перейти к содержанию
Хотя любые рекомендации по конкретным продуктам, которые вы видите в этом посте, являются строго нашими мнениями, сертифицированный диетолог и / или специалист в области здравоохранения проверили факты и просмотрели исследуемое содержание.

Гарантия Top10Supps: бренды, которые вы найдете в списке на Top10Supps.com, не влияют на нас. Они не могут покупать свою позицию, получать специальное лечение или манипулировать и раздувать свой рейтинг на нашем сайте. Однако, как часть нашего бесплатного вам сервиса, мы пытаемся установить партнерские отношения с компаниями, которые мы проверяем, и можем получить компенсацию, если вы обратитесь к ним через партнерская ссылка на нашем сайте. Например, когда вы заходите в Amazon через наш сайт, мы можем получить комиссию за добавки, которые вы там покупаете. Это не влияет на нашу объективность и беспристрастность.

Независимо от текущих, прошлых или будущих финансовых договоренностей рейтинг каждой компании в списке нашего редактора основан и рассчитывается с использованием объективного набора критериев ранжирования, а также отзывов пользователей. Для получения дополнительной информации см. как мы оцениваем добавки.

Кроме того, все отзывы пользователей, размещенные на Top10Supps, проходят проверку и одобрение; но мы не подвергаем цензуре отзывы, представленные нашими пользователями - если они не проверяются на подлинность или если они нарушают наши правила. Мы оставляем за собой право одобрить или отклонить любой отзыв, размещенный на этом сайте, в соответствии с нашими рекомендациями. Если вы подозреваете, что отправленный пользователем отзыв был умышленно ложным или мошенническим, рекомендуем вам сообщите нам здесь.

13 Лучшие добавки для высокого кровяного давления

Высокое кровяное давление (также известный как гипертония) является одним из ключевых факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний (1).

Предполагается, что пожизненный риск развития высокого артериального давления составляет 90%, и, по прогнозам, 1.56 затронет миллиард людей во всем мире 2025 (2).

Исследования показали, что поддержание артериального давления в пределах нормы снижает риск сердечно-сосудистых осложнений, как для людей с высоким кровяным давлением, так и для людей с умеренно высоким кровяным давлением (3).

Показания артериального давления

Показание кровяного давления имеет два числа. Верхний номер, известный как систолический, относится к количеству давления в ваших артериях во время сокращения вашей сердечной мышцы. Нижний номер, называется диастолический, относится к вашему кровяному давлению, когда ваша сердечная мышца находится между ударами.

Диаграмма артериального давления

Нормальное систолическое давление ниже 120. Показатель 120-129 повышен, 130-139 является стадией 1 высокого кровяного давления, а 140 является стадией 2 высокого кровяного давления.

Нормальное диастолическое артериальное давление ниже 80. Однако, даже если ваше диастолическое число ниже, чем у 80, вы можете иметь повышенное артериальное давление, если систолическое значение - 120-129. Показатель 80-89 - это уровень высокого кровяного давления 1, а 90 или более - уровень гипертонии 2.

Поскольку существует такое большое количество людей с высоким кровяным давлением, нереально лечить всех их антигипертензивными препаратами. Таким образом, международные руководящие принципы поощряют диету и образ жизни для снижения уровня артериального давления (4, 5).

Консультации включают сокращение потребления соли и алкоголя, повышение физической активности и потребление большего количества фруктов и овощей. Снижение уровня стресса также является одним из ключевых факторов снижения артериальной гипертонии.

Дополнение может также помочь усилить эффекты этих стратегий.

Самые полезные добавки для гипертонии

Экстракт какао

Экстракт какао

Экстракт какао состоит из молекул ксантина (теобромин и кофеин) и процианидинов. Они содержат соединения, в том числе процианидины, эпикатехин и флаванолы.

Как экстракт какао помогает при гипертонии

Большое количество диетических флавоноидов имеют благотворно влияет на здоровье сердцав том числе антиоксидант, противовоспалительный эффекты и улучшение метаболизма оксида азота и функции эндотелия. Более высокое их потребление также связано с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний (6).

Мета-анализ 20 двойных слепых, плацебо-контролируемых рандомизированных контролируемых исследований людей с 856 показал, что флавоноиды какао оказывают статистически значимое понижающее влияние на артериальное давление, когда оно принимается в течение периода между 2 и 18 неделями и когда между 3.6 и 105 г какао-продуктов потреблялось в день (7).

Как взять какао

Стандартная доза для флавоноидов какао составляет 500 - 1,000 мг в день во время еды. Потребление также может быть увеличено за счет потребления темного шоколада. Однако это должно быть не менее 85% сухих веществ какао, чтобы иметь положительный эффект.

Связанный

Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК)

Омега 3 жирные кислоты

Два основных класса полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК): омега-3 и омега-6 жирные кислоты. Как и все жирные кислоты, ПНЖК состоят из длинных цепочек атомов углерода с карбоксильной группой на одном конце цепи и метильной группой на другом.

Они отличаются от насыщенных и мононенасыщенных жирных кислот, потому что они имеют две или более двойных связей между атомами углерода в цепи жирных кислот (8).

Как ПНЖК помогают при гипертонии

Был предложен ряд различных механизмов для способности ПНЖК снижать артериальное давление. Это включает снижение резистентности к инсулину, регулирование тонуса сосудов посредством стимуляции парасимпатической нервной системы и подавление системы ренин-ангиотензин-альдостерон (9).

Существует большое количество доказательств эффективности добавок ПНЖК в снижении артериального давления. Мета-анализ рандомизированных контролируемых исследований 70 показал, что потребление омега-3 PUFA между 300 mg и 15000 mg в день в течение недель между 4 и 26 значительно снижало артериальное давление.

Наибольшие эффекты наблюдались у лиц с высоким уровнем артериального давления, не получавших лечения (тех, кто не принимал лекарства) (10). Не было обнаружено никаких проблем безопасности, кроме легкого желудочно-кишечного дискомфорта в высоких дозах (11).

Как принимать ПНЖК

Хотя более низкие дозы могут снизить систолическое артериальное давление, для снижения диастолического артериального давления необходим прием 2000 мг ПНЖК в день. Если у вас возникли проблемы с желудочно-кишечным трактом, немного уменьшите дозу, чтобы смягчить эти эффекты.

Официальные рейтинги

L-аргинин

Источники L аргинина

L-аргинин является условно незаменимой аминокислотой, присутствующей в рационе. Это часто используется спортсменами потому что он производит оксид азотачерез синтаза оксида азота ферменты, которые увеличивают кровоток (12).

Как l-аргинин помогает при гипертонии

Мета-анализ 11 двойных слепых плацебо-контролируемых рандомизированных контролируемых исследований с участием участников 387 показал, что доза 4 до 24g ежедневно в течение недель от 2 до 12 значительно снижала систолическое и диастолическое артериальное давление. Результаты показали, что недельный период лечения 4 был достаточным для получения положительного эффекта (13).

Как принимать L-аргинин

Доза 6g ежедневно рекомендуется для снижения артериального давления. Потребление менее 3g, как правило, неэффективно, а прием более 10g ежедневно связан с желудочно-кишечными проблемами (14, 15).

Официальные рейтинги

Калий

Источники калия

Калий является минералом, который очень важен для здоровья сердца. Рекомендуемая суточная доза составляет 4700 мг.

Удвоение потребления калия связано со снижением между 4 и 8 мм рт.ст. систолического артериального давления и 2.5 и 4in диастолическим артериальным давлением.

Более высокое потребление калия также связано с меньшей частотой сердечно-сосудистых и цереброваскулярных заболеваний, диабет типа 2, гипертрофия левого желудочка, сердечная недостаточность и нарушения ритма сердца (16).

Как калий помогает гипертонии

Был предложен ряд различных механизмов для способности калия понижать кровяное давление. Это включает в себя улучшение функции симпатической нервной системы и увеличение выведения натрия с мочой (17).

Калий следует принимать с осторожностью у пациентов с почечной недостаточностью и у тех, кто принимает лекарства, повышающие задержку калия (18).

Как принимать калий

Из-за проблем с безопасностью калий на законных основаниях нельзя продавать в больших количествах. Чтобы получить пользу калия для снижения кровяного давления без риска побочных эффектов, рекомендуется доза 500 мг ежедневно.

Потребление также может быть увеличено, если есть больше фруктов, овощей и бобов.

Официальные рейтинги

магниевый

Источники Магния

Магний является еще одним минералом, который полезен для снижения кровяного давления. Это один из наиболее распространенных недостатков диеты после приема витамина D. Недостаток магния связан с повышением артериального давления и ухудшением чувствительности к инсулину.

Как магний помогает при гипертонии

Мета-анализ рандомизированных контролируемых исследований с 3 и 24 неделями наблюдения показал, что добавки магния связаны со снижением систолического артериального давления между 3 и 4 мм рт.ст. и снижением диастолического артериального давления примерно на 2.5 мм рт.ст. (18).

Результаты оптимизируются при приеме калия и магния у пациентов с высоким кровяным давлением (19).

Был предложен ряд механизмов для воздействия магния на снижение артериального давления, включая блокирование кальциевых каналов, повышение уровня простагландина (PG) E и увеличение синтеза оксида азота (20).

Как принимать магний

Оптимальная доза магния составляет от 500 мг до 1000 мг в день. Лучше всего получить это из хелатной добавки, потому что это улучшает абсорбцию и снижает риск желудочно-кишечных расстройств, таких как диарея и вздутие живота.

Однако следует избегать приема магниевых добавок у пациентов с тяжелой почечной недостаточностью.

Потребление может также быть увеличено через еду, включая орехи и зеленые листовые овощи.

Официальные рейтинги

Витамин С

Источники Витамина С

Витамин С является важным витамином с антиоксидантные свойства, Он имеет ряд различных функций в организме, особенно те, которые связаны с иммунная система.

Как витамин С помогает при гипертонии

Дефицит витамина С является фактором риска высокого кровяного давления (21). Уровень витамина С в крови обратно коррелирует с артериальным давлением (22).

В метаанализе клинических испытаний дозы 500 в мг витамина С в течение недели 8 у участников с высоким кровяным давлением систолическое кровяное давление было уменьшено на 4.8 мм рт.ст., но диастолическое кровяное давление не уменьшилось (23).

Некоторые исследования также показали, что витамин С может повысить эффективность антигипертензивных препаратов, таких как амлодипин (24).

Как принимать витамин С

Чтобы получить пользу от витамина С для снижения артериального давления, рекомендуется принимать от 500 мг до 1000 мг в день. Это не связано с какими-либо побочными эффектами. Потребление также можно увеличить, съев больше зеленых листовых овощей, ягод и цитрусовых.

Официальные рейтинги

Ресвератрол

Источники Ресвератрол

Ресвератрол - это полифенол, который в особенно больших количествах содержится в винограде.

Как ресвератрол помогает гипертонии

Ряд исследований показал, что он эффективен в снижении артериального давления в доклинических моделях (25). Считается, что это связано с его антиоксидантным эффектом. Его способность стимулировать выработку оксида азота ингибирует воспаление сосудов и предотвращает агрегацию тромбоцитов.

Одно исследование участников 11 показало, что ресвератрол 150 мг ежедневно снижает систолическое артериальное давление на 6 мм рт.ст. и диастолическое на 1 мм рт.ст.26).

В метаанализе 6 рандомизированных контролируемых исследований участников 247, только более высокие дозы (свыше 150 мг в день) смогли значительно снизить систолическое артериальное давление (27).

Как принимать ресвератрол

Для снижения артериального давления рекомендуется ежедневная доза от 150 мг до 445 мг. Дальнейшие исследования необходимы для установления наиболее оптимальной дозы.

Официальные рейтинги

Коэнзим Q10

Источники Coq10

Коэнзим Q10 (также известный как убихинон) является мощным антиоксидантом липидной фазы, который особенно высок в сыром мясе и рыбе. Это поглотитель свободных радикалов, уменьшает окислительный стресс; восстанавливает другие витамины и антиоксиданты и уменьшает окисление липопротеинов низкой плотности.

Он также является кофактором и коферментом в митохондриальном окислительном фосфорилировании, которое снижает артериальное давление и часто является низким у пациентов с высоким артериальным давлением (28).

Как coq10 помогает гипертонии

Мета-анализ плацебо-контролируемых рандомизированных контролируемых исследований показал, что лечение более чем 100 мг кофермента Q10 у участников с систолическим артериальным давлением выше 140 мм рт.ст. или диастолическим артериальным давлением более 90 мм рт.ст., взятым в течение 4 недель, снижало систолическое артериальное давление в среднем 11 и диастолического артериального давления в среднем 7 (29).

Как принимать коэнзим Q10

Суточная доза 10 мм рт.ст. в день рекомендуется для снижения артериального давления. Это жирорастворимое соединение, поэтому рекомендуется принимать его с пищей для лучшего усвоения.

Официальные рейтинги

Ликопин

Источники ликопина

Ликопин - это каротиноид, природный пигмент, придающий овощам и фруктам их красный цвет. Это антиоксидант и, следовательно, защищает от повреждения клеток.

Как ликопин помогает гипертонии

Недавний метаанализ рандомизированных контролируемых исследований показал, что между 10 и 50 мг ликопена в день значительно снижалось систолическое артериальное давление. Это повышало артериальное давление, снижая эффект гипотензивных препаратов (30).

Как принимать ликопин

Часто обсуждается, лучше ли принимать ликопин с пищей или с добавками. Хотя такие продукты, как помидоры, содержат много ликопина, для контроля артериального давления, а не для общего здоровья, добавка рекомендуется (31).

Чтобы получить пользу от ликопина для снижения кровяного давления, рекомендуется принимать 10 мг в день. Потребление может быть дополнительно увеличено за счет потребления продуктов, богатых ликопином, таких как помидоры.

Пикногенол (экстракт коры сосны)

Добавки экстракта сосновой коры

Пикногенол является экстрактом коры сосны обыкновенной (французская морская сосна) и является природным ингибитором ангиотензинпревращающего фермента (АПФ). Он защищает клеточные мембраны от окислительного стресса, повышает содержание оксида азота и улучшает функцию эндотелия, которые оказывают благотворное влияние на здоровье человека (32).

Клинические данные показали, что добавление 100 мг пикногенола в течение недель 12 позволило почти половине участников снизить дозу лекарств от кровяного давления (33, 34).

Как принимать пикногенол

Чтобы получить преимущества Pycnogenol для снижения кровяного давления, рекомендуется принимать 100 мг в день.

Официальные рейтинги

Мелатонин

Мелатониновые добавки

Мелатонин - это гормон, который выделяется из шишковидной железы ночью. Он действует как сигнал темноты, поэтому играет ключевую роль в физиологической регуляции циркадных ритмов, включая сон.

Как мелатонин помогает при гипертонии

Считается, что он влияет на кровяное давление, защищая кровеносные сосуды от окисления, улучшая метаболизм оксида азота и функцию эндотелия (35).

Мета-анализ двойных слепых плацебо-контролируемых рандомизированных контролируемых исследований, состоящих из людей 221, которые принимали от 2 мг и 5 мг мелатонина в течение между днями 7 и 90, показал значительное снижение как систолического, так и диастолического артериального давления (36).

Поскольку бета-блокаторы ингибируют естественную секрецию мелатонина в организме, это дополнение также улучшает сон у людей, принимающих это лекарство от высокого кровяного давления (37).

Мелатонин также использовался в качестве дополнения к лечению рефрактерной гипертонии (стойкое к лечению высокое кровяное давление) с положительными результатами (38).

Как принимать мелатонин

Для получения преимущества мелатонина рекомендуется принимать 2 мг ежедневно. Чтобы оптимизировать результаты, лучше всего принимать контролируемый выпуск, а не быстрый выпуск.

Официальные рейтинги

Чеснок

Экстракт чеснока

Чеснок (Allium посевного) является продуктом питания, который может улучшить иммунитет, а также здоровье сердца. Он также имеет антивозрастные свойства, Молекула аллиина отвечает за основной механизм чеснока.

Как чеснок помогает при гипертонии

Чеснок усиливает регуляцию эндотелиальной окиси азота, которая вызывает расслабление гладкомышечных клеток, расширение сосудов и снижение артериального давления.

Существует ряд диетических и генетических факторов, которые влияют на эти пути и тем самым способствуют развитию высокого кровяного давления.

Сухой выдержанный чеснок особенно эффективен для снижения кровяного давления, так как обладает активностью ингибирования АПФ и блокирования кальциевых каналов. Оба они снижают чувствительность к катехоламинам, увеличивают брадикинин и оксид азота, улучшая функционирование артерий (39).

Недавний метаанализ девяти рандомизированных контролируемых исследований, включая лиц 482, получавших выдержанный чесночный экстракт в течение недель между 8 и 26, обнаружил, что как систолическое, так и диастолическое артериальное давление снижалось более эффективно, чем плацебо.

Среднее снижение систолического артериального давления составляло 9 мм рт.ст., а среднее снижение диастолического артериального давления составляло 4 мм рт.ст.40). Эти эффекты, по-видимому, превышают те, которые получены при приеме лекарств от кровяного давления (41).

Как взять чеснок

Чтобы получить пользу чеснока от кровяного давления, рекомендуется принимать 600 мг в день. Это может быть разделено на несколько доз, если это предпочтительно.

Выдержанный чеснок является предпочтительной формой не только для его эффективности, но и из-за отсутствия запаха. Потребление также может быть увеличено с едой. Однако важно не подвергать чеснок приготовлению в микроволновой печи, так как это разрушает его полезные соединения.

Официальные рейтинги

Пробиотики

Источники пробиотиков

Пробиотики содержат живые микроорганизмы, которые имеют ряд преимуществ для здоровья. Наиболее распространенными являются бактерии, которые относятся к группам, называемым Лактобацилла и Bifidobacterium.

Как пробиотики помогают гипертонии

Метаанализ рандомизированных контролируемых исследований показал, что употребление пробиотиков умеренно снижает артериальное давление. Эффекты были более значительными у пациентов с высоким кровяным давлением, которые принимали несколько штаммов пробиотиков и принимали их более 8 недель (42).

Другой мета-анализ рандомизированных контролируемых исследований 14 с участием участников 702 показал, что по сравнению с плацебо пробиотическое кисломолочное молоко дает значительное снижение среднего значения 3 мм рт.ст. в систолическом артериальном давлении и 1 мм рт.ст. в диастолическом артериальном давлении (43). Подобно другому мета-анализу, результаты были также более выраженными у пациентов с более высоким кровяным давлением в начале.

Как принимать пробиотики

Рекомендуется принимать не менее 10 колониеобразующих единиц (КОЕ) в день, чтобы снизить артериальное давление. Потребление также может быть увеличено путем употребления в пищу продуктов, содержащих пробиотики, таких как йогурты.

Официальные рейтинги

Выводы

Ясно, что существует целый ряд добавок, которые могут помочь снизить высокое кровяное давление, что может быть полезно для тех, кто принимает лекарства высокого давления по рецепту и тех, кто не принимает.

Тем не менее, если вы принимаете лекарства по рецепту для лечения высокого кровяного давления, вы должны проконсультироваться с врачом, прежде чем использовать какие-либо пищевые добавки, так как могут возникнуть взаимодействия.

Добавки следует использовать наряду с внесением изменений в диету и образ жизни.

Эти модификации включают увеличение потребления продуктов с высоким содержанием калия, кальция и магния, таких как орехи и листовые зеленые овощи.

Быть более физически активным может также помочь снизить кровяное давление, особенно увеличивая сердечно-сосудистые упражнения, такие как ходьба, плавание и бег трусцой.

Продолжай читать: 11 Натуральные добавки для снятия тревоги

Ⓘ Любые специальные продукты и бренды, представленные на этом сайте, не обязательно одобрены Эммой.

Фотографии от Лестерман / призма / Shutterstock

Подписаться на обновления

Получайте дополнительные обновления, новости, подарки и многое другое!

Что-то пошло не так. Проверьте свои записи и повторите попытку.

Поделиться этим постом:


Была ли эта статья полезной?

Оставить комментарий





Этот сайт использует Akismet для уменьшения количества спама. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Об авторе

Scroll To Top