Гарантия Top10Supps: бренды, которые вы найдете в списке на Top10Supps.com, не влияют на нас. Они не могут покупать свою позицию, получать специальное лечение или манипулировать и раздувать свой рейтинг на нашем сайте. Однако, как часть нашего бесплатного вам сервиса, мы пытаемся установить партнерские отношения с компаниями, которые мы проверяем, и можем получить компенсацию, если вы обратитесь к ним через партнерская ссылка на нашем сайте. Например, когда вы заходите в Amazon через наш сайт, мы можем получить комиссию за добавки, которые вы там покупаете. Это не влияет на нашу объективность и беспристрастность.

Независимо от текущих, прошлых или будущих финансовых договоренностей рейтинг каждой компании в списке нашего редактора основан и рассчитывается с использованием объективного набора критериев ранжирования, а также отзывов пользователей. Для получения дополнительной информации см. как мы оцениваем добавки.

Кроме того, все отзывы пользователей, размещенные на Top10Supps, проходят проверку и одобрение; но мы не подвергаем цензуре отзывы, представленные нашими пользователями - если они не проверяются на подлинность или если они нарушают наши правила. Мы оставляем за собой право одобрить или отклонить любой отзыв, размещенный на этом сайте, в соответствии с нашими рекомендациями. Если вы подозреваете, что отправленный пользователем отзыв был умышленно ложным или мошенническим, рекомендуем вам сообщите нам здесь.

Лучшие дополнения к тренировкам 10 в 2019

лучшие предварительно тренировки добавки--на-рыночной сегодня

Ⓘ Top10Supps может получать часть дохода, если вы что-то покупаете по ссылке на этой странице.

Чтобы помочь вам найти хороший продукт, мы исследовали и сравнили лучшие добавки для тренировок на рынке прямо сейчас.

10 Сравнение лучших продуктов перед тренировкой

1. Transparent Labs PreSeries BULK

Прозрачный Labs PreSeries BULK

PreSeries BULK является мощным дополнением перед тренировкой, разработанным специально с учетом объема. Он разработан, чтобы помочь вам зарядиться энергией во время тренировок. Как и все продукты Transparent Labs, PreSeries Bulk не содержит цветных красителей, ненужных наполнителей или вредных добавок. Он содержит много мощных и эффективных ингредиентов, искусно смешанных для достижения результатов.

Особенности:

  • Специально разработан для наполнителя
  • Содержит активные ингредиенты 20
  • Содержит ноль цветные красители, наполнители, ненужные искусственные подсластители, или вредные добавки
  • Поставляется с цитруллин малат, бета-аланин, BCAAs, таурин и многое другое
  • Содержит смесь витамина d3, бора и цинка

Ингредиенты: Одна порция содержит:

  • 6g цитруллин малат
  • 4g бета-аланин
  • 4g BCAA (2: 1: соотношение 1)
  • 4g бетаин безводный
  • 3g таурин
  • 600mg тирозин
  • 180mg кофеин безводный

Кто делает это: PreSeries BULK производится Transparent Labs, одной из самых честных и простых компаний в отрасли. Вместо использования лженауки, маркетинговых трюков и возмутительных претензий на продажу своих продуктов Transparent Labs опирается на доказанную науку и рекламу из уст в уста.

Все их продукты разработаны с одной целью: обеспечить наилучшие результаты без использования каких-либо вредных добавок, искусственных подсластителей или ненужных наполнителей. И, как следует из названия, Transparent Labs полностью прозрачна с их формулами, перечисляя конкретные дозировки ВСЕХ ингредиентов, а также объясняет, как каждый ингредиент может помочь вам достичь ваших целей.

Короче говоря, Прозрачные Labs использует научно доказано, ингредиенты для создания инновационных, эффективных и мощных фитнес добавки - и они добавляют один ингредиент, который не часто встречается в этой отрасли: честность.

Полная разбивка: Предварительный просмотр пресерий

Где Get It
прозрачно-лаб-поставщик-логотип

2. 4 Gauge Pre-Workout

Дополнение к упражнению 4

4 калибровочных Это уникальная формула, содержащая все натуральные ингредиенты для обеспечения притока чистой энергии во время тренировки без нежелательных побочных эффектов - без дрожания, сбоев и зуда кожи. Просто чистая и гладкая сила, обеспеченная натуральными ингредиентами 100%, низким содержанием кофеина и без искусственных подсластителей.

Особенности:

  • Повышает уровень энергии - Почувствуйте, как зверь, когда вы тренируетесь
  • Лазерный фокус и душевные силы - Сохраняет вашу голову в игре
  • Нет нежелательных побочных эффектов - Низкое содержание кофеина.
  • Нет искусственные ароматизаторы или подсластители - Нет сукралоза. 100% натуральный
  • Сделано в США, в cGMP и одобренных FDA объектах - Изготовлены в соответствии со строгими правилами, чтобы гарантировать, что Вы получаете продукт высочайшего качества.
  • Только 5 калорий на порцию - Не добавляется жир
  • Быстрая доставка по всему миру - От своих складах в США и Великобритании

Одна порция содержит:

  • 6,000mg цитруллин малат
  • 1,000mg креатин
  • 500mg Ацетил L-карнитин
  • 300mg Экстракт красной свеклы
  • 300mg кокосом воды
  • 200mg L-теанин
  • 150mg Кофеин
  • 100mg Родиола Роза

Кто делает это: 4 Gauge происходит от Roar Ambition, премии спортивные добавки компании, базирующейся в Великобритании. Они выбрать несколько высокого класса добавки, направленные на людей, которые ищут для последних композиций и лучшего качества имеющихся.

В отличие от некоторых пищевых добавок брендов, Рев Ambition открыто заявляют о своих ингредиентов, нет никаких фирменных смесей или скрытых ингредиентов. Они перечисляют каждый ингредиент и количество и рассказать вам, как это работает. Все полностью безопасны в использовании, в правильных количествах и при поддержке исследований.

Недостатком о них является то, что они только продают прямо в Интернете через свои веб-сайты, так что вы не можете получить их от Amazon или местный магазин пищевых добавок. Компания говорит, что они делают это, чтобы обеспечить лучшую цену и обеспечить прямую поддержку клиентов.

Полная разбивка: Обзор предварительного осмотра колеи 4

Где Get It
4-калибровочно- логотип

3. Бетанкур Булнокс Андроуш

B Nox Androrush

B-NOX Androrush это уникальный и инновационный продукт от Betancourt Nutrition. Используя передовую смесь традиционных ингредиентов перед тренировкой, таких как бета-аланин и креатин, в сочетании с ингредиентами, повышающими уровень тестостерона, такими как трибулус и ZMA, B-NOX Androrush обеспечивает сбалансированное и полное ускорение до тренировки. Это совершенно другой тип продукта по сравнению с большинством в этом списке, и он даст вам совершенно новый тип энергии и энергии в тренажерном зале. Из-за используемых мощных ингредиентов, это не лучший выбор для начинающих или для женщин, обеспокоенных потенциальным повышением уровня тестостерона.

Особенности:

  • Уникальный и инновационный смесь
  • Первым продуктом в своем роде
  • Агрессивный энергетический комплекс
  • Более активные ингредиенты, чем большинство продуктов в этом списке
  • Считается, что многие из них должны быть дополнением к тренировкам для мужчин
  • Большое значение для денег
  • 6 великие ароматы
  • Легко смешивается

Ингредиенты: Одна порция содержит 18.1g BullNox перед тренировкой формула, состоящий из:

  • Сила и выносливость смесь, состоящий из Креатин (3 формы), бета-аланин, тауринИ многое другое.
  • Окись азота смесь, состоящий из тирозин, аргинин, креатин AKG, свеклаИ многое другое.
  • Эндокринная смесь зажигания, состоящий из оксид цинка, экстракт Tribulus Terrestris, роговой экстракт сорняков коза, маки экстрактИ многое другое.
  • Нейронной энергии смесь, состоящий из Кофеин безводный, тирозин, и т.д.
  • Анаболические затвердевания смеси, состоящий из глутамин, валин, изолейцин и т.д.

Кто делает это: Андоруш изготовлен Betancourt Nutrition, относительным новичком в индустрии спортивного питания. Основанная Хорхе Бетанкуром, эта компания стремится создавать инновационные продукты, чтобы удовлетворить растущие потребности в мире фитнеса. Объединив традиционные и проверенные ингредиенты с новыми и уникальными дополнениями, Betancourt представила совершенно новый тип дополнения к отрасли.

Полная разбивка: Обзор B-NOX Androrush

Где Get It
Амазонка-логотип-новее

4. Cellucor C4 Extreme Energy

Cellucor C4 Extreme Energy

C4 Extreme Energy от Cellucor - последняя версия популярной линейки продуктов C4 перед тренировкой. Он содержит те же эффективные ингредиенты, что и оригинальный C4. Использование нитрата креатина вместо моногидрата креатина (который может вызвать вздутие живота) может сделать его еще более впечатляющим продуктом.

Особенности:

  • Обеспечивает энергию взрыва
  • Доступен в четырех вкусных ароматах - вишневая лимада, ледяной синий рац, клубничный киви и лимонная капля
  • Содержит витамин С, витамин B6 и витамин B12, фолиевую кислоту и ниацин
  • Поставляется с эффективными дозами креатина, бета-аланина, аргинина, тирозина и других
  • Содержит нитрат креатина

Ингредиенты: Одна порция содержит:

  • 3.2g бета-аланин
  • 1g креатин нитрат
  • 1g аргинин
  • 831mg C4 Extreme Energy Blend® (300 mg Caffeine, TeaCrine®, креатин-нитрат (NO3-T®), CarnoSyn® бета-аланин)

Кто делает это: C4 производится компанией Cellucor, крупным производителем упражнений и пищевых добавок. Начиная с 2002, Cellucor использует проверенные эффективные ингредиенты, смешанные с профессионалами отрасли, для создания одних из самых мощных и эффективных продуктов на рынке. Они наиболее известны своей линейкой продуктов для тренировки C4.

Где Get It
Амазонка-логотип-новее

5. Pro Supps Mr. Hyde

Pro-SUPPS-н-Гайд

Г-н Хайд является эффективной добавкой, разработанной для обеспечения максимальной энергии, накачки и сосредоточенности на тренировках. Обогащенный креатином, сульфатом агматина, мощными стимуляторами и многим другим, мистер Хайд покрывает все основы, обеспечивая сбалансированное и эффективное повышение.

Особенности:

  • Использует мощный комплекс термогенных соединений
  • Содержит гидрохлорид креатина (1g) в каждой дозе
  • Мощный кофеина смесь для максимальной фокусировки и энергии
  • Использует сульфат агмина
  • Использует Йохимбе и Пикатропина
  • Доступен в 6 вкусных ароматов

Ингредиенты: Одна порция содержит:

  • 5,000mg Сила Матрица, состоящий из бета-аланин (2.5g), гидрохлорид креатина (1g), L-лейцин (500mg), агматин сульфат (500mg), и L-цитруллин малат (500mg).
  • 419mg Кофеин Матрица, состоящий из кофеин безводный (300mg), Dicaffeine малат (69mg), кофеин цитрат (50mg).
  • 154mg Интенсивность Матрица, состоящий из Pikatropin (50mg), тирамин (50mg), горденин (50mg) и Экстракт коры йохимбе (2mg).

Кто делает это: Мистер Хайд производится Pro SUPPS, популярный и быстро растущий упражнения дополнение компании. Про SUPPS развивает все виды добавок, но их внимание на предварительных тренировок, с мистера Хайда является их самым популярным продуктом. Про SUPPS использует проверенные ингредиенты научно и творческие методы для разработки эффективных, доступных и инновационные продукты.

Где Get It
Амазонка-логотип-новее

6. ENGN Pre-Workout от Evlution Nutrition

Предварительная тренировка от Evlution Nutrition

Engn Предтренировка уникальная фитнес-добавка от Evlution Nutrition. Он направлен на то, чтобы предоставить своим пользователям выносливость и задержку мышечной усталости - для более длительных, тяжелых и более эффективных тренировок.

Особенности:

  • Содержит креатин, бета-аланин, кофеин и многое другое
  • Содержит комплекс витаминов с ниацина, B12 и B6
  • Назван бренд Breakout года от Bodybuilding.com
  • Большое значение
  • Вкусные ароматы

Ингредиенты: Одна порция содержит:

  • 1,600mg Carnosyn бренд бета-аланин
  • 2,000mg креатин комплекс, состоящий из креатин моногидрат магния креатин хелат.
  • 2,213mg Engn Разум к Muscle Матрица Запатентованная смесь, состоящий из бетаин безводный, холин битартрат, тирозин, кофеин безводный, и т.д.

Кто делает это: Engn перед тренировкой изготовлен Evlution питания, новый и быстро растущий упражнения дополнение компании. Основанная в 2013 бывший BMX про Майка Spinner, заявленная цель Evlution Nutrition том, чтобы помочь улучшить жизнь своих клиентов, предоставляя им инструменты, необходимые для достижения своих целей в фитнесе.

Полная разбивка: EVL Питание Engn отзыв

Где Get It
Амазонка-логотип-новее

7. Kaged Muscle PRE-Kaged

Kaged Muscle Pre Kaged

PRE-Kaged - это отличное дополнение перед тренировкой, созданное проверенной компанией. Этот проверенный продукт содержит много полезных ингредиентов, включая кофеин, таурин, BCAA, креатин и многое другое. Благодаря четко перечисленным дозам для включенных ингредиентов, Kaged Muscle избавляет от вводящих в заблуждение запатентованных смесей и дает вам контроль над добавками, которые вы принимаете. Он также имеет отлично обратная связь с пользователем.

Особенности:

  • 100mg органический кофеин
  • 2g таурин
  • Креатин 5g HCI
  • 5g L-цитруллин
  • 500mg кокосовая вода порошок
  • 6g карнозин (бета-аланин)
  • 5g ферментированных BCAA
  • 100mg Spectra Total Orac
  • 2g Betapower (betain)
  • Четко перечисленные ингредиенты - без запатентованных смесей
  • Отличные отзывы
  • Доступное & большое значение

Кто делает это: Kaged Muscle - компания спортивного питания, которая фокусируется на создании высококачественных продуктов для спортсменов и любителей фитнеса. Все их продукты не содержат запрещенных веществ, и большинство из них используют запатентованные ингредиенты, которые клинически изучаются. Они также используют сторонние лаборатории для проверки и проверки эффективности и чистоты своих продуктов.

Где Get It
Амазонка-логотип-новее

8. BPI Sports 1.MR Vortex

Bpi Sports 1mr Vortex

1.MR Vortex сформулирован для повышения и интенсификации ваших тренировок. Он использует смесь уникальных ингредиентов, которых нет в большинстве подобных продуктов.

Особенности:

  • Уникальное сочетание ингредиентов 5 мощных
  • Использует 3 уникальные эксклюзивные новые соединения для повышения тренировки
  • Очень доступные
  • Очень вкусные ароматы

Ингредиенты: Одна порция содержит 1,705mg специальная смесь, состоящий из:

  • Секуринега suffruticosa
  • Кофеин безводный
  • Йохимбе
  • Indigofera Pulchra

Кто делает это: 1.MR Vortex производится BPI Sports, небольшой, но быстро растущие спортивного питания компании, основанной в 2010. В их короткое время в отрасли, БПИ быстро разработали следующее преданных поклонников, которые любят свои уникальные и эффективные продукты.

Полная разбивка: Обзор BPI Sports 1.MR

Где Get It
Амазонка-логотип-новее

9. JYM Pre-JYM

JYM Предварительно JYM

JYM Pre-JYM это продвинутый продукт перед тренировкой, предназначенный для оптимизации ваших тренировочных усилий. Он использует формулу «все в одном», которая может помочь вам улучшить ваши тренировки и получить лучшие результаты.

Особенности:

  • Нет собственности смеси - все отдельные ингредиенты и дозировки не полностью раскрыта
  • Использует 13 мощные и эффективные ингредиенты
  • Сформулированные Джим Stoppani, кандидат

Ингредиенты: Одна порция содержит:

  • Полные дозы ингредиентов 13, поддерживаемых наукой
  • 6g цитруллин малат
  • 6g ВСАА (Отношение 2: 1: 1)
  • 2g креатин HCL
  • 2g CarnoSyn бренд бета-аланин
  • 5g бетаин
  • 300mg кофеин

Кто делает это: Предварительно JYM изготовлен JYM Дополнение науки, новой и быстро развивающейся спортивного питания компании. JYM является одним из немногих крупных компаний дополнения, которые, принадлежащих лицензированным кандидат, Джим Stoppani. Они используют клинически проверенных ингредиентов на проверенных эффективных дозах, чтобы некоторые из самых сбалансированных и эффективных продуктов на рынке.

Полная разбивка: Обзор Jym Pre Jym

Где Get It
Амазонка-логотип-новее

10. ГАТ Спорт НИТРАФЛЕКС

Гат Спорт Нитрафлекс

NITRAFLEX от GAT Sport это интенсивный коктейль перед тренировкой, предназначенный для повышения энергии, силы и бодрости во время тренировок. NITRAFLEX содержит вазоактивный комплекс, чтобы вызвать гиперамию, увеличивая приток крови к мышцам. Комплекс повышения тестостерона разработан, чтобы помочь вам поднять больше и защитить ваши мышцы от катаболизма. Этот продукт поможет вам толкать сильнее и поднимать тяжелее, чем когда-либо прежде.

Особенности:

  • 7.2 г активных ингредиентов на порцию
  • Содержит как цитруллин, так и цитруллин малат для дополнительной энергии
  • Вазоактивные соединения для стимуляции гиперамии
  • Комплекс повышения тестостерона

Ингредиенты: Одна порция содержит:

  • 7.25mg NITRAFLEX проприцептивная смесь
  • Комплекс прекурсоров NO, регулирующих вазоактивную аргиназу
  • Острая энергия, фокус, интенсивность, Neuromodulating, Endurance комплекс
  • Клинически изученный комплекс повышения тестостерона

Кто делает это: NITRAFLEX производится GAT Sport, компанией с более чем 20-летним опытом в производстве пищевых добавок. Все продукты производятся в США, в верхней части ассортимента, проверенных FDA. Все продукты также проходят сторонние испытания, чтобы гарантировать их качество и эффективность.

Где Get It
Амазонка-логотип-новее

Часто задаваемые вопросы о добавках перед тренировкой

Что такое добавка перед тренировкой?

Чтобы все было просто, дополнение до тренировки - это продукт, который вы берете незадолго до тренировки, что помогает максимизировать вашу тренировку.

Эти продукты направлены на предоставление дополнительной энергии, мощности, прочности и выносливости на короткий период после потребления.

Независимо от того, поднимаетесь ли вы в тренажерном зале, спарринг на ринге, бегаете в парке или плаваете в бассейне, продукты предварительной тренировки помогут дать вам преимущество, которое вам нужно, чтобы подтолкнуть себя сильнее и добиться лучших результатов.

Большую часть времени добавки перед тренировкой находятся в форме порошка и должны быть смешаны с водой или другой жидкостью по вашему выбору.

Вы также можете найти готовые напитки, батончики и даже таблетки, которые содержат те же активные ингредиенты, что и в популярных порошках.

Есть плюсы и минусы для каждой формы дополнения, но в целом более эффективные предварительные тренировки поступают в виде порошка. Порошкообразные продукты, как правило, поглощают и усваивают быстрее, что дает вам быстрый импульс энергии и силы.

Какие ингредиенты используются в продуктах перед тренировкой?

Существует большое количество различных типов ингредиентов, используемых в этих продуктах, предназначенных для повышения производительности ваших тренировок.

Некоторые индивидуальные добавки, такие как креатин, могут обеспечить реальные преимущества сами по себе, в то время как большинство индивидуальных ингредиентов лучше работают при смешивании.

Вот некоторые из наиболее распространенных ингредиентов:

Креатин

Креатин является одним из наиболее широко используемых добавок.

Органическая кислота, обнаруженная естественным образом в организме, креатин был предметом бесчисленных академических исследований, и когда дело доходит до повышения силы и тяжелой атлетики, очевидны доказательства: креатин работает (1).

Креатин может помочь увеличить силу, силу и выносливость, пополнив естественный запас вашего тела ATP, основную энергию, которую ваш организм использует для мышечных сокращений (2).

Креатин часто берется сам по себе, или как часть тренировки.

См. Наш: Лучшие 10 креатин

Таурин

Таурин - это аминокислота, обнаруженная естественным образом в организме.

Он используется для различных физиологических применений, включая контроль сокращения мышц и поддержание здорового уровня жидкости в организме.

Когда вы тренируетесь, естественные запасы таурина организма истощаются. Добавки, содержащие таурин, пополняют питание организма, сохраняя работоспособность мышц.

Кроме того, было показано, что таурин в сочетании с BCAA уменьшает мышечную болезненность после тренировки (3).

См. Наш: Лучшие дополнения для татуировок 10

ВСАА

BCAA, или аминокислоты с разветвленной цепью, помогают наращивать мышечную массу, обеспечивают энергию и уменьшают разрушение мышечной ткани (4).

3 BCAAs представляют собой лейцин, который, как было показано, увеличивает силу во время тренировок, изолейцин, который может помочь стимулировать синтез белка и метаболизм во время тренировки, и валин, который стимулирует рост мышц и повышает выносливость (5, 6).

См. Наш: Лучшие 10 BCAA добавки

Бета-аланин

Бета-аланин является строительным блоком карнозина. Это может помочь увеличить физическую производительность в диапазоне 60-240-second (7).

Карнозин помогает уменьшить нервно-мышечную усталость, что приводит к повышенной выносливости и увеличению массы мяса (8). Примечание: бета-аланин может иногда вызывать покалывание кожи.

См. Наш: Top 10 бета-аланин добавки

Цитруллин малат

Citrulline malate - это аминокислота, которая помогает оптимизировать кровоток, увеличивать производство АТФ и уменьшать последствия усталости.

Было показано, что цитрат малат помогает повысить прочность, аэробные характеристики и выносливость мышц.

L-аргинин является аналогично эффективной аминокислотой, которая часто используется вместо цитруллин малата (9).

См. Наш: Лучшие 10 цитруллин добавки

Тирозин

Тирозин может потенциально помочь уменьшить эффекты стресса (как психического, так и физического стресса), чтобы увеличить умственный фокус и физическую выносливость (10).

См. Наш: Лучшие дополнения для тирозина 10

Кофеин

Кофеин - это тот ингредиент, который мы все хорошо знаем.

В добавочной форме наиболее предпочтительным типом является кофеин безводный.

Кофеин помогает обеспечить энергию, одновременно уменьшая ощущение нагрузки во время тренировки (11).

См. Наш: Лучшие 10 Кофеин добавки

В чем разница между Stim Pre-Workout и Stim-Pre-Workout?

Как вы знаете, прочитав предыдущий раздел, добавки до тренировки обычно содержат смесь ингредиентов, от BCAAs до таурина до креатина до кофеина и многое другое.

Хотя все предварительные тренировки используют смесь ингредиентов, есть две различные категории этих продуктов: стимулятор и без стимуляторов.

  • Стимулятор основе, часто называемые предварительными тренировками «стим», включают стимуляторы, такие как кофеин, йохимбе и другие. Они, как правило, являются наиболее популярными и часто наиболее эффективными смесями. Стимуляторы дают вам энергию для тренировок тяжелее и дольше (кофеин является одним из самых эффективных стимуляторов перед тренировкой), и поэтому продукты, которые содержат стимуляторы, могут быть весьма эффективными.
  • Стимулятор свободный, часто называемые «бесшумными» предварительными тренировками, используют смесь ингредиентов, таких как креатин, BCAAs и т. д., но НЕ включают ничего, что считается стимулятором. Хотя эти продукты могут быть немного менее эффективными из-за нехватки энергии, они все еще довольно популярны и полезны.

Итак, что лучше - Stim vs Stim-free pre-workouts?

Ответ на этот вопрос зависит от ваших конкретных потребностей и потребностей.

Если вы ищете самый интенсивный стимул для своей тренировки, абсолютно согласитесь с продуктом на основе стимулятора.

Если вы хотите избежать стимуляторов и кофеина, идите без стимула.

Кроме того, подумайте о том, какое время дня вы обычно тренируетесь.

Кофеин может влиять на структуру сна, поэтому, если вы тренируетесь днем ​​или вечером, избегайте предварительных тренировок на основе стимуляторов (12).

Каковы преимущества добавок перед тренировкой?

Предварительные тренировки обычно используются тяжелоатлетами и спортсменами, надеющимися улучшить свои тренировки.

Имейте в виду, что предварительные тренировки всегда содержат смесь ингредиентов, поэтому эффекты могут отличаться от продукта к продукту.

Это первичные виды тренировок, которые были изучены:

  • Энергетика: Несколько ингредиентов, включенных во многие предварительные тренировки, могут повысить энергию и выносливость. Кофеин, который содержится в большинстве предварительных тренировок, может увеличить адреналин и другие катехоламины и сигнализировать вашей печени о выбросе сахара в ваш кровоток для получения большей энергии - все это может повлиять на уровни энергии (13). Было также показано, что кофеин уменьшает ощущение усилий во время тяжелых тренировок, что добавляет к предполагаемому увеличению уровней энергии (14).
  • Прочность: Некоторые предварительные тренировки могут временно увеличить вашу силу и выносливость. Это в значительной степени связано с креатином. В исследовании, опубликованном в журнале Sports Science and Medicine, было обнаружено, что креатин увеличивает максимальную производительность и мощность до 15% (16). Креатин особенно эффективен для «короткой взрывной» энергии, такой как тяжелая атлетика, спринтинг и гонка (17). Другие ингредиенты, содержащиеся в добавках перед тренировкой, также могут помочь улучшить силу, такие как лейцин и другие BCAA (18).
  • Выносливость: Предварительные тренировки предназначены для повышения выносливости. Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAAs) являются общим ингредиентом этих продуктов. Было показано, что BCAA уменьшают концентрацию усталостных веществ в организме после продолжительных физических нагрузок, что приводит к повышенной выносливости и эффективности (19). Этот аффект двоякий: уменьшение усталостных веществ, таких как серотонин, помогает уменьшить мышечные повреждения, включая CK и LDH. Другие ингредиенты, такие как бета-аланин, могут уменьшить нервно-мышечную усталость, которая также может помочь повысить выносливость (20, 21).
  • Восстановление: Хотя не основная цель дополнения до тренировки, некоторые ингредиенты также могут помочь ускорить время восстановления. Показано, что BCAA в сочетании с таурином уменьшают симптомы задержки мышц и мышечного повреждения, и оба этих ингредиента обычно встречаются в до тренировочных смесях (22).
  • Упражнение: Основная цель до тренировок - улучшить атлетическую производительность. Эта цель достигается с помощью ряда ключевых ингредиентов, включая цитруллин малат (который может повысить спортивную анаэробную работоспособность), креатин (который может увеличить мощность до 15%), тирозин (который может помочь улучшить умственную концентрацию и выносливость) и несколько других ингредиентов (23, 24, 25).

Кто может извлечь выгоду из использования дополнения перед тренировкой?

Любой, кто хочет заниматься спортом с максимальной нагрузкой, может получить пользу от приема добавок перед тренировкой.

Вот виды людей, которые принесут наибольшую пользу:

  • Мужчины - У большинства мужчин есть желание быть сильными и физически здоровыми. Хотя диета и физические упражнения являются важными компонентами на пути к физическому здоровью, правильные добавки могут значительно ускорить процесс. Продукты высшего качества обеспечат прилив энергии, силы и выносливости, необходимых для наращивания мышечной массы и достижения успеха в фитнес-целях.
  • Женщины - Женщины также могут значительно выиграть от приема добавок, чтобы повысить их тренировки. Эти добавки помогают увеличить потенциал сжигания жира и выносливость, что может привести к более длительным и эффективным тренировкам.
  • Бодибилдеры, штангисты, пауэрлифтеры и т. Д. - Эта группа, возможно, увидит наибольшую пользу от предварительной тренировки. У среднего атлета уже есть много мускулов и силы, и когда вы становитесь больше и сильнее, становиться все труднее.

Когда вы достигаете более высоких уровней пригодности, вы часто можете ударить по стене, которую трудно преодолеть.

Это называется плато тренировки, и любой, кто занимался бодибилдингом в течение какого-либо значительного времени, скорее всего, столкнулся с одним из них.

Как я могу принять дополнение перед тренировкой?

Поскольку добавки до тренировки предназначены для краткосрочного повышения энергетической и спортивной производительности, их лучше всего принять незадолго до тренировки.

Как правило, добавки следует употреблять 20-45 за минуты до тренировки, хотя это варьируется в зависимости от продукта.

Каждый продукт будет иметь подробные инструкции о том, как и когда принимать его. Это очень важно, что вы будете следовать инструкциям дозирования.

НЕ принимайте больше рекомендуемой дозы.

На самом деле, если вы новичок в этом типе дополнения, вы можете начать с половины дозы, чтобы увидеть, как она влияет на вас - особенно если вы чувствительны к стимуляторам.

Сделайте перерыв каждые несколько месяцев

Через месяц или два, взяв конкретный продукт, ваше тело может адаптироваться к используемым ингредиентам, что может снизить эффективность этих добавок.

Из-за этого эффекта многие люди выбирают циклические дополнения, используя их для 6-8 недель, а затем перейдя на недельный перерыв 2-3.

Другие люди берут продукт для 6-8 недель, затем переключаются на другой продукт для 6-8 недель и повторяют.

Предварительные тренировочные добавки почти всегда в виде порошка, а это значит, что вам нужно будет смешать его с водой в шейкере.

Для максимального удобства, мы рекомендуем вам использовать BlenderBottle, Они недорогие и выполняют свою работу!

Читайте этикетки!

Прежде чем принимать какие-либо добавки, убедитесь, что вы прочитайте инструкции, что производитель разместил на этикетке. Это очень важный шаг.

Перейти к: Лучшие шейкерные бутылки и миксеры

Там ли какие-нибудь побочные эффекты перед тренировкой добавки?

Как и любое дополнение, которое вы принимаете, важно знать потенциальные побочные эффекты использования до тренировок. Побочные эффекты варьируются в зависимости от продукта и человека, принимающего указанный продукт, хотя в целом побочные эффекты являются мягкими до тех пор, пока соблюдаются рекомендации по дозировке продукта.

Несколько общих побочных эффектов дополнения перед тренировкой может включать в себя:

  • Покалывание кожи

Многие впервые употребляющие добавки до тренировки будут удивлены ощущением покалывания, которое ощущается вскоре после употребления продукта.

Это очень распространенный побочный эффект. Это покалывание, называемое парестезией, вызвано большими дозами бета-аланина.

Это безобидный побочный эффект, и большинство людей замечают его только в первые несколько раз, когда принимают эти добавки (26).

  • Вспучивание

Некоторые пользователи испытывают вздутие живота при первом использовании этих добавок.

Это в значительной степени связано с моногидратом креатина, мощным и эффективным ингредиентом, обнаруженным в большинстве продуктов для предварительной тренировки.

Креатин заставляет мышцы рисовать лишнюю воду, что помогает быстрее наращивать и восстанавливать мышцы. Вздутие вызвано этим дополнительным весом воды.

Это раздувание носит временный характер, и вы сразу же сбросите вес воды / набухание после прекращения приема креатина.

Для большинства людей это раздувание не является проблемой. Для некоторых женщин косметические недостатки вздутия живота - это раздражение, поэтому многие продукты, продаваемые в качестве предварительной тренировки для женщин, не содержат креатина.

  • Обезвоживание

Обезвоживание может быть вызвано рядом ингредиентов, которые обычно встречаются в этих добавках.

Креатин может вызывать обезвоживание, потому что он заставляет мышцы поглощать больше влаги, в то время как кофеин и другие стимуляторы могут увеличить обезвоживание из-за их мочегонных эффектов.

Чтобы бороться с эффектами обезвоживания, убедитесь, что вы пьете достаточно воды.

  • Бессонница

Бессонница или бессонница могут быть вызваны стимуляторами, такими как кофеин, которые обычно встречаются в этих добавках.

Чтобы бороться с этим, просто доставьте достаточно времени, прежде чем потреблять добавку и ложиться спать (обычно 2-3 часов), чтобы позволить эффекту кофеина стираться.

Другими словами, не используйте дополнение до тренировки для ночной тренировки, иначе у вас могут возникнуть проблемы с засыпанием.

  • Расстройство желудка

Некоторые люди испытывают расстройство желудка и / или диарею, когда впервые начинают принимать добавки до тренировки.

Каждый реагирует по-разному на различные ингредиенты, используемые в этих продуктах, поэтому трудно сузить причину этого побочного эффекта.

Если у вас возникло расстройство желудка после начала нового дополнения любого вида, рекомендуется немедленно прекратить прием этого продукта.

В общем, побочные эффекты очень незначительны. Однако, это очень важно следовать рекомендациям дозирования для этих продуктов, чтобы избежать потенциально более серьезных побочных эффектов. Что приводит к следующему разделу ...

Как всегда, мы рекомендуем Вам поговорить с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, размещенные на этом сайте.

Как выбрать хороший продукт перед тренировкой?

Есть много факторов, которые влияют на выбор правильного дополнения перед тренировкой для вас. Вот некоторые вещи для поиска:

  • Применение ваших целей - Спросите себя, применим ли продукт к вашим целям? Если вы хотите поднять тяжелый груз и получить измельчение, вам нужно найти предварительную тренировку для насоса. Если вы хотите похудеть и получить более тонированное, вы должны искать продукт для тренировки для резки.
  • Качество ингредиентов - Внимательно посмотрите на список ингредиентов любого продукта, который вы рассматриваете. Посмотрите на тип ингредиентов они используют, и качество / источников этих ингредиентов.
  • Узнаваемость бренда - Вы слышали бренда? Они уважают в отрасли? Вообще, придерживаясь хорошо известных брендов, известных приведет вас к лучшим продуктов.
  • Цена денег - Сколько стоимость продукта на порцию? Как это соотносится с другими продуктами вы рассматриваете? Будьте уверены, чтобы сравнить на каждого отбывания основе, а не просто глядя на стоимость пакета различных продуктов.
  • Вкус / смешиваемость - Вы захотите найти продукт с хорошим вкусом, который хорошо сочетается, так что вы действительно хотите регулярно принимать его. Лучший способ узнать, каков вкус продукта - это прочитать отзывы. Многие обзоры перед тренировкой будут содержать подробную информацию о вкусе и смешиваемости.
  • Можете ли вы сделать это сами - Знаете ли вы, что вы можете купить много ингредиентов в предварительной тренировке самостоятельно и сделать свой собственный напиток. Вот наш домашний рецепт перед тренировкой.

Подписаться на обновления

Получайте дополнительные обновления, новости, подарки и многое другое!

Что-то пошло не так. Проверьте свои записи и повторите попытку.

Поделиться этим постом:


Была ли эта статья полезной?

Оставить комментарий





Этот сайт использует Akismet для уменьшения количества спама. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Об авторе