Хотя любые конкретные рекомендации по продукту, которые вы видите в этом посте, строго соответствуют нашему мнению, сертифицированный диетолог и / или специалист в области здравоохранения и / или сертифицированный персональный тренер проверили факты и просмотрели исследуемое содержание.

Гарантия Top10Supps: бренды, которые вы найдете в списке на Top10Supps.com, не влияют на нас. Они не могут покупать свою позицию, получать специальное лечение или манипулировать и раздувать свой рейтинг на нашем сайте. Однако, как часть нашего бесплатного вам сервиса, мы пытаемся установить партнерские отношения с компаниями, которые мы проверяем, и можем получить компенсацию, если вы обратитесь к ним через партнерская ссылка на нашем сайте. Например, когда вы заходите в Amazon через наш сайт, мы можем получить комиссию за добавки, которые вы там покупаете. Это не влияет на нашу объективность и беспристрастность.

 

Независимо от текущих, прошлых или будущих финансовых договоренностей рейтинг каждой компании в списке нашего редактора основан и рассчитывается с использованием объективного набора критериев ранжирования, а также отзывов пользователей. Для получения дополнительной информации см. как мы оцениваем добавки.

 

Кроме того, все отзывы пользователей, размещенные на Top10Supps, проходят проверку и одобрение; но мы не подвергаем цензуре отзывы, представленные нашими пользователями - если они не проверяются на подлинность или если они нарушают наши правила. Мы оставляем за собой право одобрить или отклонить любой отзыв, размещенный на этом сайте, в соответствии с нашими рекомендациями. Если вы подозреваете, что отправленный пользователем отзыв был умышленно ложным или мошенническим, рекомендуем вам сообщите нам здесь.

В жизни женщины наступает момент, когда она перестает получать «время месяца».

Хотя сторонники Симптомы ПМС Подобно тому, как менструальные судороги и вздутие живота могут уйти в прошлое, эта новая глава женской жизни, известная как менопауза, приносит с собой целый ряд новых симптомов.

С некоторыми изменениями образа жизни, в том числе диетическими изменениями и определенными натуральные добавкиЖенщина может помочь в борьбе с некоторыми из этих симптомов, чтобы улучшить качество жизни в течение этого времени.

Менопауза обычно начинается в возрасте 50 или около того (1). При этом периоды прекращаются навсегда, и женщина больше не может забеременеть. Женщина знает, что наступила менопауза, когда прошел целый год с ее последнего периода.

Сначала симптомы могут быть слабыми, и как только они появятся, они могут появляться только время от времени.

Тем не менее, такие симптомы, как перечисленные ниже, могут принести с собой дискомфорт, который может повлиять на повседневную жизнь (1,2).

Симптомы менопаузы

Симптомы менопаузы

Некоторые возможные симптомы менопаузы включают в себя:

  • Горячие вспышки
  • Потеря либидо
  • сухость влагалища
  • Ночные поты
  • Неравномерные периоды
  • Качели настроения, раздражительность
  • Усталость
  • Выпадение или истончение волос
  • Вспучивание
  • Провалы памяти
  • Головокружение
  • Увеличение веса
  • нарушения сна
  • Аллергии
  • Ломкие ногти
  • Аритмия
  • Боль в груди
  • остеопороз
  • Головные боли
  • Боль в суставах

Кроме того, менопауза может также вызвать повышение уровня холестерина. Это, в свою очередь, может увеличить риск сердечных заболеваний и инсульта. Из-за этого повышенного риска хронических заболеваний, а также риска потери плотности кости, имеет смысл, что изменения в ваших привычках питания могут помочь облегчить симптомы и снизить такие риски менопаузы для здоровья.

Кальций является примером питательного вещества, которое может помочь женщинам во время и после менопаузы. Потребляя не менее 1000 миллиграммов кальция в день, женщины могут снизить риск потери костной массы, что может привести к остеопорозу (3).

Here’s a quick graphic of all the ones we will cover in this article.

Лучшие добавки для облегчения менопаузы инфографики от Top10supps

8 Полезные добавки для менопаузы

Далее читайте список лучших добавок для менопаузы, которые помогут уменьшить симптомы и улучшить качество жизни в этой главе жизни женщины.

кальций

Источники Кальция

Кальций - это важный минерал, который содержится в каждой кости вашего тела. Это необходимо для многих процессов в организме, таких как мышечная функция, гормональная секреция и передача нервов, чтобы назвать несколько (4).

Однако, что вы можете не знать, так это то, что это питательное вещество также может помочь людям с менопаузой.

Как кальций помогает с менопаузой

Более очевидная польза для здоровья менопаузы это здоровье костей. Это потому, что те, кто испытывает менопаузу, подвергаются большему риску потери костной массы из-за гормональных изменений. Следовательно, кальций может помочь снизить риск потери костной массы, что может привести к ухудшению состояния, например остеопорозу или ослаблению костей, что может увеличить риск переломов костей (4,5).

Фактически, недавние исследования показывают, что ежедневное потребление кальция между 700 и 1200 миллиграммами в день элементарного кальция, полученного из рациона или добавок, может помочь снизить риск развития остеопороза (5).

Также было обнаружено, что прием 2000 мг или более кальция в день не дает больше пользы, но может увеличить риск таких проблем со здоровьем, как камни в почках (4,5).

Кроме того, важно убедиться, что когда вы потребляете кальций, вы также потребляете витамин D. Это потому, что витамин D помогает улучшить усвоение кальция (4).

Не только кальций полезно для здоровья костей во время и после менопаузы, но это также может предотвратить раннюю менопаузу. В недавнем исследовании изучалось влияние потребления кальция и витамина D на начало менопаузы с использованием данных исследования здоровья медсестер II.

Результаты исследования показывают, что высокое потребление витамина D и кальция было скромно связано с более низким риском ранней менопаузы (6).

Общие источники кальция включают в себя:

  • молоко,
  • молочные продукты, такие как йогурт или сыр,
  • соевое молоко,
  • сардины,
  • тофу,
  • или обогащенный кальцием апельсиновый сок (4).

Когда дело доходит до витамина D, вы можете впитывать его от солнца, от богатых кальцием и обогащенных витамином D молочных продуктов или от добавки, которая содержит как витамин D, так и кальций, чтобы обеспечить удобство и, в свою очередь, соответствие этому витаминно-минеральный режим.

Официальные рейтинги

Добавки Витамина Д

Источники витамина D

Как вы читали ранее, солнечный свет, известный как витамин D, жизненно важен для здоровья менопаузы и постменопаузы. Этот жирорастворимый витамин содержится в небольшом количестве продуктов, поэтому, если вы не впитываете достаточно солнца или живете в облачном регионе, то добавка витамина D может быть вам полезнее (7).

Среднесуточное рекомендуемое потребление витамина D составляет 600 IU, но если у вас низкий уровень витамина D в крови, ваш врач может порекомендовать более высокую дозу.

Как витамин D помогает с менопаузой

Когда речь заходит о пользе витамина D для здоровья, в одном исследовании изучалась группа женщин в постменопаузе и влияние этой добавки на здоровье.

Результаты исследования показывают, что дефицит витамина D все еще очень распространен у женщин в постменопаузе и может привести к состоянию, известному как гиперпаратиреоз (8). Это состояние возникает, когда одна или несколько околощитовидных желез становятся сверхактивными, а уровень кальция в крови может стать опасно высоким (9).

Это исследование показало, что те женщины, у которых не было переломов или остеопороза, с меньшей вероятностью будут соблюдать витамин D. Поэтому важно распространять информацию о том, что потребление или воздействие витамина D жизненно важно для здоровья костей женщины, независимо от того, какого вы возраста или статус здоровья.

Помимо здоровья костей, витамин D также обещает снизить риск метаболического синдрома. Поскольку женщины с менопаузой и женщины в постменопаузе подвержены более высокому риску увеличения веса и проблем со здоровьем сердца, они могут быть более подвержены риску этого состояния здоровья (2).

Фактически, недавние исследования показывают, что дефицит витамина D у женщин в постменопаузе был связан с более высоким риском метаболического синдрома и связанных с ним состояний, таких как высокий уровень жира в крови и низкий хороший уровень холестерина «ЛПВП» (10).

Официальные рейтинги

Витамин Е

Источники Витамина Е

Еще один важный жирорастворимый витамин для здоровья менопаузы - это витамин Е. важный антиоксидант которая действует для борьбы с радикалами и, в свою очередь, снижает риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет (11). Не говоря уже о том, что витамин Е может помочь укрепить иммунитет и поддерживать здоровые метаболические функции.

Как витамин Е помогает в менопаузе

Когда дело доходит до улучшения симптомов менопаузы, одно исследование показывает, что витамин Е может помочь уменьшить приливы (12).

В другом исследовании изучалось влияние добавки, состоящей из ресвератрола, триптофана, глицини витамин Е на настроение и симптомы сна менопаузы. Результаты исследования показывают, что окислительные антистрессовые свойства витамина Е могут играть роль при расстройствах сна, тогда как другие элементы этой добавки могут помочь улучшить настроение и повысить витамин Е свойства, вызывающие сон (13).

Эти свойства окислительного стресса оказались жизненно важными для других преимуществ менопаузы для здоровья, производимых витамином Е. Исследование женщин в постменопаузе с диабетом показало, что витамин С и добавка Е помогла уменьшить окислительный стресс в организме (14).

Это открытие показывает, что витамин Е может помочь более низкие факторы риска для здоровья сердца в этой популяции, например, снижение риска высокого кровяного давления. Не говоря уже о том, что это противовоспалительное свойство витамина Е может помочь снизить риск развития постменопаузального остеопороза (15).

Официальные рейтинги

Ресвератрол

Источники Ресвератрол

Другим важным антиоксидантом в менопаузе является ресвератрол. Этот антиоксидант полифенолов встречается у многих видов растений, но наиболее известен его наличием в кожуре и семенах винограда (16).

Ресвератрол обладает противовоспалительными, антиканцерогенными, кардиопротекторными, вазорелаксантными и фитоэстрогенными свойствами. Исследования показывают, что эти свойства в сочетании с нестероидным эстрогеном, способствующим улучшению качества жизни, у женщин в менопаузе (17).

Такое улучшение качества жизни может быть связано со многими преимуществами для здоровья, которые ресвератрол может дать женщинам в период менопаузы и постменопаузе.

Как ресвератрол помогает при менопаузе

В одном исследовании изучалось влияние добавок ресвератрола на симптомы у женщин в постменопаузе. Результаты исследования показывают, что недели приема 14 привели к значительному уменьшению боли, связанной с возрастным остеоартритом, а также повысили восприятие благополучия у женщин в постменопаузе (18).

Другое исследование этой группы женщин смотрело на влияние ресвератрола на здоровье мозга факторы. Результаты исследования показывают, что 14 в течение нескольких недель приема ресвератрола усиливал цереброваскулярную функцию (связанную с кровоснабжением мозга) и когнитивную функцию (19).

В свою очередь, это помогло снизить риск ускоренного снижения познавательной способности (19).

Наряду с мозгом и факторами качества жизни, ресвератрол может потенциально помочь управлять увеличением веса, обычно наблюдаемым у женщин в менопаузе и в постменопаузе.

В исследованиях на животных изучалось влияние добавок ресвератрола на метаболическое здоровье крыс, которым удалили оба яичника и которые питались без сои. Результаты показывают, что ресвератрол значительно снижал прирост массы тела у этих крыс (20).

Эти результаты показывают потенциал для этой добавки, чтобы помочь контролировать увеличение массы тела у женщин в менопаузе и в постменопаузе, при дальнейшем исследовании.

Официальные рейтинги

Черный Cohosh

Экстракт черного кохоша

Black Cohosh - это многолетняя растительная добавка, которая много лет использовалась для лечения таких заболеваний, как мышечная боль, лихорадка, кашель и нарушения менструального цикла (21). Большинство людей считали его безопасным для приема, но вы все равно должны проконсультироваться с лечащим врачом, прежде чем добавлять это в свой ежедневный режим.

Как черный Кохош помогает с менопаузой

Что касается здоровья в период менопаузы, черный кохош хорошо известен благодаря уменьшению приливов. В одном исследовании изучалось влияние черного кохоша на симптомы у женщин в постменопаузе.

Прием сухого экстракта корня кохоша один раз в день в дозе 6.5 в мг приводил к снижению тяжести и частоты приливов в течение недель 4 и 8 по сравнению с группой, получавшей плацебо (22).

В другом исследовании изучалась аналогичная популяция женщин и влияние масла первоцвета по сравнению с черным кохошем на приливы. Результаты показали, что, хотя и уменьшили серьезность приливов и улучшило качество жизни, черный cohosh был более эффективным, так как он также уменьшил количество приливов (23).

Официальные рейтинги

Льняное

Льняное семя

Льняное семя, наиболее известное благодаря своему антиоксиданту и здоровому содержанию жира, также полезно для менопаузы. Хотя его семена могут обеспечить здоровый хруст для вашего йогурта, овсяной каши или салата, льняное семя также можно употреблять в форме таблеток, экстрактов, порошка или муки (24).

Как льняные семена помогают при менопаузе

Исследования показывают, что добавление льняного семени может улучшить качество жизни женщин в постменопаузе (25). Качество жизни может быть улучшено для этих женщин из-за способности льняного семени помочь уменьшить симптомы менопаузы и постменопаузы.

Влияние менопаузы на здоровье льняного семени обусловлено его вазомоторными и фитоэстрогенными свойствами. Обзор исследования 2015 показал, что добавки льняного семени помогли уменьшить приливы у женщин в постменопаузе без каких-либо серьезных побочных эффектов (26).

Преимущества льняного семени в период менопаузы также связаны с их антиоксидантными свойствами. В отчете за 2018 год говорится, что содержание антиоксиданта жирных кислот омега-3 в льняном семени, а также его содержание высокое содержание клетчатки, приносит пользу для здоровья сердца.

Эти преимущества для здоровья сердца включают снижение гипертонии, снижение уровня холестерина, а также снижение окислительного стресса в целом (27). Этот результат показывает, что льняное семя может помочь справиться с повышенным риском сердечных заболеваний, которые женщины могут испытывать во время и после менопаузы (1).

Официальные рейтинги

Зверобой

Экстракт зверобоя

Цветущее растение зверобоя имеет давнюю репутацию, помогая людям улучшить свое настроение (28). Помимо использования в качестве управление депрессией и снижение тревогиэта добавка также использовалась для лечения таких состояний, как бессонница, болезни почек и легких, а также раны.

Менее известной пользой для здоровья зверобоя является его влияние на симптомы менопаузы и постменопаузы.

How St. John’s Wort Helps With Menopause

Исследование 2014 показало, что экстракт зверобоя, также известный как Hypericum perforatum L., значительно превосходил плацебо в уменьшении симптомов менопаузы при одновременном снижении побочных эффектов (29).

Кроме того, исследование, проведенное на животных в 2015 году, показало, что добавление зверобоя представляет собой эстрогеноподобный эффект, помогающий замедлить потерю костной массы (30).

Наконец, исследование 2016 изучило влияние Зверобоя продырявленного и льняное семя на симптомы у женщин в менопаузе. Результаты исследования показывают, что Зверобоя продырявленного показали уменьшение частоты приливов, что выявляет благотворное влияние на вазомоторные симптомы менопаузы (31).

Хотя зверобой является относительно безопасной добавкой, зверобой может взаимодействовать и ослаблять эффективность некоторых лекарств, таких как антидепрессанты, противозачаточные таблетки, циклоспорин, некоторые лекарства от болезней сердца и рака, некоторые лекарства от ВИЧ, а также варфарин, разжижающий кровь (28).

Поэтому важно поговорить с вашим лечащим врачом, прежде чем добавлять эту добавку в свой ежедневный режим.

Официальный рейтинг

Соевые изофлавоны

Источники соевых изофлавонов

Исследования сои о здоровье женщин неоднозначны, но нет никаких сомнений в том, что изофлавоны сои могут принести пользу менопаузе. Эта растительная добавка использовалась для лечения здоровья костей, улучшения памяти, а также для улучшения таких факторов здоровья сердца, как холестерин и кровяное давление (32).

Сою можно найти в таблетках, капсулах, порошках или в таких продуктах, как соевый протеин, эдамам, соевое молоко и другие соевые продукты, такие как тофу и темпе.

Как соевые изофлавоны помогают при менопаузе

Что касается здоровья менопаузы, было установлено, что соя помогает облегчить симптомы менопаузы. В одном исследовании 2017 изучалось влияние соевых изофлавонов на шкалу оценки менопаузы (MRS). Результаты исследования показывают, что после приема 100 миллиграммов изофлавонов сои в течение недель 12 менопауза и перименопауза (на ранних стадиях до менопаузы) помогли улучшить MRS (33).

Соевые изофлавоны показали свою наибольшую эффективность в улучшении соматических и психологических симптомов, таких как приливы, а также депрессия, беспокойство и раздражительность.

В другом исследовании изучалось влияние соевых изофлавонов на такие симптомы, как приливы менопаузы. Результаты исследования показывают, что после приема 50 мг соевых изофлавонов в день в течение 12 недель у женщин в период менопаузы было обнаружено снижение тяжести и частоты приливов (34).

Безопасность долгосрочного использования соевых добавок не установлена, но считается безопасным для большинства людей в диетических количествах (32).

И хотя соевые продукты считаются безопасными для употребления женщинами с риском развития рака молочной железы или с раком молочной железы, неясно, являются ли добавки изофлавонов сои такими же безопасными.

Кроме того, если у вас есть семейная или личная история гиперплазии эндометрия, прием соевых изофлавоновых добавок может быть не таким безопасным для вас, как те, у кого нет этого заболевания, но соевые продукты должны быть безопасными для употребления. Поэтому обязательно посоветуйтесь с врачом, прежде чем добавлять эту добавку в свой ежедневный режим.

Официальные рейтинги

Вывод

Когда женщина достигает менопаузы, это может быть одновременно и захватывающее, и страшное время. Хотя боли при менструации могут закончиться, это также время, когда женщины испытывают гормональные изменения, которые могут вызывать неприятные симптомы как психические, так и физические, которые могут нарушить повседневную жизнь.

Симптомы менопаузы могут проявляться как предменструальный синдром, начиная от приливов и перепадов настроения.

К счастью, исследования делают успехи в поиске натуральных добавок, которые могут помочь облегчить такие симптомы. Определенные витамины и минералы могут помочь людям с менопаузой снизить риск таких состояний, которые они могут быть более склонны к сердечно-сосудистых заболеваний и остеопороза.

Кроме того, некоторые добавки, такие как витамин D и кальций, могут помочь уменьшить потерю костной массы, в то время как увеличение потребления антиоксидантов, таких как ресвератрол, может уменьшить воспаление в организме, уменьшить хроническую боль и снизить риск сердечных заболеваний и инсульта (5,16).

Поэтому, если вы думаете, что у вас может быть менопауза, или вы просто хотите быть готовыми к будущему, может быть полезно начать добавлять некоторые из вышеупомянутых питательных веществ в свой рацион. Это потому, что многие из них не только полезны для тех, кто подвергается менопаузе, но также важны для здоровья сердца, костей и мозга для всех.

Напоминание: Обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, прежде чем начинать прием любой новой добавки, и помните, что диетические добавки следует использовать только вместе с предписанным лечением при любых состояниях, которые вы сейчас лечите.

Продолжай читать: 11 лучших добавок для общего здоровья женщин

Ⓘ Любые конкретные продукты-добавки и бренды, представленные на этом сайте, не обязательно одобрены Staci.

дело
  1. Управление женского здоровья (последнее обновление марта 18, 2019) «Основы менопаузы». https://www.womenshealth.gov/menopause/menopause-basics#1
  2. Клиника Майо (август 7, 2017) «Менопауза». https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menopause/symptoms-causes/syc-20353397
  3. Медицина Джона Хопкинса (по состоянию на март 19, 2019) «Оставаться здоровым после менопаузы». https://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/gynecological_health/staying_healthy_after_menopause_85,P00545
  4. Национальное управление здравоохранения Управление пищевых добавок (сентябрь 26, 2018) «Кальций». https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/
  5. Cano, A., et al. (Январь 2018) «Кальций в профилактике постменопаузального остеопороза: клиническое руководство EMAS». Maturitas, 107: 7-12.
  6. Purdue-Smithe, AC, et al. (2017). «Витамин D и потребление кальция и риск ранней менопаузы». Американский журнал клинического питания105(6), 1493-1501.
  7. Национальное управление здравоохранения Управление пищевых добавок (ноябрь 9, 2018) «Витамин D.» https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
  8. Sullivan, S. D., Lehman, A., Nathan, N. K., Thomson, C. A., & Howard, B. V. (2017). “Age of menopause and fracture risk in postmenopausal women randomized to calcium + vitamin D, hormone therapy, or the combination: results from the Women’s Health Initiative Clinical Trials.” Менопауза (Нью-Йорк, Нью-Йорк)24(4), 371-378.
  9. Клиника Кливленда (октябрь 25, 2016) «Гиперпаратиреоз». https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/14454-hyperparathyroidism
  10. Schmitt, EB, et al. (Январь 2018) «Дефицит витамина D связан с метаболическим синдромом у женщин в постменопаузе». Maturitas, Том 107: 97-102.
  11. Национальное управление здравоохранения Управление пищевых добавок (август 17, 2018) «Витамин Е.» https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/
  12. Dalal, P. K., & Agarwal, M. (2015). “Postmenopausal syndrome.” Индийский журнал психиатрии57(Доп. 2), S222-32.
  13. Parazzini, F. (февраль 2015) «Ресвератрол, триптофан, глицин и витамин Е: нутрицевтический подход к нарушению сна и раздражительности в пери- и постменопаузе». Minerva ginecologica, 67 (1): 1-5.
  14. Дей Р. и Лал, СС (2012) «Влияние дополнения витамина С и витамина Е на окислительный стресс у женщин с постменопаузальным диабетом». Журнал прикладных исследований, 12 (2).
  15. Bonaccorsi, G., Piva, I., Greco, P., & Cervellati, C. (2018). “Oxidative stress as a possible pathogenic cofactor of post-menopausal osteoporosis: Existing evidence in support of the axis estrogen deficiency-redox imbalance-bone loss.” Индийский журнал медицинских исследований147(4), 341-351.
  16. Салехи Б. и соавт. (2018). «Ресвератрол: обоюдоострый меч в пользе для здоровья». Biomedicines6(3), 91. DOI: 10.3390 / biomedicines6030091
  17. Davinelli S., et al. (Февраль 2017) «Влияние добавок эквола и ресвератрола на качество жизни, связанное со здоровьем, у женщин в менопаузе: рандомизированное, плацебо-контролируемое исследование». Maturitas, 96: 77-83.
  18. Wong, RHX, Evans, HM, и Howe, PRC (август 2017 г.) «Добавки ресвератрола уменьшают боль, испытываемую женщинами в постменопаузе». Менопауза, 24 (8): 916-922.
  19. Evans, H. M., Howe, P. R., & Wong, R. H. (2017). “Effects of Resveratrol on Cognitive Performance, Mood and Cerebrovascular Function in Post-Menopausal Women; A 14-Week Randomised Placebo-Controlled Intervention Trial.” Питательные вещества9(1), 27. DOI: 10.3390 / nu9010027
  20. Sharma, R., Sharma, N. K., & Thungapathra, M. (2017). “Resveratrol regulates body weight in healthy and ovariectomized rats.” Питание и обмен веществ14, 30. doi:10.1186/s12986-017-0183-5
  21. Национальный институт здравоохранения Отдел пищевых добавок (август 30, 2018) «Черный Cohosh». https://ods.od.nih.gov/factsheets/BlackCohosh-HealthProfessional/
  22. Shahnazi, M., Nahaee, J., Mohammad-Alizadeh-Charandabi, S., & Bayatipayan, S. (2013). “Effect of black cohosh (cimicifuga racemosa) on vasomotor symptoms in postmenopausal women: a randomized clinical trial.” Журнал заботливых наук2(2), 105-13. doi:10.5681/jcs.2013.013
  23. Мехрпуйя, М., Раби, С., Ларки-Харчегани, А., Фаллахиан, А.М., Моради, А., Атаеи, С., и Джавад, М.Т. (2018). «Сравнительное исследование влияния« черного кохоша »и« масла примулы вечерней »на приливы в период менопаузы». Журнал образования и укрепления здоровья736. DOI: 10.4103 / jehp.jehp_81_17
  24. Национальный центр комплементарного и интегративного здоровья (ноябрь 30, 2016) «Льняное семя и льняное масло». https://nccih.nih.gov/health/flaxseed/ataglance.htm
  25. Цетисли Н.Е., Сарухан А. и Кивчак Б. (май-июнь 2015) «Влияние льняного семени на симптомы менопаузы и качество жизни». Целостная практика медсестер, 29 (3): 151-157.
  26. Chen, M. N., Lin, C. C., & Liu, C. F. (2014). “Efficacy of phytoestrogens for menopausal symptoms: a meta-analysis and systematic review.” Климактерический: журнал Международного общества менопаузы18(2), 260-9.
  27. Парих М., Неттикадан Т. и Пирс Г.Н. (2018) «Льняное семя: его биологически активные компоненты и их сердечно-сосудистые преимущества». Американский журнал физиологии: физиология сердца и кровообращения, https://doi.org/10.1152/ajpheart.00400.2017
  28. Национальный центр комплементарной и интегративной медицины (декабрь 1, 2016) «Св. John's Wort: с первого взгляда. https://nccih.nih.gov/health/stjohnswort/ataglance.htm
  29. Лю Ю.Р. и соавт. (Август 2014) «Препараты Hypericum perforatum L. для менопаузы: метаанализ эффективности и безопасности». Климактерический, 17 (4): 325-335.
  30. You, M. K., Kim, D. W., Jeong, K. S., Bang, M. A., Kim, H. S., Rhuy, J., & Kim, H. A. (2015). “St. John’s Wort (Hypericum perforatum) stimulates human osteoblastic MG-63 cell proliferation and attenuates trabecular bone loss induced by ovariectomy.” Исследование и практика питания9(5), 459-65.
  31. Ghazanfarpour, M., Sadeghi, R., Latifnejad Roudsari, R., Khadivzadeh, T., Khorsand, I., Afiat, M., & Esmaeilizadeh, M. (2016). “Effects of flaxseed and Hypericum perforatum on a hot flash, vaginal atrophy and estrogen-dependent cancers in menopausal women: a systematic review and meta-analysis.” Авиценна журнал фитомедицина6(3), 273-83.
  32. Национальный центр комплементарной и интегративной медицины (обновленный сентябрь 2016) «Соя». https://nccih.nih.gov/health/soy/ataglance.htm
  33. Ahsan, M., & Mallick, A. K. (2017). “The Effect of Soy Isoflavones on the Menopause Rating Scale Scoring in Perimenopausal and Postmenopausal Women: A Pilot Study.” Журнал клинико-диагностических исследований: JCDR11(9), FC13-FC16.
  34. Vahid Dastjerdi, M., Eslami, B., Alsadat Sharifi, M., Moini, A., Bayani, L., Mohammad Khani, H., & Alipour, S. (2018). “Effect of Soy Isoflavone on Hot Flushes, Endometrial Thickness, and Breast Clinical as well as Sonographic Features.” Иранский журнал общественного здравоохранения47(3), 382-389.

Фотографии от Рустл / Майклджунг / Шаттерсток

Поделиться этим постом:

Об авторе