Хотя любые конкретные рекомендации по продукту, которые вы видите в этом посте, строго соответствуют нашему мнению, сертифицированный диетолог и / или специалист в области здравоохранения и / или сертифицированный персональный тренер проверили факты и просмотрели исследуемое содержание.

Гарантия Top10Supps: бренды, которые вы найдете в списке на Top10Supps.com, не влияют на нас. Они не могут покупать свою позицию, получать специальное лечение или манипулировать и раздувать свой рейтинг на нашем сайте. Однако, как часть нашего бесплатного вам сервиса, мы пытаемся установить партнерские отношения с компаниями, которые мы проверяем, и можем получить компенсацию, если вы обратитесь к ним через партнерская ссылка на нашем сайте. Например, когда вы заходите в Amazon через наш сайт, мы можем получить комиссию за добавки, которые вы там покупаете. Это не влияет на нашу объективность и беспристрастность.

 

Независимо от текущих, прошлых или будущих финансовых договоренностей рейтинг каждой компании в списке нашего редактора основан и рассчитывается с использованием объективного набора критериев ранжирования, а также отзывов пользователей. Для получения дополнительной информации см. как мы оцениваем добавки.

 

Кроме того, все отзывы пользователей, размещенные на Top10Supps, проходят проверку и одобрение; но мы не подвергаем цензуре отзывы, представленные нашими пользователями - если они не проверяются на подлинность или если они нарушают наши правила. Мы оставляем за собой право одобрить или отклонить любой отзыв, размещенный на этом сайте, в соответствии с нашими рекомендациями. Если вы подозреваете, что отправленный пользователем отзыв был умышленно ложным или мошенническим, рекомендуем вам сообщите нам здесь.

Кровеносная система

Система кровообращения человека

Система кровообращения состоит из тысяч кровеносных сосудов. Он функционирует как транспортная система, доставляющая пищу, кислород, тепло и воду к клеткам и уносящая отходы.

Кровь, несущая кислород и питательные вещества, перекачивается из сердца по всему телу через артерии. Как только кислород израсходован, кровь возвращается в легкие через вены, чтобы набрать больше кислорода.

Сеть сосудов, снабжающих конечности тела, включая руки и ноги, известна как периферическое кровообращение (1). Для поддержания здоровья в этих областях важно, чтобы кровь могла легко проходить через эту систему.

Зимой тело уменьшает кровообращение в руках и ногах, чтобы сохранить тепло, поэтому в эти месяцы они могут чувствовать себя холодными. И наоборот, во время упражнений тело увеличивает кровообращение, чтобы получить больше кислорода в мышцы.

Симптомы плохого кровообращения

Плохое кровообращение - это когда кровоток вокруг тела не работает должным образом. Есть несколько различных симптомов плохого кровообращения. Это включает покалывание, онемение, пульсацию в конечностях, боль, мышечные спазмы, проблемы с пищеварением, усталость и головокружение. Симптомы зависят от человека и причины плохого кровообращения.

Причины плохого кровообращения

Есть много потенциальных причин плохого кровообращения. Это включает в себя периферические болезни сердца, при которых на стенках артерий накапливаются жировые отложения, что приводит к их сужению (2). Чаще всего поражает люди с диабетом 2 типа, которые также склонны к высокому холестерину и сердечным заболеваниям. Это заболевание также чаще поражает людей, когда они становятся старше и курят.

Сгустки крови также могут вызвать нарушение кровообращения. Они могут возникать практически в любом месте тела, но особенно опасны для кровообращения, если они находятся в руках или ногах. Сгустки крови могут быть очень опасными и могут привести к инсультам, поэтому очень важно лечить их (3).

Плохое кровообращение может быть результатом варикозного расширения вен (4). Это когда из-за отказа клапана вены расширяются. Варикозное расширение вен, как правило, возникает на тыльной стороне ног и чаще всего встречается у женщин и людей, имеющих семейный анамнез.

Болезнь Рейно - еще одна потенциальная причина плохого кровообращения (5). Это состояние, при котором кровоток к кистям рук и ног ограничен из-за сужения артерий в этих областях. Также могут быть затронуты губы, нос, соски и уши. Это чаще встречается у женщин, людей, живущих в более холодном климате, и у людей, находящихся в состоянии стресса.

Как улучшить кровообращение

Если плохое кровообращение вызвано основным заболеванием, важно вылечить его. Однако есть изменения в образе жизни и диете, которые также могут помочь.

Например, упражнения могут быть полезны для улучшения кровообращения, поскольку они стимулируют кровоток по всему телу.

Точно так же может быть полезным управление уровнем стресса с помощью йоги или медитации. Массаж также может быть полезен для улучшения кровообращения, а также для расслабления, поскольку он может усилить кровоток через лимфатическую и сердечно-сосудистую системы тела.

Связанный: 12 лучших чаев для снятия стресса

Употребление достаточного количества воды и отказ от курения также полезны для кровообращения и многих других аспектов физического здоровья. Есть также несколько добавок, которые могут помочь улучшить кровообращение.

Strongly Мы настоятельно рекомендуем вам проконсультироваться с вашим лечащим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний и в том, что они подходят именно вам. Эта информация не предназначена для замены профессионального совета или предназначена для предотвращения, диагностики или лечения какого-либо заболевания.

9 добавок, которые помогают циркулировать

Ниацин (витамин B3)

Источники ниацина

Ниацин - важный витамин группы B, который, как и все витамины группы B, помогает преобразовывать пищу, которую вы едите, в энергию. Он считается «незаменимым», потому что его необходимо принимать с пищей или добавками, поскольку организм не может производить его в больших количествах (небольшие количества могут быть произведены из аминокислоты триптофана).

Ниацин - водорастворимый витамин, а это означает, что он не накапливается в организме (поэтому его необходимо принимать регулярно), а его избыточное количество может легко выводиться из организма с мочой. Он играет центральную роль в передаче клеточных сигналов, создании и ремонте ДНК, а также действует как антиоксидант (6).

Ниацин содержится в таких продуктах, как некоторые бобовые, злаки и орехи, и его часто добавляют в обогащенный или обогащенный хлеб и крупы.

Как ниацин помогает кровообращению?

Есть три основных способа, которыми ниацин помогает кровотоку: улучшение работы кровеносных сосудов, снижение уровня холестерина ЛПНП и повышение уровня холестерина ЛПВП, а также уменьшение воспаления в кровеносных сосудах (7).

Связанный: 9 Лучшие добавки для воспаления

Недавний систематический обзор исследований показал, что добавление ниацина было связано со средним повышением уровня холестерина ЛПВП на 21.4% от исходного уровня (8). Другое исследование показало, что ежедневный прием ниацина в течение трех месяцев увеличивал общий уровень ЛПВП на 7.5% и снижал уровень триглицеридов на 15% по сравнению с исходными значениями, а также значительно снижал исходные уровни маркера воспаления С-реактивного белка (10).

Как мне принять ниацин?

Ниацин содержится во многих безрецептурных поливитаминных и мультиминеральных добавках. Его также можно найти в Добавки B-комплекса и как отдельная добавка ниацина. Две основные формы ниацина, содержащиеся в пищевых добавках, - это никотиновая кислота и никотинамид.

Рекомендуемая суточная доза ниацина составляет 16 мг для мужчин и 14 мг для женщин для общего состояния здоровья. Однако, чтобы получить пользу от ниацина для циркуляции, рекомендуется начинать прием добавок с 1 г в день. Его можно принимать в любое время дня, с едой или без нее.

Проверьте это: 10 лучших добавок ниацина

L-аргинин

Источники L аргинина

L-аргинин - это полузаменимая (или условно незаменимая) аминокислота. Он считается «полу-необходимым», потому что организм может вырабатывать его, но не в больших количествах.

L-аргинин помогает стимулировать высвобождение оксида азота, соединение, которое вызывает расслабление гладких мышц, выстилающих стенки кровеносных сосудов. Вот почему это особенно популярная добавка для спортсменов.

L-аргинин особенно важен для людей с хроническими состояниями или тех, кто страдает от болезней, потому что эти состояния имеют тенденцию увеличивать количество фермента, разрушающего L-аргинин, что приводит к его дефициту. Он содержится в таких продуктах, как определенное мясо и орехи.

Как L-аргинин помогает кровообращению?

Двойное слепое плацебо-контролируемое исследование показало, что добавление 8 г L-аргинина дважды в день в течение шести недель способствовало кровотоку и образованию оксида азота (11). Участники также могли безболезненно ходить дальше благодаря добавке L-аргинина.

Также было продемонстрировано, что он полезен при лечении симптомов болезни Рейно, которая характеризуется измененным метаболизмом оксида азота. Обзорное исследование пришло к выводу, что L-аргинин следует использовать для лечения болезни Рейно, особенно с учетом его высокого уровня безопасности и переносимости (12).

Как мне взять L-аргинин?

Чтобы получить пользу от L-аргинина для циркуляции, рекомендуется начинать прием добавок с 1-2 г в день, которые можно увеличить до 10 г в день, в зависимости от полученных результатов. Не рекомендуется принимать более 10 г L-аргинина, так как это может вызвать желудочно-кишечные симптомы, такие как диарея. L-аргинин можно принимать в любое время дня одной дозой или разделить на несколько доз.

Проверьте это: Топ 10 L-аргинин добавки

Экстракт какао

Экстракт какао

Экстракт какао относится к биоактивным соединениям, содержащимся в какао-продуктах. Эти соединения включают флаванолы, процианидины и (-) - эпикатехин.

Хотя эти молекулы не являются уникальными для какао, экстракт какао содержит особенно высокий уровень (-) - эпикатехина по сравнению с другими продуктами на растительной основе. Прием (-) - эпикатехина увеличивает производство оксид азота, который расширяет кровеносные сосуды и улучшает кровоток.

Хотя преимущества экстракта какао можно получить, употребляя в пищу черный шоколад, вам нужно съесть 26-40 г темного шоколада, приготовленного из 75% какао, что некоторым людям не нравится из-за горького вкуса.

Как экстракт какао улучшает кровообращение?

Рандомизированное контролируемое исследование показало, что употребление 100 г шоколада в день в течение 15 дней (эквивалент 87 мг флаванолов) значительно увеличивает кровоток и снижает артериальное давление, а также улучшает чувствительность к инсулину по сравнению с потреблением 90 г белого шоколада (13). Уровень холестерина ЛПНП также улучшился у тех, кто потреблял темный шоколад, что предполагает общие преимущества для сердечно-сосудистых заболеваний.

Связанный: Дополнения 13 для высокого кровяного давления

Другое рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование показало, что прием какао-порошка в дополнение к напитку (плацебо, 2, 5, 13 или 26 г дополнительных какао) может улучшить кровоток в течение 24-часового периода без влияющие на частоту сердечных сокращений (14). Эффекты были дозозависимыми, при этом большее улучшение кровотока наблюдалось при более высоких дозах.

Проверьте это: Топ 10 Cacao Nibs Продукты

Пикногенол

Добавки экстракта сосновой коры

Пикногенол - это запатентованный состав экстракта сосновой коры, стандартизованный до 65-75% соединений процианидина по весу. Соединения процианидина представляют собой цепочечные структуры, состоящие из катехинов, подобные тем, которые содержатся в зеленом чае.

Пикногенол обладает как антиоксидантными, так и противовоспалительными свойствами. Помимо того, что он полезен для улучшения кровотока (за счет повышения уровня оксида азота), пикногенол также может помочь в контроле уровня глюкозы в крови.

Как пикногенол помогает кровообращению?

Двойное слепое рандомизированное исследование с использованием плацебо и активных лекарств показало, что прием 180 мг пикногенола в день в течение двух недель значительно увеличивал вызванную ацетилхолином реакцию релаксации в кровеносных сосудах в дополнение к увеличению уровней оксида азота по сравнению с плацебо, что и обеспечивает преимущества. для кровотока по сравнению с плацебо (15).

Другое рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое перекрестное исследование показало, что ежедневный прием 200 мг пикногенола в течение восьми недель значительно улучшил кровоток по сравнению с плацебо, независимо от изменений артериального давления (16). Двойное слепое плацебо-контролируемое исследование также показало, что 100 мг пикногенола, принимаемые ежедневно в течение 12 недель, улучшают кровоток и повышают уровень оксида азота по сравнению с плацебо (17).

Как я принимаю пикногенол?

Было показано, что более низкие дозы от 40 до 60 мг эффективны для улучшения кровотока в течение длительного периода времени, но оптимальные результаты достигаются в диапазоне от 100 до 200 мг в день.

В исследованиях использовалось дозирование два раза в день (разделение общего количества на две дозы, принимаемые во время завтрака и ужина) и дозирование один раз в день во время завтрака. Обе стратегии дозирования кажутся эффективными, хотя они еще не сравнивались напрямую. Пикногенол можно принимать с пищей или без нее.

Проверьте это: 10 лучших добавок с экстрактом сосновой коры

Центелла азиатская (Готу кола)

Экстракт готу колы

Центелла азиатская (Готу Кола) - это традиционная медицина, которая в основном используется в Аюрведе, но также и в традиционной китайской медицине. Помимо того, что он полезен для здоровья сердечно-сосудистой системы, он также полезен для регенерации кожи и заживления ран, и есть некоторые предварительные доказательства его эффективности в борьбе с тревогой и ревматизмом.

Как центелла азиатская улучшает кровообращение?

Проспективное плацебо-контролируемое рандомизированное исследование показало, что прием 60 мг сапонинов центеллы азиатской два раза в день в течение шести месяцев способствовал улучшению микроциркуляции по сравнению с контрольной группой и контрольной группой плацебо (18).

Другое простое слепое плацебо-контролируемое рандомизированное исследование показало, что добавление 60 мг 60 мг сапонинов центеллы азиатской два раза в день в течение восьми недель значительно увеличивало кровоток по сравнению с плацебо (19). Также была обнаружена польза от добавок центеллы азиатской для снижения артериального давления.

Как мне взять центеллу азиатскую?

Чтобы получить преимущества центеллы азиатской для циркуляции, рекомендуется принимать добавки два-три раза в день, содержащие от 30 до 60 мг общего сапина (азиатская кислота, мадекассовая кислота, азиатикозид и мадекассозид), чтобы обеспечить общий дневной диапазон. от 60 мг до 180 мг сапонинов. Его можно принимать в любое время дня, с едой или без нее.

Проверьте это: 10 лучших добавок готу кола

Коэнзим Q10 (CoQ10)

Источники Coq10

Коэнзим Q10 - это молекула, вырабатываемая организмом и обнаруженная в митохондриях. Он играет ключевую роль в производстве энергии и является частью эндогенной антиоксидантной системы.

Он считается псевдовитаминным соединением, потому что он необходим для выживания, но не обязательно должен приниматься в качестве добавки. Однако дефицит может возникнуть, особенно у пожилых людей, а также у тех, кто пережил сердечные приступы, принимает статины или имеет определенные заболевания.

Как коэнзим Q10 помогает кровообращению?

Исследования показывают, что коэнзим Q10 улучшает работу кровеносных сосудов, что, в свою очередь, снижает кровяное давление и улучшает кровоток. Считается, что это результат способности коэнзима Q10 сохранять оксид азота.

Плацебо-контролируемое рандомизированное исследование показало, что 200 мг кофермента Q10, принимаемые ежедневно в течение 12 недель, могут значительно улучшить кровоток и функцию эндотелия по сравнению с плацебо (20). Исследователи предположили, что это произошло из-за повышенного высвобождения эндотелием и / или активности оксида азота из-за улучшения оксидативного стресса сосудов.

Другое рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование показало, что прием 300 мг коэнзима Q10 ежедневно в течение восьми недель значительно увеличивал кровоток из-за улучшения функционирования эндотелия по сравнению с плацебо (21). Также наблюдалось снижение перекисного окисления липидов, что, по мнению исследователей, также могло способствовать улучшению кровотока.

Как мне принять коэнзим Q10?

Стандартная доза коэнзима Q10 обычно составляет 90 мг для низкой дозы и 200 мг для более высокой дозы. Обычно его принимают один раз в день вместе с едой, что способствует усвоению.

Добавки CoQ10 можно приобрести либо в окисленной форме (убихинон), либо в восстановленной форме (убихинол).

Оба кажутся эквивалентными с точки зрения преимуществ, которые они предоставляют, и организм может легко переключаться между формами, поэтому можно переключаться между этими двумя типами добавок.

Проверьте это: Лучшие 10 CoQ10 добавки

Экстракт косточек винограда

Экстракт косточек винограда

Экстракт виноградных косточек - промышленное производное виноградных косточек. Это смесь танинов и процианидинов (цепей катехинов).

Он имеет широкий спектр преимуществ для здоровья благодаря высокому содержанию антиоксидантов, которые защищают клетки от повреждения свободными радикалами.

Виноград имеет долгую историю использования для лечения заболеваний, хотя экстракт виноградных косточек только недавно начали использовать в качестве добавки в США.

Как экстракт виноградных косточек помогает кровообращению?

Рандомизированное перекрестное исследование показало, что 2 г экстракта виноградных косточек, принимаемые ежедневно в течение четырех недель, могут значительно улучшить кровоток (22). В ходе исследования в пищу добавляли экстракт виноградных косточек. Другое рандомизированное контролируемое исследование показало, что 400 мг экстракта виноградных косточек, принимаемые ежедневно в течение восьми недель, могут значительно улучшить работу тромбоцитов, что важно для поддержания здорового кровотока (23).

Как мне взять экстракт виноградных косточек?

В исследованиях на людях использовался широкий диапазон доз экстракта виноградных косточек. Если вы принимаете для общего состояния здоровья, рекомендуется начинать с 150-300 мг в день. Если вы принимаете препарат специально для улучшения кровотока, рекомендуется начинать с дозировки от 400 до 600 мг в день. Его можно принимать в любое время дня как самостоятельную добавку или добавлять в пищу.

Проверьте это: 10 лучших добавок с экстрактом виноградных косточек

Гесперидин

Источники гесперидина

Гесперидин - это биофлавоноидный гликозид, обычно содержащийся в цитрусовых, таких как апельсины. Обеспечивает организм флавоноидом. гесперитин, который помогает улучшить кровообращение, а также поддерживает здоровье мозга. Считается, что эти преимущества связаны с высоким содержанием антиоксидантов гесперидина.

Связанный: 5 добавок, поддерживающих мозг

Как гесперидин помогает кровообращению?

Исследование показало, что однократная доза 150 мг гесперидина способна улучшить кровоток, о чем свидетельствуют изменения температуры тела с помощью внешних тестов с холодной водой (24). Исследователи предположили, что это произошло из-за быстрого накопления с более высокой концентрацией в плазме, позволяющей гесперетину оказывать потенциальное вазодилатационное действие за счет эндотелиального действия его метаболитов в плазме.

Рандомизированное плацебо-контролируемое перекрестное исследование показало, что ежедневный прием 500 мг гесперидина в течение трех недель был способен значительно улучшить кровоток, что было оценено с помощью опосредованной кровотоком вазодилатации и воспалительных биомаркеров, таких как С-реактивный белок, амилоид А сыворотки крови, и E-селектин по сравнению с плацебо (25). Было также отмечено небольшое улучшение чувствительности к инсулину.

Как мне взять гесперидин?

В большинстве исследований гесперидина обычно используется 500 мг дополнительного гесперидина и используется стандартная форма, если она принимается для общей пользы для здоровья. Если он используется для кратковременного улучшения кровотока, например, перед тренировкой, то форма G-гесперидина может быть предпочтительнее, потому что он быстрее всасывается и достигает более высоких уровней в крови. G-гесперидин в целом не намного лучше всасывается, но быстрее достигает пика в крови.

Хотя гесперидин можно получить из апельсиновой цедры, для получения 5 мг гесперидина потребуется 10-500 г цедры, что делает его относительно неэффективным по сравнению с добавками.

Проверьте это: 10 лучших добавок гесперидина

Таурин

Источники Таурина

Таурин - это органическая кислота, содержащая серу. Он содержится в определенных продуктах питания, таких как мясо, и действует как стабилизатор липидов / мембран в организме и может помочь различным системам антиоксидантной защиты.

Таурин оказывает большинство своих эффектов через влияние на другие соединения в организме, но также влияет на организм на клеточном уровне, что обеспечивает ряд преимуществ для здоровья, включая кровообращение.

Как таурин помогает кровообращению?

Рандомизированное плацебо-контролируемое двойное слепое перекрестное исследование показало, что 1,500 мг таурина, принимаемого ежедневно в течение двух недель, способно нормализовать аномалии внутренней оболочки кровеносных сосудов (эндотелия) по сравнению с контрольной группой, по оценке обоих индекс увеличения и расширение сосудов, опосредованное потоком (26). Исследователи предполагают, что добавление таурина может иметь долгосрочные преимущества с точки зрения предотвращения атеросклеротического заболевания.

Как мне взять таурин?

Было показано, что дозы от 500 мг до 2000 мг полезны для улучшения кровотока, при этом высокие дозы обычно хорошо переносятся. Рекомендуется начинать с 500 мг и при необходимости увеличивать. Считается, что верхний предел, при котором достигается польза, но нет побочных эффектов, составляет около 3 г в день. Таурин можно принимать в любое время дня независимо от приема пищи.

Проверьте это: Лучшие дополнения для татуировок 10

Выводы

Плохое кровообращение является относительно распространенным явлением, но последствия могут быть довольно серьезными с такими симптомами, как покалывание, пульсация, боль, судороги и головокружение. Важно определить, есть ли основное заболевание, вызывающее нарушение кровообращения, поскольку это потребует специального лечения. '

Однако, если плохое кровообращение является более общей проблемой, существует ряд изменений в образе жизни и диеты, которые могут улучшить кровоток, а также несколько научно обоснованных добавок, которые вы можете принимать. Эти изменения в питании и образе жизни включают регулярные физические упражнения, употребление большого количества воды, преодоление стресса и отказ от курения.

Такое поведение будет полезно не только с точки зрения кровообращения, но также поможет сохранить хорошее физическое здоровье в целом.

Продолжай читать: 9 Лучшие добавки для снятия стресса

Ⓘ Любые конкретные продукты и бренды, представленные на этом сайте, не обязательно одобрены Эммой.

Фотографии от ЯКОБЧУК ВЯЧЕСЛАВ / Ольга Болбот / Shutterstock

Поделиться этим постом:

Об авторе