перейти к содержанию
Хотя любые рекомендации по конкретным продуктам, которые вы видите в этом посте, являются строго нашими мнениями, сертифицированный диетолог и / или специалист в области здравоохранения проверили факты и просмотрели исследуемое содержание.

Гарантия Top10Supps: бренды, которые вы найдете в списке на Top10Supps.com, не влияют на нас. Они не могут покупать свою позицию, получать специальное лечение или манипулировать и раздувать свой рейтинг на нашем сайте. Однако, как часть нашего бесплатного вам сервиса, мы пытаемся установить партнерские отношения с компаниями, которые мы проверяем, и можем получить компенсацию, если вы обратитесь к ним через партнерская ссылка на нашем сайте. Например, когда вы заходите в Amazon через наш сайт, мы можем получить комиссию за добавки, которые вы там покупаете. Это не влияет на нашу объективность и беспристрастность.

Независимо от текущих, прошлых или будущих финансовых договоренностей рейтинг каждой компании в списке нашего редактора основан и рассчитывается с использованием объективного набора критериев ранжирования, а также отзывов пользователей. Для получения дополнительной информации см. как мы оцениваем добавки.

Кроме того, все отзывы пользователей, размещенные на Top10Supps, проходят проверку и одобрение; но мы не подвергаем цензуре отзывы, представленные нашими пользователями - если они не проверяются на подлинность или если они нарушают наши правила. Мы оставляем за собой право одобрить или отклонить любой отзыв, размещенный на этом сайте, в соответствии с нашими рекомендациями. Если вы подозреваете, что отправленный пользователем отзыв был умышленно ложным или мошенническим, рекомендуем вам сообщите нам здесь.

7 Лучшие добавки для транссексуалов

В школе питания многое из того, что я узнал о том, как определить потребности человека в питательных веществах, было основано на поле. Подсчет калорийМакронутриенты, витамины и минералы основаны на мужских или женских качествах.

Но что, если вы не вписываетесь ни в один из этих ярлыков?

Приблизительно, 1 миллионов американцев идентифицируют как трансгендеров (1). Считается, что это число может быть не совсем точным, поскольку гендерная идентичность обычно не регистрируется в опросах населения, и численность населения, по-видимому, увеличивается.

Честно говоря, я ничего не узнал в школе о том, как давать рекомендации по питанию транссексуалам. Это вызывает сожаление, потому что у этой группы, как и у людей, идентифицирующих себя как женщин или мужчин, есть различные проблемы и потребности, связанные со здоровьем и питанием, которые должны быть надлежащим образом решены.

Из-за недостатка знаний и подготовки со стороны медицинских работников, таких как я, особые потребности трансгендерной популяции часто игнорируются или игнорируются.

Опрос, проведенный Центром американского прогресса, показал, что до 19% трансгендерных лиц отказано в медицинской помощи из-за их гендерной идентичности.

Трансгендеры также реже сообщают об очень хорошем здоровье по сравнению с другими группами (2). Это исследование вызывает обеспокоенность тем, что медицинские потребности трансгендерных лиц не удовлетворяются.

Хотя дискриминация, безусловно, является проблемой, для обеспечения качественных, специализированных рекомендаций по питанию для трансгендерных людей необходимы дополнительные исследования и понимание.

Сложность ведения здоровья и состояния здоровья в сочетании с заместительной гормональной терапией и другими видами лечения должны быть рассмотрены до того, как будут сделаны соответствующие рекомендации по питанию.

Принимая во внимание истинный комплексный характер потребностей этой группы населения, я настоятельно рекомендую вам сначала поговорить с врачом, прежде чем выполнять какие-либо из приведенных ниже рекомендаций.

Только тот, кто действительно знает, где вы находитесь в вашем путешествии, какие у вас могут быть другие медицинские состояния и какие лекарства или гормональные препараты вы принимаете, может дать вам правильные рекомендации относительно правильных добавок для вас.

Возьмите этот список ниже в качестве отправной точки возможных добавок, которые вы, возможно, захотите обсудить со своим поставщиком, а не вслепую добавлять их в свою рутину.

Что такое трансгендер?

Девушка в красном свитере держит знак трансгендера

Слово «трансгендер» - это общий термин для обозначения тех, кто выражает свою гендерную идентичность иначе, чем назначенный ему биологический пол. Пол - это культурная конструкция, которая не связана с чьим-либо полом при рождении или физическими признаками.

Для тех, кто идентифицирует себя как трансгендера, пол, с которым они родились, и гендерная идентичность не совпадают. Кроме того, некоторые люди могут идентифицировать себя как недвоичные, что означает, что они не ассоциируются с любым полом (3).

Те, кто идентифицирует себя как трансгендер, могут находиться на разных этапах перехода от физического к противоположному полу или могут вообще не переходить. Понимание фазы путешествия является важной частью помощи в определении потребностей и проблем здоровья и питания.

Вот почему общие рекомендации для «всех трансгендерных людей» не могут быть сделаны.

Специальные питательные вещества

Как я уже упоминал, существует много сложностей при определении рекомендаций по питанию для трансгендерных лиц.

Во-первых, многие расчеты для определения базовой информации, такой как потребности в калориях, основаны на том, мужчина это или женщина. Лечение гормонами и операция по смене пола могут изменить эти потребности в зависимости от того, где вы находитесь в процессе.

Кроме того, в трансгендерной популяции чаще встречаются заболевания, передаваемые половым путем, проблемы с изображением тела, остеопороз, рак и болезни сердца, вызванные гормональным лечением.

Многие также подвергаются повышенному риску злоупотребления наркотиками и алкоголем, что еще больше меняет потребности в питании (4). Все эти условия должны быть рассмотрены, прежде чем принимать какие-либо пищевые добавки.

Добавки для общего здоровья

Исходя из предрасположенности к определенным заболеваниям в этой группе населения, есть несколько добавок, которые могут помочь поддерживать общее здоровье.

Омега-3 Жирные кислоты

Омега 3 жирные кислоты

Заместительная гормональная терапия повышает риск сердечных заболеваний, и сердечные заболевания остаются основной причиной смерти для всех людей. Было обнаружено, что жиры омега-3 снижают многие различные факторы риска этого заболевания.

Эти здоровые жиры делают это, предотвращая аномальное сердцебиение, снижая частоту сердечных сокращений, нормализуя кровяное давление, уменьшая риск образования тромбов и снижая уровень триглицеридов в крови (5).

Трансгендеры также подвержены повышенному риску депрессии (6). Жиры Omega-3 были показаны улучшить симптомы депрессии, Люди с депрессией имеют меньшее количество омега-3 в своих клетках.

Исследование 2003 оценило использование омега-3 для лечения большого депрессивного расстройства. В этом исследовании исследователи давали субъектам 28 либо 9.6 г / день омега-3 жиров, либо плацебо в дополнение к их обычному лечению депрессии. Те, кто получал омега-3, значительно снизили показатели депрессии после недель 8 по сравнению с плацебо (7).

Жиры омега-3, EPA, DHA и ALA являются незаменимыми жирами в рационе человека, то есть они должны поступать из пищи. EPA и DHA в основном содержатся в рыбе, тогда как ALA поступает из растительных источников, таких как грецкие орехи и лен.

EPA и DHA являются активными формами омега-3s, в то время как ALA необходимо активировать в двух других. Преобразование ALA в EPA и DHA общеизвестно неэффективно, поэтому лучше всего получать омега-3 из рыбы или добавок (8).

Как принимать омега-3 жиры

На рынке доступно много различных жиров омега-3, которые получены из различных видов рыб или растений. Рекомендуемая доза для здоровье сердца составляет 1 грамм в день и 2 грамм в день при депрессии.

Не забудьте выбрать добавку, которая содержит как EPA, так и DHA. В идеале, это должно быть сделано из более мелкой рыбы, такой как сардины, из-за более низкого риска загрязнения тяжелыми металлами.

Масло криля также является хорошим выбором. Если вы предпочитаете веганская добавкаПодумайте о том, чтобы найти тот, который сделан с водорослями, единственным веганским источником EPA и DHA.

Официальные рейтинги

Поливитамины

Поливитамины

Мультивитамины - это добавки, которые содержат некоторые или все основные питательные вещества, необходимые человеку для выживания. Количество каждого питательного вещества, которое необходимо, определяется эталонными рационами, разработанными Национальным институтом медицины и Национальными академиями.

Многие из рекомендуемых рационов питания (RDA) для витаминов и минералов для мужчин и женщин одинаковы, за некоторыми исключениями.

Женщины репродуктивного возраста имеют более высокие потребности в железе, чем мужчины, из-за ежемесячных кровопотерь. Мужчинам нужно больше цинк, магний, витамин Си некоторые из B-витамины (9).

Как принимать поливитамины

Какой тип поливитаминов вы должны выбрать как трансгендерный человек? Даже после перехода большая часть ваших потребностей в витаминах и минералах останется в соответствии с вашим биологическим полом.

Таким образом, для транс-женщины не рекомендуется принимать поливитамины с большим количеством железа, потому что нет необходимости в повышенном содержании железа.

Вместо этого ищите «общий» поливитамины, которые предназначены для удовлетворения потребностей любого человека, а не одного из определенного пола.

И помните, поливитамины - это просто страховой полис, который никогда не заменит здоровую сбалансированную диету.

Официальные рейтинги

белка

Протеиновые коктейли

Если вы проходите операцию по смене пола, вы можете рассмотреть возможность увеличения потребления белка за несколько недель до операции и до полного выздоровления. Организм нуждается в белке для заживления ран и восстановления тканей (10).

Кроме того, если вы трансман, ваши потребности в белках и калориях возрастут, если вы принимаете тестостерон из-за большей мышечной массы.

Как принимать белковые добавки

Белок можно найти в еде или в добавках. Несколько продуктов с высоким содержанием белка включают мясо, курицу, рыбу, молочные продукты, сою и бобы.

Протеиновые порошки - это простой и удобный способ добавить больше белка в свой рацион. Тип протеинового порошка, который вы выбираете, должен основываться на ваших индивидуальных целях, диетических предпочтениях, аллергиии вкус.

Сывороточный протеин рекомендуется для увеличение мышечной массы, но это не может быть идеальным для кого-то с непереносимостью лактозы или молочной аллергией.

соя, коричневый риси гороховые белки все веганские блюда, При выборе протеинового порошка выберите один, содержащий не менее 20 граммов белка на порцию и 10 граммов меньшего количества добавленного сахара.

Связанный

Добавки для мужчин к женщинам

Переход между мужчинами и женщинами

Трансгендером от мужчины к женщине (MtF) являются люди, которым при рождении был назначен мужской пол и которые хотят изменить или уже изменили свое тело или гендерную идентичность в более женственную роль. MtF обычно называют трансгендерными женщинами.

Женская гормональная терапия может иметь много побочных эффектов, включая увеличение веса, увеличение массы жира и изменения в составе тела.

Эстрогенная терапия также увеличивает риск развития тромбов и непереносимости глюкозы, что может привести к диабет, MtF также имеют более высокую распространенность расстройств пищевого поведения и злоупотребления таблетки для похудения (11).

Transwomen не нужно беспокоиться о плотности костей. Обычно, как женщина входит менопаузаЭстроген естественным образом уменьшается, что, в свою очередь, увеличивает риск развития остеопороза.

Если транс-женщина продолжит принимать эстроген в пожилом возрасте, плотность костной ткани не уменьшится так значительно.

Куркумин

Экстракт куркумина

Куркумин является активным ингредиентом в специях куркума, распространенный в индийской кулинарии. Это противовоспалительное и было обнаружено, что снижает риск развития тромбов, которые были связаны с терапией эстрогенами (12).

Куркумин также защищает здоровье сердца, помогая нейтрализовать свободные радикалы, которые приводят к болезни (13).

Для транс-женщины ежедневная добавка куркумина может помочь уменьшить некоторые сердечно-сосудистые риски, связанные с длительной гормональной терапией.

Как принять куркумин

Хотя куркумин содержится в куркуме, сама специя состоит только из куркумина 3%. Если вы хотите эффективную дозу куркумина, вам нужно будет принимать добавки.

Это не значит, что вы не можете наслаждаться куркумой в своей еде, потому что это определенно добавляет другой тип аромата к еде.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует ежедневное употребление 1.4 мг куркумы на фунт массы тела (14). Для человека фунта 150 это будет переводиться в 210 мг куркумы в день или 6.3 мг куркумина.

Ищите добавки, которые также содержат пеперин, экстракт черного перца, который помогает увеличить поглощение.

Официальные рейтинги

Чеснок

Экстракт чеснока

Побочным эффектом терапии эстрогенами является то, что она может повысить уровень триглицеридов. Триглицериды - это жиры, найденные в вашей крови. Если в вашей крови слишком много жиров и их количество слишком велико, это может увеличить риск сердечных заболеваний.

Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы снизить уровень триглицеридов, таких как ограничение сахара и алкоголя. Было установлено, что активный ингредиент чеснока, называемый аллицин, также помогает снизить уровень триглицеридов и холестерина (15).

Чеснок также может низкое кровяное давление и другие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, вызывающие беспокойство многих трансгендеров.

Как чесночные добавки

Очевидно, что вы можете добавить чеснок в свою еду, чтобы получить все преимущества для здоровья. Он полон аромата и невероятно полезен. Но, если у вас высокий уровень триглицеридов, вы можете подумать о том, чтобы принимать экстракт или добавку чеснока.

Ищите один с кишечнорастворимой оболочкой, чтобы вы не пахли постоянно чесноком. Рекомендуемая доза составляет от 600-1200 мг в день.

Просто помните, что больше не значит лучше, так как чеснок может быть токсичным, если употреблять его в очень высоких дозах.

Официальные рейтинги

Добавки для женщин к мужчинам

Переход между мужчинами и женщинами

Трансгендерным мужчиной (FtM) является человек, чей пол при рождении назначен женщиной, но он хочет изменить свое тело и / или гендерную идентичность на мужской. FtM обычно называют трансгендерами.

При переходе от женщины к мужчине некоторые могут выбрать гормональную терапию тестостероном. Это приведет к увеличению костной и мышечной массы в течение определенного периода времени.

Уровень холестерина ЛПНП, который увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, также может быть повышен с помощью тестостерона.

Терапия тестостероном может устранить менструальный циклЭто означает, что потребность в железе может уменьшиться или измениться. Железные добавки следует избегать, если это не рекомендовано врачом.

кальций

Источники Кальция

Хотя вначале терапия тестостероном увеличивает костную массу, прием тестостерона в течение длительного периода времени может способствовать повышению риска остеопороза из-за снижения плотности костей (16).

Кальциевые добавки в сочетании с диетой с высоким содержанием кальция могут помочь смягчить некоторые из этих эффектов и держать кости крепкими.

Как принимать добавки кальция

RDA для кальция для большинства взрослых составляет 1000 мг в день (17). Кальций содержится во многих продуктах, включая молочные продукты, зеленые листовые овощи и рыбу с костями.

Кальциевые добавки бывают двух видов: карбонатные и цитратные. Карбонат кальция является предпочтительной формой, поскольку хорошо усваивается с пищей и стоит недорого. Цитрат кальция можно принимать натощак.

Добавки могут содержать различные количества кальция, но количество в каждой из них должно быть указано на панели «Факты о добавках», что позволяет легко узнать, сколько вы получаете. Чем больше кальция вы потребляете за один раз, тем менее эффективно он усваивается. В идеале, вы хотите принимать две дозы 500 мг в день (18).

Официальные рейтинги

Добавки Витамина Д

Источники Витамина D

Витамин D, иногда называемый солнечным витамином, необходим для поглощения кальция и, следовательно, помогает поддерживать прочность костей. Витамин D помогает организму поддерживать достаточное количество кальция в крови, что способствует минерализации костей.

Без достаточного количества витамина D кости становятся тонкими и ломкими.

Витамин D также помогает с ростом клеток, функция иммунной системыи снижает воспаление.

Кроме того, низкий уровень витамина D был связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, что уже является проблемой для трансгендерной популяции (19).

Как принимать витамин D

RDA для витамина D - 600 IU, хотя многие эксперты полагают, что это может быть слишком низким. Дефицит этого витамина широко распространен, при этом 41% населения испытывает дефицит. Это число еще выше для людей с более темной кожей или тех, кто живет в холодном климате.

Если вы ищете добавку с витамином D, обязательно выберите витамин D3, который лучше усваивается, чем витамин D2.

Большинство добавок, отпускаемых без рецепта, обеспечивают достаточное количество витамина D, но если вы хотите точно знать, сколько вам нужно, вы можете попросить вашего врача сделать анализ крови.

В зависимости от вашего уровня дефицита, ваш доктор может назначить добавку, чтобы ваши цифры вернулись к норме.

Официальные рейтинги

Предупреждение о гормональных добавках

Проводя исследование для этой статьи, я столкнулся с множеством компаний, которые утверждают, что продают различные гормональные добавки, предназначенные специально для трансгендерной популяции.

Хотя они могут быть привлекательными, особенно с учетом высокой стоимости гормональной терапии и переназначения, они также могут быть чрезвычайно опасными.

Также нет никаких доказательств того, что они действительно работают.

Они могут изменить или отменить любое лечение, которое вы уже проходите, поэтому я бы рекомендовал избегать этих типов продуктов все вместе.

Выводы

Из-за различий в составе тела и потребностях в питательных веществах, рекомендации по добавкам могут широко варьироваться для трансгендера и могут быть оценены только профессионалом, имеющим доступ к вашей полной истории болезни.

Гормональная терапия также меняет то, что может быть рекомендовано в отношении добавок. В конце концов, лучше всего работать с врачом или зарегистрированным диетологом, который хорошо разбирается в вопросах и проблемах трансгендеров.

Продолжай читать: 11 Натуральные добавки, уменьшающие беспокойство

Ⓘ Любые дополнительные продукты и бренды, представленные на этом сайте, не обязательно одобрены Ана.

Фотографии от Андрея Застрожнова / Юрченко Юлия / Shutterstock

Подписаться на обновления

Получайте дополнительные обновления, новости, подарки и многое другое!

Что-то пошло не так. Проверьте свои записи и повторите попытку.

Поделиться этим постом:


Была ли эта статья полезной?

Оставить комментарий





Этот сайт использует Akismet для уменьшения количества спама. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Об авторе

Scroll To Top