Гарантия Top10Supps: бренды, которые вы найдете в списке на Top10Supps.com, не влияют на нас. Они не могут покупать свою позицию, получать специальное лечение или манипулировать и раздувать свой рейтинг на нашем сайте. Однако, как часть нашего бесплатного вам сервиса, мы пытаемся установить партнерские отношения с компаниями, которые мы проверяем, и можем получить компенсацию, если вы обратитесь к ним через партнерская ссылка на нашем сайте. Например, когда вы заходите в Amazon через наш сайт, мы можем получить комиссию за добавки, которые вы там покупаете. Это не влияет на нашу объективность и беспристрастность.

Независимо от текущих, прошлых или будущих финансовых договоренностей рейтинг каждой компании в списке нашего редактора основан и рассчитывается с использованием объективного набора критериев ранжирования, а также отзывов пользователей. Для получения дополнительной информации см. как мы оцениваем добавки.

Кроме того, все отзывы пользователей, размещенные на Top10Supps, проходят проверку и одобрение; но мы не подвергаем цензуре отзывы, представленные нашими пользователями - если они не проверяются на подлинность или если они нарушают наши правила. Мы оставляем за собой право одобрить или отклонить любой отзыв, размещенный на этом сайте, в соответствии с нашими рекомендациями. Если вы подозреваете, что отправленный пользователем отзыв был умышленно ложным или мошенническим, рекомендуем вам сообщите нам здесь.

Ⓘ Top10Supps может получать комиссию, если вы покупаете что-то по ссылке на этой странице. Прочтите наш страница раскрытие информации Больше подробностей.

ВСАА являются незаменимые аминокислотыЭто означает, что ваше тело нуждается в их функционировании, но не может сделать их самостоятельно. Таким образом, вы должны получить их в свой ежедневный рацион.

В категории BCAA есть три аминокислоты: лейцин, изолейцини валин, Каждая аминокислота действует по-своему и дает различные преимущества для вашего тела.

Аминокислоты с разветвленной цепью можно найти в продуктах, богатых белком. Мясо, бобы, орехи и некоторые злаки имеют высокую концентрацию ВСАА.

С другой стороны, вы также можете дополнить BCAA, чтобы получить более высокую и более концентрированную дозу. Этот вариант может быть идеальным для тех, кто тренируется часто и интенсивно, поскольку расщепляет белок, включая BCAA, быстрее, чем те, кто не занимается энергичными физическими упражнениями.

Чтобы помочь вам найти хороший продукт, мы исследовали и сравнили лучшие добавки BCAA на рынке прямо сейчас.

Лучшие продукты BCAA по сравнению

Это 10 лучших добавок BCAA, выбранных нашей редакцией!

Ⓘ Если вы покупаете что-то после посещения ссылки ниже, мы получаем комиссию.

1. Прозрачные лаборатории CoreSeries BCAA Glutamine

Прозрачные Лаборатории Coreseries Bcaa Глютамин Продукт

CoreSeries ВСАА Глютамин представляет собой новое дополнение BCAA, которое объединяет 8g BCAAs с 5g глютамина на порцию. И, как и все Прозрачные Labs продукты, эта добавка полностью свободна от красителей, ненужных наполнителей и вредных добавок. Все, что вам нужно - вы ничего не делаете.

Основные моменты

  • Не содержит искусственных подсластителей, красителей и консервантов
  • Безглютеновая диета
  • Non-GMO
  • Доступный в шести восхитительных ароматах
    • Кислый виноград
    • Оранжевая
    • Зеленое яблоко
    • Голубой Малиновый
    • Тропический пунш
    • Клубничный лимонад
  • Экономичный размер ванны содержит 30 порций
  • Использует ферментированные веганские BCAA
  • Включает порошок кокосовой воды для дополнительной гидратации
  • Корабли по всему миру *

Что в нем:

1 порция (1 мерная ложка, 19.65 г) содержит:

  • 8 г ВСАА (2: 1: 1)
    • 4 г лейцина
    • 2 г валина
    • 2 г изолейцина
  • 5 г глютамина на порцию
  • 5 мг кокосовой воды порошок для гидратации

Нижняя линия

Благодаря тонне положительных отзывов пользователей и научно обоснованным ингредиентам в оптимальных дозировках, TransparentLabs'CoreSeries BCAA Glutamine заслуживает места среди лучших благодаря своему превосходному качеству, доступной цене и тщательно исследованным ингредиентам.

Где Get It
прозрачно-лаб-поставщик-логотип

2. Scivation Xtend ENERGY BCAA

Scivation Xtend Bcaas

Что отличает Scivation Xtend от других BCAA, так это сочетание BCAA и кофеина. Имея несколько вкусов на выбор, без сахара, калорий или углеводов, это отличный выбор, если вам нужен дополнительный заряд энергии для тренировок. В дополнение к кофеину, Scivation Xtend также содержит витамин B6, цитруллин малат и электролиты, что делает его надежным и разнообразным выбором, чтобы помочь обеспечить повышение уровня энергии, снижение уровня усталостии усиленная гидратация.

Основные моменты

  • Ноль углеводов, сахара и калорий на порцию
  • Доступны три фруктовых вкуса:
    • Фруктовый пунш
    • Голубая малина
    • Mango
  • Включает кофеин, чтобы помочь увеличить энергию
  • Включает электролиты натрия и калия

Что в ней:

1 порция (примерно 1 мерная ложка, 11.8 г) содержит:

  • 7 г BCAA на порцию
    • 3500 мг L-лейцина
    • 1750 мг L-изолейцина
    • 1750 мг L-валина
  • 1140 мг «Электролитной смеси» (цитрат натрия, хлорид калия, хлорид натрия), чтобы помочь восполнить минералы, потерянные в поту
  • 1000 мг цитруллина малата
  • 125 мг кофеина

Нижняя линия

Если вы беспокоитесь о том, что у вас не хватает энергии в середине тренировки, и вам нужна небольшая подготовка, которую легко смешать с водой, Scivation Xtend - хороший вариант. Добавив электролиты и три вкуса на выбор, вы можете смешивать добавки BCAA, не беспокоясь об углеводах, калориях или сахаре.

Где Get It

3. Post JYM Active Matrix

Post Jym Active Matrix

Post JYM Active Matrix, созданный для восстановления после тренировки, представляет собой надежный продукт, который доступен в широком ассортименте, поэтому вам никогда не надоест этот удар после тренировки. Он был сформулирован Джимом Стоппани, всемирно признанным экспертом в области фитнеса с докторской степенью. в кинезиологии. Он разработал этот продукт, чтобы обеспечить тех, кто усердно тренируется, хорошо продуманным продуктом, который улучшает их усилия по восстановлению.

Основные моменты

  • Доступен в 7 вкусов
    • Синяя арктическая заморозка
    • Фруктовый пунш
    • Лимонад
    • Мандарин
    • Натуральный лимонный лайм
    • Радуга Шерберт
    • Арбуз
  • Сформулированные Джим Stoppani, кандидат
  • Нет фирменных смесей

Что в нем:

1 порция (1 мерная ложка, 19 г) содержит:

  • 6 г BCAA
    • 3.6 г L-лейцина
    • 1.2 г L-изолейцина
    • 1.2 г L-валина
  • 3: 1: 1 соотношение лейцина, изолейцина и валина
  • 3 г L-глютамина
  • 2 г креатина HCl (как CON-CRET (r))
  • 2 г бета-аланина (как CarnoSyn®)
  • 2 г L-тартрата L-карнитина (как Carnipure (r))
  • 1.5 г бетаина (триметилглицин)
  • 1 г таурина
  • 5.3 мг экстракта черного перца (в виде биоперина)
  • 45 калорий
  • 1 г углеводов
  • 35 мг кальция

Нижняя линия

Если вы ищете добавку, которая сосредоточена на восстановлении после тренировки, трудно превзойти комбинацию мощных ингредиентов, найденных в PostJYM; помогая помочь в восстановление и улучшить производительность в целом. С некоторыми интересными изменениями в традиционных фруктовых ароматизированных добавках такие смеси, как мандарин и радужный шерберт, несомненно, добавят разнообразия в вашу процедуру восстановления после тренировки.

Где Get It

4. Dymatize All9 Amino

Dymatize All9 Amino

Dymatize All9 Amino (известный просто как ALL9) позиционируется как «аминокислотная добавка полного спектра, которая содержит как BCAA, так и EAA (незаменимые аминокислоты). ALL9 получил свое название от того факта, что всего 9 аминокислот, которые можно считать «незаменимыми», которые организм не может вырабатывать самостоятельно. Это уникально на рынке спортивных добавок, так как большинство акцентирует внимание только на BCAA, в то время как Dymatize делает это со всеми 9 незаменимыми аминокислотами, которые оказались наиболее полезный способ стимулирования синтеза мышечного белка по сравнению только с одним BCAA.

Основные моменты

  • Содержит как BCAA, так и EAA
  • Доступный в пяти уникальных ароматах
    • Кола лайм твист
    • Fruit Fusion Rush
    • Веселое зеленое яблоко
    • Сочный арбуз
    • Апельсиновая клюква
  • Non-GMO
  • Без глютена
  • Нет сахар
  • Включает в себя витамины В6, В12 и С

Что в ней:

1 порция (1 мерная ложка, 15 г) содержит:

  • 7.2 г растворимых BCAA (l-лейцин, l-изолейцин, l-валин)
  • 2.8 г незаменимых аминокислот (l-лизин, l-треонин, l-фенилаланин, l-метионин, l-гистидин, l-триптофан)
  • 90 мг витамина С
  • 1.5 мг тиамина
  • 20 мг ниацина
  • 10 мг витамина B6
  • 2.5 мкг витамина В12
  • 9 мг пантотеновой кислоты
  • 25 мг натрия
  • 200 мг кокосовой воды фруктовый порошок
  • Информация об аллергии: содержит орехи

Нижняя линия

ALL9 отлично подходит для тех, кто хочет дополнить аминокислотами полный спектр, выходящий за рамки BCAA. Есть несколько вариантов вкуса на выбор - некоторые совершенно уникальные среди конкурентов, такие как Cola Lime Twist. Те, кто чувствителен к фенилаланину, не должны принимать эту добавку, так как l-фенилаланин является одной из незаменимых аминокислот в смеси. В целом, это хорошая покупка для тех, кто хочет убедиться, что получает все аминокислоты, которые необходимы его организму для поддержки синтеза белка и роста мышц.

Где Get It

5. MusclePharm BCAA 3: 1: 2 Energy

Musclepharm Bcaa 3 1 2 Энергия

MusclePharm - это известная торговая марка, которая всегда ищет способы сломать форму продуктов для пищевых добавок и сделать это таким образом, который основан на научных исследованиях. Комбинация BCAA с кофеином, экстрактом листьев зеленого чая и порошком корня женьшеня Panax обеспечивает оптимальное энергетический ускоритель и уменьшает общую усталость.

Основные моменты

  • Выпускается со вкусом голубой малины или арбуза
  • Уникальная смесь BCAA в соотношении 3: 1: 2, которая находится на стадии патентования (3 лейцина, 1 изолейцин, 2 валина)
  • Содержит кофеин для повышения выносливости
  • Дневная гарантия возврата денег 30
  • Проверено третьей стороной Informed-Choice и гарантировано без запрещенных веществ

Что это такое:

1 порция (2 ложки, 9 г) содержит:

  • 6 г BCAA на порцию
    • 3 г L-лейцина
    • 2 г L-валина
    • 1 г L-изолейцина
  • 5 калорий
  • 2 г углеводов
  • 100 мг кофеина,
  • 50 мг экстракта зеленого чая
  • 50 мг порошка корня женьшеня Panax

Нижняя линия

MusclePharm - это известная марка добавок для роста мышц и энергии, и, хотя этот конкретный продукт выпускается только в двух вариантах, он дает вам шесть граммов BCAA и 100 мг кофеина для этого дополнительного толчка, чтобы пройти через ваши тренировки. Если вы ищете один-два удара BCAA и кофеина, стоит попробовать BCAA 3: 1: 2 энергии MusclePharm, чтобы понять, как она работает для вас.

Где Get It

6. EVL NUTRITION BCAA Energy

Evl Nutrition Bcaa Energy

BCAA Energy это отличный продукт от бренда, популярность которого растет: EVL Питание, Наряду с BCAA этот продукт содержит бета-аланин, l-аланин, таурин и комплекс витаминов B и C для дополнительного всплеска выносливость повышение.

Основные моменты

  • 13 разных вкусов!
  • Ноль калорий, углеводов и сахара
  • Клейковины

Что в ней:

1 порция (2 ложки, 9 г) содержит:

  • 5 г BCAA
    • 2,500 мг L-лейцина
    • 1,250 L-изолейцина
    • 1,250 мг L-валина
  • 90 мг витамина С
  • 10 мг витамина B6
  • 30 мкг витамина В12
  • 500 мг CarnoSyn® бета-аланин
  • 500 мг L-аланина
  • 500 мг таурина
  • 110 мг «Натуральных энергетиков» (натуральный кофе, экстракт зеленого чая)

Нижняя линия

Самым уникальным в этом продукте является то, что есть так много разных вкусов на выбор (Furious Grape, кто-нибудь?), Так что у вас всегда будет что-то другое и уникальное, чтобы поддержать вас.

Где Get It

7. БПИ Спорт Лучший BCAA

Bpi Sports Best Bcaa

Лучший BCAA простой порошок BCAA, изготовленный BPI спортаи предлагает 5 г BCAA на порцию в сочетании с 1,000 мг CLA и добавленным агматином для потенциально оптимизированной окисление жиров в дополнение к выздоровлению. Если вы ищете разнообразие вкусов, BPI - один из лучших вариантов с десятком различных вариантов на выбор. Плюс, это по доступной цене.

Основные моменты

  • Соотношение BCAA 2: 1: 1
  • 15 разных вкусов на выбор!
  • Включает жирные кислоты омега-6 и CLA
  • Включает 30-дневную гарантию возврата денег

Что в ней:

1 порция (1 мерная ложка, 10 г) содержит:

  • 5 г BCAA
    • 2.5 г L-лейцина
    • 1.25 г L-изолейцина
    • 1.25 г L-валина
  • 1 г запатентованной жирной кислоты Omega 6 и матрицы CLA (конъюгированная линолевая кислота)
    • Порошок масла шафрана (семя)
    • Масло авокадо (фруктовое)
    • Порошок кокосового масла (фрукты)
  • 250 мг Agmatine сульфат

Нижняя линия

BPI Best BCAA, безусловно, является хорошим выбором, если вы сосредоточены на вкусе своей порошкообразной добавки. Он содержит искусственный подсластитель и содержит масла орехов дерева (кокосового ореха), поэтому вы должны следить за ними, если вы чувствительны к ним. Если вы ищете хорошее общее дополнение BCAA, этот продукт обязательно должен быть в вашем списке.

Полная разбивка: BPI Спорт Лучший BCAA отзыв

Где Get It

8. Капсулы с оптимальным питанием BCAA

Капсулы Оптимальное питание Bcaa

Это отличный выбор добавки BCAA от Optimum Nutrition, Если вы прочитаете обзоры этого бренда в Интернете, вы увидите, что люди более чем удовлетворены их продуктами. Это идеальный выбор, если вы просто ищете чистые BCAA без добавления ингредиентов. Единственным недостатком было бы то, что вам нужно принимать 10 капсул в день, чтобы получить в среднем 5 г порции BCAA, которую рекомендует большинство производителей.

Основные моменты

  • Чистые BCAA, никаких других ингредиентов
  • Сделано Optimum Nutrition, одного из лучших брендов там
  • Доступный
  • Соотношение BCAA 2: 1: 1
  • Выпускается в капсулах по 60, 200 или 400 штук

Что в нем: (форма капсулы)

1 порция (2 капсулы) содержит:

  • 1 г BCAA на порцию
    • 500 мг микронизированного L-лейцина
    • 250 мг микронизированного L-изолейцина
    • 250 мг микронизированного L-валина

Нижняя линия

Если вы ищете один из самых простых, экономически эффективных и проверенных продуктов BCAA, то это он. Optimum Nutrition - это бренд, который существует уже давно и производит качественную продукцию.

Где Get It

9. Cellucor Alpha Amino Performance BCAA

Cellucor Alpha Amino Bcaas

Как и многие другие бренды, представленные здесь, Cellucor хорошо известна в кругах по бодибилдингу и тяжелой атлетике благодаря своим продуктам. Alpha Amino, их аминокислотная добавка, не является исключением. Cellucor обладает 14 различными аминокислотами и пятью восхитительными ароматами, которые очень понравились любителям фитнеса.

Основные моменты

  • Надежный и известный бренд с историей создания добавок для фитнеса
  • Содержит незаменимые аминокислоты, а также BCAA
  • Ноль калорий, углеводов и сахара
  • Содержит электролиты
  • Доступен в четырех вариантах
    • Фруктовый пунш
    • Ледяная Голубая Раз
    • Lemon Lime
    • Арбуз
    • виноград

Что в ней:

1 порция (1 мерная ложка 12.7 г) содержит:

  • 5 г смешанного BCAA 2: 1: 1
  • 3.75 г аминокислотного комплекса Essential Performance
    • Микронизированный (L-глутамин, таурин, L-аланин, L-цитруллин, L-аргинин, L-лизин HCl, L-фенилаланин, L-треонин, L-метионин, L-тирозин, гистидин)
  • 1.75 г альфа-амино гидратационной смеси
    • BetaPower Бетаин безводный (1250 мг)
    • Кокосовая (Cocos nucifera) водная пудра
    • дикалийфосфат
    • Динатрий фосфат
    • Димагний Фосфат
  • 65 мг фосфора
  • 13 мг магния
  • 30 мг натрия
  • 70 мг калия

Нижняя линия

Cellucor Alpha Amino - хороший выбор, когда вам нужна быстрая и надежная гидратация. С сырой кокосовой водой, более десятка аминокислот и BCAA, это один из лучших с точки зрения полного спектра аминокислотных добавок.

Где Get It
Cellucor-логотип-цена

10. BSN Amino X

Bsn Amino X

BSN Amino X поставляется с соотношением BCAA 2: 1: 1 и пятью различными доступными ароматами (которые мы видели), а также витамином D, таурином, аланином и цитруллином, создавая твердую формулу для тестостерон повышающего, повышенная энергияи усиление оксида азота, Это хорошо развитая добавка для поддержки мышц. У BSN также есть довольно уникальный контейнер на 70 порций; Также имеется ванна размером 30 порций. Недостатком является то, что отдельные количества аминокислот не раскрываются.

Основные моменты

  • Микронизированный для облегчения смешивания
  • Без кофеина
  • Без сахара
  • Доступна ванна большего размера

Что в ней:

1 порция (1 мерная ложка, 14.5 г) содержит:

  • 10 г микронизированной смеси BCAA (L-лейцин, L-валин, L-изолейцин, L-аланин, микронизированный таурин, микронизированный L-цитруллин)
  • 12.5 мкг витамина D
  • 170 мг натрия
  • 2 г «Efforsorb Endura Composite» (лимонная кислота, яблочная кислота, бикарбонат натрия, холакальциферол)

Нижняя линия

Дополнение Amino X от BSN - отличный выбор, если вы ищете всего понемногу со своим дополнением. Поскольку он сочетает в себе BCAA и некоторые EAA, он обеспечивает хороший баланс аминокислот, необходимых организму, но без сахара и кофеина.

Где Get It

Как выбрать хорошее дополнение BCAA

дозировка

Некоторые продукты могут содержать больше BCAA на порцию, чем другие, поэтому может быть трудно найти игровое поле для всех BCAA, доступных на рынке сегодня. Важно убедиться, что продукт BCAA предпочитает лейцин по сравнению с изолейцином и валином. Это потому, что лейцин считается наиболее важным из трех BCAA. Это потому, что это важно для активации пути синтеза мышечного белка, известного как MTOR [1], Изолейцин и валин, безусловно, важны сами по себе, но считается, что лейцин является наиболее важным компонентом BCAA.

Как правило, убедитесь, что продукт дозируется в соотношении 2: 1: 1, что означает, что в продукте содержится в два раза больше лейцина, чем в изолейцине и валине. Кроме того, убедитесь, что продукт имеет не менее 5 граммов BCAA, чтобы получить ценность ваших денег. Меньше всего лишь пустая трата ваших драгоценных с трудом заработанных денег.

Ингредиенты

Теперь, конечно, продукт должен иметь все три BCAA, но иногда компании предоставляют дополнительные ингредиенты для продукта, чтобы их продукт выделялся среди конкурентов. К ним относятся такие ингредиенты, как креатин [2]капсаицин [3]и усилители оксида азота, такие как L-цитруллин [4], Эти ингредиенты, безусловно, являются твердыми добавками, но убедитесь, что они действительно необходимы. Если нет, то вы просто увеличите стоимость продукта без дополнительной выгоды.

Стоимость

К сожалению, многие BCAA стоят дорого. Так что еще более важно, чтобы вы удостоверились, что вы получаете ценность своих денег от компании, у которой вы покупаете. Убедитесь, что, если он содержит какие-либо дополнительные ингредиенты, они полезны для вас и ваших целей в фитнесе. Также убедитесь, что он правильно дозирован; последнее, что вы хотите, - это получить короткий конец клюшки, заплатив приличную сумму ваших с трудом заработанных денег на продукт.

Количество

Большинство добавок BCAA (по крайней мере, порошкообразные версии) выпускаются в 20 и 30 порциях. Помните, что наиболее вероятно, что вы получаете больше отдачи от своих денег с контейнерами, которые имеют меньшее количество порций, так как они, скорее всего, содержат больше BCAA на порцию. Если вы действительно обеспокоены, вы всегда можете разделить порции пополам, если вы действительно пытаетесь растянуть свой доллар здесь.

Форма выпуска

Добавки BCAA выпускаются в виде таблеток, капсул или порошков. Порошковые версии на сегодняшний день являются наиболее популярными, так как они обеспечивают наибольшее разнообразие благодаря огромному количеству вкусовых вариантов, а также их портативности. Тем не менее, это не значит, что принимать таблетки или капсулы не обязательно. Все зависит от личных предпочтений в конце дня. Форма, в которой вы ее принимаете, не влияет на то, как BCAA будет работать в вашем теле.

Отзывы пользователей

Вы слышали что-нибудь лично о продукте от друзей или товарищей по спортзалу? Не забудьте также проверить онлайн-обзоры, но очень важно помнить, чтобы проверять не только веб-сайт производителя, но и сторонние веб-сайты, такие как Amazon, Bodybuilding.com и TrustPilot. Это могут быть ценные, объективные ресурсы, которые вы должны учитывать при покупке дополнения BCAA.

Репутация Бренда

Вы когда-нибудь слышали о бренде раньше? Это известный бренд в индустрии спортивных добавок? Некоторые люди чувствуют себя более комфортно от более известных брендов, таких как Optimum Nutrition или BSN, по сравнению с некоторыми менее известными брендами. Но то, что бренд не так знаменит, не означает, что он обязательно плохой. Иногда вам просто нужно совершить погружение, если вы чувствуете, что продукт компании хорош, несмотря на то, что он «новичок».

FAQ по BCAA

Это наиболее часто задаваемые вопросы о BCAA и добавках BCAA.

Какие аминокислоты?

Какие аминокислоты?

Аминокислоты являются структурными единицами белков. Есть 20 аминокислот, которые необходимы человеческому организму, чтобы выжить, но ваше тело вырабатывает 11 из них, которые называются несущественный аминокислоты. 9, что ваше тело не делает, называются существенный аминокислоты. Вы должны получать их либо с пищей, либо с добавками, чтобы выжить и нормально функционировать.

Что такое BCAA?

Что такое BCAA?

BCAA - сокращение от аминокислот с разветвленной цепью - три незаменимые аминокислоты. У каждого из них есть своя функция и назначение.

  • Лейцин: это можно считать «первичным» BCAA, так как он является наиболее важным. Это потому, что это вызывает то, что называется mTOR [1], который является основным метаболическим путем синтеза белка скелетных мышц в организме.
  • Изолейцин: этот BCAA способствует усвоению глюкозы [5]; основной источник топлива для мышц. Это способствует снижению утомляемости.
  • Валин: точное влияние валина неясно, но, похоже, он помогает как лейцину, так и изолейцину. [6] в своих соответствующих функциях.

Эти специфические незаменимые аминокислоты, в частности, являются особенными, потому что они, как известно, помогают в наращивании мышечной массы [12]уменьшить усталость [8]и уменьшить болезненность мышц [9]Среди нескольких других преимуществ. Другими словами, тело не может производить их самостоятельно. Он должен получить его через диету, либо через еду или добавки.

Каковы преимущества BCAA?

Каковы преимущества BCAA?

BCAA часто используются спортсменами и любителями фитнеса, чтобы помочь им достичь своих целей в области производительности и состава тела. Важно помнить, что все продукты BCAA отличаются друг от друга и что некоторые могут содержать различное количество BCAA, чем другие. Таким образом, эффекты, которые вы видите, могут немного отличаться от продукта к продукту.

Имея это в виду, эффекты, которые вы можете ожидать от добавки BCAA, следующие:

Снижение усталости

BCAA может помочь уменьшить количество ощущаемой физической и умственной усталости [7] что вы чувствуете, особенно дольше тренировки продолжаются. Что особенно интересно в BCAA, так это их способность уменьшать умственную усталость [8] поскольку это может быть полезно для улучшения других спортивных навыков, таких как время реакции и принятие решений.

Уменьшение мышечной болезненности

BCAA также, как показывали, уменьшили болезненность мышц с задержкой начала [9], обычно называемый DOMS. Это может помочь увеличить объем тренировки человека, что может позволить ему быстрее восстановиться между тренировками. Больше объема - больше результатов от тренировок!

Увеличить выносливость

Общий показатель выносливости, называемый «временем до истощения», показал улучшения, когда субъекты были истощены гликогеном [10], который является основным источником энергии, которую мышцы используют для питания себя во время тренировки.

Похудеть жир тела

Наряду с повышенной выносливостью, те, кто истощены гликогеном и / или голодали, могут видеть улучшенные результаты с точки зрения их состава тела [10]; увеличение скорости окисления жиров во время упражнений. Это приносит больше жира в кровь для сжигания энергии!

Что BCAA делают с вашим телом?

Что BCAA делают с вашим телом?

Каждый из трех BCAA играет различную роль в вашем теле [13], Лейцин важен для стимулирования синтеза белка скелетных мышц или роста и регенерации мышц, в то время как изолейцин важен для поглощения глюкозы клетками. Это помогает обеспечить мышцы энергией во время тренировки. Валин, по-видимому, помогает лейцину и изолейцину в их соответствующих функциях, но исследования пока не дают четкого определения его точного механизма.

Каковы рекомендуемые дозировки для BCAA?

Каковы рекомендуемые дозировки для BCAA?

Не существует универсального диапазона доз для BCAA. Несмотря на то, что не было точно установленной дозы, есть некоторые общие рекомендации, которые мы можем выполнить, чтобы помочь нам найти правильную дозировку.

Похоже, что ~ 20 грамм общего количества BCAA в день является оптимальным, хотя нет необходимости использовать добавки для всех 20 грамм, чтобы увидеть преимущества. Это связано с тем, что BCAA также содержатся в продуктах, богатых белком (дополнительную информацию см. В разделе «Какие продукты содержат BCAA?» В разделе «Часто задаваемые вопросы»). Большинство добавок содержат ~ 5-10 граммов общего BCAA на порцию, что более чем достаточно! Пока вы придерживаетесь диеты, богатой белками, у вас не будет проблем с приемом полных 20 граммов BCAA в день при добавлении BCAA.

Независимо от того, какой конкретный размер порции добавки BCAA вы используете, убедитесь, что в ней содержится количество лейцина от 2 до 10 грамм и изолейцина в 48-72 мг / кг массы тела. [11], Точная доза для валина остается недостаточно изученной, поскольку ее можно считать наименее важной из трех BCAA.

Какие продукты содержат BCAA?

Какие продукты содержат BCAA?

BCAA содержатся во многих продуктах с высоким содержанием белка, которые включают, но не ограничиваются:

  • Мясо
  • Рыба
  • яйца
  • Молочные продукты
  • Орехи / Семечки
  • Бобовые
Что такое добавки BCAA?

Что такое добавки BCAA?

Добавки BCAA - это просто BCAA, которые обычно содержатся в пищевых источниках, синтезируемых в удобную для употребления дополнительную форму. Обычно он выпускается в виде ароматизированных или неароматизированных порошков, а также без ароматизированных капсул или таблеток.

Стоит ли принимать таблетки BCAA против таблеток BCAA?

Стоит ли принимать таблетки BCAA против таблеток BCAA?

В конечном итоге это зависит от ваших личных предпочтений. Многие люди считают, что порошковая версия предлагает больше удобства и вкуса в отличие от таблеток, так как более практично пить порошковую версию, смешанную с водой во время тренировки, чем носить таблетки с собой, куда бы вы ни пошли. Некоторые люди также находят, что вкус BCAA, который им нравится, помогает им достичь ежедневного потребления белка, а также намного легче потреблять больше воды.

Но если вам больше нравятся таблетки, потому что вы чувствительны к искусственным ароматизаторам или вам неудобно брать с собой шейкер, куда бы вы ни пошли, тогда выбор таблеток даст вам те же преимущества, что и при использовании порошка.

BCAA - пустая трата денег?

BCAA - пустая трата денег?

Некоторые добавки - это пустая трата денег, но BCAA не будут считаться одним из них. Это связано с тем, что BCAA действительно показали пользу в научной литературе для таких аспектов спортивной и физической подготовки, как повышение выносливости [10]Снижение усталости [14]и усиление внимания [8] во время тренировок. Я, конечно, не назвал бы это «пустой тратой» денег.

Нужно ли принимать BCAA?

Нужно ли принимать BCAA?

Вам, конечно, не нужно принимать BCAA. BCAA - это диетическая добавка, что означает, что они могут быть полезным дополнением к вашему режиму тренировок и могут помочь вам достичь ваших целей немного быстрее и легче. Тем не менее, вам не нужно, чтобы они были успешными в достижении ваших спортивных и фитнес-целей.

Являются ли BCAA стероидом?

Являются ли BCAA стероидом?

Нет, BCAA являются компонентами белка. У них нет гормональных агентов или компонентов, которые сделали бы их стероидами.

Запрещены ли BCAA в спорте?

Запрещены ли BCAA в спорте?

Нет, поскольку BCAA классифицируются как компоненты белка. Следовательно, они законны в использовании и не запрещены никакими международно признанными спортивными руководящими органами.

Кто может извлечь выгоду из приема добавки BCAA?

Кто может извлечь выгоду из приема добавки BCAA?

Любой, у кого есть физические упражнения или цели состава тела, может извлечь выгоду из добавок BCAA! Они варьируются от выносливости спортсменов [10] вплоть до тех, кто хочет улучшить свое внимание и концентрацию [8] во время последних отрезков тренировки, когда действительно наступает усталость. Ее свойства борьбы с усталостью [14] действительно помогите тем, кто пытается достичь своих целей по составу тела, чтобы подтолкнуть себя сильнее, чем они обычно без приема добавки BCAA.

Должен ли я принимать BCAA, если я не работаю?

Должен ли я принимать BCAA, если я не работаю?

Это не в ваших интересах, особенно если ваш кошелек не самый толстый. Тем не менее, нет никакого вреда в приеме BCAA для получения белка, который вам нужен в течение дня, и / или он помогает вам пить больше воды, поскольку добавки BCAA часто ароматизируются.

Что может сделать BCAA менее эффективным?

Что может сделать BCAA менее эффективным?

Единственное, что может сделать добавки BCAA менее эффективными, - это дозы каждого отдельного BCAA, входящего в состав препарата. Если дозировки неадекватны, то сам продукт будет менее эффективен, чем его адекватно дозированные аналоги.

Там была точно установлена ​​доза для BCAA. Однако, по-видимому, оптимальным является ~ 20 грамм общего количества ВСАА, при этом лейцин находится в диапазоне от 2 до 10 грамм, а изолейцин в количестве 48-72 мг / кг массы тела. [11], Точная доза для валина остается недостаточно изученной, поэтому не установлена.

Могу ли я взять BCAA индивидуально?

Могу ли я взять BCAA индивидуально?

Единственный BCAA, который вы, вероятно, найдете в его выделенной форме, - это лейцин, наиболее хорошо изученный из трех аминокислот с разветвленной цепью. Это наиболее заметно его действие на метаболический путь, называемый MTOR [15], который является основным путем синтеза мышечного белка.

Хотя лейцин, по-видимому, является самой мощной аминокислотой в отношении стимуляции синтеза мышечного белка [16]По-видимому, он хуже по сравнению с использованием белковой добавки или добавки BCAA.

Как я могу принять добавку BCAA?

Как я могу принять добавку BCAA?

Добавки BCAA выпускаются либо в форме капсул, либо в форме порошка, причем большинство из них - в первой. Но независимо от того, в какой форме это происходит, лучше взять его прямо перед тренировкой [17] или вы даже можете взять его во время тренировки [7].

Многие люди считают, что они предпочитают порошковую версию, а не капсульную версию. Порошковая версия, кажется, лучше, потому что легче пить что-то во время тренировки, чем принимать капсулы. Кроме того, порошкообразные BCAA часто бывают с восхитительным вкусом, который побуждает людей пить больше, в то время как капсулы не ароматизированы. В конце концов, все зависит от предпочтений.

Можно ли принимать BCAA натощак?

Можно ли принимать BCAA натощак?

BCAA можно безопасно принимать на голодный желудок. Интересно, что BCAA очень полезны во время поста. Это связано с тем, что при дефиците калорий риск потери мышечной массы увеличивается, чем дольше человек испытывает дефицит калорий.

Однако при добавлении BCAA мышечная масса, по-видимому, в значительной степени экономится по сравнению с теми, кто этого не делает. [18], Следовательно, может быть полезно использовать BCAA в голодном состоянии, так как многие люди, которые достигают значительного уровня худобы, выполняют упражнения в голодном состоянии.

Когда лучше всего принимать добавки BCAA?

Когда лучше всего принимать добавки BCAA?

Лучшее время дня для приема добавок BCAA - прямо перед тренировкой [17], Это когда вы увидите наибольшую пользу с точки зрения воспринимаемых уровней болезненности и восстановления от повреждения мышц.

Также имеются данные, свидетельствующие о том, что прием добавок BCAA во время тренировки может помочь снизить воспринимаемый уровень физической и умственной усталости. [7], Хотя это не может напрямую улучшать показатели состава тела, такие как прирост мышц или потеря жира, это может помочь повысить производительность, увеличивая усилие и интенсивность, которые вы привносите на тренировку. Из-за этого BCAA могут оказывать косвенное влияние на состав тела в этом отношении.

Должен ли я принимать BCAA в дни, когда я не работаю?

Должен ли я принимать BCAA в дни, когда я не работаю?

Если деньги не являются проблемой, тогда вы, безусловно, можете принимать BCAA в те дни, когда вы не тренируетесь, если это помогает вам достичь своих белковых целей на день или вы чувствуете, что это помогает вам чувствовать себя менее болезненным и более восстановленным для тренировок. сессия на следующий день [19], Тем не менее, BCAA могут быть довольно дорогими для пищевой добавки. Поэтому, если у вас нет денег, но вы все еще хотите пополнить счет BCAA, лучше сэкономить его на тренировочных днях, чтобы запасы BCAA не истощались так быстро, чтобы вам приходилось постоянно выкупать их.

Можно ли принимать BCAA перед сном?

Можно ли принимать BCAA перед сном?

Конечно! На самом деле, любой способ, которым вы можете добавить белок в свой рацион, является полезным. Время дня, в которое вы принимаете добавку BCAA, если вы используете ее только для того, чтобы достичь необходимого количества белка в течение дня, не имеет значения. Однако не рекомендуется принимать его перед сном. вместо принимать его перед тренировкой в ​​тот день или на следующий день.

Как быстро работают BCAA?

Как быстро работают BCAA?

Факты свидетельствуют о том, что BCAA начинают работать сразу после приема! [20] Тем не менее, просто помните, что вы не обязательно «почувствуете» это так, как будто бы вы взяли энергию кофеина. Его эффекты скромные, но мощные.

Как часто я должен принимать BCAA?

Как часто я должен принимать BCAA?

Вопрос не в том, как часто. а скорее «Когда я должен взять BCAA?».

Похоже, что добавки с ВСАА наиболее полезны, если принимать их перед тренировкой, а не после тренировки; даже в повторных дозах [17], Принимая его перед тренировкой, вы получите лучшие результаты для облегчения ощущаемой боли в мышцах и повреждения мышц, вызванного физической нагрузкой. Это доказывает, что больше не всегда лучше.

Итак, возвращаясь к вопросу «Как часто?», Вы можете сказать, что вам следует принимать его один раз в день, если вы хотите увидеть преимущества как до, так и после тренировок. Вы также можете взять их в выходные дни, если хотите, так как это может перенести на тренировку на следующий день. Однако это не обязательно.

Как долго я должен принимать BCAA?

Как долго я должен принимать BCAA?

Нет предопределенного периода времени, необходимого для приема BCAA, поскольку преимущества, связанные с приемом BCAA, по-видимому, имеют место [20], Другими словами, они появляются вскоре после переваривания добавки BCAA. Нет необходимости «загружать» BCAA или позволить им накапливаться в вашей системе, чтобы увидеть результаты. Мгновенное удовлетворение как лучшее!

Должен ли я отдохнуть от BCAA?

Должен ли я отдохнуть от BCAA?

Нет никаких доказательств того, что BCAA должны быть «зациклены» или остановлены в любой момент времени. Только отдохните от них, если вы чувствуете, что они не предоставляют вам никакой выгоды, или вы обнаружите, что они выходят за рамки выделенного вами бюджета на добавки.

Можете ли вы взять слишком много BCAA?

Можете ли вы взять слишком много BCAA?

Да. Тем не менее, не вредно для вашего здоровья принимать слишком много BCAA. Это будет эквивалентно потреблению большего количества белка, чем требуется для достижения ваших целей в фитнесе; все, что вы получите, - это лишние калории без дополнительных преимуществ для наращивания мышечной массы или потери жира.

Просто убедитесь, что учитываете потребление BCAA в ежедневном распределении белка в течение дня. Хотя законы FDA о маркировке не требуют маркировки калорий, которые падают ниже 5 калорий на порцию [21]В BCAA действительно есть калории, и они могут значительно увеличиться, если вы принимаете несколько порций в течение дня.

Помните; 1 грамм белка имеет 4 калории. Следовательно, 1 грамм BCAA содержит 4 калории, поскольку BCAA являются белком. Может потребоваться пересмотреть некоторые базовые арифметические навыки, но это не так уж плохо!

Безопасно ли принимать добавки BCAA?

Безопасно ли принимать добавки BCAA?

Учитывая, что у вас нет каких-либо ранее существующих заболеваний, таких как проблемы с почками или печенью, добавки BCAA совершенно безопасны для приема. Однако, если у вас все еще есть какие-либо проблемы, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять добавки BCAA в свой рацион.

Каковы побочные эффекты добавок BCAA?

Каковы побочные эффекты добавок BCAA?

На момент написания данного руководства добавки BCAA не имели каких-либо серьезных побочных эффектов. В зависимости от источника BCAA и производителя, у которого вы их приобретаете, некоторые продукты BCAA могут вызвать расстройство желудочно-кишечного тракта из-за искусственного ароматизатора внутри них. [22], Это особенно актуально, если вы принимаете избыточное количество порций в течение дня.

Наносят ли добавки BCAA повреждение почек, печени или любого другого органа?

Наносят ли добавки BCAA повреждение почек, печени или любого другого органа?

Если вы нормальный, здоровый человек, у которого нет ранее существовавших заболеваний, особенно тех, которые связаны с почками или печенью, то добавление BCAA не вызовет какого-либо повреждения этих органов.

Однако, если у вас уже есть проблемы с почками или печенью, такие как заболевание почек или рак печени, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять BCAA в свой режим питания.

Влияет ли BCAA на сперму?

Влияет ли BCAA на сперму?

Интересно, что прием BCAA во время упражнений на выносливость улучшает то, что называется подвижность сперматозоидов [23], который измеряет эффективность сперматозоидов для достижения своей цели, то есть яйцеклетки, которую он пытается оплодотворить. Низкий показатель подвижности сперматозоидов часто свидетельствует о бесплодии. Тем не менее, нам нужно больше данных, чтобы увидеть, имеет ли это такой же эффект у людей, как данные, которые мы имеем о BCAA и подвижности сперматозоидов, на животных моделях, таких как крысы и мыши.

BCAA добавки вызывают прыщи?

BCAA добавки вызывают прыщи?

Нет, нет достаточных доказательств того, что добавки BCAA могут вызывать прыщи любого рода.

Являются ли добавки BCAA причиной выпадения волос (алопеция)?

Являются ли добавки BCAA причиной выпадения волос (алопеция)?

Нет, BCAA, конечно, не вызывают алопецию. Если стандартная порция белка не вызывает выпадения волос, то и прием BCAA точно не пойдет.

Будут ли добавки BCAA вызывать сокращение яичек?

Будут ли добавки BCAA вызывать сокращение яичек?

Нет, конечно нет! BCAA НЕ содержат никаких анаболических стероидов или других гормональных агентов, которые могли бы вызвать атрофию яичка (усадку).

Могу ли я принимать добавки BCAA с другими добавками?

Могу ли я принимать добавки BCAA с другими добавками?

Да, это не будет проблемой вообще! Подумайте о приеме BCAA, как о приеме дополнительной порции белка в течение дня. Это, безусловно, не повлияет на то, как другие ваши добавки работают и взаимодействуют друг с другом.

Как лучше всего принимать BCAA?

Как лучше всего принимать BCAA?

Есть неограниченные возможности, когда дело доходит до этого! Тем не менее, поскольку BCAA обеспечивают наилучшие результаты при употреблении до тренировки [17]было бы разумно сочетать BCAA с другими добавками, которые обычно встречаются в добавках перед тренировкой, такими как креатин [2], усилители оксида азота [24]и кофеин [25], Это обеспечит оптимальную среду для увеличения энергии, производительности, насоса и восстановления [19] как во время, так и после тренировки!

Должен ли я принимать BCAA, если в мои другие добавки добавлены какие-либо добавки?

Должен ли я принимать BCAA, если в мои другие добавки добавлены какие-либо добавки?

Это конечно не повредит! Прием большего количества BCAA идентичен потреблению пары дополнительных граммов белка в течение дня. Кроме того, в количестве, содержащемся в других добавках, которые сочетают в себе дополнительные ингредиенты, часто не будет содержаться почти такое же количество BCAA по сравнению с продуктом, в котором есть только BCAA. Таким образом, дополнительная сумма, которую вы получите от вашей другой добавки, незначительна.

BCAA увеличивают тестостерон?

BCAA увеличивают тестостерон?

Увеличение подвижность сперматозоидов который был представлен в исследовании из вопроса, заданного ранее в этом FAQ [23] похоже, оказывает умеренное влияние на уровень тестостерона. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить это, так как большинство экспериментов, которые были завершены по этой теме, проводятся на моделях животных. Хотя требуется больше человеческих исследований, это звучит многообещающе!

BCAA помогают вам похудеть?

BCAA помогают вам похудеть?

Теперь именно здесь BCAA показывают свои истинные цвета! Похоже, что во время более длительных тренировок (более подходящих для выносливых спортсменов, чем для силовых тренировок), BCAA могут помочь сохранить основной источник топлива для организма; гликоген. В нормальных условиях, когда гликоген истощается, он начинает катаболизировать (разрушать) мышечную ткань, чтобы продолжать подпитывать свои физические нагрузки.

Тем не менее, BCAA продемонстрировали их способность не только сохранять гликоген во время длительных упражнений, но и улучшать то, что называется окисление жиров [10], который является выброс жира в кровь, так что он может быть использован для энергии.

BCAA помогают вам набрать мышечную массу?

BCAA помогают вам набрать мышечную массу?

Если у вас возникают проблемы с получением достаточного количества белка в течение дня, то добавление BCAA в свой ежедневный план питания может помочь вам в достижении вашей ежедневной цели в отношении белка. Удостоверьтесь, что вы принимаете достаточное количество белка в течение дня, поможет вам набрать мышечную массу, а не сами по себе. Таким образом, BCAA может помочь вам набрать мышечную массу, если вы просто не можете получать достаточное количество белка каждый день. Помимо этого, BCAA не обладают какой-то магической формулой, которая поможет вам набрать мышечную массу. Тем не менее, это может быть вкусным способом помочь вам получить остаток белка, который вам нужен в течение дня!

BCAA дают вам больше выносливости?

BCAA дают вам больше выносливости?

Специально для спортсменов на выносливость BCAA может помочь уменьшить усталость за счет снижения уровня серотонина и триптофана. Серотонин и триптофан действуют как депрессанты центральной нервной системы, в некотором смысле, во время длительных упражнений на выносливость. В свою очередь, это может снизить уровень креатинкиназы и лактатдегидрогеназы [14], которые являются маркерами мышечного повреждения, которые вызывают чувство усталости, чем дольше продолжается упражнение.

Таким образом, простой ответ - да, особенно у спортсменов на выносливость, BCAA имеют потенциал для компенсации усталости по сравнению с теми, кто не принимает BCAA.

BCAA дают вам энергию?

BCAA дают вам энергию?

Если мы говорим о стимулирующей энергии, такой как кофеин, то ответ здесь - нет. Думайте об этом как о еде любой из продуктов, которые вы обычно едите в течение дня. Эти продукты дают вам энергию, так как они содержат калории, которые являются единицами энергии. Обратите внимание на то, как пища влияет на вас, когда вы голодны, по сравнению с тем, что вы чувствуете, когда пьете чашку кофе.

Это именно то чувство, которое вы ощущаете, когда принимаете BCAA. BCAA - это белок, поэтому относитесь к ним так же, как к любому другому источнику белка.

Могут ли BCAA сделать вас сильнее?

Могут ли BCAA сделать вас сильнее?

Скорее всего нет. Где BCAA действительно сияет, так это их способность помогать тем, кто пытается сбросить жир. Другими словами, добавка BCAA может увеличить потеря жира в организме все еще будучи в состоянии поддерживать производительность упражнений [26], Обратите внимание на ключевое слово «поддерживать» здесь с точки зрения дефицита калорий; вот где преимущества, кажется, заканчиваются. Таким образом, принимая BCAA на этапе сокращения / потери жира, вы, скорее всего, увидите наибольшую пользу для вашего режима тренировок.

Будет ли я терять вес или мышечную массу, если я перестану использовать добавки BCAA?

Будет ли я терять вес или мышечную массу, если я перестану использовать добавки BCAA?

Нет, вряд ли вы это сделаете. Это в основном зависит от того, насколько интенсивно вы тренируетесь и насколько точно ваш план питания. Если эти вещи упадут на второй план, то эти вещи будут наиболее вероятными причинами того, почему вы потеряете мышечную массу.

Помните, добавки BCAA - это всего лишь один маленький кусочек в гораздо большей загадке. Это поможет? Абсолютно. Это конец, все-все? Нет.

Ⓘ Любые дополнительные продукты и бренды, представленные на этом сайте, не обязательно одобрены Zachary.

Фотографии от УфаБизФото / Shutterstock

Содержание этой статьи

Поделиться этим постом:

Об авторе