перейти к содержанию
Хотя любые рекомендации по конкретным продуктам, которые вы видите в этом посте, являются строго нашими мнениями, сертифицированный диетолог и / или специалист в области здравоохранения проверили факты и просмотрели исследуемое содержание.

Гарантия Top10Supps: бренды, которые вы найдете в списке на Top10Supps.com, не влияют на нас. Они не могут покупать свою позицию, получать специальное лечение или манипулировать и раздувать свой рейтинг на нашем сайте. Однако, как часть нашего бесплатного вам сервиса, мы пытаемся установить партнерские отношения с компаниями, которые мы проверяем, и можем получить компенсацию, если вы обратитесь к ним через партнерская ссылка на нашем сайте. Например, когда вы заходите в Amazon через наш сайт, мы можем получить комиссию за добавки, которые вы там покупаете. Это не влияет на нашу объективность и беспристрастность.

Независимо от текущих, прошлых или будущих финансовых договоренностей рейтинг каждой компании в списке нашего редактора основан и рассчитывается с использованием объективного набора критериев ранжирования, а также отзывов пользователей. Для получения дополнительной информации см. как мы оцениваем добавки.

Кроме того, все отзывы пользователей, размещенные на Top10Supps, проходят проверку и одобрение; но мы не подвергаем цензуре отзывы, представленные нашими пользователями - если они не проверяются на подлинность или если они нарушают наши правила. Мы оставляем за собой право одобрить или отклонить любой отзыв, размещенный на этом сайте, в соответствии с нашими рекомендациями. Если вы подозреваете, что отправленный пользователем отзыв был умышленно ложным или мошенническим, рекомендуем вам сообщите нам здесь.

9 Лучшие добавки для лечения прыщей

Прыщи, прыщи и прыщи, те уродливые маленькие шишки, которые, кажется, показывают день большого свидания, являются абсолютным худшим. Прыщи являются наиболее распространенной дерматологической проблемой, затрагивающей 73% людей в то или иное время (1).

Это, как говорится, почти каждый борется с прыщами в какой-то момент в их жизни. К сожалению, после подростковых лет это не останавливается, взрослые прыщи - настоящая вещь.

Есть много, что вы можете сделать, чтобы улучшить прыщи и сделать вашу кожу здоровойи питание является ключевым компонентом. Есть также много дополнений, которые могут помочь уменьшить прыщи прыщей, предназначаясь для нескольких из первопричин тех гадких ударов.

Типы прыщей

Типы прыщей

Как появляются прыщи?

Прыщи - сложное условие, и причины не полностью поняты. Что мы знаем, так это то, что это происходит, когда клетки кожи и кожное масло, называемое кожным салом, забивают поры.

Половые гормоны, такие как эстроген и тестостерон, увеличивают выработку кожного сала. Инсулин также играет роль в увеличении кожного сала.

Это частично, почему прыщи распространены в подростках, у которых есть повышающиеся уровни гормона.

Засорение кожного сала и кожи смешивается с бактерией П. угрей и вызывает легкую инфекцию, которая приводит к воспаленной пустуле. Колонизация с П. угрей может также увеличить воспаление, что приводит к увеличению производства кожного сала и прыщей.

Ключ к предотвращению появления прыщей заключается в том, чтобы предотвратить забивание поры, а также предотвратить заражение бактерий бактериями.

Снижение воспаления может уменьшить выработку кожного сала и предотвратить воспаление слизи.

Антибактериальные травы и добавки помогут предотвратить инфекцию и могут уменьшить количество П. угрей на коже.

Насколько серьезными могут быть прыщи?

Уровни серьезности прыщей

9 Полезные добавки от прыщей

Вот несколько добавок, которые были показаны исследованиями для предотвращения прыщей.

Омега-3 Жиры

Омега 3 жирные кислоты

Жиры омега-3, EPA, DHA и ALA, рекламируются за их удивительный противовоспалительные свойства, EPA и DHA в основном содержатся в жирной рыбе, такой как лосось, поэтому она так полезна. ALA - это растительная форма омега-3, найденная в грецких орехах, Chiaи льняное семя.

Хотя ALA является омега-3, оно должно быть преобразовано в EPA и DHA. Это преобразование общеизвестно неэффективно, поэтому ALA может быть не столь мощным, как два других.

Как Omega-3 борется с прыщами?

Как я уже упоминал, одним из основных факторов возникновения прыщей является воспаление. Поскольку омега-3 из рыбы обладают сильным противовоспалительным действием, неудивительно, что они могут уменьшить появление прыщей.

Исследование подростков 1000 показало, что у тех, кто ел больше всего рыбы и морепродуктов, было значительно меньше прыщей по сравнению с теми, кто ел меньше (2).

Дальнейшие исследования воспаления и прыщей показали, что один из воспалительных химических веществ, называемый LTB4, увеличивает выработку кожного сала, и когда LTB4 ингибируется, происходит значительное улучшение состояния прыщей. EPA, один из жиров омега-3, может подавлять LTB4, что, в свою очередь, уменьшает прорывы (3, 4).

Исследование 2014 оценило влияние омега-3 на прыщи. Сорок пять участников получали либо 2000 мг EPA / DHA, либо масло огуречника 400 мг (с высоким содержанием омега-6), либо плацебо в течение недель 10.

Те, кто получил любую из добавок масла, показали значительное уменьшение воспалительных поражений прыщей. Маркеры воспаления также уменьшились в обеих группах по сравнению с плацебо (5).

Как принимать омега-3 жиры

При выборе омега-добавки выбирайте тот, который содержит как EPA, так и DHA. Добавка должна быть получена из мелких рыб, которые имеют меньший риск загрязнения тяжелыми металлами.

Масло криля - хороший выбор с меньшим риском загрязнения.

Если вы ищете веганский источник EPA и DHA, попробуйте масло из водорослей, сделанное из морских водорослей - единственный доступный растительный источник.

Доза омега-3, необходимая для уменьшения воспаления и улучшения состояния прыщей, составляет от 2-6 грамм в день.

Официальные рейтинги

Куркума / куркумин

Экстракт корня куркумы

Куркума является желтой специей, распространенной в индийской и ближневосточной еде. Он был тщательно исследован на противовоспалительную силу его активного ингредиента под названием куркумин.

Как куркумин борется с прыщами?

Помимо способности уменьшать воспаление, куркумин также обладает антибактериальными свойствами. Сочетание противовоспалительных свойств со способностью убивать бактерии делает его мощным дополнением для уменьшения вспышек.

Системный обзор исследований 18 по воздействию куркумы и кожи показал, что куркумин очень эффективен как местно, так и перорально для улучшения прыщей и некоторых других связанных с кожей состояний (6).

Исследование 2013 оценило влияние куркумина на П угри на коже животных. Куркумин был способен значительно ингибировать рост П. угрей на коже (7).

Куркумин может также подавлять другие виды бактерий на коже, которые могут вызвать прыщи прыщей (8).

Как принять Куркума

Хотя вы определенно можете попробовать добавить куркуму в пищу, куркумин в специях, как известно, плохо усваивается. Кроме того, куркума составляет всего около 3% куркумина, поэтому вам придется много есть, чтобы получить реальную пользу.

Для большей противовоспалительной пользы, вы хотите принять куркумин. Рекомендуемая доза составляет 500-1500 мг куркумина в день в день. Добавка может быть разбита на три дозы в день.

Куркумин нуждается в жире для поглощения, так как он растворим в жирах, поэтому принимайте его во время еды. Кроме того, ищите добавку, которая содержит пиперин, экстракт черного перца, который может улучшить усвоение.

Официальные рейтинги

Пробиотики

Источники пробиотиков

Одной из причин появления прыщей является наличие бактерии, называемой П. угрей, Эта бактерия - то, что заставляет засорения в порах заражаться. Вот почему одним из традиционных методов лечения прыщей являются антибиотики, чтобы убить П. угрей.

Проблема в том, что антибиотики могут иметь некоторые негативные побочные эффекты, особенно для здоровья пищеварительной системы. Они также могут убивать здоровые бактерии, которые могут подвергнуть вас риску других инфекций или даже устойчивости к антибиотикам.

Но пробиотики могут быть жизнеспособной альтернативой.

Как пробиотики борются с прыщами?

Когда в теле и на теле много здоровых бактерий, не остается места для колонизации вредными бактериями. Исследование 2014 показало, что интродукция других бактерий называется S. epidermidis, может препятствовать росту П. угрей (9).

Необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить идеальные бактериальные штаммы и дозы, необходимые для полного подавления прыщей.

Как принимать пробиотики

Пробиотики имеют много преимуществ, не только для здоровья кожи. Они также могут поддерживать пищеварительный тракт здоровым и стимулировать иммунную систему.

При поиске пробиотика вы хотите найти как минимум 10 млрд КОЕ (колониеобразующих единиц) и различные штаммы бактерий. Обязательно принимайте пробиотик натощак для оптимального всасывания.

Для большей пользы время от времени меняйте продукт, чтобы смешивать бактерии, которые вы принимаете.

Наконец, обязательно «накормите» свои новые здоровые бактерии много клетчаткиЭто то, что они любят есть!

Вы также можете попробовать ферментированные продукты с высоким содержанием пробиотиков, такие как йогурт, квашеная капуста и чайный гриб для дополнительной пользы.

Официальные рейтинги

Цинк

Источники цинка

Цинк является важным микроэлементом, используемым для репродуктивного и иммунного здоровья. Он также был тщательно изучен как возможное альтернативное лечение прыщей. Обладает антибактериальными и противовоспалительными свойствами, которые могут атаковать две причины появления прыщей (10).

Это также необходимо для заживления ран, так что это может помочь восстановить ущерб, нанесенный прыщами прыщей.

Как цинк борется с прыщами?

Исследование 2001 сравнивало эффективность цинка с обычным антибиотиком при прыщах. Субъекты получали либо 30 мг цинка, либо 100 мг антибиотика, называемого миноциклином, в течение трех месяцев.

Цинк уменьшил прыщи на 31%, в то время как антибиотик уменьшил прыщи на 63%. Хотя цинк не был столь же эффективен, как антибиотик, что было ожидаемым результатом, он имеет меньше побочных эффектов на микробиом и все еще может быть жизнеспособным лечением (11).

Как принять Цинк

Цинк можно принимать внутрь или местно в кремах, чтобы помочь лечить прыщи. Если вы хотите принимать цинковую добавку, ее следует использовать в краткосрочной перспективе не более месяца, когда прорывы действительно плохие, так как цинк может помешать усвоению меди.

RDA для цинка составляет 9 мг в день для женщин и 11 мг в день для мужчин. Максимальное суточное количество, рекомендуемое в добавке, составляет 40 мг в день, чрезмерное содержание цинка может вызвать расстройство желудка.

Слишком много местного цинка может вызвать покраснение и раздражение, если это произойдет, вы захотите прекратить использование продукта.

Официальные рейтинги

Берберин

Экстракт берберина

Берберин - вещество желтого цвета, встречающееся в корнях и листьях растений семейства берберис. Растения в этой семье включают гидрастис, голденхред, ягоды ягоды, куркумы и виноград штата Орегон.

Как берберин борется с прыщами?

Это вещество было найдено невероятно эффективным для уменьшения прыщей из-за его антибактериальных и противовоспалительных свойств. Берберин может также помочь регулировать инсулин и уровень сахара в крови. Было обнаружено, что неконтролируемый уровень сахара в крови усугубляет прыщи.

Исследование 2012 оценило использование экстракта барбариса 600 mg на прыщах у подростков 49. Испытуемые получали добавку в течение недель 4. Те, кто получил добавку, испытали 45% уменьшение прыщей по сравнению с плацебо (12).

Как взять берберин

Нет никаких побочных эффектов с берберином, кроме незначительного расстройства желудка. Это можно уменьшить, разделив дозу на две части.

Обычная доза составляет от 500-1000 мг в день. Лучше всего принимать его в форме капсул, поскольку он очень горький, если принимать его в виде настоек или в других формах.

Официальные рейтинги

Guggul

Экстракт гуггала

Гуггул - это маслянистая смола или сок из дерева гуггул. Он был использован в аюрведической медицине на протяжении веков за его различные лечебные свойства.

Как Гуггул борется с прыщами?

Недавние исследования показали, что он может иметь противовоспалительные и антибактериальные свойства, которые полезны для прыщей. Растительные соединения в нем эффективны для уменьшения покраснения и отеков.

Это может также уменьшить выработку кожного сала и блокировать метаболизм вызывающих прыщи бактерий, заставляя их отмирать. Это особенно полезно для людей с жирной кожей, склонных к появлению прыщей (13).

Как принять Гуггул

Активный ингредиент в Guggul называется guggulsterones. Рекомендуемая доза составляет 25 мг активного ингредиента два раза в день.

Гуггул действительно взаимодействует с определенными разбавителями крови и противозачаточными таблетками, поэтому вы можете спросить своего врача, безопасно ли принимать какие-либо лекарства.

Официальные рейтинги

Алоэ вера

Экстракт алоэ вера

Алоэ Вера веками использовалось благодаря своим успокаивающим и целебным свойствам. Это суккулентное растение с толстыми листьями, внутри которых содержится гель. Он был использован местно для ожогов и других раздражений кожи.

Как алоэ вера борется с прыщами?

Это общий ингредиент многих кремов и лосьонов для кожи. Гель от алоэ вера обладает мощными антибактериальными и противовоспалительными свойствами, что привело к его применению при лечении прыщей. Это также мощный антиоксидант, защищая кожу от повреждений.

Исследование 2014 оценило использование комбинации алоэ вера и крема третиноина (ретина-А) от прыщей. Шестьдесят субъектов использовали комбинированный крем с алоэ и третиноином, одним третиноином или плацебо в течение недель 8.

Те, кто получал третиноин в сочетании с алоэ, имели значительно меньше воспалительных поражений прыщей по сравнению с другими группами. Покраснение также значительно уменьшилось (14).

Как принимать алоэ вера

Алоэ вера может использоваться по-разному как местно, так и перорально.

Вы всегда можете использовать актуальные крем против прыщей, который содержит алоэ вера, чтобы уменьшить отек, покраснение и воспаление.

Если вы хотите принимать алоэ вера перорально, его можно приобрести в виде напитков и капсул.

Дозировка напитка составляет около 3-6 унций в день. Для капсул 50 мг экстракта алоэ является рекомендуемой дозой.

Аллергические реакции были зарегистрированы, хотя редко, и продукт должен быть прекращен, если у вас есть аллергическая реакция.

Официальные рейтинги

Масло примулы вечерней

Экстракт масла вечерней примулы

Масло примулы вечерней добывается из цветка, распространенного в США и Европе. Это помогает сбалансировать гормоны, поэтому это может быть особенно полезно для людей с гормональными прыщами у взрослых. Он также способствует заживлению ран благодаря высокому содержанию гамма-линолевой кислоты (ГЛК).

Как масло примулы вечерней борется с прыщами?

GLA - это жир омега-6, который обладает сильным противовоспалительным действием и способствует заживлению кожи. Это может также помочь предотвратить чрезмерную сухость, вызванную многими лекарствами от прыщей (15).

Необходимы более конкретные исследования о том, как использовать масло примулы вечерней, чтобы уменьшить прорывы.

Как сделать масло примулы вечерней

Добавки обычно находятся в дозах 1,300 мг один раз в день. О серьезных побочных эффектах не сообщалось, поскольку масло примулы вечерней - это просто жир, но некоторые люди жалуются на головные боли или дискомфорт в желудке. При желании его также можно наносить местно в виде увлажняющего масла.

Официальные рейтинги

Витамин А

Источники Витамина А

Витамин А является жирорастворимым витамином, который действует как мощный антиоксидант, обладающий многими преимуществами для здоровья кожи. Это также противовоспалительное средство.

Обычно витамин А используется местно для лечения угрей. Возможно, вы слышали о креме для кожи под названием Retin-A (trentinoin), который обычно используется для лечения прыщей и морщин. Он способен помочь коже обновить и предотвратить засорение пор.

Как Витамин А борется с прыщами?

Исследование перорального приема витамина А и угрей было смешанным. Исследование 2015 оценило использование добавок витамина А при прыщах.

Субъектам давали 20 мг / день изотретиноина, производного витамина А, в течение месяцев 3. Девяносто процентов субъектов имели улучшения в акне (16).

Результаты этого самого последнего исследования являются многообещающими, хотя другие предыдущие исследования не показали такого сильного влияния.

Как принимать витамин А

RDA для витамина А - 900, мкг для мужчин и 700, мкг в день для женщин. Большинство поливитаминов содержат достаточное количество витамина А для удовлетворения основных потребностей. Лучше не превышать RDA, когда дело доходит до витамина А.

Витамин А является жирорастворимым витамином, что означает, что слишком много может вызвать токсичность. Высокие дозы могут вызвать повреждение печени.

Верхний предел для витамина А составляет мкг 3000, но лучше не приближаться к этому количеству. Добавки с витамином А также не рекомендуются во время беременности, так как они могут вызывать врожденные дефекты.

Хороший вариант, если вы не хотите переусердствовать с добавками, это рассмотреть возможность употребления продуктов с высоким содержанием витамина А, особенно печени и фруктов и овощей оранжевого цвета.

Официальные рейтинги

Видео: лучшие добавки от прыщей

Заключительные мысли о прыщах

Прием комбинации противовоспалительных и антибактериальных добавок может помочь уменьшить прыщи, атакуя прорывы по их основной причине. Но ваша диета также играет свою роль.

Двумя основными причинами появления прыщей являются гормоны и воспаление. Это означает, что баланс ваших гормонов, в частности, инсулина, может помочь уменьшить частоту вспышек. Вы можете контролировать уровень инсулина и сахара в крови, снижая потребление сахара и обработанных продуктов.

Диета против прыщей должна основываться на цельнозерновых, нежирных белках и овощах. Также может помочь увеличение потребления противовоспалительных продуктов, таких как рыба и овощи.

Стресс может сделать прыщи хуже, поэтому важно реализовать некоторые управление стрессом методы в вашей повседневной жизни.

Наконец, угри поддаются лечению, но лучшее лечение зависит от типа прыщей, которые у вас есть, и основной причины. Только дерматолог может дать конкретные рекомендации, чтобы помочь очистить вашу кожу.

Комплексное лечение угрей должно включать индивидуальные добавки, изменения в рационе питания, управление стрессом и лечение у квалифицированного врача.

Продолжай читать: 7 Лучшие антивозрастные добавки

Ⓘ Любые дополнительные продукты и бренды, представленные на этом сайте, не обязательно одобрены Ана.

Фотографии от антониодиаза / солнечная22 / EstherQueen999 / Shutterstock

Подписаться на обновления

Получайте дополнительные обновления, новости, подарки и многое другое!

Что-то пошло не так. Проверьте свои записи и повторите попытку.

Поделиться этим постом:


Была ли эта статья полезной?

Оставить комментарий





Этот сайт использует Akismet для уменьшения количества спама. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Об авторе

Scroll To Top