Гарантия Top10Supps: бренды, которые вы найдете в списке на Top10Supps.com, не влияют на нас. Они не могут покупать свою позицию, получать специальное лечение или манипулировать и раздувать свой рейтинг на нашем сайте. Однако, как часть нашего бесплатного вам сервиса, мы пытаемся установить партнерские отношения с компаниями, которые мы проверяем, и можем получить компенсацию, если вы обратитесь к ним через партнерская ссылка на нашем сайте. Например, когда вы заходите в Amazon через наш сайт, мы можем получить комиссию за добавки, которые вы там покупаете. Это не влияет на нашу объективность и беспристрастность.

 

Независимо от текущих, прошлых или будущих финансовых договоренностей рейтинг каждой компании в списке нашего редактора основан и рассчитывается с использованием объективного набора критериев ранжирования, а также отзывов пользователей. Для получения дополнительной информации см. как мы оцениваем добавки.

 

Кроме того, все отзывы пользователей, размещенные на Top10Supps, проходят проверку и одобрение; но мы не подвергаем цензуре отзывы, представленные нашими пользователями - если они не проверяются на подлинность или если они нарушают наши правила. Мы оставляем за собой право одобрить или отклонить любой отзыв, размещенный на этом сайте, в соответствии с нашими рекомендациями. Если вы подозреваете, что отправленный пользователем отзыв был умышленно ложным или мошенническим, рекомендуем вам сообщите нам здесь.

Ⓘ Top10Supps может получать комиссию, если вы покупаете что-то по ссылке на этой странице. Прочтите наш страница раскрытие информации Больше подробностей.

Единственное, что почти все знают о дополнениях, это то, что они могут стать дорогими. Это верно, потому что компании должны получать прибыль, чтобы оставаться на месте.

При этом некоторые добавки имеют достаточно простые формулы, которые вы можете купить ингредиенты и сделать их сами.

Одним из таких дополнений является предварительная тренировка.

Предварительные тренировочные добавки разработаны, чтобы дать вам большой импульс энергии, используя запатентованную смесь ингредиентов. В зависимости от того, какой продукт вы покупаете, у некоторых может быть даже ненужные ингредиенты, которые приводят цену вверх.

Но не все ингредиенты в продуктах предварительной тренировки бесполезны, а некоторые действительно заслуживают внимания. Хорошая часть состоит в том, что эти ингредиенты обычно можно приобрести сами по себе, навалом, что означает, что вы можете получить больше шансов для своего доллара.

Ниже мы перечислили домашние ингредиенты предварительной тренировки, сколько из них обычно необходимо и где вы можете их купить.

Так что давайте начнем!

Этот контент не был написан или пересмотрен медицинским или медицинским работником. Информация в этом контенте должна использоваться на свой страх и риск.

Что вам понадобится

Быстрая заметка: Only 2 of the below ingredients have an almost immediate effect. Those are are caffeine & citrulline malate. Beta-alaine and creatine work gradually over time to help you build strength and muscle.

  • Кофеин
  • Креатин
  • Бета-аланин
  • Citrulline (необязательно)
  • Ароматизирующий порошок (необязательно)

Кофеин

  • 100-200mg

Caffeine is usually the main aspect of a pre-workout drink because of it’s energy boosting qualities.

Это очень мощный стимулятор, и это может быть полезно для повышения выносливости и энергии во время тренировки. Кофеин классифицируется как ноотропный, может обеспечивать психическое возбуждение. [1]

Бета-аланин

  • 800mg-1g

This is another frequent ingredient in pre-workout products and it’s the one that’s responsible for that tingling feeling you get on your skin.

Было показано, что это может помочь увеличить мышечную выносливость. Добавление бета-аланина также может помочь улучшить показатели сердечно-сосудистой деятельности. [2]

Креатин

  • 5g

Основная роль креатина в организме заключается в хранении высокоэнергетических фосфатных групп в форме, известной как фосфокреатин. Эта форма высвобождает энергию в периоды стресса, чтобы помочь в сотовых функциях.

На самом деле, почему креатин помогает увеличить силу. Однако этот процесс может также помочь мозгу, костям и печени. [3]

Дополнительные ингредиенты

Цитруллин малат

  • 5g

Citrulline малат не так широко исследован, как некоторые другие ингредиенты и не является полностью необходимым.

Есть некоторые утверждения о том, что L-Citrulline можно использовать в качестве дополнения к спортивной эффективности, чтобы уменьшить усталость и улучшить выносливость, но здесь недостаточно доказательств или исследований для поддержки этой претензии. [4]

Ароматизирующий порошок

Это строго для вкуса и не обязательно. Некоторые из вышеперечисленных ингредиентов могут быть немного жесткими, чтобы снести их самостоятельно, поэтому попробуйте добавить какой-нибудь ароматический порошок, например, пакет Gatorade или пакет помощи kool.

Собираем вместе

This isn’t hard at all. Simply mix the above ingredients together with your Gatorade or Kool-Aid powder, skipping on the sugar.

You’ll want to consume this drink 30-45mins before you start your workout, giving the ingredients time to be absorbed and start having their effect.

One of the downsides of this recipe is that it takes some extra time to make and may not taste as good as some of the manufactured products. On the other hand, you know exactly what you’re putting in your drink and you’re saving a ton of money.

If you’d like to skip the hassle of making your own pre-workout drink, then check out our list of the Лучшие до тренировки добавки.

Поделиться этим постом:

Об авторе