перейти к содержанию
Хотя любые рекомендации по конкретным продуктам, которые вы видите в этом посте, являются строго нашими мнениями, сертифицированный диетолог и / или специалист в области здравоохранения проверили факты и просмотрели исследуемое содержание.

Гарантия Top10Supps: бренды, которые вы найдете в списке на Top10Supps.com, не влияют на нас. Они не могут покупать свою позицию, получать специальное лечение или манипулировать и раздувать свой рейтинг на нашем сайте. Однако, как часть нашего бесплатного вам сервиса, мы пытаемся установить партнерские отношения с компаниями, которые мы проверяем, и можем получить компенсацию, если вы обратитесь к ним через партнерская ссылка на нашем сайте. Например, когда вы заходите в Amazon через наш сайт, мы можем получить комиссию за добавки, которые вы там покупаете. Это не влияет на нашу объективность и беспристрастность.

Независимо от текущих, прошлых или будущих финансовых договоренностей рейтинг каждой компании в списке нашего редактора основан и рассчитывается с использованием объективного набора критериев ранжирования, а также отзывов пользователей. Для получения дополнительной информации см. как мы оцениваем добавки.

Кроме того, все отзывы пользователей, размещенные на Top10Supps, проходят проверку и одобрение; но мы не подвергаем цензуре отзывы, представленные нашими пользователями - если они не проверяются на подлинность или если они нарушают наши правила. Мы оставляем за собой право одобрить или отклонить любой отзыв, размещенный на этом сайте, в соответствии с нашими рекомендациями. Если вы подозреваете, что отправленный пользователем отзыв был умышленно ложным или мошенническим, рекомендуем вам сообщите нам здесь.

8 Лучшие добавки для облегчения менопаузы

В жизни женщины наступает момент, когда она перестает получать «время месяца».

Хотя сторонники Симптомы ПМС Подобно тому, как менструальные судороги и вздутие живота могут уйти в прошлое, эта новая глава женской жизни, известная как менопауза, приносит с собой целый ряд новых симптомов.

С некоторыми изменениями образа жизни, в том числе диетическими изменениями и определенными натуральные добавкиЖенщина может помочь в борьбе с некоторыми из этих симптомов, чтобы улучшить качество жизни в течение этого времени.

Менопауза обычно начинается в возрасте 50 или около того (1). При этом периоды прекращаются навсегда, и женщина больше не может забеременеть. Женщина знает, что наступила менопауза, когда прошел целый год с ее последнего периода.

Сначала симптомы могут быть слабыми, и как только они появятся, они могут появляться только время от времени.

Тем не менее, такие симптомы, как перечисленные ниже, могут принести с собой дискомфорт, который может повлиять на повседневную жизнь (1,2).

Симптомы менопаузы

Симптомы менопаузы

Некоторые возможные симптомы менопаузы включают в себя:

  • Горячие вспышки
  • Потеря либидо
  • сухость влагалища
  • Ночные поты
  • Неравномерные периоды
  • Качели настроения, раздражительность
  • Усталость
  • Выпадение или истончение волос
  • Вспучивание
  • Провалы памяти
  • Головокружение
  • Увеличение веса
  • нарушения сна
  • Аллергии
  • Ломкие ногти
  • Аритмия
  • Боль в груди
  • остеопороз
  • Головные боли
  • Боль в суставах

Кроме того, менопауза может также вызвать повышение уровня холестерина. Это в свою очередь может увеличить риск сердечных заболеваний и инсульта.

Из-за этого повышенного риска хронических заболеваний, а также риска потери плотности кости, имеет смысл, что изменения в ваших привычках питания могут помочь облегчить симптомы и снизить такие риски менопаузы для здоровья.

Кальций является примером питательного вещества, которое может помочь женщинам во время и после менопаузы. Потребляя не менее 1000 миллиграммов кальция в день, женщины могут снизить риск потери костной массы, что может привести к остеопорозу (3).

Наряду с кальцием, прочитайте ниже список лучших добавок для менопаузы, чтобы помочь уменьшить симптомы и улучшить качество жизни во время этой главы жизни женщины.

8 Полезные добавки для менопаузы

кальций

Источники Кальция

Кальций - это важный минерал, который содержится в каждой кости вашего тела. Это необходимо для многих процессов в организме, таких как мышечная функция, гормональная секреция и передача нервов, чтобы назвать несколько (4).

Однако, что вы можете не знать, так это то, что это питательное вещество также может помочь людям с менопаузой.

Как кальций помогает с менопаузой

Более очевидная польза для здоровья менопаузы это здоровье костей. Это потому, что те, кто испытывает менопаузу, подвержены большему риску потери костной массы из-за гормональных изменений. Следовательно, кальций может помочь снизить риск потери костной массы, что может привести к ухудшению состояния, например остеопорозу или ослаблению костей, что может увеличить риск переломов костей (4,5).

Фактически, недавние исследования показывают, что ежедневное потребление кальция между 700 и 1200 миллиграммами в день элементарного кальция, полученного из рациона или добавок, может помочь снизить риск развития остеопороза (5).

Также было обнаружено, что прием 2000 миллиграммов или более кальция в день не дает больше пользы, но может увеличить риск проблем со здоровьем, таких как камни в почках (4,5).

Кроме того, важно убедиться, что когда вы потребляете кальций, вы также потребляете витамин D. Это потому, что витамин D помогает улучшить усвоение кальция (4).

Не только кальций полезно для здоровья костей во время и после менопаузы, но это также может предотвратить раннюю менопаузу. В недавнем исследовании изучалось влияние потребления кальция и витамина D на начало менопаузы с использованием данных исследования здоровья медсестер II.

Результаты исследования показывают, что высокое потребление витамина D и кальция было скромно связано с более низким риском ранней менопаузы (6).

Общие источники кальция включают молоко, молочные продукты, такие как йогурт или сыр, соевое молоко, сардины, тофу или обогащенный кальцием апельсиновый сок (4).

Когда дело доходит до витамина D, вы можете впитывать его от солнца, от богатых кальцием и обогащенных витамином D молочных продуктов или от добавки, которая содержит как витамин D, так и кальций, чтобы обеспечить удобство и, в свою очередь, соответствие этому витаминно-минеральный режим.

Официальные рейтинги

Добавки Витамина Д

Источники витамина D

Как вы читали ранее, солнечный свет, известный как витамин D, жизненно важен для здоровья менопаузы и постменопаузы. Этот жирорастворимый витамин содержится в небольшом количестве продуктов, поэтому, если вы не впитываете достаточно солнца или живете в облачном регионе, то добавка витамина D может быть вам полезнее (7).

Среднесуточное рекомендуемое потребление витамина D составляет 600 IU, но если у вас низкий уровень витамина D в крови, ваш врач может порекомендовать более высокую дозу.

Как витамин D помогает с менопаузой

Когда речь заходит о пользе витамина D для здоровья, в одном исследовании изучалась группа женщин в постменопаузе и влияние этой добавки на здоровье.

Результаты исследования показывают, что дефицит витамина D все еще очень распространен у женщин в постменопаузе и может привести к состоянию, известному как гиперпаратиреоз (8). Это состояние возникает, когда одна или несколько околощитовидных желез становятся сверхактивными, а уровень кальция в крови может стать опасно высоким (9).

Это исследование показало, что те женщины, у которых не было переломов или остеопороза, с меньшей вероятностью будут соблюдать витамин D. Поэтому важно распространять информацию о том, что потребление или воздействие витамина D жизненно важно для здоровья костей женщины, независимо от того, какого вы возраста или статус здоровья.

Помимо здоровья костей, витамин D также обещает снизить риск метаболического синдрома. Поскольку женщины с менопаузой и в постменопаузе имеют более высокий риск увеличения веса и проблем со здоровьем сердца, они могут быть более подвержены риску этого состояния здоровья (2).

Фактически, недавние исследования показывают, что дефицит витамина D у женщин в постменопаузе был связан с более высоким риском метаболического синдрома и связанных с ним состояний, таких как высокий уровень жира в крови и низкий хороший уровень холестерина «ЛПВП» (10).

Официальные рейтинги

Витамин Е

Источники Витамина Е

Еще один важный жирорастворимый витамин для здоровья менопаузы - это витамин Е. важный антиоксидант которая борется с радикалами и, в свою очередь, снижает риск хронических заболеваний, таких как диабет (11). Не говоря уже о том, что витамин Е может помочь укрепить иммунитет и поддерживать здоровые метаболические функции.

Как витамин Е помогает в менопаузе

Когда дело доходит до улучшения симптомов менопаузы, одно исследование показывает, что витамин Е может помочь уменьшить приливы (12).

В другом исследовании изучалось влияние добавки, состоящей из ресвератрола, триптофана, глицини витамин Е на настроение и симптомы сна менопаузы. Результаты исследования показывают, что окислительные антистрессовые свойства витамина Е могут играть роль при нарушениях сна, тогда как другие элементы этой добавки могут помочь улучшить настроение и повысить витамин Е свойства, вызывающие сон (13).

Эти свойства окислительного стресса оказались жизненно важными для других преимуществ менопаузы для здоровья, производимых витамином Е. Исследование женщин в постменопаузе с диабетом показало, что витамин С и добавка Е помогла уменьшить окислительный стресс в организме (14).

Это открытие показывает, что витамин Е может помочь более низкие факторы риска для здоровья сердца в этой группе населения, например, снижение риска высокого кровяного давления. Не говоря уже о том, что это противовоспалительное свойство витамина Е может помочь снизить риск развития постменопаузального остеопороза (15).

Официальные рейтинги

Ресвератрол

Источники Ресвератрол

Другим важным антиоксидантом в менопаузе является ресвератрол. Этот антиоксидант полифенолов встречается у многих видов растений, но наиболее известен его наличием в кожуре и семенах винограда (16).

Ресвератрол обладает противовоспалительными, антиканцерогенными, кардиопротекторными, вазорелаксантными и фитоэстрогенными свойствами. Исследования показывают, что эти свойства, в сочетании с нестероидным эстрогеном, помогают улучшить качество жизни у женщин в менопаузе (17).

Такое улучшение качества жизни может быть связано со многими преимуществами для здоровья, которые ресвератрол может дать женщине в менопаузе и постменопаузе.

Как ресвератрол помогает при менопаузе

В одном исследовании изучалось влияние добавок ресвератрола на симптомы у женщин в постменопаузе. Результаты исследования показывают, что недели приема 14 привели к значительному уменьшению боли, связанной с возрастным остеоартритом, а также повысили восприятие благополучия у женщин в постменопаузе (18).

Другое исследование этой группы женщин смотрело на влияние ресвератрола на здоровье мозга факторы. Результаты исследования показывают, что 14 в течение нескольких недель приема ресвератрола усиливал цереброваскулярную функцию (связанную с кровоснабжением мозга) и когнитивную функцию (19).

В свою очередь, это помогло снизить риск ускоренного снижения познавательной способности (19).

Наряду с мозгом и факторами качества жизни, ресвератрол может потенциально помочь управлять увеличением веса, обычно наблюдаемым у женщин в менопаузе и в постменопаузе.

В исследованиях на животных изучалось влияние добавок ресвератрола на метаболическое здоровье крыс, которым удалили оба яичника и которые питались без сои. Результаты показывают, что ресвератрол значительно снижал прирост массы тела у этих крыс (20).

Эти результаты показывают потенциал для этой добавки, чтобы помочь контролировать увеличение массы тела у женщин в менопаузе и в постменопаузе, при дальнейшем исследовании.

Официальные рейтинги

Черный Cohosh

Экстракт черного кохоша

Black Cohosh - это многолетняя растительная добавка, которая много лет использовалась для лечения таких заболеваний, как мышечная боль, лихорадка, кашель и нарушения менструального цикла (21). Большинство людей считали его безопасным для приема, но вы все равно должны проконсультироваться с лечащим врачом, прежде чем добавлять это в свой ежедневный режим.

Как черный Кохош помогает с менопаузой

Что касается здоровья в период менопаузы, черный кохош хорошо известен благодаря уменьшению приливов. В одном исследовании изучалось влияние черного кохоша на симптомы у женщин в постменопаузе.

Прием сухого экстракта корня кохоша один раз в день в дозе 6.5 в мг приводил к снижению тяжести и частоты приливов в течение недель 4 и 8 по сравнению с группой, получавшей плацебо (22).

В другом исследовании изучалась аналогичная популяция женщин и влияние масла первоцвета по сравнению с черным кохошем на приливы. Результаты показали, что, хотя и уменьшили серьезность приливов и улучшило качество жизни, черный cohosh был более эффективным, так как он также уменьшил количество приливов (23).

Официальные рейтинги

Льняное

Льняное семя

Льняное семя, наиболее известное благодаря своему антиоксиданту и здоровому содержанию жира, также полезно для менопаузы. Хотя его семена могут обеспечить здоровый хруст для вашего йогурта, овсяной каши или салата, льняное семя также можно употреблять в форме таблеток, экстрактов, порошка или муки (24).

Как льняные семена помогают при менопаузе

Исследования показывают, что добавление льняного семени может улучшить качество жизни женщин в постменопаузе (25). Качество жизни может быть улучшено для этих женщин из-за способности льняного семени помочь уменьшить симптомы менопаузы и постменопаузы.

Влияние менопаузы на здоровье льняного семени обусловлено его вазомоторными и фитоэстрогенными свойствами. Обзор исследования 2015 показал, что добавки льняного семени помогли уменьшить приливы у женщин в постменопаузе без каких-либо серьезных побочных эффектов (26).

Преимущества льняного семени в период менопаузы также связаны с их антиоксидантными свойствами. В отчете 2018 говорится, что содержание антиоксиданта жирных кислот омега-3 в льняном семени и его высокое содержание клетчатки приносит пользу для здоровья сердца.

Эти преимущества для здоровья сердца включают снижение гипертонии, снижение уровня холестерина, а также снижение окислительного стресса в целом (27). Этот результат показывает, что льняное семя может помочь справиться с повышенным риском сердечных заболеваний, которые женщины могут испытывать во время и после менопаузы (1).

Официальные рейтинги

Зверобой

Экстракт зверобоя

Цветущее растение зверобоя имеет давнюю репутацию, помогая людям улучшить свое настроение (28). Помимо использования в качестве управление депрессией и снижение тревогиэта добавка также использовалась для лечения таких состояний, как бессонница, болезни почек и легких, а также раны.

Менее известной пользой для здоровья зверобоя является его влияние на симптомы менопаузы и постменопаузы.

Как зверобой помогает в менопаузе

Исследование 2014 показало, что экстракт зверобоя, также известный как Hypericum perforatum L., значительно превосходил плацебо в уменьшении симптомов менопаузы при одновременном снижении побочных эффектов (29).

Кроме того, исследование на животных 2015 показало, что добавление зверобоя обладает эстрогеноподобным эффектом, помогая замедлить потерю костной массы (30).

Наконец, исследование 2016 изучило влияние Зверобоя продырявленного и льняное семя на симптомы у женщин в менопаузе. Результаты исследования показывают, что Зверобоя продырявленного показали уменьшение частоты приливов, что выявляет благотворное влияние на вазомоторные симптомы менопаузы (31).

Хотя зверобой является относительно безопасной добавкой, зверобой может взаимодействовать и ослаблять эффективность некоторых лекарств, таких как антидепрессанты, противозачаточные таблетки, циклоспорин, некоторые лекарства от болезней сердца и рака, некоторые лекарства от ВИЧ, а также варфарин, разжижающий кровь (28).

Поэтому важно поговорить с вашим лечащим врачом, прежде чем добавлять эту добавку в свой ежедневный режим.

Официальный рейтинг

Соевые изофлавоны

Источники соевых изофлавонов

Исследования сои о здоровье женщин неоднозначны, но нет никаких сомнений в том, что изофлавоны сои могут принести пользу менопаузе. Эта растительная добавка использовалась для лечения здоровья костей, улучшения памяти, а также для улучшения таких факторов здоровья сердца, как холестерин и кровяное давление (32).

Сою можно найти в таблетках, капсулах, порошках или в таких продуктах, как соевый протеин, эдамам, соевое молоко и другие соевые продукты, такие как тофу и темпе.

Как соевые изофлавоны помогают при менопаузе

Что касается здоровья менопаузы, было установлено, что соя помогает облегчить симптомы менопаузы. В одном исследовании 2017 изучалось влияние соевых изофлавонов на шкалу оценки менопаузы (MRS). Результаты исследования показывают, что после приема 100 миллиграммов изофлавонов сои в течение недель 12 менопауза и перименопауза (на ранних стадиях до менопаузы) помогли улучшить MRS (33).

Соевые изофлавоны показали свою наибольшую эффективность в улучшении соматических и психологических симптомов, таких как приливы, а также депрессия, беспокойство и раздражительность.

В другом исследовании изучалось влияние соевых изофлавонов на такие симптомы, как приливы менопаузы. Результаты исследования показывают, что после приема изофлавонов сои 50 в миллиграммах ежедневно в течение недель 12 было обнаружено, что у женщин в менопаузе отмечается снижение тяжести и частоты приливов (34).

Безопасность долгосрочного использования соевых добавок не установлена, но считается безопасным для большинства людей в диетических количествах (32).

И хотя соевые продукты считаются безопасными для употребления женщинами с риском развития рака молочной железы или с раком молочной железы, неясно, являются ли добавки изофлавонов сои такими же безопасными.

Кроме того, если у вас есть семейная или личная история гиперплазии эндометрия, прием соевых изофлавоновых добавок может быть не таким безопасным для вас, как те, у кого нет этого заболевания, но соевые продукты должны быть безопасными для употребления. Поэтому обязательно посоветуйтесь с врачом, прежде чем добавлять эту добавку в свой ежедневный режим.

Официальные рейтинги

Вывод

Когда женщина достигает менопаузы, это может быть одновременно и захватывающее, и страшное время. Хотя боли при менструации могут закончиться, это также время, когда женщины испытывают гормональные изменения, которые могут вызывать неприятные симптомы как психические, так и физические, которые могут нарушить повседневную жизнь.

Симптомы менопаузы могут проявляться как предменструальный синдром, начиная от приливов и перепадов настроения.

К счастью, исследования делают успехи в поиске натуральных добавок, которые могут помочь облегчить такие симптомы. Определенные витамины и минералы могут помочь людям с менопаузой снизить риск таких состояний, которые они могут быть более склонны к сердечным заболеваниям и остеопорозу.

Кроме того, некоторые добавки, такие как витамин D и кальций, могут помочь уменьшить потерю костной массы, в то время как увеличение потребления антиоксидантов, таких как ресвератрол, может уменьшить воспаление в организме, уменьшить хроническую боль и снизить риск сердечных заболеваний и инсульта (5,16).

Поэтому, если вы думаете, что у вас может быть менопауза, или вы просто хотите быть готовыми к будущему, может быть полезно начать добавлять некоторые из вышеупомянутых питательных веществ в свой рацион. Это потому, что многие из них не только полезны для тех, кто подвергается менопаузе, но также важны для здоровья сердца, костей и мозга для всех.

Напоминание: Обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, прежде чем начинать прием любой новой добавки, и помните, что диетические добавки следует использовать только вместе с предписанным лечением при любых состояниях, которые вы сейчас лечите.

Продолжай читать: 11 Лучшие добавки для общего здоровья женщин

Ⓘ Любые определенные дополнительные продукты и бренды, представленные на этом сайте, не обязательно одобрены Staci.

дело
  1. Управление женского здоровья (последнее обновление марта 18, 2019) «Основы менопаузы». https://www.womenshealth.gov/menopause/menopause-basics#1
  2. Клиника Майо (август 7, 2017) «Менопауза». https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menopause/symptoms-causes/syc-20353397
  3. Медицина Джона Хопкинса (по состоянию на март 19, 2019) «Оставаться здоровым после менопаузы». https://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/gynecological_health/staying_healthy_after_menopause_85,P00545
  4. Национальное управление здравоохранения Управление пищевых добавок (сентябрь 26, 2018) «Кальций». https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/
  5. Cano, A., et al. (Январь 2018) «Кальций в профилактике постменопаузального остеопороза: клиническое руководство EMAS». Maturitas, 107: 7-12.
  6. Purdue-Smithe, AC, et al. (2017). «Витамин D и потребление кальция и риск ранней менопаузы». Американский журнал клинического питания, 105(6), 1493-1501.
  7. Национальное управление здравоохранения Управление пищевых добавок (ноябрь 9, 2018) «Витамин D.» https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
  8. Салливан С.Д., Леман А., Натан Н.К., Томсон К.А. и Говард Б.В. (2017). «Возраст менопаузы и риск переломов у женщин в постменопаузе, рандомизированных на кальций + витамин D, гормональную терапию или их комбинацию: результаты клинических испытаний инициативы« Здоровье женщин »». Менопауза (Нью-Йорк, Нью-Йорк), 24(4), 371-378.
  9. Клиника Кливленда (октябрь 25, 2016) «Гиперпаратиреоз». https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/14454-hyperparathyroidism
  10. Schmitt, EB, et al. (Январь 2018) «Дефицит витамина D связан с метаболическим синдромом у женщин в постменопаузе». Maturitas, Том 107: 97-102.
  11. Национальное управление здравоохранения Управление пищевых добавок (август 17, 2018) «Витамин Е.» https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/
  12. Dalal, PK & Agarwal, M. (2015). «Постменопаузальный синдром». Индийский журнал психиатрии, 57(Доп. 2), S222-32.
  13. Parazzini, F. (февраль 2015) «Ресвератрол, триптофан, глицин и витамин Е: нутрицевтический подход к нарушению сна и раздражительности в пери- и постменопаузе». Minerva ginecologica, 67 (1): 1-5.
  14. Дей Р. и Лал, СС (2012) «Влияние дополнения витамина С и витамина Е на окислительный стресс у женщин с постменопаузальным диабетом». Журнал прикладных исследований, 12 (2).
  15. Bonaccorsi G., Piva I., Greco P. & Cervellati C. (2018). «Окислительный стресс как возможный патогенный кофактор постменопаузального остеопороза: существующее доказательство в поддержку оси дефицита эстрогенов - редокс-дисбаланса - потери костной массы». Индийский журнал медицинских исследований, 147(4), 341-351.
  16. Салехи Б. и соавт. (2018). «Ресвератрол: обоюдоострый меч в пользе для здоровья». Biomedicines, 6(3), 91. DOI: 10.3390 / biomedicines6030091
  17. Davinelli S., et al. (Февраль 2017) «Влияние добавок эквола и ресвератрола на качество жизни, связанное со здоровьем, у женщин в менопаузе: рандомизированное, плацебо-контролируемое исследование». Maturitas, 96: 77-83.
  18. Wong, RHX, Evans, HM и Howe, PRC (август 2017) «Добавки ресвератрола уменьшают боль у женщин в постменопаузе». Менопауза, 24 (8): 916-922.
  19. Эванс, HM, Хоу, PR и Вонг, RH (2017). «Влияние ресвератрола на когнитивные функции, настроение и цереброваскулярную функцию у женщин в постменопаузе; Рандомизированное плацебо-контролируемое вмешательство 14-Week. » Питательные вещества, 9(1), 27. DOI: 10.3390 / nu9010027
  20. Шарма Р., Шарма Н.К. и Тунгапатра М. (2017). «Ресвератрол регулирует массу тела у здоровых и овариэктомированных крыс». Питание и обмен веществ, 14, 30. doi:10.1186/s12986-017-0183-5
  21. Национальный институт здравоохранения Отдел пищевых добавок (август 30, 2018) «Черный Cohosh». https://ods.od.nih.gov/factsheets/BlackCohosh-HealthProfessional/
  22. Shahnazi, M., Nahaee, J., Mohammad-Alizadeh-Charandabi S., & Bayatipayan S. (2013). «Влияние черного cohosh (cimicifuga racemosa) на вазомоторные симптомы у женщин в постменопаузе: рандомизированное клиническое исследование». Журнал заботливых наук, 2(2), 105-13. doi:10.5681/jcs.2013.013
  23. Mehrpooya, M., Rabiee, S., Larki-Harchegani, A., Fallahian, AM, Moradi, A., Ataei, S., & Javad, MT (2018). «Сравнительное исследование влияния« черного cohosh »и« масла вечерней примулы »на менопаузальные приливы». Журнал образования и укрепления здоровья, 736. DOI: 10.4103 / jehp.jehp_81_17
  24. Национальный центр комплементарного и интегративного здоровья (ноябрь 30, 2016) «Льняное семя и льняное масло». https://nccih.nih.gov/health/flaxseed/ataglance.htm
  25. Цетисли Н.Е., Сарухан А. и Кивчак Б. (май-июнь 2015) «Влияние льняного семени на симптомы менопаузы и качество жизни». Целостная практика медсестер, 29 (3): 151-157.
  26. Чен, Миннесота, Лин, Си Си и Лю, CF (2014). «Эффективность фитоэстрогенов для симптомов менопаузы: метаанализ и систематический обзор». Климактерический: журнал Международного общества менопаузы, 18(2), 260-9.
  27. Парих М., Неттикадан Т. и Пирс Г.Н. (2018) «Льняное семя: его биологически активные компоненты и их сердечно-сосудистые преимущества». Американский журнал физиологии: физиология сердца и кровообращения, https://doi.org/10.1152/ajpheart.00400.2017
  28. Национальный центр комплементарной и интегративной медицины (декабрь 1, 2016) «Св. John's Wort: с первого взгляда. https://nccih.nih.gov/health/stjohnswort/ataglance.htm
  29. Лю Ю.Р. и соавт. (Август 2014) «Препараты Hypericum perforatum L. для менопаузы: метаанализ эффективности и безопасности». Климактерический, 17 (4): 325-335.
  30. Вы, MK, Ким, DW, Jeong, KS, Bang, MA, Kim, HS, Rhuy, J. & Kim, HA (2015). «St. John's Wort (Hypericum perforatum) стимулирует пролиферацию остеобластных клеток MG-63 человека и уменьшает потерю трабекулярной кости, вызванную овариэктомией ». Исследование и практика питания, 9(5), 459-65.
  31. Газанфарпур М., Садеги Р., Латифнеджад Раудсари Р., Хадивзаде Т., Хорсанд И., Афиат М., Эсмаилизаде М. (2016). «Влияние льняного семени и Hypericum perforatum на горячую вспышку, вагинальную атрофию и эстрогензависимый рак у женщин в менопаузе: систематический обзор и метаанализ». Авиценна журнал фитомедицина, 6(3), 273-83.
  32. Национальный центр комплементарной и интегративной медицины (обновленный сентябрь 2016) «Соя». https://nccih.nih.gov/health/soy/ataglance.htm
  33. Ahsan, M. & Mallick, AK (2017). «Влияние соевых изофлавонов на шкалу оценки менопаузы у женщин в перименопаузе и постменопаузе: экспериментальное исследование». Журнал клинико-диагностических исследований: JCDR, 11(9), FC13-FC16.
  34. Вахид Дастжерди, М., Эслами, Б., Альсадат Шарифи, М., Мойни, А., Баяни, Л., Мохаммад Хани, Х., и Алипур С. (2018). «Влияние соевого изофлавона на приливы, толщину эндометрия и клинические, а также на сонографические особенности молочной железы». Иранский журнал общественного здравоохранения, 47(3), 382-389.

Фотографии от Рустл / Майклджунг / Шаттерсток

Подписаться на обновления

Получайте дополнительные обновления, новости, подарки и многое другое!

Что-то пошло не так. Проверьте свои записи и повторите попытку.

Поделиться этим постом:


Была ли эта статья полезной?

Оставить комментарий





Этот сайт использует Akismet для уменьшения количества спама. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Об авторе

Scroll To Top