перейти к содержанию

Гарантия Top10Supps: бренды, которые вы найдете в списке на Top10Supps.com, не влияют на нас. Они не могут покупать свою позицию, получать специальное лечение или манипулировать и раздувать свой рейтинг на нашем сайте. Однако, как часть нашего бесплатного вам сервиса, мы пытаемся установить партнерские отношения с компаниями, которые мы проверяем, и можем получить компенсацию, если вы обратитесь к ним через партнерская ссылка на нашем сайте. Например, когда вы заходите в Amazon через наш сайт, мы можем получить комиссию за добавки, которые вы там покупаете. Это не влияет на нашу объективность и беспристрастность.

Независимо от текущих, прошлых или будущих финансовых договоренностей рейтинг каждой компании в списке нашего редактора основан и рассчитывается с использованием объективного набора критериев ранжирования, а также отзывов пользователей. Для получения дополнительной информации см. как мы оцениваем добавки.

Кроме того, все отзывы пользователей, размещенные на Top10Supps, проходят проверку и одобрение; но мы не подвергаем цензуре отзывы, представленные нашими пользователями - если они не проверяются на подлинность или если они нарушают наши правила. Мы оставляем за собой право одобрить или отклонить любой отзыв, размещенный на этом сайте, в соответствии с нашими рекомендациями. Если вы подозреваете, что отправленный пользователем отзыв был умышленно ложным или мошенническим, рекомендуем вам сообщите нам здесь.

Как приготовить напиток перед тренировкой дома

Ⓘ Top10Supps может получать часть дохода, если вы что-то покупаете по ссылке на этой странице. Читайте наш страница раскрытие информации Больше подробностей.

Единственное, что почти все знают о дополнениях, это то, что они могут стать дорогими. Это верно, потому что компании должны получать прибыль, чтобы оставаться на месте.

При этом некоторые добавки имеют достаточно простые формулы, которые вы можете купить ингредиенты и сделать их сами.

Одним из таких дополнений является предварительная тренировка.

Предварительные тренировочные добавки разработаны, чтобы дать вам большой импульс энергии, используя запатентованную смесь ингредиентов. В зависимости от того, какой продукт вы покупаете, у некоторых может быть даже ненужные ингредиенты, которые приводят цену вверх.

Но не все ингредиенты в продуктах предварительной тренировки бесполезны, а некоторые действительно заслуживают внимания. Хорошая часть состоит в том, что эти ингредиенты обычно можно приобрести сами по себе, навалом, что означает, что вы можете получить больше шансов для своего доллара.

Ниже мы перечислили домашние ингредиенты предварительной тренировки, сколько из них обычно необходимо и где вы можете их купить.

Так что давайте начнем!

Этот контент не был написан или пересмотрен медицинским или медицинским работником. Информация в этом контенте должна использоваться на свой страх и риск.

Что вам понадобится

Быстрая заметка: Только 2 из приведенных ниже ингредиентов имеет почти немедленный эффект. Это кофеин и цитруллин малат. Бета-алейн и креатин постепенно со временем работают, чтобы помочь вам наращивать силу и мышцы.

  • Кофеин
  • Креатин
  • Бета-аланин
  • Citrulline (необязательно)
  • Ароматизирующий порошок (необязательно)

Кофеин

  • 100-200mg

Кофеин, как правило, является основным аспектом напитка с предварительной тренировкой из-за его повышения энергии.

Это очень мощный стимулятор, и это может быть полезно для повышения выносливости и энергии во время тренировки. Кофеин классифицируется как ноотропный, может обеспечивать психическое возбуждение. [1]

Бета-аланин

  • 800mg-1g

Это еще один частый ингредиент в продуктах предварительной тренировки, и это тот, который отвечает за то чувство покалывания, которое вы получаете на своей коже.

Было показано, что это может помочь увеличить мышечную выносливость. Добавление бета-аланина также может помочь улучшить показатели сердечно-сосудистой деятельности. [2]

Креатин

  • 5g

Основная роль креатина в организме заключается в хранении высокоэнергетических фосфатных групп в форме, известной как фосфокреатин. Эта форма высвобождает энергию в периоды стресса, чтобы помочь в сотовых функциях.

На самом деле, почему креатин помогает увеличить силу. Однако этот процесс может также помочь мозгу, костям и печени. [3]

Дополнительные ингредиенты

Цитруллин малат

  • 5g

Citrulline малат не так широко исследован, как некоторые другие ингредиенты и не является полностью необходимым.

Есть некоторые утверждения о том, что L-Citrulline можно использовать в качестве дополнения к спортивной эффективности, чтобы уменьшить усталость и улучшить выносливость, но здесь недостаточно доказательств или исследований для поддержки этой претензии. [4]

Ароматизирующий порошок

Это строго для вкуса и не обязательно. Некоторые из вышеперечисленных ингредиентов могут быть немного жесткими, чтобы снести их самостоятельно, поэтому попробуйте добавить какой-нибудь ароматический порошок, например, пакет Gatorade или пакет помощи kool.

Собираем вместе

Это совсем не сложно. Просто смешайте вышеуказанные ингредиенты вместе с порошком Gatorade или Kool-Aid, пропуская сахар.

Вы захотите использовать этот напиток 30-45mins перед началом тренировки, давая ингредиентам время для поглощения и начинающим иметь эффект.

Одним из недостатков этого рецепта является то, что требуется некоторое дополнительное время, чтобы сделать и не может быть таким же вкусным, как некоторые из произведенных продуктов. С другой стороны, вы точно знаете, что вы вкладываете в свой напиток, и вы сэкономите массу денег.

Если вы хотите отказаться от хлопот по приготовлению собственного напитка для предварительной тренировки, ознакомьтесь с нашим списком Лучшие до тренировки добавки.

Подписаться на обновления

Получайте дополнительные обновления, новости, подарки и многое другое!

Что-то пошло не так. Проверьте свои записи и повторите попытку.

Поделиться этим постом:


Была ли эта статья полезной?

Оставить комментарий





Этот сайт использует Akismet для уменьшения количества спама. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Об авторе

Scroll To Top