перейти к содержанию
Хотя любые рекомендации по конкретным продуктам, которые вы видите в этом посте, являются строго нашими мнениями, сертифицированный диетолог и / или специалист в области здравоохранения проверили факты и просмотрели исследуемое содержание.

Гарантия Top10Supps: бренды, которые вы найдете в списке на Top10Supps.com, не влияют на нас. Они не могут покупать свою позицию, получать специальное лечение или манипулировать и раздувать свой рейтинг на нашем сайте. Однако, как часть нашего бесплатного вам сервиса, мы пытаемся установить партнерские отношения с компаниями, которые мы проверяем, и можем получить компенсацию, если вы обратитесь к ним через партнерская ссылка на нашем сайте. Например, когда вы заходите в Amazon через наш сайт, мы можем получить комиссию за добавки, которые вы там покупаете. Это не влияет на нашу объективность и беспристрастность.

Независимо от текущих, прошлых или будущих финансовых договоренностей рейтинг каждой компании в списке нашего редактора основан и рассчитывается с использованием объективного набора критериев ранжирования, а также отзывов пользователей. Для получения дополнительной информации см. как мы оцениваем добавки.

Кроме того, все отзывы пользователей, размещенные на Top10Supps, проходят проверку и одобрение; но мы не подвергаем цензуре отзывы, представленные нашими пользователями - если они не проверяются на подлинность или если они нарушают наши правила. Мы оставляем за собой право одобрить или отклонить любой отзыв, размещенный на этом сайте, в соответствии с нашими рекомендациями. Если вы подозреваете, что отправленный пользователем отзыв был умышленно ложным или мошенническим, рекомендуем вам сообщите нам здесь.

10 Лучшие травяные добавки для общего здоровья

Травяные добавки, кажется, переполняются в проходе дополнения в вашем местном продуктовом магазине. Из-за этого может быть трудно понять, какие из них принесут вам наибольшую пользу, а какие - просто пустая трата времени для ваших нужд в области здравоохранения.

Не говоря уже о том, что часто добавки на полках магазинов не так жестко регулируются, как лекарства по рецепту.

Несмотря на то, что травяные добавки должны соответствовать надлежащим производственным практикам и стандартам качества, они не требуют одобрения Управления по контролю за продуктами и лекарствами (FDA), прежде чем размещать свою продукцию на рынке (1). Поэтому может быть трудно узнать, безопасны ли определенные добавки.

Но не позволяйте этой оговорке помешать вам попробовать травяные добавки.

Как выбрать травяную добавку

Есть некоторые уважаемые бренды, которые несут некоторые очень полезные добавки для оптимального здоровья. Вы можете использовать информацию на таких веб-сайтах, как US News и World Report, чтобы найти бренды растительных добавок, которым можно доверять2).

Ищите бренды травяных добавок, которые сертифицированы NSF, чтобы убедиться, что то, что находится в бутылке с добавками, является тем, что действительно находится в бутылке (3). Эта сертификация также гарантирует, что продукт не содержит незадекларированных ингредиентов или недопустимых уровней загрязнений.

Теперь, когда вы немного узнали о том, как выбрать марку пищевых добавок, давайте рассмотрим десять самых полезных травяных добавок.

Самые полезные травяные добавки

Дополнения в этом списке имеют научно обоснованное исследование показать, что они эффективны в укреплении здоровья. Таким образом, вы можете быть уверены, что выбираете добавки, которые будут наиболее полезны не только для ваших денег, но и для вашего оптимального здоровья.

Эхинацея

Экстракт эхинацеи

Растение эхинацея, или эхинацея, является местным североамериканским растением, корни и надземные части которого использовались в свежем и сушеном виде в качестве традиционного лекарства в течение многих лет (4).

Эта растительная добавка может быть найдена в форме чая, экспрессированного сока, экстрактов, капсул и препаратов.

Польза для здоровья от эхинацеи

Эхинацея чаще всего известна своим использованием для облегчения симптомов простуды (5). Исследования показывают, что профилактическое лечение этим экстрактом (2400 мг / день) в течение месяцев 4 оказалось полезным для профилактики или лечения простуды (6).

Тем не менее, эта травяная добавка обещает как полезное лечение для многих других аспектов здоровья. Считается, что некоторые из этих преимуществ для здоровья могут быть получены из почвы и органических веществ, в которых она выращивается (7). Именно в этой культуре, которая может изменить бактериальное сообщество в растении и обеспечить или увеличить его преимущества.

Было установлено, что содержание эхинацеи в некоторых видах кормов для животных антиоксидантные свойства которые могут уменьшить окислительный стресс (8). Кроме того, шампунь, содержащий Эхинацея пурпурная было найдено, чтобы уменьшить сухость и зуд кожи головы после четырех недель использования у взрослых, страдающих от таких симптомов (9).

Исследования показывают, что подобные преимущества проистекают из антиоксидантных и противовоспалительных свойств растения, а также его роли в стимулятор иммунной системы (10,11). Эти свойства могут исходить от фенольных соединений цикориевой и кафтаровой кислот, которые могут быть извлечены из цветков эхинацеи и пурпурных листьев соответственно (12).

Другие преимущества включают пользу для здоровья органов дыхания, а также заживление ран (13). Одним из примеров заживления ран являются язвы в полости рта. Одно исследование показало, что Эхинацея Таблетки, принятые в течение шести месяцев, помогли уменьшить интенсивность боли, а также полное улучшение и частоту рецидивов распространенных язв полости рта (14).

Другой пример этого показан в исследовании атопической экземы, в которой лечение состояния с Эхинацея экстракт помог восстановить эпидермальный липидный барьер, уменьшить воспалениеи уменьшили общие симптомы состояния кожи (15).

Как принимать эхинацею

Кратковременное пероральное употребление эхинацеи считается, вероятно, безопасным для большинства здоровых взрослых, но долгосрочные последствия неясны (4). Риск взаимодействия эхинацеи с другими лекарственными средствами низок, и наиболее распространенными побочными эффектами являются тошнота или боль в животе.

Хотя это является может быть аллергия к этой травяной добавке. Поэтому, если у вас появляется сыпь после приема добавки, лучше всего прекратить использование. В противном случае, не стесняйтесь добавлять его в свой распорядок дня, чтобы начать пожинать все ЭхинацеяПреимущества

Официальные рейтинги

Чеснок

Экстракт чеснока

Чеснок известен своим острым вкусом во многих блюдах. Но хорошо знать, что это съедобное луковичное растение также имеет много пользы для здоровья (16). Также известен своим латинским названием Allium посевногоЧеснок - это растение в семье лилий, известное своей польза для здоровья сердца а также содействие здоровому пищеварению и дыханию (17).

Чеснок можно употреблять в свежем виде или сушить как часть добавки, причем выдержанный чесночный экстракт (AGE) является популярной диетической добавкой в ​​форме чеснока.

Польза для здоровья чеснока

Исследования показывают, что сероорганические соединения, содержащиеся в чесноке, могут быть эффективными в снижение артериального давления (18).

В частности, выдержанный экстракт чеснока обещает не только снизить артериальное давление, но и улучшить артериальную жесткость, воспаление и микробный профиль кишечника (19).

Кроме того, исследования также показывают, что ВОЗРАСТ может обладать противораковыми свойствами, которые могут помочь здоровым людям снизить риск развития некоторых видов рака (20).

Другая форма чеснока, черный чеснок, также показала многообещающую пользу для здоровья. Исследование пациентов с болезнью сердца показало, что черный чеснок может улучшить качество их жизни и фракцию выброса левого желудочка, среди других факторов (21). Это достигается за счет повышения уровня антиоксидантов.

Эти антиоксидантные свойства чеснока могут улучшить воспаление в организме, что может снизить риск хронических заболеваний. Фактически, одно исследование показывает, что чесночные добавки могут снизить уровень воспалительного маркера С-реактивного белка в организме (22). Эти результаты были получены в исследованиях, где люди потребляли около 1200 миллиграммов или более чеснока в день и имели уровень СРБ 2 миллиграммов / литр или более.

Снижая воспаление в организме, ученые обнаружили много полезных свойств чеснока. Одно исследование показывает, что ежедневное потребление AGE в течение четырех месяцев может уменьшить воспаление десен кровотечение и, в свою очередь, улучшить здоровье полости рта (23).

Кроме того, в исследовании женщин с избыточным весом и ожирением, страдающих остеоартритом коленного сустава, 12 в течение нескольких недель употребления чеснока может снизить тяжесть боли (24).

Как взять чеснок

Чеснок, вероятно, безопасен для большинства людей в количествах, которые обычно можно есть в пище (16). Тем не менее, есть некоторые побочные эффекты, такие как неприятный запах изо рта, запах тела, изжога и расстройство желудка.

Вы также должны быть осторожны, чтобы не употреблять чеснок, если принимаете разбавитель крови, так как это может увеличить риск кровотечения. И если вы принимаете определенные лекарства, такие как лекарства от ВИЧ, это может снизить их эффективность. Вне этих предостережений, чеснок может обеспечить множество преимуществ для здоровья большинства людей.

Официальные рейтинги

Ginger

Экстракт имбиря

Этот съедобный подземный стебель можно найти в виде свежего или высушенного корня или в таблетках, капсулах, жидких экстрактах и ​​чаях (25). Это хорошо известно для облегчения пищеварительных заболеваний, таких как тошнота и рвота.

Исследования показывают, что это безопасное и эффективное средство, помогающее пациентам с послеоперационной тошнотой и рвотой, тошнотой у беременных и тошнотой у тех, кто проходит химиотерапию (26). Исследование 2018 подтверждает, что имбирь является безопасным средством от тошноты и рвоты для беременных женщин (27).

Тем не менее, тошнотворные свойства этой добавки на растительной основе - это только начало пользы для здоровья, которую может обеспечить имбирь.

Польза для здоровья имбиря

Во-первых, исследования показывают, что имбирь обладает противораковыми свойствами, которые, вероятно, происходят от активных соединений имбиря, известных как 6-гингерол и 6-шогаол (28). Считается, что эта противоопухолевая активность обусловлена ​​способностью имбиря контролировать регуляторные белки роста клеток.

Другие исследования показывают, что активные компоненты имбиря в виде экстракта или выделенных соединений проявляют антипролиферативные, противоопухолевые и противовоспалительные свойства (29).

Что касается этих противовоспалительных свойств, исследования показывают, что это может быть связано не только с активными компонентами 6-gingerol и 6-shogaol. Фактически, эти противовоспалительные свойства также могут быть связаны с комбинированным действием обоих метаболитов, а также гингеролов и ароматических эфирных масел имбиря (30). Способность имбиря уменьшать воспаление может быть связана с его способностью улучшать метаболические показатели здоровья.

Исследования также показывают, что пероральное введение имбирного порошка может улучшить маркеры диабета (31). К таким маркерам относятся сахар в крови натощак, гемоглобин A1C, аполипопротеин B и аполипопротеин A-1 и многие другие.

Кроме того, исследование 2018 показывает, что имбирь обещает поддержать управление ожирением путем увеличения расщепления жира, подавления образования жира, подавления всасывания жира в кишечнике и контроля аппетита (32).

Как взять имбирь

Хотя имбирь может вызывать побочные эффекты, такие как дискомфорт в животе, диарея, изжога и газы, его употребление обычно безопасно для большинства людей (25).

Те, кто принимает разбавители крови, должны избегать употребления имбиря, так как он может взаимодействовать с такими лекарствами.

Кроме того, те, у кого есть желчнокаменная болезнь, не должны принимать имбирь, поскольку это может увеличить отток желчи.

И хотя исследования не показывают вреда беременным женщинам при приеме имбиря, им все же следует сообщить об этом своему врачу, прежде чем они начнут принимать эту добавку.

Официальные рейтинги

Гинкго

Экстракт гинкго билоба

Как одно из древнейших живых деревьев в мире, гинкго уже много лет используется в китайской медицине (33). Гинкго можно принимать в качестве добавки в форме таблеток, капсул, экстрактов и чаев.

Польза для здоровья гинкго

Это экстракт листьев гинкго, который часто используется для лечения многих заболеваний, таких как проблемы со зрением, зрением и здоровьем сердца.

Что касается когнитивного здоровья, исследования показывают, что экстракт гинкго билоба (GBE) может помочь людям с легкими когнитивными нарушениями и деменцией (34). Результаты исследования показывают, что есть четкие доказательства того, что МБЭ в сочетании с медикаментозным лечением могут помочь улучшить познание, психоневрологические симптомы и повседневной деятельности. Хотя нет достаточных доказательств того, что гинкго может предотвратить проблемы с когнитивными функциями.

Тем не менее, исследования показывают, что доза ГБЭ 240-миллиграмм безопасна и эффективна при лечении деменции (35). Кроме того, исследования показывают, что GBE оказывают наиболее потенциально полезные эффекты в дозах, превышающих миллиграммы 200 в день, в течение по крайней мере пяти месяцев (36).

Кроме того, исследование 2018 показывает, что определенная форма GBE может уменьшить некоторые нейросенсорные симптомы у людей с деменцией. Результаты исследования показывают, что EGb 761® может помочь уменьшить такие симптомы, как шум в ушах (звон в ушах) и головокружение у людей с деменцией (37).

В дополнение к таким когнитивным состояниям, гинкго может также помочь людям с сосудистыми когнитивными нарушениями (VCI). Исследование 2017 показывает, что Гинкго билоба может помочь замедлить ухудшение когнитивных функций у пациентов с VCI, но необходимо провести дополнительные исследования, чтобы подтвердить это (38).

Наконец, GBE могут помочь улучшить аэробные показатели у физически активных мужчин. В исследовании 2017 изучалось влияние экстракта листьев гинкго билоба на когнитивные и физиологические показатели. Результаты исследования показывают, что шесть недель приема ГБЕ обеспечили физически активным молодым мужчинам незначительное улучшение выносливость маркеры, такие как VO2 max и антиоксидантная способность крови (39).

Кроме того, экстракт помог в некоторой степени улучшить нейропротекцию за счет увеличения выработки нейротрофического фактора мозга (BDNF), вызванного физическими упражнениями. Этот белок отвечает за выживание нервных клеток, что помогает защитить здоровье мозга.

Как принять гинкго

Гинкго считается безопасным при приеме внутрь в умеренных количествах (33). Некоторые побочные эффекты гинкго могут включать головную боль, расстройство желудка или аллергические кожные реакции.

Поскольку гинкго может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, такими как разжижители крови, важно сообщить своему врачу, прежде чем начинать прием этой добавки.

Также важно отметить, что вы никогда не должны употреблять сырые или жареные семена гинкго, поскольку они считаются ядовитыми и могут вызывать серьезные побочные эффекты.

Официальные рейтинги

Расторопша пятнистая

Экстракт расторопши

Также известен как Расторопши пятнистойЭто цветущее растение является наиболее часто используемой травяной добавкой при заболеваниях печени (40). Основной компонент семян расторопши называется силимарин.

Именно в силимарине находятся богатые антиоксидантами флаволигнаны и силибин, которые обладают большой пользой для здоровья, например, в здоровье печени (41).

Добавки расторопши можно найти в капсулах, порошках и экстрактах (40).

Польза для здоровья расторопши

Расторопша потенциально обладает противовирусными и противовоспалительными свойствами. В исследовании на животных добавка расторопши была в состоянии вызвать противовоспалительное действие на повреждение печени, вызванное холестазом (42).

Холестаз возникает, когда отток желчи из печени замедляется или прекращается, что вызывает неприятный зуд. Это может привести к гибели клеток печени, циррозу и печеночной недостаточности.

Расторопша может потенциально уменьшить такие симптомы, уменьшая маркеры окислительного стресса.

Другие исследования показывают, что силибум также может быть полезен для людей с метаболическими заболеваниями, такими как диабет, а также с раком.

Одно исследование показывает, что добавление расторопши помогает контролировать осложнения диабета, такие как диабетическая невропатия и нефропатия, а также неалкогольная жировая болезнь печени (43).

Другое исследование показывает, что расторопша обладает способностью снижать уровень липидов в организме, а также проявляет антигипертензивные, противодействующие ожирению и антидиабетические свойства (44).

Наконец, ведутся исследования, чтобы выяснить, может ли расторопша помочь больным раком облегчить побочные эффекты химиотерапии (45).

Как взять расторопшу

Добавки с расторопшей хорошо переносятся большинством людей в рекомендуемых дозах (40). Единственные побочные эффекты, которые могут возникать иногда, включают некоторые желудочно-кишечные проблемы, низкий уровень сахара в крови у людей с диабетом и аллергические реакции у людей с аллергией на растения в одной семье, таких как амброзия, мамы, ноготки и маргаритки.

Кроме того, эта травяная добавка может взаимодействовать с гиполипидемическими препаратами, оральными контрацептивами, препаратами против ВИЧ и гепатита С, а также с химиотерапией рака (41). Поэтому, если вы попадаете в какую-либо из этих групп, будьте осторожны при приеме этого дополнения.

В противном случае расторопша может быть отличным дополнением к вашей обычной программе для улучшения здоровья печени и обмена веществ.

Официальные рейтинги

Женьшень

Экстракт корня женьшеня

Panax женьшеня, также известный как азиатский женьшень, в течение тысячелетий использовался в качестве лекарственной добавки (46). Имеет репутацию помогает восстановить энергию и улучшить общее самочувствие тела и ума. Преимущества Женьшень Считается, что происходят от химических компонентов в растении, известном как гинзенозиды.

Польза для здоровья от женьшеня

Исследования показывают, что корень женьшеня может помочь нормализовать функции организма и укрепить организм тех, кто подвержен стрессу (47). Например, известно, что основные роли корейского красного женьшеня включают повышение иммунитета, антиоксидант и улучшение памяти.

Много в пробирке Исследования показывают, что гинзенозиды в женьшене могут помочь уменьшить воспаление (48). Кроме того, исследования на животных показывают, что женьшень может помочь обеспечить защитные эффекты при колите, алкогольном гепатите и нарушениях памяти.

Эти противовоспалительные эффекты также наблюдались на животных моделях кожных заболеваний, таких как атопический дерматит, и респираторных заболеваний, таких как астма.

Кроме того, исследования показывают, что женьшень играет универсальную роль в улучшении здоровья души и тела. Одно исследование показывает, что женьшень может быть многообещающим средством от усталости (49).

Между тем, другое исследование показывает, что женьшень может помочь снизить уровень липидов, улучшить кровообращение и уменьшить окислительный стресс, который может привести к болезни сердца (50).

И хотя исследования на животных до сих пор являлись основным источником данных, женьшень также демонстрирует потенциал в качестве добавки против ожирения у людей (51). Чтобы помочь в таких эффектах против ожирения, исследование 2018 показывает, что двухнедельное добавление корейского женьшеня в высоких дозах помогло здоровым и активным людям значительно улучшить воспринимаемые физические нагрузки, мышечную боль / болезненность и нервно-мышечную усталость (52).

Наконец, исследования показывают, что женьшень может быть травяным дополнением для тела и разума благодаря его многообещающему положительному воздействию на людей с психическими расстройствами, такими как тревога и депрессия (53). Хотя дальнейшие исследования должны быть сделаны в отношении этой потенциальной пользы для здоровья женьшеня в этом отношении.

Как принимать женьшень

Краткосрочное использование Женьшень в рекомендуемых количествах считается безопасным для большинства людей (46). Некоторые побочные эффекты добавки могут включать головные боли, проблемы с пищеварением и проблемы со сном.

Однако рекомендуется, чтобы дети, беременные женщины и кормящие женщины не принимали женьшень по соображениям безопасности. Кроме того, те, кто принимает разжижающие кровь, а также те, у кого диабет и / или высокое кровяное давление, должны соблюдать осторожность при употреблении женьшеня.

Если ваш врач дает вам одобрение, тогда вы можете получить пользу от добавления женьшеня в свой ежедневный режим здорового образа жизни.

Официальные рейтинги

Родиола

Экстракты родиолы розовой

Также известен как арктический корень или Родиолы розовойэта травяная добавка известна своей способностью помочь справиться со многими стрессовыми состояниями как депрессия, беспокойство и головные болиа также усталость и анемия (54). Эта добавка содержится в форме экстракта корня в форме капсулы или таблетки.

Польза для здоровья родиолы

Исследования показывают, что экстракт родиолы розовой (РЗЭ) может играть эффективную роль в управлении стрессом. Результаты исследования показывают, что он эффективен для лечения симптомов стресса, а также для предотвращения хронического стресса и связанных со стрессом осложнений (55).

Это достигается за счет повышения энергетического обмена и влияния на выработку гормонов стресса. Другое исследование стресса показывает, что лечение Родиолы розовой помогли улучшить симптомы выгорания в течение недель лечения 12 (56).

Люди с психическими расстройствами также могут Родиолы розовой добавок. Исследование 2018 показывает, что шесть недель приема родиолы в сочетании с шафраном может помочь справиться с легкой до умеренной депрессии а также улучшить депрессивную и справиться с симптомами тревоги (57).

И если вы испытываете усталость от стресса или по другим причинам, тогда родиола может помочь. Исследование 2017 показывает, что суточная доза сухого экстракта 2 X 200 в миллиграммах Родиола розовая, WS® 1375, может быть эффективным у тех, кто страдает от длительной или хронической усталости (58).

Как принять родиолы

Существует не так много информации о безопасности для этой травяной добавки, но она может вызвать побочные эффекты, такие как головокружение и сухость во рту (54). Важно проверить сертификацию NSF на все используемые продукты с родиолой и обязательно проконсультироваться с вашим лечащим врачом, прежде чем начинать прием этой травяной добавки, чтобы оценить возможные проблемы безопасности.

Официальные рейтинги

Пила Palmetto

Видел экстракт пальметто

Этот фрукт из небольшой пальмы, произрастающей в юго-восточной части США, наиболее известен своей пользой для здоровья, когда дело доходит до мужское здоровье (59). Травяная добавка из пальметто, или Serenoa repens, это экстракт его плодов, который употребляют в виде сушеных, измельченных, как целые ягоды, в виде жидкого экстракта, в виде чая, или в таблетках или капсулах.

Польза для здоровья Saw Palmetto

В течение многих лет плоды пальметто использовались американскими индейцами в пищу и в качестве недуга для мочеиспускания и репродуктивных органов (60). Ягоды также использовались в качестве антисептика и отхаркивающего средства.

Тем не менее, многие из исследований были сосредоточены на пользе для здоровья мочевыводящих путей.

Например, одно исследование показало, что 320 миллиграммов пальметто ежедневно в течение восьми недель помогло улучшить симптомы доброкачественной гиперплазии предстательной железы (Аденома простаты) и сексуальная дисфункция (61). ДГПЖ - это еще одно название для увеличения простаты, которое может привести к сексуальной дисфункции и таким симптомам, как снижение функции почек, слабый поток мочи и / или камни в мочевом пузыре.

Исследование 2015 показало, что миллиграммы пальмового дерева 160 в день в течение шести недель улучшают качество жизни и международные показатели симптомов простаты (IPSS) (62). Между тем, после недель лечения 12 также наблюдалось значительное улучшение скорости мочеиспускания и остаточной мочи.

Другие преимущества для здоровья пилы, которые являются многообещающими привлекать здоровье кожи, Обзор дерматолога на добавке обнаружил, что он может помочь людям с андрогенной алопецией и акне (60).

Кроме того, может быть обещание для использования этой травяной добавки в лечение синдрома поликистозных яичников у женщин.

Как принимать пилиметру

Пила пальметто переносится большинством людей только с легкими побочными эффектами, такими как пищеварительные симптомы или головные боли (59). Мало что известно о безопасности этой травяной добавки для женщин и детей, так как большинство исследований было сосредоточено на мужчинах, поэтому эти люди должны поговорить с врачом, прежде чем принимать эту добавку.

Тем не менее, хорошо знать, что до сих пор не было лекарственного взаимодействия с пальмовым пальцем.

Официальные рейтинги

Зверобой

Экстракт зверобоя

Это цветущее растение, также известное как Hypericum perforatum, использовалось в течение тысячелетий для лечения таких заболеваний, как бессонница, заживление ран, а также проблемы со здоровьем почек и легких (63). Тем не менее, основное использование этого зверобоя заключается в лечении депрессии.

Польза для здоровья от зверобоя

Исследования показывают, что зверобой эффективен по сравнению с плацебо в улучшении симптомов у пациентов с легкой и умеренной депрессией (64).

Другие исследования подтвердили такие результаты и предположили, что SJW может давать аналогичные результаты для пациентов с легкой и умеренной депрессией, как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), обычно назначаемые таким пациентам (65,66). Эта добавка рассматривалась как более безопасная, чем СИОЗС в этом методе лечения (65).

Однако неясно, будут ли такие результаты наблюдаться у пациентов с более тяжелыми формами депрессии.

Недавние исследования также показывают, что SJW может продемонстрировать перспективу лечения и других заболеваний. Исследование 2018 показывает, что SJW в малых дозах 250 в день может оказывать положительное влияние на кратковременную емкость памяти (67).

Другое исследование 2018 показывает, что SJW в виде мази может помочь уменьшить боль у тех, кто восстанавливается после эпизиотомии (68).

Как взять зверобой

Было обнаружено, что зверобой взаимодействует с различными лекарственными средствами, такими как антидепрессанты, противозачаточные таблетки и разжижители крови, чтобы назвать несколько (63). Поэтому вы должны поговорить с вашим фармацевтом или врачом, прежде чем добавлять эту добавку в ваш режим.

И если у вас депрессия, очень важно поговорить с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в схему приема лекарств.

Официальные рейтинги

Куркумин

Экстракт куркумина

Последнее, но не в последнюю очередь куркума, золотая специя, чей активный ингредиент куркумин проявляет много пользы для здоровья (69).

Куркумин хорошо известен как противовоспалительное средство во многих условия, такие как артрит, условия пищеварения, а также проблемы со здоровьем органов дыхания, среди прочего.

Из общей массы куркумы куркумин составляет только около 5-процента куркумы, но обладает мощной лекарственной силой (70).

Польза для здоровья куркумина

Исследования показывают, что польза куркумина для здоровья от его противовоспалительных и антиоксидантных свойств (71).

Эти свойства могут сделать его эффективным дополнительным средством лечения метаболического синдрома, артрита, тревоги и состояний, связанных со здоровьем сердца, таких как гиперлипидемия.

Например, обзор мета-анализа исследований показывает, что около 1000 миллиграммов куркумина в день может быть эффективным вариантом вторичной терапии для людей с артритом (72).

Это всего лишь краткий перечень потенциальных возможностей этой травяной добавки для здоровья. И чтобы сделать его еще более полезным, куркумин считается нетоксичным и с небольшими побочными эффектами (73).

Как принять куркумин

Куркумин считается в целом безопасным при приеме внутрь или нанесении на кожу (69).

Однако большие дозы или длительное применение могут привести к желудочно-кишечным проблемам. Но в умеренных количествах куркумин, полученный из куркумы специи, может обеспечить всестороннее здоровое дополнение к вашей повседневной жизни.

Официальные рейтинги

Другие травяные добавки для рассмотрения

Помимо перечисленных травяных добавок, есть и другие, которые могут дополнить ваш здоровый образ жизни.

Например, если вы хотите усилить свою когнитивную функцию, то попробуйте экстракт зеленого чая (74).

С другой стороны, если вы страдаете от инфекций мочевыводящих путей, то вы можете попробовать экстракт клюквы (75).

Наконец, если вы живете с симптомы менопаузы, тогда клопогон кистевидный может помочь уменьшить приливы и улучшить общее качество жизни (76).

Вывод

Травяные добавки могут быть отличным дополнением к любому режиму здорового образа жизни. Но, как и в случае с любым другим продуктом для здоровья, важно провести исследование и убедиться, что продукт безопасен и подходит для ваших целей в области здравоохранения.

Вышеупомянутые травяные добавки считаются безопасными для большинства здоровых людей.

Если не указано иное безопасно, для тех, кто беременен или кормит грудью, лучше избегать любых пищевых добавок, не предписанных врачом.

Поскольку некоторые травяные добавки могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами, лучше всего проконсультироваться с квалифицированным медицинским работником, прежде чем начинать какой-либо новый режим приема добавок. После того, как вы примете эти меры предосторожности, вы можете безопасно выбрать травяную добавку, которая будет наилучшим образом соответствовать вашим диетическим потребностям и общим потребностям здоровья.

Независимо от того, какую травяную добавку вы выберете, обязательно включите ее в целостный здоровый образ жизни. Чтобы извлечь максимальную пользу для здоровья из режима приема травяных добавок, вам следует придерживаться здоровой, сбалансированной диеты и вести здоровый образ жизни, такой как регулярные физические упражнения.

Другие формы здорового образа жизни, которые должны быть частью вашего здорового образа жизни, включают в себя получение достаточного сна, управление стрессом, ограничение потребления или отказ от употребления таких веществ, как алкоголь и наркотики, и отказ от курения.

Травяные добавки, если их употреблять безопасно и в рамках здорового образа жизни, могут помочь вашему телу чувствовать себя максимально здоровым и чувствовать себя лучше.

Они могут помочь уменьшить воспаление в организме, способствовать улучшению психического и сердечного здоровья, а также уменьшить симптомы расстройства пищеварения, помимо других преимуществ.

Можете ли вы найти травяную добавку, которая лучше всего работает для вас и помогает удовлетворить ваши оптимальные потребности в здоровье!

Продолжай читать: 11 Натуральные добавки для женского здоровья

Ⓘ Любые определенные дополнительные продукты и бренды, представленные на этом сайте, не обязательно одобрены Staci.

дело
  1. Клиника Майо (ноябрь 8, 2017) «Питание и здоровое питание». https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/herbal-supplements/art-20046714
  2. S. News & World Report: Health (по состоянию на январь 14, 2019) «Витамины и пищевые добавки». https://health.usnews.com/health-products/vitamins-and-supplements-12
  3. NSF: Организация общественного здравоохранения и безопасности (по состоянию на январь 14, 2019) «Дополнение и сертификация витаминов». http://www.nsf.org/consumer-resources/health-beauty/supplements-vitamins/supplement-vitamin-certification
  4. Национальный центр комплементарного и интегративного здоровья (обновленный сентябрь 2016) «Эхинацея». https://nccih.nih.gov/health/echinacea/ataglance.htm
  5. Росс, С.М. (январь-февраль. 2016). «Эхинацея пурпурная: запатентованный экстракт эхинацеи пурпурной безопасен и эффективен в профилактике простуды». Целостная практика медсестер, 30 (1): 54-57.
  6. Ронданелли М. и др. (2018). «Самообслуживание при простуде: ключевая роль витамина D, витамина C, цинка и Эхинацеяв трех основных иммунных интерактивных кластерах (физические барьеры, врожденный и адаптивный иммунитет), участвующих в эпизоде ​​простуды - практические советы по дозировкам и по времени приема этих питательных веществ / растительных препаратов для профилактики или лечения простудных заболеваний ». Доказательная комплементарная и альтернативная медицина: eCAM, 20185813095. DOI: 10.1155 / 2018 / 5813095
  7. Haron, MH, et al. (Январь 2019) «Растительное, зависимое от микробиома действие иммунной системы Echinacea purpurea усиливается за счет содержания органического вещества в почве». Научные доклады, 9 (1): 136.
  8. Oniszczuk T., et al. (2016). «Активные полифенольные соединения, содержание питательных веществ и антиоксидантная способность экструдированного корма для рыб, содержащего фиолетовый шиповник (Эхинацея пурпурная(L.) Moench.). » Саудовский журнал биологических наук, 26(1), 24-30.
  9. Килич А., Хардер А., Райх Х., Кни, У., Масур С. и Абельс С. (2018). Эффективность гидрофильных или липофильных эмульсий, содержащих Эхинацея пурпурнаяэкстракт при лечении различных видов зуда. Клиническая, косметическая и исследовательская дерматология, 11591-602. DOI: 10.2147 / CCID.S172518
  10. Катандзаро М., Корсини Е., Розини М., Ракки М. и Ланни С. (2018). Иммуномодуляторы, вдохновленные природой: обзор куркумина и эхинацеи. Молекулы (Базель, Швейцария), 23(11), 2778. DOI: 10.3390 / molecules23112778
  11. Парсонс Дж. Л., Камерон С. И., Харрис К. С. и Смит М. Л. (2018). Биотехнология эхинацеи: достижения, коммерциализация и будущие соображения. Фармацевтическая биология, 56(1), 485-494.
  12. Сеница М., Млинсек Г., Веберик Р. и Микулич-Петковсек М. (сентябрь 2018) «Какая часть растения пурпурного василька (Echinacea purpurea (L.) Moench) должна использоваться для чая, а какая для Настойка?» Журнал лекарственного питания, doi: 10.1089 / jmf.2018.0026
  13. Шарифи-Рад М. и др. (Сентябрь 2018) «Растения эхинацеи как антиоксиданты и антибактериальные агенты: от традиционной медицины до биотехнологических применений». Фитотерапевтические исследования, 32 (9): 1653-1663.
  14. Олах А. и др. (Октябрь 2017)Эхинацея пурпурная-производные алкиламидов проявляют сильное противовоспалительное действие и облегчают клинические симптомы атопической экземы ». Журнал дерматологических наук, 88 (1): 67-77.
  15. Национальный центр комплементарного и интегративного здоровья (обновленный сентябрь 2016) «Чеснок». https://nccih.nih.gov/health/garlic/ataglance.htm
  16. Баян Л., Куливанд П.Х. и Горжи А. (2014). Чеснок: обзор потенциальных терапевтических эффектов. Авиценна журнал фитомедицина, 4(1), 1-14.
  17. Арреола Р., Кинтеро-Фабиан С., Лопес-Роа Р.И., Флорес-Гутьеррес Е.О., Рейес-Граеда Д.П., Каррера-Кинтанар Л. и Ортуньо-Саагун Д. (2015) Иммуномодулирующее и противовоспалительное действие соединений чеснока. Журнал иммунологических исследований, 2015, 401630.
  18. Рид К. и Факлер П. (2014). Потенциал чеснока (Allium sativum) в снижении высокого кровяного давления: механизмы действия и клиническая значимость. Интегрированный контроль артериального давления, 771-82. DOI: 10.2147 / IBPC.S51434
  19. Рид К., Травица Н. и Сали А. (2018). Влияние экстракта чеснока в возрасте от Kyolic на микробиоту кишечника, воспаление и сердечно-сосудистые маркеры у гипертоников: исследование GarGIC. Границы в питании, 5122. DOI: 10.3389 / fnut.2018.00122
  20. Miraghajani M., Rafie N., Hajianfar H., Larijani B. & Azadbakht L. (2018). В возрасте чеснока и рака: систематический обзор. Международный журнал профилактической медицины, 984. DOI: 10.4103 / ijpvm.IJPVM_437_17
  21. Liu J., Zhang G., Cong X. & Wen C. (2018). Черный чеснок улучшает функцию сердца у пациентов с ишемической болезнью сердца, улучшая уровень циркулирующего антиоксиданта. Границы в физиологии, 91435. DOI: 10.3389 / fphys.2018.01435
  22. Taghizadeh, M., Hamedifard, Z., и Jafarnejad, S. (October 2018) «Влияние добавок чеснока на уровень C-реактивного белка в сыворотке: систематический обзор и мета-анализ рандомизированных контролируемых исследований». Фитотерапевтические исследования, doi: 10.1002 / ptr.6225.
  23. Зини А., Манн Дж., Мазор С. и Веред Ю. (июнь 2018) «Эффективность выдержанного экстракта чеснока при гингивите - рандомизированное клиническое исследование». Журнал клинической стоматологии, 29 (2): 52-56.
  24. Dehghani S., et al. (Сентябрь 2018) «Влияние чесночной добавки на провоспалительные адипоцитокины, резистин и фактор некроза опухоли-альфа, а также на выраженность боли у женщин с избыточным весом или ожирением с остеоартритом коленного сустава». Фитомедицина: международный журнал фитотерапии и фитофармакологии, 48: 70-75.
  25. Национальный центр комплементарного и интегративного здоровья (ноябрь 30, 2016) «Имбирь». https://nccih.nih.gov/health/ginger
  26. Stanisiere J., Mousset PY & Lafay S. (2018). «Насколько безопасен корневище имбиря для уменьшения тошноты и рвоты у женщин на ранних сроках беременности?
    Foods (Базель, Швейцария), 7(4), 50. DOI: 10.3390 / foods7040050
  27. Lete, I. & Allué, J. (2016). «Эффективность имбиря в профилактике тошноты и рвоты во время беременности и химиотерапии». Интеграционная медицина, 1111-7. DOI: 10.4137 / IMI.S36273
  28. Прасад С. и Тяги А.К. (2015). «Имбирь и его составляющие: роль в профилактике и лечении рака желудочно-кишечного тракта». Гастроэнтерологические исследования и практика, 2015, 142979.
  29. де Лима, RMT. и соавт. (Октябрь 2018) «Защитный и терапевтический потенциал экстракта имбиря (Zingiber officinale) и [6] -гингерола при раке: всеобъемлющий обзор». Фитотерапевтические исследования, 32 (10): 1885-1907.
  30. Funk, JL, Frye, JB, Oyarzo, JN, Chen, J., Zhang, H. & Timmermann, BN (2016). «Противовоспалительное действие эфирных масел имбиряZingiber лекарственныйRoscoe) в экспериментальном ревматоидном артрите ». PharmaNutrition, 4(3), 123-131.
  31. Кхандузи Н., Шидфар Ф., Раджаб А., Рахиде Т., Хоссейни П. и Мир Тахери М. (2015). «Влияние имбиря на уровень сахара в крови натощак, гемоглобина a1c, аполипопротеина B, аполипопротеина aI и малонового диальдегида у пациентов с диабетом типа 2». Иранский журнал фармацевтических исследований: IJPR, 14(1), 131-40.
  32. Эбрагимзаде А.В. и соавт. (April 2018) «Систематический обзор противодействующего ожирения и снижающего веса эффекта имбиря (Zingiber officinale Roscoe) и его механизмов действия». Фитотерапевтические исследования, 32 (4): 577-585.
  33. Национальный центр комплементарной и интегративной медицины (март 10, 2017) «Гинкго». https://nccih.nih.gov/health/ginkgo/ataglance.htm
  34. Чжан Х.Ф., Хуан Л.Б., Чжун Ю.Б., Чжоу К.Г., Ван Г.Л., Чжэн Г.К. и Лин Ю. (2016). «Обзор систематических обзоров Гинкго билобаЭкстракты от умеренных когнитивных нарушений и слабоумия ». Границы в старении нейробиологии, 8276. DOI: 10.3389 / fnagi.2016.00276
  35. Hashiguchi, M., Ohta, Y., Shimizu, M., Maruyama J., & Mochizuki, M. (2015). «Мета-анализ эффективности и безопасности экстракта гинкго билоба для лечения деменции». Журнал фармацевтического здравоохранения и науки, 1, 14. doi:10.1186/s40780-015-0014-7
  36. Юань, Q., Ван, CW, Ши, J., и Лин, ZX (январь 2017) «Влияние гинкго билоба на деменцию: обзор систематических обзоров». Журнал этнофармакологии, 195: 1-9.
  37. Демарин В., Башич Кес, В., Трканец, З., Будишич, М., Бошняк Пашич, М., Чрнац, П. и Будинчевич, Х. (2017). «Эффективность и безопасность Гинкго билобастандартизированный экстракт в лечении сосудистых когнитивных нарушений: рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое клиническое исследование ». Нейропсихиатрическая болезнь и лечение, 13483-490. DOI: 10.2147 / NDT.S120790
  38. Spiegel R., Kalla R., Mantokoudis G., Maire R., Mueller H., Hoerr R. & Ihl R. (2018). «Гинкго билобаэкстракт EGb 761® облегчает нейросенсорные симптомы у пациентов с деменцией: метаанализ воздействия лечения на шум в ушах и головокружение в рандомизированных плацебо-контролируемых исследованиях ». Клинические вмешательства при старении, 131121-1127. DOI: 10.2147 / CIA.S157877
  39. Sadowska-Krępa, E., Kłapcińska, B., Pokora, I., Domaszewski, P., Kempa, K. & Podgórski, T. (2017). «Влияние шестинедельного приема гинкго билоба на аэробную активность, про / антиоксидантный баланс крови и нейротрофический фактор, полученный из сыворотки мозга, у физически активных мужчин». Питательные вещества, 9(8), 803. DOI: 10.3390 / nu9080803
  40. Национальный центр комплементарного и интегративного здоровья (последнее обновление - сентябрь 2016) «Расторопша». https://nccih.nih.gov/health/milkthistle/ataglance.htm
  41. Siegel, AB & Stebbing J. (2013). «Молочный чертополох: ранние семена потенциала». Ланцет. онкология, 14(10), 929-30.
  42. Alaca, N., et al. (Ноябрь 2017) «Лечение экстрактом расторопши (Silybum marianum), урсодезоксихолевой кислотой или их комбинацией ослабляет повреждение холестатической печени у крыс: роль стволовых клеток печени». Турецкий журнал гастроэнтерологии, 28 (6): 476-484.
  43. Kazazis, CE, Evangelopoulos, AA, Kollas, A. & Vallianou, NG (2014). «Терапевтический потенциал расторопши при диабете». Обзор диабетических исследований: RDS, 11(2), 167-74.
  44. Таймохаммади А., Разави Б.М. и Хоссейнзаде Х. (Октябрь 2018) «Silybum marianum (расторопша) и его основной компонент, силимарин, как потенциальное терапевтическое растение при метаболическом синдроме: обзор». Фитотерапевтические исследования, 32 (10): 1933-1949.
  45. Frassová, Z. и Rudá-Kučerová, J. (Winter 2017) «Молочный чертополох (Silybum Marianum) как вспомогательное фитотерапевтическое средство в онкологии». » Клиника онклогие, 30 (6): 426-432.
  46. Национальный центр комплементарного и интегрального здоровья (ноябрь 29, 2016) «Азиатский женьшень». https://nccih.nih.gov/health/asianginseng/ataglance.htm
  47. Lee, SM, Bae, BS, Park, HW, Ahn, NG, Cho, BG, Cho, YL и Kwak, YS (2015). «Характеристика корейского красного женьшеня (Panax ginseng Meyer): история, способ приготовления и химический состав». Журнал исследований женьшеня, 39(4), 384-91.
  48. Ким, JH, Yi, YS, Ким, MY, & Чо, JY (2016). «Роль гинзенозидов, основных активных компонентов ЖеньшеньПри воспалительных реакциях и заболеваниях ». Журнал исследований женьшеня, 41(4), 435-443.
  49. Арринг Н.М., Миллстайн Д., Маркс Л.А. и Наиль Л.М. (июль 2018) «Женьшень как средство от усталости: систематический обзор». Журнал альтернативной и комплементарной медицины, 24 (7): 624-633.
  50. Ким JH (2017). «Фармакологические и медицинские применения Женьшень и гинсенозиды: обзор для использования при сердечно-сосудистых заболеваниях ». Журнал исследований женьшеня, 42(3), 264-269.
  51. Li Z. & Ji GE (2017). «Женьшень и ожирение». Журнал исследований женьшеня, 42(1), 1-8.
  52. Caldwell, LK, et al. (2018). «Влияние корейского женьшеня, GINST15, на перцептивные усилия, психомоторные показатели и физическую работоспособность у мужчин и женщин». Журнал спортивной науки и медицины, 17(1), 92-100.
  53. Lee, S. & Rhee, DK (2017). «Влияние женьшеня на депрессию, связанную со стрессом, тревогу и гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую ось». Журнал исследований женьшеня, 41(4), 589-594.
  54. Национальный центр комплементарного и интегративного здоровья (обновленный в сентябре 2016) «Родиола». https://nccih.nih.gov/health/rhodiola
  55. Ангелеску И.Г., Эдвардс Д., Сейфриц Е. и Каспер С. (январь 2018) «Управление стрессом и роль родиолы розовой: обзор». Международный журнал психиатрии в клинической практике, 11: 1-11.
  56. Kasper S. & Dienel A. (2017). «Многоцентровое открытое исследовательское клиническое исследование с Родиолы розовойэкстракт у пациентов, страдающих от симптомов выгорания ». Нейропсихиатрическая болезнь и лечение, 13889-898. DOI: 10.2147 / NDT.S120113
  57. Bangratz, M., Ait Abdellah, S., Berlin, A., Blondeau, C., Guilbot, A., Dubourdeaux, M. & Lemoine, P. (2018). «Предварительная оценка комбинации родиолы и шафрана в лечении легкой и умеренной депрессии». Нейропсихиатрическая болезнь и лечение, 141821-1829. DOI: 10.2147 / NDT.S169575
  58. Лекомцева Ю., Жукова И. и Вакер А. (2017) «Родиола розовая у пациентов с симптомами длительной или хронической усталости: результаты открытого клинического испытания». Исследования дополнительной медицины, 24 (1): 46-52.
  59. Национальный центр комплементарного и интегративного здоровья (обновлено в сентябре 2016) «Пила Пальметто». https://nccih.nih.gov/health/palmetto/ataglance.htm
  60. Редди В., Бубна А.К., Вирарагхаван М. и Рангараджан С. (2017) «Экстракт пилы пальметто: взгляд дерматолога». Индийский журнал лекарств в дерматологии, 3 (1): 11-13.
  61. Сутер А., Саллер Р., Риди Е. и Хайнрих М. (февраль 2013) «Улучшение симптомов аденомы простаты и сексуальных дисфункций с помощью препарата с пальметто? Результаты пилотного испытания ». Фитотерапевтические исследования, 27 (2): 218-226.
  62. Ju XB et al. (Декабрь 2015) «[Эффективность и безопасность капсул с экстрактом пилы пальметто в лечении доброкачественной гиперплазии предстательной железы]». Чжунхуа Нан ​​Ке Сюэ, 21 (12): 1098-1101.
  63. Национальный центр комплементарного и интегративного здоровья (последнее обновление: декабрь 1, 2016) «St. Джонс сусла. https://nccih.nih.gov/health/stjohnswort/ataglance.htm
  64. Апайдин Э.А., Махер А.Р., Шенман Р., Бут М.С., Майлз Дж.Н., Сорберо М.Е. и Хемпель С. (2016). «Систематический обзор зверобоя для серьезного депрессивного расстройства». Систематические обзоры, 5(1), 148. doi:10.1186/s13643-016-0325-2
  65. Cui YH & Zheng Y. (2016). «Метаанализ эффективности и безопасности экстракта зверобоя в терапии депрессии по сравнению с селективными ингибиторами обратного захвата серотонина у взрослых». Нейропсихиатрическая болезнь и лечение, 121715-23. DOI: 10.2147 / NDT.S106752
  66. Ng, QX, Venkatanarayanan, N. и Xian Ho, CY (March 2017) «Клиническое использование Зверобоя продырявленного (Зверобой) в депрессии: метаанализ ». Журнал аффективных расстройств, Том 210: 211-221.
  67. Йехиам Э., Бен-Элиэзер Д., Эшби, Нью-Джерси и Бар-Шакед М. (Октябрь 2018) «Острое влияние перфорированной зверобоя на кратковременную память у здоровых взрослых» психофармакологии, doi: 10.1007/s00213-018-5088-0.
  68. Вакили Ф., Мирмохаммадалии М., Монтазери А., Фарохи М. и Минаи М.Б. (2018). «Влияние мази Hypericum Perforatum на интенсивность боли в промежности после эпизиотомии: рандомизированное плацебо-контролируемое исследование». Журнал заботливых наук, 7(4), 205-211. doi:10.15171/jcs.2018.031
  69. Национальный Центр Дополнительного и Интегрального Здоровья (обновленный сентябрь 2016) «Куркума». https://nccih.nih.gov/health/turmeric/ataglance.htm
  70. Нельсон К.М., Далин Д.Л., Биссон Дж., Грэм Дж., Паули Г.Ф. и Уолтерс М.А. (2017). «Основная лекарственная химия куркумина». Журнал медицинской химии, 60(5), 1620-1637.
  71. Хьюлингс, SJ & Kalman, DS (2017). «Куркумин: обзор его« влияния на здоровье человека ». Foods (Базель, Швейцария), 6(10), 92. DOI: 10.3390 / foods6100092
  72. Daily, JW, Yang, M. & Park, S. (2016). «Эффективность экстрактов куркумы и куркумина для облегчения симптомов суставного артрита: систематический обзор и метаанализ рандомизированных клинических испытаний». Журнал лекарственного питания, 19(8), 717-29.
  73. Rahmani, AH, Alsahli, MA, Aly, SM, Khan, MA, & Aldebasi, YH (2018). «Роль куркумина в профилактике и лечении заболеваний». Расширенные биомедицинские исследования, 738. DOI: 10.4103 / abr.abr_147_16
  74. Первин М., Унно К., Охиши Т., Танабэ Х., Миёси Н. и Накамура Ю. (2018). «Благотворное влияние катехинов зеленого чая на нейродегенеративные заболевания». Молекулы (Базель, Швейцария), 23(6), 1297. DOI: 10.3390 / molecules23061297
  75. Лучак Т. и Сваноски М. (август 2018). «Обзор использования клюквы для профилактики инфекций мочевых путей у пожилых людей». Консультант Фармацевт, 33 (8): 450-453.
  76. Mehrpooya, M., Rabiee, S., Larki-Harchegani, A., Fallahian, AM, Moradi, A., Ataei, S., & Javad, MT (2018). «Сравнительное исследование влияния« черного cohosh »и« масла вечерней примулы »на менопаузальные приливы». Журнал образования и укрепления здоровья, 736. DOI: 10.4103 / jehp.jehp_81_17

Фотографии от Praisaeng / Fecundap stock / Жалюзи

Подписаться на обновления

Получайте дополнительные обновления, новости, подарки и многое другое!

Что-то пошло не так. Проверьте свои записи и повторите попытку.

Поделиться этим постом:


Была ли эта статья полезной?

Оставить комментарий





Этот сайт использует Akismet для уменьшения количества спама. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Об авторе

Scroll To Top