10 Лучшие виды добавок для здоровья суставов и костей

Сидящая женщина в зеленом танктопе держит колено

Сохранение молодости во многом зависит от здоровья суставов и костей.

Если ваши суставы движутся так, как должны, ваше движение свободно. С другой стороны, ограниченное движение суставов проявляется как старение и слабость.

Это также вызывает боль в суставах и воспаление, и может повлиять на то, как вы относитесь ко всему, что происходит в вашей жизни. Многие люди с болями в суставах кажутся раздражительными и имеют более короткий предохранитель - и это понятно из-за боли, в которой они находятся.

Боль в суставах также может быть связана с различными формами артрита, такими как остеоартрит - тип, который возникает в результате травм - или ревматоидный артрит, аутоиммунное заболевание.

Когда ваши кости сильны и выровнены, ваша поза хороша. Вы будете казаться моложе, чем кто-то наклонился или кто-то с головой вперед.

Когда кости ослаблены, например, из-за низкой плотности костей или остеопороза, небольшие травмы приводят к сильным потрясениям, приводящим к переломам костей. Одним из классических примеров является открытие окна, которое может сломать позвонок.

Каждая часть вашего тела может быть укреплена при правильном питании, включая ваши суставы и кости. Это требует времени, но когда вы будете следить за своим прогрессом, вы будете видеть вехи достижений каждые две недели.

10 Самые полезные добавки для суставов и костей

В этой статье представлен список лучших добавок 10, которые помогут вам со временем улучшить здоровье костей и суставов.

Зеленый чай

Зеленый чай имеет явные преимущества для костей и суставов.

Различия между различными типами чая

Типы чая - белый, зеленый, черный и красный - доступные на рынке сегодня, немного отличаются друг от друга. Все они сделаны из растения Camellia sinensis.

Зеленый чай - это необработанные листья растения Camellia sinensis. Листья зеленого чая готовят на пару, раскатывают и сушат.

Вся Азия начала пить зеленый чай вскоре после того, как китайский император отдыхал на королевской земле рядом с чашкой кипящей воды, сидевшей на маленьком столе.

Лист сорвался с чайного растения в его чашку. Заваривается чайный лист, приносящий пользу в течение следующих пяти минут. Затем император выпил эту первую чашку чая и полюбил то, что он чувствовал от напитка. Зеленый чай был рожден в этот момент времени.

Черный чай обрабатывается больше и включает ферментацию и, следовательно, большее окисление листьев. Окисление отвечает за изменение цвета, а также за снижение уровня полифенолов. Окисление приводит к снижению уровня антиоксидантов, которые могут повлиять на здоровье костей и суставов.

Китайцы называют черный чай красным чаем, и он считается самым низким сортом чая, то есть типом чая с самым низким уровнем антиоксидантов и других лекарственных ингредиентов.

Чай Улун имеет цвет между зеленым и черным чаем, а его антиоксиданты и лекарственные составляющие находятся на уровне между теми, что содержатся в зеленом и черном чае. Тем не менее, один исследователь обнаружил, что как зеленый, так и черный чай содержат одинаковое количество полифенолов, что по-прежнему в 10 превышает количество полифенолов, обнаруженных во фруктах и ​​овощах.

Это означает, что вы все равно можете получить больше полифенолов в чашке чая, чем все фрукты и овощи, которые вы едите ежедневно.

Белый чай импортируется из определенного места в Китае, где было установлено, что растение имеет самый высокий уровень антиоксидантов. Это наименее обработанный, поэтому антиоксиданты остаются нетронутыми.

Катехины, антиоксиданты и полифенолы в чае

Именно катехины на чайном заводе отвечают за самое положительное влияние на здоровье костей и суставов.

В одном бразильском исследовании ученые проверили экстракт зеленого чая на окислительные процессы, происходящие в печени и мозге крыс с артритом. Они сказали, что это моделирование людей с ревматоидным артритом.

В дни 23 крысы получали экстракт зеленого чая. Чай уменьшал повреждение белков и липидов в печени, мозге и плазме. Он уменьшал количество свободных радикалов в тканях и повышал уровень антиоксидантов в крови. Эти уровни антиоксидантов обычно низкие у тех, кто страдает артритом.

Экстракт чая нормализовал антиоксиданты в крови. В печени зеленый чай также нормализует метаболические функции, которые существенно изменяются при артрите. (1)

Например, он нормализует метаболические функции фермента глюкозо-6-фосфатдегидрогеназы.

Ну, это исследование с крысами, вы можете сказать. Как насчет людей?

Вы были бы правы. Это крыса, а ты не крыса. Были исследования зеленого чая и людей.

В одном из исследований, проведенных в Саудовской Аравии в Университете Кинга-Сауда, пациенты 120, у которых был ревматоидный артрит в течение по крайней мере 10 лет, получали лечение обычным препаратом под названием инфликсимаб, зеленый чай или программу упражнений в течение шести месяцев.

Инфликсимаб приносит ужас в сердца тех, кто склонен к естественному исцелению из-за его побочных эффектов на организм.

Пациенты, которым давали только зеленый чай или зеленый чай с лекарственными препаратами или зеленый чай с физическими упражнениями, показали значительное улучшение работы суставов, а также маркеров воспалительной и костной резорбции.

Ученые пришли к выводу, что и физические упражнения, и зеленый чай были полезны в качестве немедикаментозных модуляторов при ревматоидном артрите (2).

Вам не нужно иметь активные заболевания костей или суставов, чтобы получить пользу от зеленого чая.

Лекарственные составляющие ингибируют экспрессию гена TNF-альфа. TNF-альфа является центральным медиатором при хронических воспалительных заболеваниях, таких как рассеянный склероз.

Японские исследователи провели исследование на животных и обнаружили, что зеленый чай помогает предотвратить сердечно-сосудистые заболевания и оказывает профилактическое воздействие на хронические воспалительные заболевания и заболевания, связанные с образом жизни, включая рак. Это способствует долгой жизни (3).

Одно из наиболее активных соединений, ответственных за положительное влияние на здоровье в зеленом чае, называется эпигаллокатехин-3-галлат или EGCG для краткости (4).

Китайские исследования показывают, что он обладает антиоксидантным, противовоспалительным, анти-коллагеназным и антифиброзным действием, а также потенциалом регенерации кости (4). Все эти действия, выполняемые в одиночку или на концерте, помогут улучшить состояние костей и суставов.

Связанный: наш список лучших экстрактов зеленого чая

поливитамин

Долгое время, будучи диетологом, диетологом, а затем врачом-хиропрактиком, я никогда не мог понять, почему «учреждение» было против тех, кто хотел принимать пищевые добавки, такие как поливитамины, для улучшения своего здоровья.

У меня был опыт из первых рук, как плохое питание мешало хорошему здоровью, когда я росла с недоеданием. Я был одним из нескольких детей в большой семье, где еда была скудной, и я чувствовал себя значительно лучше, когда брал их, как и мои братья и сестры.

Несколько десятилетий спустя, во время обучения моего магистра по питанию, казалось удивительным, что аспирант прокладывает путь для поливитаминные исследования чтобы показать пользу для здоровья был подвергнут остракизму профессорами. Он получил степень только по божественной милости.

Перенесемся еще на несколько десятилетий, и есть многочисленные исследования, показывающие, что поливитаминные мультиминеральные добавки могут значительно улучшить здоровье костей и суставов по сравнению с тем, что есть сейчас (5).

С другой стороны, есть еще обзоры литературы, в которых утверждается, что добавки не полезны для здоровья суставов и костей.

Вы узнаете почему.

Вот первый пример: «Кальций может предотвратить потерю минеральной плотности кости у женщин в постменопаузе и может уменьшить переломы позвонков, но не переломы позвонков. Данные свидетельствуют о дозозависимой пользе витамина D с / без кальция для сохранения минеральной плотности костей и предотвращения переломов бедра, переломов позвонков и падений ».

Исследователи продолжают: «Мы не обнаружили последовательной картины увеличения побочных эффектов поливитаминных / минеральных добавок, за исключением пожелтения кожи от бета-каротина» (6).

Что означает этот научный дискурс:

  1. Кальций помогает поддерживать плотность костей.
  2. Прием кальция может предотвратить возникновение переломов позвонков у женщин в постменопаузе, но не переломов других костей.
  3. Если витамин D добавлен к кальцию, он помогает костям сохранять плотность и предотвращает переломы бедра.
  4. Витамин D также предотвращает падение и другие переломы костей.
  5. Охота на ведьм продолжается еще несколько десятилетий назад - ДОЛЖНО быть что-то не так с приемом поливитаминных / минеральных добавок!

Самым важным моментом здесь является то, что многие исследователи не принимали Nutrition 101, 201, 301 и 401, где они узнали бы, что кальций - это всего лишь один маленький минерал и сам по себе не чудодейственный работник.

Ему нужны все остальные витамины и минералы, чтобы получить наилучшее оптимальное чистое воздействие на кости и суставы.

Вы можете проверить миллионы людей на кальций и здоровье костей или суставов, и вы всегда получите смешанные результаты.

Это просто потому, что если вы не обеспечите все питательные вещества одновременно, то вы все равно можете упустить основной питательный элемент, чтобы эти ткани были здоровыми. И это исказит ваши результаты.

В других случаях исследователи даже забывают, что, возможно, важно посмотреть, где находятся уровни питательных веществ человека, прежде чем случайным образом давать ему добавку.

Тело никогда не станет сверхчеловеческим просто потому, что вы предоставляете дополнительные витамины и / или минералы.

Однако, если у вас низкий уровень питательных веществ, и вы начинаете потреблять это питательное вещество - или, еще лучше, поливитаминный минерал, вы, как правило, заметите изменение.

Это потому, что у вас были симптомы дефицита от низких уровней. Когда питательное вещество обеспечено, то дефицит исчезает.

Изменение отношения к поливитаминам и минералам

К счастью для всех нас, отношение к поливитаминам и минералам меняется.

Семьдесят три процента ортопедов сообщили в опросе 2008 медицинских работников, что они хотя бы иногда используют пищевые добавки. Это поливитамины, которые они чаще всего используют,

Более 25% в каждой обследованной специальности (дерматологи 300, ортопеды 300 и кардиологи 300) заявили, что они используют жиры омега-3, а более% 20 используют ботанические добавки (7).

Обычную пищевую добавку ежедневно принимали 50% всех ортопедов. И вот лучшая часть из всех - 91% ортопедов сообщили, что рекомендуют своим пациентам пищевые добавки для здоровья костей и суставов.

Более позитивные исследования по улучшению здоровья костей и соединению от поливитаминов

Вот некоторые дополнительные исследования, которые показывают явные преимущества для здоровья костей и суставов от поливитаминов.

  • Польское исследование спортсменов, играющих в американский футбол, использовало опрос, чтобы выяснить, какие пищевые добавки они принимают для повышения уровня энергии, мышечной массы и силы (напрямую связанных с здоровьем костей и суставов) и улучшением физических возможностей.

Исследователи предположили, что спортсмен не принял бы добавку, если бы не верил, что они работают на него.

Они обнаружили, что спортсмены использовали поливитаминные добавки значительно чаще, если полагали, что их результаты будут лучше, чем у тех, кто в это не верил (8). Некоторые из других используемых добавок включали добавки для поддержки суставов, протеиновые порошки и изотонические напитки, а также аминокислотные добавки и жиры омега 3.

  1. Австралийские исследователи направились прямо в дом престарелых, чтобы посмотреть, будут ли польза от состояния питания и качества костей для жителей этого района.

Половина жителей принимала поливитамины, а половина - не в течение шести месяцев. Те, кто принимал поливитамины, имели лучшую плотность кости и 63% меньше падений, чем те, кто этого не делал (9).

  1. Китайцы обнаружили аналогичные результаты в своем исследовании пациентов с 3318 в испытании с питанием. Их поливитаминные минеральные таблетки содержали различные витамины или минералы 26 и потреблялись в течение шести лет.

16 был сделан через несколько лет. У мужчин добавка снизила частоту переломов костей на 63% в течение испытательного периода, и защита костей продолжалась в течение следующих 10 лет. Эти преимущества не были замечены у женщин (10).

  1. В двойном слепом плацебо-контролируемом испытании только витамина D3 и / или поливитаминов, которые были даны молодым людям в возрасте от 16 до 24 с ВИЧ, которые принимали препарат для разрушения плотности костей, положительные результаты были найдены.

Только те, кто принимал вместе витамин D и поливитаминный минерал, увеличивали плотность костной ткани в течение четырехлетнего испытательного периода (11).

Связанный: наш список лучших поливитаминов для мужчин и лучшие поливитамины для женщин

Пробиотики

Трудно понять, что кишечные бактерии могут повлиять на здоровье костей, но новое исследование показывает, что это правда.

В Бостоне, штат Массачусетс, в отделении ревматологии, иммунологии и аллергии в Бригаме и женской больнице, врачи сообщили в журнале Current Osteoporosis Reports в августе 2017, что были предприняты новые попытки изучить влияние пробиотиков на кости (12).

Всякий раз, когда на микрофлору кишечника влияют антибиотики или пробиотические добавки, происходит изменение ремоделирования кости, ее развития и роста, а также механической прочности кости (12) ..

Связанный: наш список лучших пробиотиков

Сывороточный протеин

В исследовании на животных, проведенном в Корее, ученые обнаружили, что шести недель диетического добавления сывороточного белка было достаточно, чтобы предотвратить потерю костной массы, улучшить прочность кости бедренной кости и уменьшить резорбцию кости, даже если у крыс не было яичников (13).

Это дает нам понять, что сывороточный белок может помочь женщинам, которые достигли менопаузы и боятся остеопороза.

В другом исследовании, на этот раз проведенном на людях, у пациентов с 0.8 была проверена добавка сывороточного белка, ежедневно принимаемая женщинами и мужчинами с нормальной массой тела для определения потребления белка по 208 грамм / кг.

Добавки сохранили их мышечную массу, не оказывая негативного влияния на их скелет или почки (14).

Связанный: наш список лучших добавок сывороточного белка

протеиновый порошок

В Пеннском государственном университете ученые провели проспективное рандомизированное плацебо-контролируемое двойное слепое исследование спортсменов 147, предложив коллагеновая добавка выпить до половины спортсменов.

Другая половина приняла жидкий напиток плацебо без коллагена. Оба потребляли свои напитки в течение недель 24. Они проверили уровень боли, подвижности и воспаления у спортсменов, чтобы увидеть, был ли достигнут положительный эффект.

Что улучшилось было:

  • боль в суставах при ходьбе
  • боль в суставах стоя
  • боль в суставах в покое
  • боль в суставах при подъеме
  • боль в суставах при беге по прямой линии

Исследователи пришли к выводу, что спортсмены, потребляющие протеиновый порошок (гидролизат коллагена), поддерживают здоровье суставов и могут также снизить риск их деторификации (15).

В исследовании, проведенном в Барселоне, ученые также рассмотрели исследования добавок коллагенового гидролизата. Коллаген гидролизат имеет небольшие пептиды с молекулярной массой менее чем 5000 Дальтон. Это сделано путем желатинизации и затем ферментативного расщепления животного коллагена.

Они нашли больше, чем научные исследования 60, подтверждающие идею, что этот тип коллагена уменьшает повреждение коллагена в организме, уменьшает боль в суставах и повреждение суставов от остеоартрита, увеличивает плотность кости и предотвращает старение кожи (16).

Связанный: лучшие виды протеиновых порошков 9 купить

Аминокислоты с разветвленной цепью (ВСАА)

Аминокислоты с разветвленной цепью включают лейцин, изолейцин и валин. Добавки аминокислот с разветвленной цепью принимали у спортсменов, по крайней мере, в течение последнего десятилетия. Они производят анаболический ответ в организме, который увеличивает размер мышц. Для каждого бодибилдера это мечта.

Не все ученые согласны с тем, что аминокислотные добавки с разветвленной цепью работают. В Университете Арканзаса для медицинских наук ученые считают, что аминокислоты с разветвленной цепью уменьшают синтез мышечного белка, а расщепление белка и распад мышечного белка превышает синтез (17). Таким образом, с научной точки зрения, невозможно, чтобы BCAA работало.

Защитники спортзала и тренеры по фитнесу считают, что есть веская причина для приема этих добавок. Исследования показывают, что они могут улучшить силу, которая косвенно увеличивает ткани костей и суставов.

Одним из примеров является британская группа, которая тестировала мужчин 26, половина с граммами 4 в день с добавкой лейцина и половина без добавки. Все мужчины должны были участвовать в недельной программе тренировок с отягощениями 12.

Вопрос заключался в том, кто получит наибольшую прибавку в силе - те, кто получит добавку, или те, кто не получит добавку.

Мужчины, принимающие добавки с лейцином, были на 10% сильнее тех, кто не принимал добавки, содержащие аминокислоту с разветвленной цепью (18).

Связанный: наш список лучших добавок BCAA

Куркума / Куркумин

Куркумин является лекарственным компонентом, найденным в куркуме (Curcuma longa) индийской специи. Корень может быть куплен в продуктовых магазинах и похож на корень имбиря.

Многие люди очень удивлены, узнав, что существует более 40 различных исследований о том, как куркумин использовался для лечения воспалительных заболеваний и артрита, и что некоторые исследования были даже проведены на остеопороз и опухоли костей.

Куркумин работает, нарушая активность некоторых ферментов, таких как липоксигеназы. Этот фермент связан с воспалением. Куркумин также изменяет экспрессию цитокинов, рецепторов и молекул адгезии клеточной поверхности.

Куркумин также содержит антиоксиданты и антимикробные соединения. Некоторые из них участвуют в ремоделировании костей, которые могут помочь вашему телу создать более здоровые кости во время заживления.

Исследования показывают, что куркумин ингибирует резорбцию кости в исследованиях на животных. Чем больше доза, тем больше ответ. Например, куркумин 10uM, введенный животным в течение часов 24, уменьшил количество костных впитывающих косточек на 80% (21).

Куркумин также уменьшил количество клеток остеокластов - клеток, которые разрушают кости - у животных с диабетом (21). Если учесть тот факт, что остеопороз является вопросом баланса между клетками, которые разрушают кость, и теми, которые накапливают кость, эта характеристика куркумина важна. Это означает, что куркумин может изменить баланс костных клеток, чтобы в большей степени способствовать увеличению плотности костей.

Другое исследование показало, что самки крыс в состоянии менопаузы смогли нарастить плотность кости, потребляя высокую дозу куркумина 15 мг в день в течение шести месяцев (21).

При остеоартрозе куркумин уменьшает воспалительные маркеры, такие как IL-6 и IL-8, 5-липоксигеназы и COX-2 (22). Это также уменьшает образование свободных радикалов кислорода и азота, которые разрушают хрящ (23)

Вся эта информация указывает на одну фундаментальную концепцию: куркумин является хорошим помощником для здоровья костей и суставов. А так как это еда, вы можете даже добавить ее к овощным / мясным блюдам для дополнительного вкуса.

Связанный: наш список лучших добавок куркумы & лучшие добавки куркумина

Костяной бульон

Использование костного бульона уходит в глубь веков. Даже в медицинской литературе в отчете 1934 указывалось, что содержание питательных веществ в овощных и костных бульонах невелико (24). Их преимущество может заключаться в том, что они содержат много желатина с небольшим количеством крахмала и сахара.

Более недавнее исследование (25развеял миф о том, что костные бульоны с высоким содержанием кальция. Китайские исследователи обнаружили, что содержание кальция было очень низким, менее 5% от суточного рекомендуемого уровня. Таким образом, не кальций в костном бульоне помогает костям чувствовать себя лучше.

Кости животных концентрируют тяжелые металлы, такие как свинец, кадмий и алюминий, которые могут попадать в воду для приготовления костного бульона. Тем не менее, те же китайские исследователи, упомянутые выше, недавно отвергли это как миф.25).

Источник костей может быть ключом в этом вопросе; исследование собрало и использовало кости бедра от свиней и коров на тайваньском и австралийском рынке мяса. Здесь, в Америке, если кости собирают у коммерческих фермеров, содержание токсичных металлов может быть более серьезной проблемой.

Преимуществом желатина при заболеваниях костей может быть его содержание глицина. Гидролизат коллагена происходит из желатина, а желатин содержит три аминокислоты: глицин, пролин и гидроксипролин. Еще в 1952 ученые сообщили, что у пациентов с ревматоидным артритом нарушен метаболизм глицина (26).

Ginger

Имбирь используется местно в качестве компресса при артрите, но его также можно принимать внутрь. Бангладешские врачи и ученые недавно сообщили в медицинском журнале, что из всех исследованных растений «с научной точки зрения очевидно, что Zingiber officinale играет ключевую роль в уменьшении невыносимой боли и воспаления, связанных с ревматоидным артритом» (27).

Противовоспалительное действие имбиря было впервые доказано в 1982. Ученые выделили из растения соединения, снижающие выработку простагландина в организме (27). Более поздние исследования показали, что лейкотриены, которые также усиливают воспаление, снимаются имбирем.

Было также обнаружено, что добавление имбиря снижает уровень С-реактивного белка, утверждают китайские, норвежские и британские исследователи, которые оценивали исследования 9 по этой теме. Дозировка не имеет значения; пока это было сделано, уровни C-RP снизились (28)

Связанный: наш список лучших добавок имбиря

Метилсульфонилметан (МСМ)

МСМ - это природное сераорганическое соединение. Первоначально он был получен из диметилсульфоксида (ДМСО), который используется для растворения других соединений и внесения их в организм посредством местного применения.

Флора в организме поглощает МСМ из добавки, а затем МСМ проникает через мембраны и проникает через весь организм. Исследования показывают, что МСМ борется с воспалением и устраняет окислительный стресс (29).

На более глубоком уровне, МСМ уменьшает COX-2 и косвенно активирует тучные клетки. Тучные клетки способствуют воспалению путем высвобождения гистамина. Он также обладает антиоксидантными свойствами, регулируя баланс свободных радикалов и антиоксидантных ферментов в организме.

МСМ обычно содержится в добавках с другими природными средствами, такими как босвеллиевая кислота, хондроитинсульфат и глюкозамин. Независимо от того, используются ли они отдельно или совместно с другими компонентами, исследования показали значительное улучшение боли и ригидности при артрите (29).

Связанный: наш список лучших добавок МСМ

Что вы будете делать для улучшения здоровья костей и суставов?

Девушка держит ее колено от боли после пробежки

Из всего этого исследования вы можете видеть, что можно стоять на плечах гигантов и прогрессировать вперед, улучшая здоровье суставов и костей (19).

Делая свой следующий шаг, продолжайте и проводите дополнительные исследования, если вы чувствуете в этом необходимость. Затем примите решение о том, что начать в первую очередь.

Прежде чем начать, следите за своими костями и суставами, записывая свои симптомы и боль в суставах во время различных действий, как это сделал один из исследователей в своем исследовании.

Ведите журнал на неделю о боли в суставах. Тогда начните приложение. Дайте ему месяц и запишите ваши результаты по выходным для тех же параметров, которые вы выбрали.

Тогда примите решение. Достаточно ли было результатов для продолжения приема добавок и / или добавления новых?

Ⓘ Любые дополнительные продукты и бренды, представленные на этом сайте, не обязательно одобрены Донной.

дело
  1. De Almeida Goncalves G., et al. Экстракт зеленого чая улучшает окислительное состояние печени и головного мозга у крыс с адъювантным артритом. Food Funct 2015 Август; 6 (8): 2701-11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26146010
  2. Альгадир А.Х., Габр С.А. и Аль-Эйса Е.С. Зеленый чай и физические упражнения в качестве немедикаментозных средств у гериатрических пациентов с ревматоидным артритом. J Phys Ther Sci 2016 Октябрь; 28 (10): 2820-29. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27821943
  3. Sueoka N., et al. Новая функция зеленого чая: профилактика заболеваний, связанных с образом жизни. Ann NY Acad Sci 2001 апрель; 928: 274-80. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11795518
  4. Chu, C., et al. Экстракты зеленого чая эпигаллокатехин-3-галлат для различных процедур. Biomed Res Int 2017; 2017: 5615647. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5572593/
  5. Хуан, HY, и др. Мультивитаминные / минеральные добавки и профилактика хронических заболеваний. Evid Rep Technol Assess (Полная репутация). 2006 Май (139): 1-117. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK38085/?report=reader
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5572593/
  7. Дикинсон А. и др. Использование биологически активных добавок кардиологами, дерматологами и ортопедами: отчет об исследовании. Нутр J 2011 Мар 3; 10: 20. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21371318
  8. Гачек М. Ассоциация между общим уровнем самоэффективности и употреблением биологически активных добавок в группе игроков американского футбола. Rocz Panstw Zald Hlg 2016; 67 (1): 31-6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26953579
  9. Grieger JA et al. Мультивитаминные добавки улучшают состояние питания и качество костей у пожилых людей. Eur J Clin Nutr 2009 апрель; 63 (4): 558-65. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18043700
  10. Wang SM и соавт. Мультивитаминные и минеральные добавки связаны со снижением риска переломов и частоты госпитализаций у взрослых китайских мужчин: рандомизированное контролируемое исследование. J Bone Miner Metab 2015 Май; 33 (3): 294-302. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24849736
  11. Havens, PL, et al. Добавление витамина D3 повышает минеральную плотность костной ткани позвоночника у подростков и молодых людей с вирусной инфекцией иммунодефицита человека, которых лечат тенофовиром дисопроксилфумаратом: рандомизированное плацебо-контролируемое исследование. Clin Infect Dis 2018 Янв 6: 66 (2): 220-228. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29020329
  12. Ян, Цзин и Чарльз, Джулия Ф. Гут микробиом и кость: строить, разрушать или и то, и другое? Curr Osteoporos Rep 2017 Август; 15 (4): 376-384. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5538387/ Сахни С. и др. Обратная связь потребления каротиноидов с 4-y изменением минеральной плотности костей у пожилых мужчин и женщин: исследование остеопороза Framingham. Am J Clin Nutr 2009 январь; 89 (1): 416-24. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19056581
  13. Ким Дж. И соавт. Гидролизат концентрата сывороточного белка предотвращает потерю костной массы у овариэктомированных крыс. J Med Food 2015 Дек; 18 (12): 1349-56. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26367331
  14. Kerstetter, JE, et al. Влияние добавки сывороточного белка на костную массу у взрослых людей старшего возраста. J Clin Эндокринол Метаб 2015 Июнь; 100 (6): 2214-22. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25844619
  15. Кларк К.Л. и соавт. 24-недельное исследование по использованию гидролизата коллагена в качестве пищевой добавки у спортсменов с болями в суставах, связанных с активностью. Curr Med Res Opin May; 24 (5): 1485-96. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18416885
  16. Figueres, JT и Bases Perez, E. Обзор положительного влияния потребления гидролизованного коллагена на здоровье суставов и костей, а также на старение кожи. Nutr Hosp 2015 Июль 18; 32 Suppl 1: 62-6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26267777
  17. Вулф, Р.Р. Синтез аминокислот с разветвленной цепью и мышечного белка у человека: миф или реальность? J Int Soc Спортивный Nutr 2017 Авг 22; 14: 30. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28852372
  18. Испуглу Т. и соавт. Ежедневное добавление l-лейцина у начинающих стажеров во время 12-недельной программы силовых тренировок. Int J Sports Physiol Выполнить 2011 Mar; 6 (1): 38-50. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21487148
  19. Castrogiovanni, P., et al. Нутрицевтические добавки в лечении и профилактике остеоартроза. Int J Mol Sci 2016 Дек 6; 17 (12). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5187842/
  20. Ниман, округ Колумбия, и соавт. Коммерческое диетическое питание облегчает боль в суставах у взрослых в двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании. Nutr J 2013 ноябрь 25; 12 (1): 154. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24274358
  21. Роханизаде Р., Дэн Ю. и Веррон Е. Терапевтическое действие куркумина при костных расстройствах. Представитель Кости 2016 Мар 2; 5: 793. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4774085/
  22. Mathy-Hartert, M., et al. Куркумин ингибирует провоспалительные медиаторы и продукцию металлопротеиназы-3 хондроцитами. Inflamm Res 2009; 58: 899-908. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19579007
  23. Янчинова В. и др. Снижение активности нейтрофилов в присутствии диферулоилметан-куркумина связано с ингибированием протеинкиназы С. Eur J Pharmacol 2009 июнь 10; 612 (1-3): 161-3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19371737/
  24. McCance, RA, Sheldon, W. and Widdowson, EM. Кость и овощной бульон. Arch Dis Child 1934 Авг; 9 (52): 251-258. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1975347/
  25. Хсу Д. и др. Незаменимые и токсичные металлы в костных бульонах животных. Food Nutr Res 2017; 61 (1): 1347478. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5533136/
  26. Лимон, HM, Chasen, WH, и Луни, JM. Нарушение метаболизма глицина при ревматоидном артрите. J Clin Investig 1952 Ноябрь; 31 (11): 993-999. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC436502/
  27. Al-Nahain, A., Jahan, R. и Rahmatullah, M. Zingiber officinale: потенциальное растение против ревматоидного артрита. Артрит 2014 Май; 2014: 159089. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4058601/
  28. Мазиди М. и др. Влияние добавок имбиря на сывороточный С-реактивный белок, липидный профиль и гликемию: систематический обзор и метаанализ. Food Nutr Res 2016; 60: 10.3402 / fnr.v60.32613. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5093315/
  29. Бутаван М., Бенджамин Р.Л. и Блумер Р.Дж. Метилсульфонилметан: применение и безопасность новой пищевой добавки. Питательные вещества 2017 Mar; 9 (3): 290. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5372953/

Фотографии от wavebreakmedia / Maridav / Shutterstock

Подписаться на обновления

Получайте дополнительные обновления, новости, подарки и многое другое!

Что-то пошло не так. Проверьте свои записи и повторите попытку.

Поделиться этим постом:


Была ли эта статья полезной?

Оставить комментарий





Этот сайт использует Akismet для уменьшения количества спама. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Об авторе