8 Лучшие добавки для выращивания бороды

Человек гладит свою бороду

Есть добавки для всех видов целей. Некоторые из них помогут вам нарастить мышечную массу, some of them keep your волосы кожа nice and healthy, and then there are the beard growth supplements.

Однако, когда появляется новая ниша, нужно знать о возможных мошенничествах. Хотя это относится ко всем нишам, более новая ниша заслуживает особого внимания.

Всегда будут те неэтичные люди, которые только ради ваших денег и не заботятся о том, какова ваша реальная цель; здоровье, рост и долголетие вашей бороды!

Таким образом, мы собираемся пропустить мошенников и перейти на некоторые натуральные добавки, которые помогут вам достичь этих целей, и достичь мужской, сексуальной бороды, вы после!

Как бороды растут в первую очередь?

Хронология роста бороды

Но прежде чем мы перейдем к различным видам добавок, которые доступны для вас, давайте обсудим, как борода на самом деле растет так что мы понимаем, как эти добавки помогут нам.

Главное, что нужно знать о росте бороды, это то, что андрогены являются наиболее важным регулятором роста всех волос, особенно волос на лице. Когда мы достигаем половой зрелости, наши андрогены естественно увеличиваются. Из-за этого наши пушковые волосы (вьющиеся волосы) превращается в то, что называется терминальные волосы, который создает более крупные, вьющиеся и темные стержни волос (1).

Связанный: Полезные добавки 10 для роста волос

Самые сильные андрогены, о которых мы знаем, тестостерон дигидротестостерон, более известный как DHT, Итак, тогда имеет смысл, что вам нужно увеличить свой тестостерон и DHT, чтобы поддержать рост вашей бороды, верно?

Перед тем, как мы углубимся в список добавок, следует помнить одну важную вещь: обеспечение организма необходимыми питательными веществами ускорит процесс роста бороды и сохранит его здоровье.

Итак, я подчеркиваю важность:

  • хорошо сбалансированная диета с большим количеством белка для оптимальной регенерации клеток волосяного фолликула,
  • диетические жиры (насыщенные и ненасыщенные) для поддержания гормональных процессов в организме,
  • и микроэлементы, которые помогают в повседневных физиологических процессах организма.

Имея все это в виду, вы теперь знаете причины, по которым следующие добавки помогут в росте и долговечности вашей бороды. Без лишних слов, вот те, которые помогут вам получить бороду, которую вы всегда хотели!

Полезные добавки для роста бороды 8

Бор

Источники Бора

Бор - это минерал, который обычно содержится в различных фруктах и ​​овощах, таких как брокколи, яблоки и авокадо. По общему признанию, мы не думаем об этом много. Многие из нас даже не знают, какова его цель. Ну, может, нам стоит подумать об этом.

В коротком дневном испытании 6 бор смог уменьшить эстроген и повысить свободный тестостерон (2). Это очень важно, так как существует огромная разница между свободным тестостероном и общим тестостероном.

Свободный тестостерон составляет только около 0.1-0.3% от общего уровня тестостерона в человеке, так как остальное в основном связано с гормоном SHBG или глобулином, связывающим половые гормоны (3). В этом ограниченном состоянии он не может выполнять какие-либо другие функции или нацеливаться на любые другие ткани для выполнения своих стероидных функций, таких как клеточный рост. Тем не менее, бесплатный тестостерон может!

Вот почему это очень важно, когда данные показывают увеличение свободного тестостерона, а не только общее количество. Это увеличение, скорее всего, сможет достичь гораздо большего, чем если бы это было просто увеличение общего тестостерона без каких-либо последствий для свободного тестостерона. В предыдущем исследовании увеличение свободного тестостерона было фактически достигнуто за счет снижения ГСПГ в крови.

Сколько взять: Исследования по-прежнему определяют конечную дозировку, но 10mg, кажется, является хорошим местом, обычно дающим результаты менее чем через неделю.

Официальные рейтинги

Добавки Витамина Д

Источники Витамина D

Хороший витамин солнечного света. К сожалению, его трудно найти во многих продуктах естественным путем, так как большинство источников, из которых мы получаем его, часто обогащены, например, в злаках, молоке и апельсиновом соке. Вот почему важно, чтобы мы дополняли его.

Даже если вы живете в более тропическом климате, маловероятно, что вы достигнете оптимального количества этого витамина, чтобы испытать его максимальный потенциал.

Например, в одном исследовании принимали 165 мужчин и давали им по 3,000 IU витамина D в день в течение одного года, и они показали значительное увеличение общего и свободного тестостерона! (4)

Многие люди не понимают, что витамин D технически прогормон. Нет, не синтетический вид, который был запрещен несколько лет назад (он же дизайнерские стероиды), но естественный, который помогает в создании новых стероидных клеток из холестерина, который является строительным блоком для тестостерона и его производных.

Важно, чтобы мы получали этот витамин различными способами, чтобы обеспечить его достаточным количеством. Это может быть достигнуто путем воздействия солнечного света на кожу, когда это возможно, употребления в пищу продуктов, обогащенных витамином D, и дополнения высококачественной добавкой витамина D.

Сколько взять: В предыдущем исследовании использовался 3,300 IU, поэтому я бы порекомендовал использовать добавку 5,000 IU с витамином D, так как именно эта доза чаще всего имеется в продаже.

Официальные рейтинги

Ashwagandha

Экстракт ашваганды

This is an Ayurvedic herb that is most well-known for its properties as an anxiolytic (able to decrease levels of anxiety). Однако, где это становится интересным, это корреляция между спортивными показателями и тестостероном.

В силовой тренировки В исследовании, в котором участвовали мужчины, которые никогда в своей жизни даже не тренировались регулярно с помощью силовых тренировок, 8 в течение нескольких недель приема ашваганды смогли увеличить свою силу и значительно увеличить уровень тестостерона, чем контрольная группа, которая не принимала добавки (5).

Это было принято в очень скромной дозе 300 мг, так как большинство коммерчески доступных доз варьируются от 400-500 мг.

Сколько взять: Минимум 300 мг экстракта корня ашваганды принимается каждый день.

Официальные рейтинги

Креатин

Most people think this supplement is only for those who are deeply enriched in the world of strength and power training. Although it may be true that those activities повышать его эффекты, стимулирующие выработку тестостерона, совершенно необязательно свидетельствовать об удивительных результатах, которые креатин может дать вам!

Например, всего за несколько недель 3 DHT продемонстрировал значительный рост в группе здоровых игроков в регби из колледжа 20 (6). DHT отвечает за линейный рост волос на лице с течением времени. Из-за этого он отвечает за придание бороде красивого, здорового, полноценного вида (7).

Даже в простом обсервационном исследовании ежедневных потребителей креатина 26 отмечалось, что уровень тестостерона у них был слегка повышен до того, как они начали его принимать (а также дополнительный бонус от более низких оценок «плохого холестерина») (8).

Таким образом, добавка креатина не обязательно должна всегда соотноситься с режимом силовых тренировок. С увеличением как тестостерона, так и DHT, двух очень мощных андрогенов, креатин определенно является добавкой, которую я хотел бы получить в моем стеке роста бороды.

Сколько взять: Около 5 грамм в день.

Официальные рейтинги

маточное молочко

Экстракт маточного молочка

Не ваша типичная добавка, это точно. Не волнуйтесь, если вам не нравится вкус меда, вы можете получить его в инкапсулированном виде.

Стремительно развивающийся в мире пищевых добавок, он очень похож на пыльцу по своей химической структуре. Впервые он был исследован, чтобы посмотреть на его влияние на уровень холестерина в крови, в котором он доказал, что обеспечивает значительное снижение (9).

Тем не менее, что представляет собой наиболее заметный интерес здесь, это одно исследование, в котором приняли участие пожилые люди среднего возраста (в основном в возрасте от 40-60) и дали им 3,000 мг маточного молочка для приема в течение шести месяцев (10). What they witnessed was, along with improvements in blood glucose levels, an increase in testosterone.

Now, it wasn’t as notable as it was compared to supplements like boron and vitamin D.

Однако, что делает это настолько примечательным, так это то, что это произошло у пожилых людей. Часто гораздо труднее наблюдать увеличение уровня тестостерона и других андрогенов с возрастом, поскольку они со временем снижаются. Хотя многие исследования, сравнивающие эффекты маточного молочка с тестостероном, пока отсутствуют, сам по себе этот факт дает нам большие надежды на его будущее.

Сколько взять: Примерно 3,000 мг в день.

Официальные рейтинги

Кофеин

Экстракт кофеина

Interestingly enough, that cup o’Joe that you have every morning may be helping you to grow that beard after all!

Well, with an exception of course.

Кофеин, по-видимому, увеличивает реакцию тестостерона на физические нагрузки, так как прием кофеина непосредственно перед тренировкой увеличивает тестостерон на 12-15% больше, чем в группе, которая не принимала его до интенсивного бега на короткие дистанции (11).

Таким образом, это должно дать вам еще большую причину начать последовательный режим упражнений, если вы еще этого не сделали. Это же исследование показало, что физические упражнения сами по себе могут увеличить тестостерон в среднем на 53%. Это было показано с 240mg кофеина, который составляет примерно столько же, сколько вы найдете в своем кофе со льдом среднего размера.

Сколько взять: Это очень индивидуалистично, поскольку люди несут различные уровни терпимости к этому соединению. Некоторым они могут принимать 240mg и совершенно не ощущать стимулирующего эффекта, в то время как другие могут принять его и испытать приступ паники.

Если вы никогда ранее не употребляли кофеин или редко его употребляете, постепенно увеличивайте дозу до максимально возможного уровня, близкого к значению маркера 240mg. Однако, если вы можете справиться с большим количеством кофеина, то во что бы то ни стало, возьмите столько, сколько вам удобно, а не каплю больше.

Официальные рейтинги

D-аспарагиновой кислоты

Источники D аспарагиновой кислоты

За последние годы это стало очень популярной добавкой, повышающей уровень тестостерона. Но механизм, в котором это работает, вероятно, не тот, о котором вы думаете.

Исследование 2009 изучило действие этого аминокислота как у людей, так и у крыс и сделали один и тот же вывод; эта добавка была в состоянии увеличить тестостерон как у людей, так и у крыс не путем непосредственного увеличения тестостерона, а путем увеличения очень важного гормона фертильности, называемого ЛГ, или лютеинизирующего гормона (12).

Lutenizing hormone is produced in the pituitary gland inside of your brain and it is responsible for signaling to your testicles (more specifically the Leydic Cells) to begin the production of testosterone.

It’s quite simple, if we have more LH, we’ll produce more testosterone; in theory.

Сколько взять: Вердикт все еще остается под вопросом относительно того, сколько именно вы должны взять, но в любом месте между 2,000-3,000mg должно быть достаточно.

Официальные рейтинги

L-тирозин

Источники тирозина

Другая аминокислота, эта работает намного по-другому по сравнению с другими в этом списке. Этот не влияет непосредственно на тестостерон или его производные. Однако, что это ДЕЛАЕТ делать это significantly reduce stress.

Вы, вероятно, спрашиваете себя: «Хорошо, но какое это имеет отношение к тестостерону и оптимальному росту моей бороды?»

Well, when we reduce stress, such as what was found when 100mg/kg of tyrosine was able to decrease adverse moods, stress, and performance impairments when exposed to a 4.5 hour bout of cold and hypoxia (13).

The explanation for this is due to the fact that stressful situations block the “feel-good” chemical dopamine, as well as an alertness hormone known as norepinephrine. When tyrosine is ingested, it is able to prohibit any further blockage of these hormones.

Подождите, что все это значит?

Когда мы подвержены стрессу, мы производим кортизолТакже известный как «гормон стресса». Кортизол вызывает целый ряд проблем, одной из самых значительных из которых является то, что легче набрать жир и труднее его потерять (14). Очевидно, не хорошо.

Мало того, что более высокие уровни кортизола коррелируют с более низкими уровнями тестостерона (15). Таким образом, прием тирозина определенно поможет нам смягчить вредное воздействие кортизола на нашу бороду.

Официальные рейтинги

Подводя итог

Анимация разных бород

Оптимальное здоровье и рост бороды требует многогранного подхода. Это требует не только повышения уровня тестостерона и DHT, но и правильного управления стрессом.

Кроме того, мы должны убедиться, что мы обеспечиваем себя не только витаминами и минералами, которые я включил в этот список, но также принимаем высококачественная поливитаминная добавка для того, чтобы компенсировать любой дефицит питательных микроэлементов, который вы можете иметь в своем ежедневном рационе.

Не забудьте также добавить в энергичные упражнения, помните, что это значительно повышает тестостерон! Таким образом, вы можете быть уверены, что делаете все возможное, чтобы сохранить густую бороду на долгие годы.

Примите эти меры предосторожности и поэкспериментируйте с перечисленными выше добавками, и вы определенно будете на правильном пути.

Продолжай читать: 10 Most Helpful Supplements for Men’s Health

Ⓘ Любые дополнительные продукты и бренды, представленные на этом сайте, не обязательно одобрены Zachary.

дело
  1. Inui S. & Itami S. (2012). Воздействие андрогенов на волосяной фолликул человека: перспективы. Экспериментальная дерматология, 22(3), 168-171. doi:10.1111/exd.12024
  2. Нагий М.Р., Мофид М., Аскари А.Р., Хедаяти М. и Данешпур М. (2011). Сравнительное влияние ежедневных и еженедельных добавок бора на плазменные стероидные гормоны и провоспалительные цитокины. Журнал микроэлементов в медицине и биологии, 25(1), 54-58. doi:10.1016/j.jtemb.2010.10.001
  3. Бесплатный тестостерон. (Й). Полученное из https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=167&contentid=testosterone_free
  4. Seftel, A. (2011). Re: Влияние дополнения витамина D на уровень тестостерона у мужчин. Журнал урологии, 186(1), 239-240. doi:10.1016/s0022-5347(11)60339-x
  5. Wankhede S., Langade D., Joshi K., Sinha SR и Bhattacharyya S. (2015). Изучение влияния добавок Withania Somnifera на мышечную силу и восстановление: рандомизированное контролируемое исследование. Журнал Международного общества спортивного питания, 12(1). doi:10.1186/s12970-015-0104-9
  6. Merwe, JV, Brooks, NE, & Myburgh, KH (2009). Три недели приема креатина с моногидратом влияет на соотношение дигидротестостерона и тестостерона у игроков в регби в колледже. Клинический журнал спортивной медицины, 19(5), 399-404. doi:10.1097/jsm.0b013e3181b8b52f
  7. Фартинг М., Маттеи А., Эдвардс С. и Доусон А. (1982). Взаимосвязь между концентрацией тестостерона и дигидротестостерона в плазме и ростом волос на лице у мужчин. Британский журнал дерматологии, 107(5), 559-564. doi:10.1111/j.1365-2133.1982.tb00406.x
  8. Шиллинг Б.К., Стоун М.Х., Уттер А., Кирни Д.Т., Джонсон М., Кольянес Р. , , Камень, Я (2001). Добавки креатина и показатели здоровья: ретроспективное исследование. Медицина и наука в спорте и физической культуре, 183-188. doi:10.1097/00005768-200102000-00002
  9. Виттек Дж. (1995). Влияние маточного молочка на сывороточные липиды у экспериментальных животных и людей с атеросклерозом. Experientia, 51(9-10), 927-935. doi:10.1007/bf01921742
  10. Морита, Х., Икеда, Т., Кадзита, К., Фудзиока, К., Мори, И., Окада, Х.,. , , Ишизука, Т. (2012). Влияние приема маточного молочка в течение шести месяцев на здоровых добровольцев. Журнал Питания, 11(1). doi:10.1186/1475-2891-11-77
  11. Шефард Р. (2011). Жевательная резинка с кофеином увеличивает производительность повторных спринтов и увеличивает тестостерон у конкурирующих велосипедистов. Ежегодник спортивной медицины, 2011178-179. DOI: 10.1016 / j.yspm.2011.02.004
  12. Topo E., Soricelli A., Daniello A., Ronsini S. & Daniello G. (2009). Роль и молекулярный механизм D-аспарагиновой кислоты в высвобождении и синтезе ЛГ и тестостерона у людей и крыс. Репродуктивная биология и эндокринология, 7(1), 120. doi:10.1186/1477-7827-7-120
  13. Бандерет, LE, & Либерман, HR (1989). Лечение тирозином, предшественником нейротрансмиттера, снижает стресс окружающей среды у людей. Бюллетень исследований мозга, 22(4), 759-762. doi:10.1016/0361-9230(89)90096-8
  14. Чеккато Ф., Боккато М., Зилио М., Барбот М., Фриго А., Луизетто Г.,. , , Камоцци, В. (2017). Состав тела после хирургической или фармакологической ремиссии синдрома Кушинга: проспективное исследование DXA. Исследование гормонов и метаболизма, 49(09), 660-666. doi:10.1055/s-0043-115008
  15. Strauch, I. (2015, февраль 23). Симптомы низкого тестостерона. Получено с https://www.everydayhealth.com/low-testosterone/guide/symptoms/

Фотографии от Vulp / Puslatronik / Shutterstock

Подписаться на обновления

Получайте дополнительные обновления, новости, подарки и многое другое!

Что-то пошло не так. Проверьте свои записи и повторите попытку.

Поделиться этим постом:


Была ли эта статья полезной?

Оставить комментарий





Этот сайт использует Akismet для уменьшения количества спама. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Об авторе