8 Лучшие виды добавок для игр и киберспорта

Профессиональная девушка-геймер на спортивных соревнованиях

В видеоиграх нет ничего нового. Они были вокруг с конца 50. На самом деле, очень короткий урок истории для вас. Предполагается, что физик-ядерщик по имени Уильям Хигинботам создал первую в мире видеоигру в 1958 под названием «Теннис для двоих» [1].

С тех пор видеоигры сильно эволюционировали. Появились различные жанры; начиная от экшн / приключений, таких как Red Dead Redemption, и заканчивая спортивными играми, такими как Madden и MLB The Show.

Совсем недавно, однако, термин «киберспорт» был распространен. Что такое «E-Sport» в любом случае?

Ну, исследование из Журнал компьютеров в поведении человека определяет это как:

«Область игровой сцены, в которой игроки компьютерных игр специализируются на конкретной игре, формируют игровые команды (кланы), соревнуются вместе в турнирах и встречаются на так называемых вечеринках в локальной сети». [2].

Звучит как спорт, не так ли? Конечно, это может быть не так физически, как традиционный вид спорта, такой как хоккей или футбол. Тем не менее, это не меняет того факта, что это все еще спорт, который представляет собой соревнование между двумя или более людьми или командами, которым требуются особые навыки, чтобы добиться успеха в выполнении поставленной задачи.

Несмотря на это объяснение, некоторые люди все еще могут удивляться тому, что соревнования по киберспорту требуют огромной подготовки, чтобы играть на высоком уровне, как и в любом другом виде спорта. Это включает в себя правильное обучение, питание и, да, добавки.

Игры требуют обложения когнитивных способностей, таких как большая когнитивная нагрузка, зрительно-пространственные навыки, которые помогают нам воспринимать, распознавать и манипулировать зрительными стимулами, а также повышенный объем внимания среди ряда других когнитивных способностей [3]. Из-за этого мы хотим максимально улучшить свои способности, чтобы дать себе преимущество над конкурентами.

Без лишних слов, вот список добавок 8, которые помогут вам получить это умственное преимущество над конкурентами!

По теме: наш список ноотропные добавки с самым высоким рейтингом

Полезные дополнения 8 для профессиональных геймеров

Кофеин

Это легкая задача, и вы, возможно, уже принимаете это. Но давайте выясним, точно Зачем это отличный выбор.

Мы все знаем, что кофеин будит тебя. Это дано. Однако есть несколько других переменных, на которые мы должны обратить внимание при тестировании воздействия кофеина на мозг. В одном двойном слепом исследовании кофеин смог значительно улучшить ключевую переменную в играх; время реакции [4]. Кроме того, это было показано только в дозе 75 мг, что немного меньше, чем количество кофеина в маленькой банке унции 8 Red Bull.

Другая переменная, которую мы должны искать, это перцептивная память. По сути, это способность дифференцировать идеи, концепции, модели и отдельных лиц и уметь их классифицировать [5].

Одно исследование кофеина исследовало эту переменную, проверяя кофеин против дремоты и плацебо. Исследование показало, что кофеин способен увеличивать этот тип памяти при дозе 200mg лучше, чем в группах дремлющего и плацебо. 200 mg - это количество кофеина в 5-Hour Energy Shot [6].

Сколько взять:

Главное здесь - не принимать слишком много кофеина, чтобы избежать распространенных побочных эффектов, таких как нервозность и беспокойство. Я бы посоветовал держать потребление кофеина ниже 200mg не более 4-6 часов.

Тем не менее, метод проб и ошибок - лучший метод для определения вашей толерантности, так как толерантность к кофеину очень индивидуальна и может быть совершенно непредсказуемой.

По теме: наш список лучшие по рейтингу добавки кофеина

Гинкго билоба

Странное имя, я знаю. Несмотря на забавное название, этот материал на самом деле довольно увлекателен тем, что он мог сделать для памяти пациентов с болезнью Альцгеймера и деменцией [7]. Однако, к сожалению, для нас, младших геймеров, не удалось добиться такого успеха в области памяти.

НО, что, кажется, улучшается в младших возрастных группах - кровяное давление и уровни кортизола. Когда мы испытываем стресс, как мы часто делаем в напряженные моменты в спорте, наше кровяное давление повышается, отчасти из-за того, что часто называют «гормоном стресса»; кортизол.

Кортизол выделяется надпочечниками в периоды сильного стресса, чтобы подготовить организм к опасным сценариям, которые могут повредить целостности организма.

Тем не менее, в современном обществе это действительно не так необходимо, как это было раньше, теперь, когда мы живем в цивилизованных обществах, которые сытые, среди множества других причин, почему мы не настолько «первобытны», как мы когда-то мы. Из-за этого избыточное выделение кортизола может препятствовать нашим способностям хорошо играть в игровой сфере, таким как ухудшение нашей памяти и сосредоточенности [8].

В двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании молодые добровольцы 70 были подвергнуты как физическому, так и психическому стресс-тестированию (статические упражнения и тест памяти соответственно) [9]. Было показано, что когда вводили гинкго, кровяное давление и кортизол были резко снижены по сравнению с тем, что не давалось субъектам.

Это очень полезно для геймеров, потому что, если вы сможете поддерживать уровень стресса на максимально низком уровне во время соревнования, то память будет значительно улучшена, что позволит уделять больше внимания вашим действиям.

Сколько взять:

Принимайте 120 мг примерно за час 1 перед тренировкой или соревнованиями. Его нужно принимать только один раз в день и безопасно принимать каждый день, даже в неконкурентные дни, для поддержания стабильного уровня крови.

По теме: наш список лучшие по рейтингу добавки гинкго билоба

Рыбий жир

Вы, наверное, знаете, как рыбий жир является хорошей добавкой для общего здоровья, особенно для здоровья сердца и холестерина. Несмотря на то, что все это прекрасно для нашего общего благополучия, нас больше всего интересует его способность улучшать память другого типа; рабочая память.

Рабочая память обычно называется краткосрочной памятью. Он отвечает за временное хранение информации и позволяет нам принимать быстрые, обоснованные и обоснованные решения, отражающие наше поведение [10].

В одном исследовании, в котором изучалась рабочая память, добровольцам давали 2 грамм DHA (тип рыбьего жира) в день [11]. Исследователи использовали тест на вербальную рабочую память, который был подтвержден во многих исследованиях, предшествовавших этому; ассоциирование DHA с улучшенной рабочей памятью.

По сути, тест требует, чтобы субъекты следили за серией букв на экране и отвечали, когда буква идентична той, которая предшествовала ей один раз назад, два раза назад или три раза назад, с использованием различных временных интервалов.

Группа, которая принимала рыбий жир, показала намного лучшие результаты на этом экзамене в течение месяцев 6, чем группа, которая не принимала его. Исследователи в этом исследовании считают, что рыбий жир обладает этим способствующим повышению когнитивных способностей отчасти благодаря его противовоспалительным эффектам.

Однако дальнейшие рассуждения о том, почему рыбий жир работает таким образом, еще не проводились.

Сколько взять:

Использование граммов 2 - хорошее место для начала. В предыдущем исследовании использовались граммы 2. Но, к сведению, речь шла только о DHA, а не EPA.

DHA является одним из двух основных типов рыбьего жира, присутствующих в большинстве добавок. Это Omega 3, о которых вы обычно слышите. Тем не менее, в исследовании, поскольку субъекты использовали только DHA, я бы использовал только это, так как не было доказано, что добавление EPA улучшает когнитивные функции и рабочую память в исследовании.

Вы можете найти добавки DHA в изоляции, а также традиционные комбинированные добавки DHA и EPA с рыбьим жиром в большинстве магазинов витаминов и диетических продуктов, а также в Интернете.

По теме: наш список лучшие по рейтингу добавки рыбьего жира пищевые добавки для криля с самым высоким рейтингом

Фосфатидилсерин

Попробуйте сказать это один раз 5 быстро. Это довольно глоток. Но вы будете благодарны, когда принимаете это дополнение, так как доказано, что оно улучшает точность скорость расчета всего за несколько недель 2! [12]. Эти навыки улучшили 13% и 20% соответственно по сравнению с группой плацебо. Для дополнения это очень быстрое количество времени, чтобы засвидетельствовать результаты.

Независимо от того, какой жанр игры используется в соревнованиях, точность и скорость вычислений очень важны для успеха в мире игр и киберспорта. Играете ли вы от первого лица, например, в Call of Duty или в новейшую игру НХЛ, высокая точность позволит вам повысить точность стрельбы или навыки стрельбы из запястья.

Сколько взять:

В предыдущем исследовании использовалась наиболее часто используемая доза 400mg. Хотя они делятся на две разные дозы, в этом нет необходимости, и вы принимаете все в одной дозе, если хотите.

По теме: наш список лучшие оценки фосфатидилсерин добавки

Бакопа Монниера (Брахми)

Это дополнение, также известное как брахми, показало значительные улучшения в скорость обучения, консолидация памяти, обработка визуальной информации, И даже беспокойство по сравнению с группой плацебо [13]. Тем не менее, нужно быть очень терпеливым, принимая эту добавку, так как для того, чтобы увидеть эти эффекты, требуется до 12 недель.

С точки зрения непрофессионала, это приложение поможет вам быстрее учиться, сможет более эффективно хранить кратковременные воспоминания в долговременных воспоминаниях, лучше интерпретировать визуальную информацию и даже поможет вам успокоить ваше беспокойство во время сильного стресса [14]. Совершенно очевидно, что все эти навыки будут весьма полезны для вас во время напряженной конкуренции.

Сколько взять:

Принимайте 300mg ежедневно в течение недель 12. Очень важно придерживаться этого режима в долгосрочной перспективе, так как эти эффекты проявляются довольно долго.

По теме: наш список Лучшие оценки Bacopa Monniera добавки

Родиола розовая

Почему кажется, что лучшие добавки - это те, которые сложнее всего произнести?

Есть две важные переменные, с которыми это дополнение могло не только помочь в положительном ключе, но они оба работают рука об руку. Те, о которых я говорю здесь, усталость познание.

Во-первых, давайте поговорим об усталости, или я должен сказать, усталость в этом отношении. В год 2000 исследователи провели интересное исследование умственных способностей молодых врачей во время ночных смен [15]. Они обнаружили, что им удалось снизить утомляемость врачей в среднем на 20% всего за несколько недель 2, что иллюстрируется так называемым индексом общей усталости, который является подтвержденным показателем утомления в научной литературе.

Как указывалось ранее, это идет рука об руку с усиленным эффектом познания. Из-за анти-утомительного эффекта родиолы розовой, врачи смогли значительно улучшить свои показатели в отношении любых связанных с работой задач, над которыми они работали в то время.

Другое исследование подтверждает эту точку зрения еще больше, поскольку всего лишь дни приема 5 у военных курсантов, опять же выполняющих ночные обязанности, смогли значительно снизить утомляемость и даже улучшить общее самочувствие. Это привело к тому, что курсанты улучшили свою умственную работоспособность по сравнению с группой плацебо [16].

Сколько взять:

В этих исследованиях использовались дозы, варьирующиеся от 300-600mg Rhodiola Rosea. Использование более чем это не было более эффективным.

По теме: наш список добавки с родиолой розовой

L-теанин

Для тех из вас, кто беспокоится, у меня есть дополнение для вас. L-теанин является одним из основных активных ингредиентов зеленого чая, наряду с кофеином, который мы обсуждали ранее.

В одном исследовании были назначены как зрительная задача внимания, так и тест аудио-ответа. Кроме того, субъекты самостоятельно сообщали о тревоге, используя проверенный инструмент, называемый описью тревожного состояния (STAI).

Результаты, которые они собрали, имели снижение сердечного ритма, усиление визуальное вниманиеи улучшенное время реакции, прежде всего среди тех, кто набрал высокие баллы в списке тревожности [17].

К сожалению, результаты не были столь значительными, когда речь шла о людях с низким уровнем тревожности. Так что я не стал бы беспокоиться об этой добавке, если вы, кажется, не страдаете от конкуренции или даже от формы общего тревожного расстройства.

Тем не менее, для тех, кто это делает, это дополнение к Богу. Это позволяет вам успокоиться, не будучи успокоенным (будучи вынужденным спать по существу). С этим повышенным спокойствием это позволяет людям с высокой тревожностью улучшать эти ключевые переменные времени реакции и визуальной производительности внимания.

Сколько взять:

200mg является оптимальной дозой здесь. Это может также быть в паре с кофеином для синергетического эффекта, который учитывает эффект бодрствования кофеина с уменьшенными шансами побочных эффектов, таких как беспокойство и беспокойство.

По теме: наш список Лучшие оценки L-теанин добавки

Женьшень

Женьшень становится все более популярной добавкой в ​​ноотропном (когнитивно-улучшающем) мире. Женьшень Panax, иногда называемый «Истинным женьшенем», является наиболее хорошо исследованным типом женьшеня, поэтому на этом мы будем основывать свой анализ.

Результаты одного конкретного исследования показали заметные улучшения в оценках двух известных когнитивных тестов в области психологии; задача вычитания последовательных троек и задача быстрой обработки визуальной информации. Вся задача вычитания состоит в том, что субъект должен отсчитывать от 100 по счетам 7.

Оба из них были взяты вместе с визуальной шкалой умственной усталости. Наряду с улучшением когнитивных показателей субъекты чувствовали себя гораздо менее утомленными в соответствии с визуальной шкалой умственной усталости [18].

Сколько взять:

Примите 400mg, чтобы увидеть наибольшее количество когнитивных преимуществ.

По теме: наш список лучшие женьшень добавки

Завершение всего этого

Ну что ж, 8 дополняет вас, чтобы помочь вам подняться на новый уровень и вернуть себе титул! Итак, вот наиболее важные переменные, которые эти добавки помогут улучшить:

  • Время реакции
  • Восприятие памяти
  • Рабочей памяти
  • тревожность
  • Визуальное внимание к производительности / обработке информации
  • Усталость
  • Познание
  • Скорость обучения
  • Консолидация памяти
  • Скорость расчета
  • точность

А теперь иди и выиграй все это!

Ⓘ Любые дополнительные продукты и бренды, представленные на этом сайте, не обязательно одобрены Zachary.

дело
  1. Первая видеоигра? (Й). Полученное из https://www.bnl.gov/about/history/firstvideo.php
  2. Мартончик, М. (2015). Киберспорт: играешь просто для удовольствия или играешь для достижения жизненных целей? Журнал компьютеров в поведении человека, 48, 208-211.
  3. Palaus, M., Marron, EM, Viejo-Sobera, R., & Redolar-Ripoll, D. (2017). Нейронные основы видеоигр: систематический обзор. Границы в человеческой нейронауке11. DOI: 10.3389 / fnhum.2017.00248
  4. Adan A. и Serra-Grabulosa, JM (2010). Влияние кофеина и глюкозы, отдельно и в сочетании, на когнитивные функции. Психофармакология человека: клиническая и экспериментальная, 25 (4), 310-317. DOI: 10.1002 / hup.1115
  5. Келлман, PJ (2002). «Перцептивное обучение». В Пашлер, Х., Галлистель, Р. Стивенс Справочник по экспериментальной психологии. 3: Обучение, мотивация и эмоции (3rd ред.). Нью-Йорк: Уайли. DOI: 10.1002 / 0471214426.pas0307
  6. Mednick, SC, Cai, DJ, Kanady, J. & Drummond, SP (2008). Сравнивая преимущества кофеина, дремоты и плацебо на вербальную, моторную и перцептивную память. Поведенческие исследования мозга, 193 (1), 79-86. DOI: 10.1016 / j.bbr.2008.04.028
  7. Kanowski S., Herrmann W., Stephan K., Wierich W. & Hörr R. (1997). Доказательство эффективности специального экстракта гинкго билоба EGb 761 у амбулаторных больных, страдающих первичной дегенеративной деменцией типа Альцгеймера легкой или средней степени или мультиинфарктной деменцией. Phytomedicine, 4(1), 3-13. doi:10.1016/s0944-7113(97)80021-9
  8. Дополнительный материал о влиянии острого стресса на эпизодическую память: метаанализ и интегративный обзор. (2017). Психологический бюллетень, DOI: 10.1037 / bul0000100.supp
  9. Гезова Д., Дунцко Р., Лассанова М., Криска М. и Мончек Ф. (2002). Снижение повышения артериального давления и выброса кортизола во время стресса экстрактом гинкго билоба (EGb 761) у здоровых добровольцев. Журнал физиологии и фармакологии, 53 (3), 337-348.
  10. Мияке, А .; Шах П., ред. (1999). Модели рабочей памяти. Механизмы активного обслуживания и исполнительного контроля, Пресса Кембриджского университета.
  11. Нарендран Р., Франкл В.Г., Мейсон Н.С., Малдун М.Ф. и Могаддам Б. (2012). Улучшенная рабочая память, но не влияет на стриатальный везикулярный транспортер моноаминов типа 2 после приема полиненасыщенных жирных кислот омега-3. PLoS ONE, 7 (10). DOI: 10.1371 / journal.pone.0046832
  12. Parker, AG, Gordon, J., Thornton, A., Byars, A., Lubker, J., Bartlett, M.,. , , Крейдер, РБ (2011). Эффекты IQPLUS Фокус на когнитивные функции, настроение и эндокринную реакцию до и после острых упражнений. Журнал Международного общества спортивного питания, 8(1), 16. doi:10.1186/1550-2783-8-16
  13. Стоф С., Ллойд Дж., Кларк Дж., Дауни Л.А., Хатчисон С.В., Роджерс Т. и Натан П.Дж. (2015). Поправка к: Хроническое воздействие экстракта Bacopa monniera (Brahmi) на когнитивные функции у здоровых людей. Психофармакология, 232(13), 2427-2427. doi:10.1007/s00213-015-3965-3
  14. МакГо, JL (2000). «Память - век консолидации». Наука, 287 (5451): 248 – 251. DOI: 10.1126 / science.287.5451.248. PMID 10634773.
  15. Дарбинян В., Ктеян А., Паносян А., Габриэльян Е., Викман Г. и Вагнер Х. (2000). Rhodiola rosea при усталости, вызванной стрессом - двойное слепое перекрестное исследование стандартизированного экстракта SHR-5 с повторным режимом низких доз на умственную работоспособность здоровых врачей во время ночной работы. Phytomedicine, 7(5), 365-371. doi:10.1016/s0944-7113(00)80055-0
  16. Шевцов В., Жолус Б., Шерварлы В., Вольский В., Коровин Ю., Христич М.,. , , Викман Г. (2003). Рандомизированное исследование двух разных доз экстракта SHR-5 Rhodiola rosea в сравнении с плацебо и контролем способности к умственной работе. Phytomedicine, 10(2-3), 95-105. doi:10.1078/094471103321659780
  17. Higashiyama, A., Htay, HH, Ozeki, M., Juneja, LR, & Kapoor, MP (2011). Влияние l-теанина на реакцию внимания и времени реакции. Журнал функциональных продуктов, 3 (3), 171-178. DOI: 10.1016 / j.jff.2011.03.009
  18. Reay, JL, Kennedy, DO, & Scholey, AB (2006). Влияние женьшеня Panax, потребляемого с глюкозой и без нее, на уровень глюкозы в крови и когнитивные способности во время длительных «умственно сложных» задач. Журнал психофармакологии, 20 (6), 771-781. DOI: 10.1177 / 0269881106061516

Фотографии из Городенкова / Shutterstock

Подписаться на обновления

Получайте дополнительные обновления, новости, подарки и многое другое!

Что-то пошло не так. Проверьте свои записи и повторите попытку.

Поделиться этим постом:


Была ли эта статья полезной?

Оставить комментарий





Этот сайт использует Akismet для уменьшения количества спама. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Об авторе