перейти к содержанию
Хотя любые рекомендации по конкретным продуктам, которые вы видите в этом посте, являются строго нашими мнениями, сертифицированный диетолог и / или специалист в области здравоохранения проверили факты и просмотрели исследуемое содержание.

Гарантия Top10Supps: бренды, которые вы найдете в списке на Top10Supps.com, не влияют на нас. Они не могут покупать свою позицию, получать специальное лечение или манипулировать и раздувать свой рейтинг на нашем сайте. Однако, как часть нашего бесплатного вам сервиса, мы пытаемся установить партнерские отношения с компаниями, которые мы проверяем, и можем получить компенсацию, если вы обратитесь к ним через партнерская ссылка на нашем сайте. Например, когда вы заходите в Amazon через наш сайт, мы можем получить комиссию за добавки, которые вы там покупаете. Это не влияет на нашу объективность и беспристрастность.

Независимо от текущих, прошлых или будущих финансовых договоренностей рейтинг каждой компании в списке нашего редактора основан и рассчитывается с использованием объективного набора критериев ранжирования, а также отзывов пользователей. Для получения дополнительной информации см. как мы оцениваем добавки.

Кроме того, все отзывы пользователей, размещенные на Top10Supps, проходят проверку и одобрение; но мы не подвергаем цензуре отзывы, представленные нашими пользователями - если они не проверяются на подлинность или если они нарушают наши правила. Мы оставляем за собой право одобрить или отклонить любой отзыв, размещенный на этом сайте, в соответствии с нашими рекомендациями. Если вы подозреваете, что отправленный пользователем отзыв был умышленно ложным или мошенническим, рекомендуем вам сообщите нам здесь.

9 Лучшие добавки для воспаления

Воспаление издавна считается распространенной нитью при многих заболеваниях. Некоторые эксперты считают, что это является фактором почти всех заболеваний и состояний, которые нас беспокоят. (1)

Во всем виноваты болезни сердца и рак Депрессия и болезнь Альцгеймера. Он также может проявляться по разным причинам, от травм до плохого питания аллергии и многое другое.

Как и во всех науках, мы всегда учимся, но ясно, что воспаление является фактором риска хронического заболевания.

Важно сначала понять, что есть два типа воспаления: острый и хронический.

Типы воспаления

Острое воспаление

Острое воспаление является одним из самых мощных защитных механизмов организма. Это естественная физиологическая реакция организма на стресс от травмы, раздражения или инфекции.

Зона поражения становится красной, теплой на ощупь и нежной, поскольку наши тела посылают белые кровяные клетки, чтобы начать восстанавливать повреждения.

Эти симптомы указывают на то, что организм работает, чтобы излечить травму. Как только тело восстанавливает нормальную, здоровую функцию, симптомы исчезают. (2)

Однако воспаление не всегда полезно для организма.

Хроническое воспаление

Хроническое воспаление - это то, что происходит, даже когда вашему организму не угрожают.

Когда воспаление идет не так или длится слишком долго, оно может вызвать болезненные процессы. Длительное состояние воспаления может привести к длительному повреждению сердца, мозга и других органов. Все болезни старение воспаление как общий корень.

Неконтролируемое воспаление играет роль в раке, заболеваниях сердца, диабет, артрит, болезнь Альцгеймера и даже депрессия. (3)

Вот почему исследователи тратят так много времени, пытаясь понять это и разрабатывая способы противодействия этому.

Роль образа жизни в воспалении

Нездоровая пища против здоровой пищи

Было показано, что многие факторы образа жизни играют определенную роль в воспалении. Здоровый образ жизни, который включает в себя физическую активность, а не курение, управление стрессом и поддержание здорового веса помогает уменьшить воспаление.

Одним из самых мощных средств борьбы с воспалением является пища, которую мы едим каждый день.

  • Было показано, что диета с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов, которые содержат рафинированные крахмалы, сахара, насыщенные жиры и транс-жиры, вызывает воспалительную реакцию.
  • Было показано, что диета, основанная на богатых питательными веществами продуктах, таких как фрукты и овощи, цельное зерно, рыба и полезные масла, уменьшает воспаление (4).

Ученые также изучают преимущества отдельных продуктов питания при воспалении. растительная диета кажется противовоспалительным.

В частности, особенно перспективными являются такие продукты, как ягоды, томатные продукты, грецкие орехи, куркума и красное вино.

Это привело к тому, что ученые стали присматриваться к конкретным компонентам этих продуктов, чтобы определить, какие из них обладают противовоспалительными свойствами.

Большинство из этих компонентов могут быть преобразованы в форму дополнения, чтобы дать вам более концентрированную дозу для более серьезных случаев воспаления.

9 Самые полезные добавки для воспаления

В случае хронического воспаления, добавки могут помочь восстановить равновесие. Вот несколько дополнений, которые поддерживаются в исследовании.

Рыбий жир

Источник Омега 3

Рыба является лучшим диетическим источником омега-жирных кислот 3, которые жизненно важны для хорошего здоровья. Жирные кислоты Omega 3 считаются незаменимыми жирными кислотами, поскольку они не могут быть получены организмом. Они должны быть получены из пищи.

Природные источники рыбьего жира включают холодноводных рыб, таких как лосось, форель, сельдь и сардины (5).

Как рыбий жир борется с воспалением?

Есть два особенно полезных типа омега-3 жирной кислоты, эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA). Их потребление связано со снижением системного воспаления и улучшением состояния здоровья при воспалительных заболеваниях.

Многие исследования показывают, что жирные кислоты омега-3 могут принести пользу целому ряду заболеваний, включая рак, астму, депрессию, сердечные заболевания и артрит (6). Исследования также показывают, что добавки с рыбьим жиром могут быть эффективной альтернативой НПВП при боли при артрите с меньшим количеством побочных эффектов (7).

Рекомендуемая дозировка:

  • 600-1000 мг суточная доза омега-3 жирных кислот из EPA и DHA. Обязательно найдите добавки с рыбьим жиром с необнаружимым содержанием ртути.

Официальные рейтинги

Альфа-липоевая кислота

Источники альфа-липоевой кислоты

Альфа-липоевая кислота (или ALA) также является незаменимой жирной кислотой омега-3. ALA производится в организме и важен для обмена веществ и выработки энергии. ALA происходит из растительных источников, включая Чиа семена, грецкие орехи, рапсовое масло и льняное семя.

Как ALA борется с воспалением?

ALA действует как антиоксидант, защищая и восстанавливая клетки от повреждений. ALA превращается в EPA и DHA в организме, поэтому его необходимо употреблять в больших количествах, чтобы получить те же преимущества, что и рыбий жир (8).

Несмотря на то, что ALA продемонстрировал некоторые обещания в борьбе с воспалением, по этой причине EPA и DHA обладают более сильным противовоспалительным действием.

Предварительные исследования показывают, что ALA может улучшить здоровье сердцазащитить от воспаления и улучшить функцию мозга (9).

Рекомендуемая дозировка:

  • 500 мг ежедневно DHA и EPA рекомендуется Академией питания и диетологии. (10)

Официальные рейтинги

Куркумин

Экстракт куркумина

Куркума веками использовался не только для придания вкуса, цвета и консервации продуктов, но и в качестве лекарственного средства. Куркума содержит природные фитохимические вещества, называемые куркумин, который дает карри и горчицу свой характерный желтый цвет.

Как куркумин борется с воспалением?

Несколько исследований показали, что куркумин обладает безопасными противовоспалительными свойствами. Было показано, что он так же эффективен, как и некоторые противовоспалительные препараты, без вредных побочных эффектов (11)

Большинство исследований указывают на способность куркумина ингибировать молекулы, вызывающие воспаление в организме.

Он блокирует молекулы, которые запускают воспалительный путь. Считается, что эти молекулы играют главную роль во многих хронических заболеваниях, таких как болезни сердца, рак, болезнь Альцгеймера, артрит и депрессия. (12, 13, 14, 15, 16)

Рекомендуемая дозировка:

  • 400 мг ежедневно, когда принимается с пиперином, который повышает его всасывание. Куркумин плохо усваивается, когда принимается сам по себе.

Официальные рейтинги

Бромелайн

Источники Бромелайн

Бромелайн - это пищеварительный фермент, полученный из стебля, фруктов и сока растения ананаса. Было показано, что он уменьшает воспаление, уменьшая распространение метаболитов, которые способствуют воспалению.

Как бромелайн борется с воспалением?

Его противовоспалительные и обезболивающие свойства делают его эффективным средством от боли, отека и скованности, связанных с артритом. (17)

Он признан безопасным и успешным терапевтическим средством и используется при таких заболеваниях, как бронхит, синусит, артрит и воспаление. Это также может быть эффективным противораковым средством. (18)

Рекомендуемая дозировка:

  • 80-400 мг / порция 2-3 раз в день.

Официальные рейтинги

Ресвератрол

Источники Ресвератрол

Ресвератрол - это антиоксидант, содержащийся в винограде, чернике и других фруктах с пурпурной кожурой. Его также можно найти в красном вине и арахисе.

Как ресвератрол борется с воспалением?

Исследования показывают, что ресвератрол обладает сильными противовоспалительными свойствами in vitro и в исследованиях на животных. (19) Он защищает митохондрии от окислительного стресса и способствует образованию новых митохондрий.

Обзор нескольких исследований показал, что ресвератрол может продлить продолжительность жизни человека, предлагая значительный потенциал для улучшения здоровья и предотвращения хронических заболеваний у людей. (20)

Добавки могут уменьшить воспаление у людей с заболеваниями сердца, раком, диабетом и болезнью Альцгеймера.

Несмотря на то, что ресвератрол действительно обладает потенциальными свойствами для борьбы с болезнями, результаты клинических испытаний менее убедительны. Необходимы дополнительные исследования для дальнейшего изучения потенциальной способности ресвератрола в борьбе с воспалением у людей.

Рекомендуемая дозировка:

  • 150 - 500 мг в день.

Официальные рейтинги

Ginger

Экстракт имбиря

Имбирь - это корень, который обычно измельчают в порошок и добавляют в сладкие и соленые блюда. У этого есть длинная история лекарственного использования, которое датируется веками.

Как имбирь борется с воспалением?

Гингеролы являются активным содержанием имбиря. Было показано, что эти соединения обладают антиоксидантными, антибактериальными и противовоспалительными свойствами. (21Они работают, ослабляя активность генов и ферментов, которые стимулируют воспаление в организме.

Имбирь настолько эффективен для уменьшения воспаления, что является естественным средством, помогающим облегчить симптомы артрита, (22)

В дополнение к тому, что имбирь является мощным противовоспалительным продуктом, он обладает способностью предотвращать рак, а также снижает риск сердечных заболеваний. (23, 24)

Имбирь уже давно используется для лечения тошноты от утренней тошноты, морской болезни и тошноты, вызванной химиотерапией. (25)

Рекомендуемая дозировка:

  • 1 грамм ежедневно, но до 2 грамм считается безопасным. (26)

Официальные рейтинги

Чеснок

Экстракт чеснока

Чеснок веками использовался в качестве лекарственного средства. Исследования показывают, что он обеспечивает защиту от инфекций, рака и болезней сердца. (27)

Чеснок содержит аллицин, соединение, которое, как известно, блокирует ферменты, которые помогают при бактериальных и вирусных инфекциях.

Как чеснок борется с воспалением?

Выдержанные чесночные экстракты стимулируют белки, которые предотвращают воспаление, подавляя признаки воспаления. (28)

Исследования показывают, что чеснок может снизить риск развития рака и сердечно-сосудистых заболеваний путем производства воспалительных ферментов 2 и может помочь в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний путем поддержания здоровья артерий. (29)

Рекомендуемая дозировка:

  • 600-1200 мг выдержанного экстракта чеснока, который предлагает самый высокий уровень биодоступных соединений, которые уменьшают воспаление.

Официальные рейтинги

Витамины С и Е

Витамин с и витамин е

Витамины С и Е являются антиоксиданты, которые защищают от повреждения свободными радикалами, Было показано, что они подавляют воспаление и окислительный стресс через комбинированные добавки. (30)

Рекомендуемая дозировка:

  • До 1000 мг / день витамина Е
  • До 2000 мг / день витамина С

Официальные рейтинги

Подводя итог

В общем, лучше всего получать питательные вещества против воспаления из пищи, которую вы едите.

Тем не менее, в случае хронического воспаления, добавки часто помогают восстановить равновесие в организме.

Продолжай читать: 10 Лучшие травяные добавки, укрепляющие здоровье

Ⓘ Любые специальные продукты и бренды, представленные на этом сайте, не обязательно одобрены Сарой.

Фотографии от Cozine / Chompoo Suriyo / CuteCute / Shutterstock

Подписаться на обновления

Получайте дополнительные обновления, новости, подарки и многое другое!

Что-то пошло не так. Проверьте свои записи и повторите попытку.

Поделиться этим постом:


Была ли эта статья полезной?

Оставить комментарий





Этот сайт использует Akismet для уменьшения количества спама. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Об авторе

Scroll To Top