, может быть полезен для снятия стресса у здоровых людей, например, при посредничестве и дыхательных техниках.

Йога для снятия стресса

Йога - еще одно тщательно изученное занятие для снятия стресса исследователями. Считается, что йога работает, подавляя ось гипоталамус-гипофиз-надпочечники (HPA) и симпатическую нервную систему (SNS), которые успокаивают разум и тело (4).

Существует все больше доказательств эффективности йоги в снижении стресса и тревоги, но есть некоторые методологические проблемы с некоторыми из этих исследований, такие как небольшой размер выборки или отсутствие контрольной группы (5).

Недавние исследования показали, что йога может быть полезна для вариабельности сердечного ритма (ВСР), которая считается ключевым физиологическим маркером стресса (6). ВСР, как следует из названия, представляет собой непостоянную частоту сердечных сокращений.

Связанный: Лучшие виды добавок для снятия тревоги

Чай для снятия стресса

В дополнение к определенным действиям по снижению стресса, чай оказал благотворное влияние на стресс. Как ни странно, многие люди считают, что чай приносит пользу психическому здоровью и самочувствию в течение многих лет, но в последнее время эти результаты были подтверждены научными исследованиями.

Считается, что несколько элементов играют роль в способности чая снижать стресс. К ним относятся горячая температура, при которой чай употребляется, его сенсорные свойства (запах, цвет и ощущение во рту) и его активные ингредиенты, которые, конечно, различаются между напитками (7). Это приводит к пользе от стресса как во время, так и после употребления чая.

12 лучших чаев для снятия стресса

Это лучшие чаи для снятия стресса

Мятный чай

Мятные чаи

Мята перечная - это ароматическая трава семейства мятных, которая представляет собой нечто среднее между мятой и мятой. Он является родным для Европы и Азии и использовался в течение тысячелетий, как для его вкусовых свойств, так и для пользы для здоровья.

Листья мяты перечной содержат несколько различных эфирных масел, включая ментол, ментон и лимонен (8). Ментол - это то, что дает мяте свой характерный вкус и охлаждающий эффект.

Как мятный чай помогает снять стресс?

Было показано, что мята перечная уменьшает депрессию и беспокойство. Рандомизированное контролируемое клиническое исследование показало, что вдыхание масла мяты перечной в течение пяти дней значительно снижало депрессию и тревогу по сравнению с контрольной группой (9). Эти результаты особенно впечатляют, учитывая, что участники в настоящее время находились в реанимации в больнице.

Другое исследование показало, что перечная мята может помочь при беспокойстве и облегчении боли. Рандомизированное контролируемое клиническое исследование показало, что однократное вдыхание мяты перечной могло значительно уменьшить боль и беспокойство по сравнению с плацебо (10). Это показывает, что мята перечная может действовать быстро, чтобы облегчить стресс.

Было также показано, что мята перечная оказывает положительное влияние на память и настороженность. Рандомизированное контролируемое исследование показало, что мята перечная значительно улучшила память и бдительность по сравнению с иланг-илангом или контрольной группой (11).

Как мне принять мятный чай?

Мятный чай можно употреблять с помощью чайного пакетика, сухих листьев или измельченных свежих листьев. Используемая вода должна быть горячей, но не кипящей, и чай должен быть заварен в течение 5-7 минут. Мятный чай можно пить каждый день и в любое время суток.

Ромашковый чай

Ромашковый чай

Ромашка входит в состав Asteraceae/Сложноцветных семьи. Есть две распространенные разновидности: немецкая ромашка (Chamomilla Recutita) и римская ромашка (Chamaemelum Nobile) (12).

Сухие цветы ромашки содержат много терпеноидов и флавоноидов, которые обеспечивают пользу для здоровья. Это включает в себя апигенин, который является биофлавоноидом и обладает эффектом уменьшения тревоги. В очень высоких дозах апигенин действует как седативное средство.

Как ромашковый чай помогает при снятии стресса?

Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование показало, что ежедневный прием экстракта ромашки в течение восьми недель значительно снижает тревожность по сравнению с плацебо (13). Также было положительное влияние ромашки на психологическое благополучие на протяжении всего исследования.

Другое рандомизированное клиническое исследование было направлено на изучение долгосрочного воздействия ромашки на тревожность (14). Первоначально участникам давали 1500 мг ромашки с открытой этикеткой ежедневно в течение 12 недель в фазе 1 испытания.

В фазе 2 респонденты, лечившие ромашку, были рандомизированы на 26-недельную продолжающуюся терапию ромашкой или плацебо по схеме двойного слепого замещения плацебо. Выяснилось, что длительное употребление ромашки значительно уменьшает симптомы тревоги. Интересно, что масса тела и среднее артериальное давление также были значительно снижены в исследовании.

Ромашка, по-видимому, уменьшает стресс, воздействуя на метаболизм гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) (15). ГАМК - это аминокислота, которая действует как нейромедиатор в мозге. Нейротрансмиттеры являются химическими посланниками. GABA считается тормозным нейромедиатором, потому что он подавляет определенные сигналы мозга и снижает активность нервной системы.

Как мне взять ромашковый чай?

Ромашковый чай можно употреблять с помощью чайного пакетика или сухих цветов. Используемая вода должна быть горячей, но не кипящей, и чай нужно варить в течение 5-10 минут. Чай из ромашки можно пить каждый день и в любое время суток. Однако, поскольку он может иметь успокаивающий эффект при употреблении в больших количествах, лучше пить его позже в тот же день.

Чай лаванды

Чай лаванды

Лаванда (Лавандула), это род около 50 цветковых растений семейства мятных, Lamiaceae. Это родной для Старого Света. Лаванда используется для озеленения и озеленения, кулинарной деятельности и в коммерческих целях для извлечения эфирных масел.

Два ключевых эффективных ингредиента в лаванде - линалоол и линалилацетат. Линалоол действует как транквилизатор, воздействуя на рецепторы аминомасляной кислоты в центральной нервной системе (16).

Как лавандовый чай помогает снять стресс?

Многоцентровое двойное слепое рандомизированное исследование показало, что 80 мг силексана (эфирное масло, полученное из цветков Lavandula angustifolia путем паровой дистилляции), принимаемое ежедневно в течение 6 недель, значительно снижает тревожность, сравнимую с лоразепамом (лекарство от беспокойства, которое действует на ГАМК / бензодиазепиновый рецепторный комплекс в головном мозге (17).

На качество сна также положительно повлияло добавление лаванды, в том числе сокращение времени, затрачиваемого на засыпание, и меньшее количество времени, проведенного без сна ночью.

Также было показано, что лаванда улучшает настроение. Исследование показало, что окружающие запахи лаванды значительно снижают тревожность и улучшают настроение у пациентов, ожидающих лечения зубов, по сравнению с плацебо (18). Это говорит о том, что лаванда может быть особенно эффективной для тех, кто испытывает беспокойство перед стрессовым событием.

Помимо облегчения стресса, лаванда может помочь при стрессе, тревоге и депрессии. Клиническое исследование показало, что вдыхание лаванды ежедневно в течение 4 недель значительно уменьшало маркеры стресса, тревоги и депрессии по сравнению с контрольной группой (19).

Лаванда также может помочь уменьшить реакцию организма на стресс. Рандомизированное двойное слепое исследование показало, что употребление лавандовых капсул перед просмотром напряженных клипов на пленке улучшило показатели вариабельности сердечного ритма (ВСР) по сравнению с контрольной группой (20).

Как мне принять лавандовый чай?

Чай лаванды сделан, используя высушенные или свежие бутоны лаванды. Это может быть сделано с горячей водой, погружая это в течение 5 минут или с холодной водой, погружая это в течение 12 часов. Хотя лаванда может помочь со сном, она не оказывает седативного эффекта, поэтому ее можно употреблять в любое время дня. Его можно пить каждый день.

Валерианский чай

Валерианский чай

Валериана (Valeriana officinalis) - это растение, произрастающее в Европе и Азии. Корень можно заваривать для чая или употреблять в пищу для расслабления или успокоения. Однако не совсем ясно, улучшает ли это качество сна или просто количество.

Валериана также является спазматическим, что означает, что он может облегчить боль, такую ​​как менструальные спазмы. Считается, что он оказывает свое влияние путем усиления передачи сигналов ГАМК в мозге (21). Это тот же механизм действия, что и лекарства от тревожности, такие как валиум и ксанакс.

Как валерианский чай помогает снять стресс?

Исследование показало, что валериана может помочь смягчить стрессовую реакцию организма в сложной ситуации (22). Участники сначала выполнили психически напряженную задачу, поставленную исследователями, а затем в течение недели принимали валериану, каву или добавки в течение недели, прежде чем снова выполнить задачу.

Было обнаружено, что реакция сердечного ритма на психическое напряжение значительно снизилась в группе валерьян. Участники также сообщили о меньшем давлении во время выполнения задания.

Двойной слепой, плацебо-контролируемый, рандомизированный, сбалансированный перекрестный эксперимент показал, что валериана может быть даже более эффективной в сочетании с лимонным бальзамом (23). Участники принимали 600 мг, 1200 мг или 1800 мг комбинации лимонного бальзама и валерианы, а также плацебо в отдельные дни. Затем они приняли участие в различных стрессовых задачах. Интересно, что самая низкая доза была наиболее эффективной в снижении тревоги, связанной с задачей.

Как я могу взять чай валерианы?

Чай валерианы производится с использованием корня растения. Обычно 2-3 грамма высушенного корня валерианы используют в одной чашке горячей (не кипящей) воды. Затем его настаивают в течение 10-15 минут перед употреблением. Хотя чай валерианы можно употреблять в любое время суток, если его принимать для улучшения сна, лучше всего пить его за 30-60 минут до сна.

Чай с лимонным бальзамом

Чай с лимонным бальзамом

Лимонный бальзам (Melissa officinalis) является травой из семейства мятных и произрастает в южно-центральной Европе. Он традиционно использовался для улучшения познания, а также для снятия стресса. Похоже, что некоторые другие травы против тревожности, он работает, оказывая влияние на повышение нейромедиатора ГАМК (24).

Лимонный бальзам получил свое название от своего лимонного аромата. Его листья используются в качестве лекарственного растения, в чаях и в качестве ароматизатора.

Как чай с лимонным бальзамом помогает снять стресс?

Двойное слепое, плацебо-контролируемое, рандомизированное, сбалансированное перекрестное исследование показало, что лимонный бальзам способен значительно снизить стресс, вызванный сложной задачей (25).

Участники принимали 300 мг, 600 мг или плацебо в отдельные дни перед завершением стрессовой деятельности. Было обнаружено, что 600 мг сделали участников чувствовать себя спокойнее и счастливее. Однако 300 мг не были эффективными, что говорит о том, что для эффективного снятия стресса необходимы более высокие дозы лимонного бальзама.

Другое рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование показало, что употребление пастилки, содержащей бальзам с лимоном, коррелирует с повышенной активностью в областях, которые снижают уровень тревоги (26).

Двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование также показало, что лимонный бальзам может оказывать и другие положительные воздействия на настроение (27). Было обнаружено, что 3 г лимонного бальзама, принимаемого ежедневно в течение 8 недель, значительно снижают маркеры депрессии, беспокойства, стресса и нарушения сна по сравнению с плацебо.

Как мне взять чай с лимонным бальзамом?

Чай с лимонным бальзамом готовят из свежих листьев. Их нужно разрезать на мелкие кусочки и поместить в диффузор. Это должно быть сделано только во время потребления, потому что они будут чернеть и высыхать, если сократить заранее. Затем к листьям можно добавить горячую воду, и чай нужно оставить на 5 минут.

Чай пассифлора

Чай пассиоинфлауэр

Пассифлора (пассифлора) - это семейство растений, содержащее около 500 видов. Это родом из Центральной Бразилии. Они выращиваются из-за их цветов, фруктов и целебных свойств.

Они имеют долгую историю использования коренными американцами в Северной Америке. Это включает потребление, чтобы лечить фурункулы, раны, боли в ушах и проблемы с печенью. Поскольку пассифлора может вызывать схватки, беременным женщинам ее не рекомендуется употреблять.

Как пассифлора помогает снять стресс?

Двойное слепое плацебо-контролируемое исследование показало, что пассифлора была в состоянии значительно уменьшить предоперационную тревогу. Участники принимали 500 мг пассифлора или плацебо за 90 минут до операции. Пассифлора значительно снижает предоперационную тревожность по сравнению с плацебо (26). Однако пассифлора не оказала седативного эффекта.

Другое рандомизированное, контролируемое, двойное слепое, перекрестное клиническое исследование показало, что пассифлора может помочь облегчить зубную тревогу. Было обнаружено, что пассифлора была так же эффективна, как мидазолам, в снижении тревоги. Однако, в отличие от мидазолама, пассифлора не вызывала потери памяти у участников (27).

Пассифлора также эффективна для улучшения сна. Двойное слепое плацебо-контролируемое исследование показало, что ежедневное употребление одной чашки чая из пассифлоры в течение 7 дней значительно улучшает качество сна по сравнению с употреблением чая с плацебо (28). За 260 минут до операции участники принимали либо пассифлора 15 мг, либо мидазолам 30 мг (препарат от тревожности).

Как мне принять пассифлора?

Чай пассифлора производится с использованием свежих или сушеных листьев и цветов растения. Чайная ложка этого должна быть сформирована в шар и добавлена ​​к чашке горячей воды. Затем следует оставить крутой около 10 минут. Чай пассифлора можно употреблять в любое время суток, поскольку он не оказывает седативного эффекта.

Зеленый чай

Зеленый чай

Зеленый чай производится из листьев и бутонов Camellia sinensis. В отличие от черного и улунского чая, он не проходит процесс увядания и окисления и поэтому сохраняет свой зеленый цвет.

Зеленый чай возник в Китае, но теперь его производят и производят в Восточной Азии. Существует несколько разновидностей зеленого чая, которые различаются в зависимости от условий выращивания, методов садоводства, обработки продукции, времени сбора урожая и количества используемого Camellia sinensis.

Зеленый чай особенно богат аминокислотой l-theanine, которая, как полагают, обеспечивает снятие стресса.

Как зеленый чай помогает снять стресс?

В простом слепом сравнительном исследовании групп изучалось влияние зеленого чая с более низким уровнем кофеина (29). Это связано с тем, что кофеин блокирует действие 500-теанина. Было обнаружено, что ежедневное употребление 15 мл зеленого чая (эквивалентно 10 мг) в течение одной недели перед стрессовым периодом в XNUMX дней значительно снизило реакцию участников на стресс по сравнению с плацебо.

Зеленый чай также улучшает настроение. Рандомизированное плацебо-контролируемое исследование показало, что прием 40 мг ЭКГК (компонента зеленого чая) два раза в день в течение 8 недель значительно повышал чувство благополучия у участников по сравнению с плацебо (30).

Другое исследование показало, что зеленый чай может улучшить познание. Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование показало, что прием 1,680 мг добавки на основе зеленого чая значительно улучшил скорость распознавания и избирательное внимание по сравнению с плацебо (31).

Также наблюдалась повышенная активность тета-волн головного мозга, основного индикатора когнитивной активности, во временной, лобной, теменной и затылочной областях мозга.

Как мне взять зеленый чай?

Зеленый чай можно приготовить с помощью вкладышей или чайных пакетиков. При использовании вкладышей их следует поместить в сито и отложить в сторону. Вода должна быть нагрета до кипения. Ситечко следует поместить над чашкой или кружкой, а на него налить горячую воду. Независимо от того, используете ли вы пакет или вкладыши, его следует оставить на 3 минуты. Поскольку зеленый чай содержит небольшое количество кофеина, лучше не употреблять его слишком близко ко сну.

Чай Ашвагандхи

Чай Ашвагханда

Ашваганда - вечнозеленый кустарник, произрастающий в Индии, на Ближнем Востоке и в некоторых частях Африки. Ашвагандха также известен как индийский женьшень или зимняя вишня.

Он имеет долгую историю в аюрведической медицине, которая использует травы, специальные диеты и другие методы для психического и физического здоровья.

В аюрведической медицине ашваганда - это Расаяна, что означает, что она помогает поддерживать молодость. Листья, семена и плоды кустарника использовались для улучшения различных аспектов здоровья.

Как чай из ашваганды помогает снять стресс?

Одним из ключевых элементов реакции организма на стресс является повышение уровня кортизола. Кортизол - это гормон, который выделяется надпочечниками в ответ на определенный стрессор. Это полезно в течение коротких периодов, но может вызвать проблемы со здоровьем, когда уровень кортизола остается высоким в течение длительного времени.

В проспективном рандомизированном двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании было установлено, что прием 300 мг высококонцентрированного экстракта полного спектра из корня растения Ашваганда ежедневно в течение 60 дней значительно снижал воспринимаемые уровни стресса и понижал уровни кортизола в сыворотке по сравнению с плацебо. группа (32).

Двойное слепое плацебо-контролируемое исследование показало, что 250 мг ашваганды, принимаемой ежедневно в течение 6 недель, значительно снижали уровень тревоги по сравнению с плацебо33). 88% участников, принимавших ашвагандху, сообщили о снижении тревожности, по сравнению только с 50% из тех, кто принимал плацебо.

Как мне принять чай ашваганды?

Чай Ашвагандха производится из высушенного корня. Одна чайная ложка высушенного порошка корня ашваганды должна быть добавлена ​​в чашку с кипящей водой. Затем его следует поставить на плиту для кипения на 10-15 минут. Следует дать немного остыть, а затем с помощью сита его можно перевести в кружку. Чай Ашвагандха можно пить в любое время суток.

Чай с куркумой

Чай с куркумой

Куркума - цветущее растение имбирного семейства. Он является родным для Индийского субконтинента и Юго-Восточной Азии. Корни растения имеют долгую историю использования в аюрведической, сиддха и китайской медицине.

Они богаты куркумином и другими куркуминоидами, которые являются основными биологически активными компонентами растения. Это также используется, чтобы добавить аромат и цвет в азиатской кулинарии, такой как карри.

Как чай с куркумой помогает при снятии стресса?

Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование показало, что 500 мг куркумина, принимаемого два раза в день в течение 8 недель, значительно улучшал как депрессию, так и тревожность по сравнению с плацебо (33).

Куркума также, кажется, эффективна в снижении уровня кортизола. Рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое пилотное исследование показало, что 1000 мг куркумина, принимаемого ежедневно в течение 6 недель, значительно кортизол слюны, а также другие маркеры воспаления, по сравнению с плацебо (34). Участники, принимающие куркумин, также испытали значительное снижение показателей депрессии по сравнению с плацебо.

Важно отметить, что куркума (или куркумин) вряд ли обеспечит эти преимущества, если употреблять отдельно (35). Это связано с недостаточной биодоступностью, обусловленной плохой абсорбцией, быстрым метаболизмом и элиминацией. Поэтому его следует принимать с усиливающим агентом, таким как черный перец, для увеличения биодоступности.

Как мне взять чай с куркумой?

Чай из куркумы можно приготовить из молотой, тертой или порошкообразной куркумы. Положите чайную ложку куркумы с горкой в ​​чашку с горячей (не кипящей) водой и перемешайте, чтобы куркума растворилась. Затем можно добавить черный перец и при желании молоко. Его можно пить в любое время суток.

Чай с фенхелем

Чай с фенхелем

Фенхель (Foeniculum обыкновенной) Является цветущее растение из семейство морковных, Он является родным для Средиземноморья, но в настоящее время растет во многих частях мира, особенно на сухих почвах вблизи побережья и на берегах рек.

Он очень ароматный и часто используется в кулинарии и ароматерапии. Луковицу, листву и плоды фенхеля можно употреблять в пищу.

Как чай с фенхелем помогает при снятии стресса?

Двойное слепое рандомизированное плацебо-контролируемое исследование показало, что прием 100 мг фенхеля три раза в день в течение 8 недель значительно улучшал как тревогу, так и депрессию у пациентов с депрессией или тревожными расстройствами по сравнению с плацебо (36).

Рандомизированное тройное слепое клиническое исследование показало, что 100 мг фенхеля, принимаемого два раза в день в течение 8 недель, значительно улучшали качество жизни, включая социально-психологические аспекты, по сравнению с плацебо (37).

Обзор исследований показал, что укроп может расслаблять мышцы, что может помочь в свертывании и более быстром засыпании (38). Расслабление пищеварительных мышц также делает фенхель эффективным в улучшении пищеварения. Антиоксиданты в фенхеле также могут быть полезны, помогая предотвратить накопление свободных радикалов, которые могут быть следствием стресса (39).

Как мне взять чай с фенхелем?

Чай из фенхеля производится из семян. Это может быть сделано, используя свежие семена или пакетик чая. Если используются свежие семена, их необходимо высушить в течение 2-3 дней, а затем измельчить, прежде чем их можно будет использовать в чае.

Используя любой метод, фенхель должен быть погружен в кипящую воду на 5-10 минут перед употреблением. Его можно употреблять в любое время суток. Однако, поскольку фенхель влияет на пищеварение, лучше всего начинать с питья 1 чашки в день и увеличивать по мере необходимости.

Чай женьшень

Чай женьшень

Женьшень происходит от корня нескольких видов растений в роду Panax. Существует несколько разновидностей, включая корейский женьшень, американский женьшень и женьшень Panax. Он был использован на протяжении веков в народной медицине.

Женьшень в основном встречается в более холодных климатических условиях, включая Корейский полуостров, Северо-Восточный Китай, а также российский Дальний Восток, Канаду и Соединенные Штаты. Женьшень содержит два важных соединения, гинсенозиды и гинтонин, которые действуют синергетически для обеспечения пользы для здоровья (40).

Как чай женьшеня помогает при снятии стресса?

Рандомизированное плацебо-контролируемое двойное слепое перекрестное исследование показало, что 400 мг женьшеня, принимаемые ежедневно в течение 8 дней, улучшают спокойствие и память по сравнению с 200 мг женьшеня или плацебо (41).

Другое рандомизированное плацебо-контролируемое двойное слепое исследование показало, что ежедневный прием 200 мг женьшеня в течение 8 недель значительно улучшил психическое здоровье и социальное функционирование по сравнению с плацебо (42).

Как мне принять чай с женьшенем?

Женьшеневый чай можно приготовить с использованием свежих корней или пакетика. При использовании корня требуется около 2 грамм на чашку. Корень или пакетик чая следует добавлять в горячую (не кипящую) воду и варить от 5 до 15 минут, в зависимости от желаемой крепости чая. Женьшеневый чай можно пить в любое время суток.

Чай родиолы

Чай родиолы

Родиола розовая это трава в Родиола род (Crassulaceae семья). Это родной для дикой природы Арктический регионы Европы, Азии и Северной Америки. Он имеет долгую историю использования в народной медицине, в частности, тревожность и депрессия. Считается, что основными действующими веществами, обеспечивающими пользу для здоровья, являются розавин и салидрозид.

Как чай Rhodiola помогает при снятии стресса?

Рандомизированное слепое исследование показало, что 200 мг родиолы, принимаемой два раза в день в течение 14 дней, значительно улучшали тревогу, стресс, гнев, растерянность и депрессию, а также общее настроение (43). Хотя это было не контролируемое плацебо исследование, исследователи предполагают, что результаты вряд ли будут вызваны эффектами плацебо, потому что они были постепенными и специфичными для определенных психологических состояний.

Родиола также, кажется, эффективна в уменьшении усталости. Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование показало, что прием 144 мг родиолы в течение 7 дней значительно снижает утомляемость по сравнению с плацебо (44).

Как я могу принять чай родиолы?

Чай родиолы производится с использованием корня растения или чайных пакетиков. При использовании корня 2 г следует измельчить, а затем добавить в кипящую воду. Затем следует оставить крутой около 12 минут. Чай родиолы может оказывать стимулирующее действие, поэтому лучше пить его в начале дня.

Подводя итог

Переживание стресса - это естественная часть жизни, но она может быть очень неудобной. К счастью, для снятия стресса можно сделать несколько изменений в образе жизни, таких как занятия на основе внимательности и йога. Многие различные чаи могут также помочь уменьшить стресс при ежедневном употреблении.

Продолжай читать: Лучшие травяные добавки для общего здоровья

Ⓘ Любые конкретные продукты и бренды, представленные на этом сайте, не обязательно одобрены Эммой.

Фотографии от пикселсток / Shutterstock

Поделиться этим постом:

Об авторе