Хотя любые конкретные рекомендации по продукту, которые вы видите в этом посте, строго соответствуют нашему мнению, сертифицированный диетолог и / или специалист в области здравоохранения и / или сертифицированный персональный тренер проверили факты и просмотрели исследуемое содержание.

Гарантия Top10Supps: бренды, которые вы найдете в списке на Top10Supps.com, не влияют на нас. Они не могут покупать свою позицию, получать специальное лечение или манипулировать и раздувать свой рейтинг на нашем сайте. Однако, как часть нашего бесплатного вам сервиса, мы пытаемся установить партнерские отношения с компаниями, которые мы проверяем, и можем получить компенсацию, если вы обратитесь к ним через партнерская ссылка на нашем сайте. Например, когда вы заходите в Amazon через наш сайт, мы можем получить комиссию за добавки, которые вы там покупаете. Это не влияет на нашу объективность и беспристрастность.

 

Независимо от текущих, прошлых или будущих финансовых договоренностей рейтинг каждой компании в списке нашего редактора основан и рассчитывается с использованием объективного набора критериев ранжирования, а также отзывов пользователей. Для получения дополнительной информации см. как мы оцениваем добавки.

 

Кроме того, все отзывы пользователей, размещенные на Top10Supps, проходят проверку и одобрение; но мы не подвергаем цензуре отзывы, представленные нашими пользователями - если они не проверяются на подлинность или если они нарушают наши правила. Мы оставляем за собой право одобрить или отклонить любой отзыв, размещенный на этом сайте, в соответствии с нашими рекомендациями. Если вы подозреваете, что отправленный пользователем отзыв был умышленно ложным или мошенническим, рекомендуем вам сообщите нам здесь.

Синдром раздраженного кишечника (СРК) - это функциональное желудочно-кишечное расстройство, которым страдают примерно 11% населения мира. Это связано с несколькими пищеварительными симптомами, такими как боль в животе, вздутие живота, чрезмерный метеоризм и измененные привычки кишечника, и может серьезно снизить качество жизни человека.

Причины СРК

Функциональные желудочно-кишечные расстройства, такие как IBS, вызваны ненормально функционирующим желудочно-кишечным трактом. Это означает, что трудно диагностировать состояние, потому что нет никаких биомаркеров, которые могли бы определить, есть ли у человека IBS.

Поэтому медицинские работники должны полагаться на отчеты пациентов по конкретным критериям.

Несмотря на то, что точная причина не до конца понята, в научной литературе было выдвинуто несколько гипотез. К ним относятся инфекции желудочно-кишечного тракта, психологический стресс, нарушения подвижности кишечника и проблемы с осью кишки и головного мозга.

Управление IBS

Не существует лекарств от СРК, но симптомы можно лечить с помощью рецептурных лекарств, изменений в питании и пищевых добавок.

Медикаменты включают агонисты / антагонисты серотонина, спазмолитики и антидепрессанты. Хотя они могут решить некоторые проблемы при СРК, широкий спектр симптомов, ни одно лекарство не может решить все из них.

Кроме того, длительное использование этих лекарств связано с несколькими побочными эффектами.

Из-за этих проблем исследователи исследовали альтернативы для условия. Поскольку пациенты часто сообщают, что определенные продукты могут вызывать больше симптомов, чем другие, и поэтому было проведено несколько диетических вмешательств.

Диетические вмешательства для IBS

Особенно распространенным диетическим вмешательством при СРК является диета с низким содержанием FODMAP. FODMAP означает «ферментируемые олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы».

Это углеводы с короткой цепью, которые плохо перевариваются и поглощаются тонкой кишкой. Это означает, что они перемещаются в толстую кишку, где их ферментируют бактерии, которые колонизируют его, что приводит к образованию газов, таких как водород и метан.

Поэтому ограничение продуктов с высоким содержанием этих короткоцепочечных углеводов может потенциально улучшить симптомы СРК.

Некоторые исследования показали, что это диетическое вмешательство может быть эффективным для уменьшения симптомов у людей с СРК (1). Тем не менее, необходимы дальнейшие исследования, которые включают больше пациентов и проводятся в течение более длительного периода времени, чтобы иметь возможность сделать более твердые выводы о его эффективности.

Кроме того, так как диета может быть очень строгой, пациентам может быть трудно придерживаться в течение длительного времени и может способствовать или ухудшать беспорядочное пищевое поведение.

Снижение стресса для IBS

Симптомы СРК часто усугубляются стрессом. Это связано с тем, что наибольшая концентрация нейронов вне головного и спинного мозга находится в желудочно-кишечном тракте.

Гормоны стресса могут влиять на движение в желудочно-кишечном тракте, ускоряя или замедляя его, и могут вызвать спазм мышц кишечника. Следовательно, методы снижения стресса могут быть полезны при лечении симптомов СРК.

Исследования выдвинули на первый план две техники снижения стресса как потенциально полезные: медитация и вмешательства на основе осознанности. Тем не менее, необходимы более рандомизированные плацебо-контролируемые исследования, чтобы определить их эффективность для СРК (2).

В свете проблем, связанных с рецептурными препаратами, и отсутствия долгосрочных данных о диетических вмешательствах и методах снижения стресса, пищевые добавки иногда могут быть полезны для лечения симптомов СРК. Это может помочь облегчить текущие симптомы СРК и или уменьшить интенсивность будущих симптомов. Вот лучшие добавки для IBS:

Strongly Мы настоятельно рекомендуем вам проконсультироваться с вашим лечащим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний и в том, что они подходят именно вам. Эта информация не предназначена для замены профессионального совета или предназначена для предотвращения, диагностики или лечения какого-либо заболевания.

6 самых полезных добавок для IBS

Мята перечная

Экстракт мяты перечной

Мята перечная (Mentha Piperita) - гибридное растение из мяты и мяты, часто используется для его аромата и вкуса. Первоначально он использовался в кулинарных и пищевых целях, но впоследствии был использован для его терапевтических преимуществ.

Масляный компонент мяты, по-видимому, является наиболее полезным элементом растения, и он содержит большое количество метанола, который считается основным биологически активным ингредиентом.

Мята перечная используется для ее способности расслабить мышцы желудка и пищеварительного тракта. По-видимому, он способен ускорить раннюю фазу пищеварения в желудке, одновременно снижая моторику толстой кишки.

Как мята помогает IBS?

Двойное слепое рандомизированное плацебо-контролируемое исследование показало, что масло мяты перечной, принимаемое 3 раза в день в течение 6 недель, могло значительно уменьшить боль в животе у пациентов с СРК по сравнению с плацебо (3). Однако эти преимущества больше не наблюдались через 2 недели после прекращения приема добавок, что подчеркивает полезность постоянного приема масла мяты перечной для IBS.

Проспективное двойное слепое плацебо-контролируемое рандомизированное исследование показало, что две капсулы с энтеросолюбильным покрытием, принимаемые два раза в день в течение 4 недель, были способны значительно уменьшить диапазон симптомов СРК по сравнению с плацебо (4).

Оцениваемые симптомы включали вздутие живота, боль или дискомфорт в животе, диарею, запор, чувство неполной эвакуации, боль при дефекации, выделение газа или слизи и срочность при дефекации. Через 4 недели у 75% пациентов в группе масла мяты перечной наблюдалось снижение симптомов СРК более чем на 50% по сравнению с 38% в группе плацебо.

Как мне взять мятное масло?

Чтобы получить преимущества масла мяты перечной для IBS, рекомендуется потреблять от 450 до 750 мг масла в день в 2 или 3 приема. Это эквивалентно 0.1 и 0.2 мл масла на дозу и отражает содержание ментола от 33% до 55%.

В большинстве исследований использовались капсулы с энтеросолюбильным покрытием, чтобы капсула не разрушалась слишком рано в процессе пищеварения. Мятно-расслабляющий эффект масла мяты перечной может повлиять на пищевод, если капсула разрушится преждевременно. Поэтому рекомендуется принимать масло мяты перечной в виде капсул с кишечнорастворимой оболочкой для СРК. Тем не менее, он также доступен в жидкой форме.

Проверьте это: Топ 10 добавок мяты!

Пикногенол

Добавки экстракта сосновой коры

Пикногенол представляет собой запатентованный состав экстракта сосновой коры, который стандартизирован и содержит 65-75% по весу соединений процианидина. Процианидины представляют собой цепочечные структуры, которые состоят из катехинов, подобных тем, которые содержатся в зеленом чае.

Пикногенол похож на экстракт виноградных косточек и полифенолы какао, которые вместе являются 3 наиболее распространенными источниками процианидинов.

Он оказывает несколько воздействий на организм, таких как увеличение кровотока (в результате повышения уровня оксида азота) и улучшение контроля уровня глюкозы в крови.

Как пикногенол помогает IBS?

Открытое исследование показало, что 150 мг пикногенола, принимаемого ежедневно в течение 3 недель, смогли значительно уменьшить боль по сравнению с контрольными группами (5). Одна из контрольных групп принимала 10 мг Бускопана (спазмолитическое средство), когда это было необходимо, а другая группа принимала Антиспазмина Колорт, 50 мг папаверина гидрохлорида и 10 мг экстракта белладонны, когда это необходимо. Умеренная боль и давление в животе снизились во всех группах лечения, что позволяет предположить, что спазмолитики также могут быть умеренно эффективными для облегчения симптомов СРК.

Как я принимаю пикногенол?

Чтобы получить преимущества пикногенола при СРК, рекомендуется употреблять 150 мг в день. Дозы от 40 до 60 мг эффективны, но для оптимальной эффективности рекомендуется более высокая доза.

В исследованиях использовались дозы как дважды в день, так и раз в день. Обе стратегии кажутся эффективными, но они еще не сравнивались напрямую в исследовательской литературе. Пикногенол можно принимать с пищей или без.

Берберин

Экстракт берберина

Берберин - это алкалоид, полученный из нескольких растений, используемых в традиционной китайской медицине. Он в основном используется для снижения инсулинорезистентности и улучшения биомаркеров у людей с диабетом типа 2 типа 1, таких как глюкоза натощак и HbAXNUMXc.

Берберин активирует фермент, называемый аденозин-монофосфат-активируемой протеинкиназой (AMPK), в то же время ингибируя протеин-тирозин-фосфатазу 1B (PTP1B), которая повышает чувствительность к инсулину. Он также защищает β-клетки, регулирует печеночный глюконеогенез и уменьшает передачу воспалительных цитокинов.

Как берберин помогает IBS?

Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование показало, что 400 мг берберина гидрохлорида, принимаемого два раза в день в течение 8 недель, смогли значительно снизить частоту диареи, частоту болей в животе и срочную необходимость дефекации по сравнению с плацебо (6). Другие преимущества добавок берберина включали уменьшение общих симптомов СРК, снижение депрессии и тревоги и улучшение качества жизни, связанного с СРК, по сравнению с плацебо. Берберин также хорошо переносился всеми участниками.

Как мне принять берберин?

Чтобы получить пользу от берберина при СРК, рекомендуется принимать 400 мг два раза в день. Важно разделить дозу, так как слишком много сразу может вызвать проблемы с пищеварением, такие как расстройство желудка, спазмы и диарея.

Хотя его можно принимать в любое время, если вы хотите получить пользу берберина от глюкозы в крови, его рекомендуется принимать во время еды или вскоре после нее. Это использует преимущества повышения уровня глюкозы и липидов, которые естественным образом происходят во время еды.

Проверьте это: Топ 10 добавок берберина!

Куркумин

Экстракт куркумина

Куркумин - это желтый пигмент, содержащийся в куркуме, цветущем растении из семейства имбирных, часто используемом в качестве приправы в карри. Это полифенол, который обладает противовоспалительными свойствами и может увеличить количество антиоксидантов, производимых организмом.

Куркумин и другие куркуминоиды, найденные в куркуме, могут быть извлечены, чтобы произвести добавки, которые имеют намного более высокую эффективность, чем куркума. Тем не менее, куркумин плохо усваивается во время процесса пищеварения, поэтому было создано несколько различных составов для повышения его биодоступности. Он часто сочетается с экстрактом черного перца под названием пиперин. Он также может сочетаться с липидами и содержится в запатентованных продуктах BCM-95.® и мерива®, Эти дополнительные вещества имеют существенное значение с точки зрения эффективности. Например, одно исследование показало, что поглощение куркумина было увеличено до 2000% в сочетании с пиперином (7).

Как куркумин помогает IBS?

Рандомизированное плацебо-контролируемое исследование показало, что две капсулы эфирного масла куркумина и фенхеля (42 мг куркумина и 25 мг эфирного масла фенхеля), принимаемые ежедневно в течение 30 дней, смогли значительно уменьшить симптомы СРК, включая боль в животе, по сравнению с плацебо (8). Процент пациентов без симптомов также был значительно выше в группе куркумина и масла из семян фенхеля, чем в группе плацебо. Качество жизни, связанное с IBS, также улучшилось после добавления куркумина и масла семян фенхеля.

Мета-анализ исследований, посвященных использованию куркумина при СРК, показал, что его антиоксидантные и противовоспалительные свойства снижают симптомы СРК (9). Кроме того, метаанализ показал, что куркумин хорошо переносится, при этом в исследованиях не было выявлено никаких побочных эффектов.

Как мне принять куркумин?

Чтобы получить пользу от куркумина, рекомендуется сочетать добавки с любым пиперином, БЦМ-95® or Meriva®.

В дополнение куркумин с пипериномРекомендуется принимать 500 мг куркумина с 20 мг пиперина три раза в день, что эквивалентно 1500 мг куркумина и 60 мг пиперина в день.

В дополнение БЦМ-95® (запатентованная комбинация куркумина и эфирных масел), рекомендуется принимать 500 мг два раза в день, что эквивалентно 1000 мг в день.

Куркумин можно принимать в любое время суток, но его следует употреблять с едой.

Проверьте это: 10 лучших добавок куркумы!

Synbiotics

Синбиотики представляют собой комбинацию пребиотиков и пробиотиков, которые синергетически способствуют здоровью желудочно-кишечного тракта, улучшая выживаемость и приверженность живым микробным биологически активным добавкам.

Хотя точная причина IBS неизвестна, кишечные бактерии, как известно, играют большую роль (10). Хотя некоторые исследования выявили потенциал пробиотиков для облегчения симптомов СРК, другие не обнаружили, что они приносят какую-либо пользу. Кроме того, методологические проблемы существующих исследований означают, что их потенциальная эффективность неясна (11,12). По этой причине все больше исследователей изучают потенциал синбиотиков для СРК.

Как синбиотики помогают IBS?

В двойном слепом рандомизированном контролируемом исследовании было изучено дозозависимое воздействие синбиотиков на желудочно-кишечные симптомы и усталость при СРК (13). Участники были распределены на 1 из 3 групп: группу с высокими дозами, которые получали 2 капсулы синбиотиков, группу с низкими дозами, которые получали 1 капсулу синбиотиков и 1 капсулу плацебо, или группу плацебо, которая получала 2 капсулы плацебо. Каждая капсула синбиотиков содержала 10 миллиардов колониеобразующих единиц (КОЕ) пробиотических бактерий, включающих шесть штаммов Лактобацилла (рамноз, ацидофилин, казеи, болгарин, плантаруми salivarius) и два штамма Bifidobacterium (бифидум и лонгум). Каждая капсула также содержала 175 мг фруктоолигосахаридов, 150 мг Ульмус Давидиана (Порошок коры скользкого вяза), 10 мг Geum Urbanum (травяной беннет) порошок и 100 мг порошка инулина в качестве пребиотиков.

После 8 недель приема добавок было обнаружено, что дискомфорт в животе, вздутие живота, частота образовавшегося стула и усталость значительно улучшились в группе с высокими дозами по сравнению с группой, принимавшей плацебо. Результаты предположили небольшое дозозависимое влияние синбиотиков на симптомы СРК.

Как я могу принять синбиотики?

Чтобы получить пользу от синбиотиков при СРК, рекомендуется употреблять 2 капсулы по 10 миллиардов КОЕ в день. Их можно принимать в любое время дня, но не следует принимать с горячим напитком, поскольку это уничтожит полезные бактерии в добавке.

Подорожник

Псиллиум состоит из волокон, взятых из растения, известного как Подорожник яйцевидный, Иногда его называют Подорожник подорожник, Он растворим в воде (гидрофильный) и образует гель, но обладает низкой способностью к ферментации. Псиллиум широко известен под торговой маркой Metamucil.

Псиллиум, как было показано, увеличивает размер фекалий и влагу. По сравнению с другими источниками пищевых волокон, он, по-видимому, более эффективен при формировании кала и является одним из немногих источников волокон, не связанных с чрезмерным метеоризмом.

Как псиллиум помогает IBS?

Обзор исследований показал, что длинноцепочечные, средневязкие, растворимые и умеренно ферментируемые пищевые волокна, такие как псиллиум, могут помочь в лечении симптомов СРК. Пищевые волокна достигают этих преимуществ благодаря нескольким различным механизмам, включая увеличение фекальной массы при механическом раздражении / раздражении слизистой оболочки толстой кишки с увеличением секреции и перистальтики, а также побочные продукты брожения, такие как жирные кислоты с короткой цепью, на кишечную микробиоту , иммунная система и нейроэндокринная система желудочно-кишечного тракта. Обзор также пришел к выводу, что это безопасно и эффективно для улучшения симптомов СРК во всем мире.

Как принимать псиллиум?

Поскольку psyllium содержит много клетчатки, рекомендуется начинать прием с нижней части дозы при использовании добавки для IBS. Лучше всего начинать с приема 5 г псиллиума, взятого один раз во время еды вместе с не менее 200 мл жидкости.

Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что дозы до 30 г хорошо переносятся, если потребляется достаточное количество воды, но лучше всего постепенно сужаться до этого количества, чтобы избежать негативных последствий для пищеварения.

Если вы используете псиллиум для формирования свойств фекалий, рекомендуется принимать по 5 г три раза в день, и его можно отрегулировать вверх или вниз в зависимости от наблюдаемого эффекта.

Проверьте это: Топ 10 добавок подорожника!

В нижней строке

IBS может быть очень сложным условием для физического и умственного управления и может оказать значительное влияние на качество жизни человека. Тем не менее, есть несколько способов облегчить симптомы.

Поскольку многие лекарства могут вызывать негативные побочные эффекты, а диетические вмешательства могут быть затруднительными, многие люди с СРК ищут альтернативы. Они включают в себя реализацию методов снятия стресса, таких как внимательность и медитация.

Кроме того, несколько добавок могут помочь уменьшить симптомы СРК и улучшить качество жизни, значительно облегчая ежедневное состояние.

Ⓘ Любые конкретные продукты и бренды, представленные на этом сайте, не обязательно одобрены Эммой.

Фотографии от Эмили Фрост / Shutterstock

Поделиться этим постом:

Об авторе