Хотя любые конкретные рекомендации по продукту, которые вы видите в этом посте, строго соответствуют нашему мнению, сертифицированный диетолог и / или специалист в области здравоохранения и / или сертифицированный персональный тренер проверили факты и просмотрели исследуемое содержание.

Гарантия Top10Supps: бренды, которые вы найдете в списке на Top10Supps.com, не влияют на нас. Они не могут покупать свою позицию, получать специальное лечение или манипулировать и раздувать свой рейтинг на нашем сайте. Однако, как часть нашего бесплатного вам сервиса, мы пытаемся установить партнерские отношения с компаниями, которые мы проверяем, и можем получить компенсацию, если вы обратитесь к ним через партнерская ссылка на нашем сайте. Например, когда вы заходите в Amazon через наш сайт, мы можем получить комиссию за добавки, которые вы там покупаете. Это не влияет на нашу объективность и беспристрастность.

 

Независимо от текущих, прошлых или будущих финансовых договоренностей рейтинг каждой компании в списке нашего редактора основан и рассчитывается с использованием объективного набора критериев ранжирования, а также отзывов пользователей. Для получения дополнительной информации см. как мы оцениваем добавки.

 

Кроме того, все отзывы пользователей, размещенные на Top10Supps, проходят проверку и одобрение; но мы не подвергаем цензуре отзывы, представленные нашими пользователями - если они не проверяются на подлинность или если они нарушают наши правила. Мы оставляем за собой право одобрить или отклонить любой отзыв, размещенный на этом сайте, в соответствии с нашими рекомендациями. Если вы подозреваете, что отправленный пользователем отзыв был умышленно ложным или мошенническим, рекомендуем вам сообщите нам здесь.

Когда у нас здоровая кишка, наша тонкая кишка имеет прочную оболочку, называемую кишечным барьером, который очень хорошо справляется с поглощением питательных веществ.

Кишечный барьер занимает площадь около 400 м² и требует около 40% энергетических затрат организма.

Важность здорового кишечника

Как улучшить пищеварительное здоровье

Кишечный барьер играет важную роль в здоровье и болезни. Это позволяет питательным веществам поглощаться из пищи и защищает от попадания в организм вредных веществ, таких как аллергены, бактерии, грибки и паразиты.

Его роль - привратник, означает, что он содержит отверстия идеального размера, чтобы впускать в организм только необходимые питательные вещества и предотвращать попадание чего-либо еще.

Однако, когда проницаемость кишечника ослабевает, эти отверстия начинают пропускать вредные вещества в организм, вызывая проблемы.

Они вызывают воспаление и вызывают изменения в микробиоме, которые могут привести к более серьезным заболеваниям.

Когда это происходит, это называется «протекающая кишка».

Симптомы утечки кишечника

Симптомы утечки кишечника

Протекающая кишка может привести к множеству различных симптомов, которые могут быть очень неприятными.

Это включает в себя проблемы с пищеварением, такие как диарея, запор или вздутие живота, усталость и частая чувствительность пищи.

Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, стоит посетить врача, чтобы определить, связаны ли они с протекающей кишкой или другим состоянием здоровья.

Причины утечки кишечника

Ученые не совсем уверены, что приводит к появлению протекающей кишки. Некоторые люди, вероятно, имеют генетическую предрасположенность, чтобы быть более чувствительными к изменениям в пищеварительной системе.

Тем не менее, могут быть и другие факторы, такие как влияние интенсивного употребления алкоголя и стресса.

Связь между утечкой кишечника и заболеванием

Уже известно, что проницаемость кишечника играет роль в некоторых желудочно-кишечных заболеваниях, таких как целиакия, болезнь Крона и синдром раздраженной толстой кишки.

В настоящее время неясно, может ли протекающая кишка вызывать проблемы в других частях тела.

Некоторые исследования показали, что может быть связь между протекающей кишкой и аутоиммунными состояниями, такими как волчанка, диабет 1 типа и рассеянный склероз, но в настоящее время нет причинно-следственных доказательств (12).

Другие исследования также выдвинули на первый план потенциальную связь между неплотной кишкой и психическими расстройствами, но для выяснения этой взаимосвязи необходимы дополнительные исследования3).

Диета и утечка

Несколько диетических стратегий были предложены, чтобы помочь истекающему кишечнику, но ни у одного нет убедительного научного доказательства их эффективности

Стоит исключить продукты, которые, как вы знаете, также страдают аллергией, в то же время пытаясь поддерживать сбалансированную диету, содержащую широкий спектр различных продуктов.

Исключать продукты из своего рациона, как правило, не рекомендуется, если только это не является необходимым по медицинским показаниям (например, при целиакии) и выполняется по совету медицинского работника, поскольку это может привести к дефициту питательных веществ.

6 самых полезных добавок для утечки кишечника

Наряду с разнообразной диетой, некоторые добавки могут помочь с протекающей кишкой. Это может помочь уменьшить неприятные симптомы, а также защитить кишечник от будущих проблем.

Вот лучшие добавки для протекающей кишки:

Цинк

Источники цинка

Цинк является микроэлементом, который содержится в клетках всего организма и необходим для многих метаболических процессов.

It помогает иммунной системе для борьбы с вторгающимися бактериями и вирусами, и он используется организмом для производства белков и ДНК.

Цинк также помогает заживлению ран и важен для поддержания вкуса и запаха.

Он содержится во многих различных продуктах, но особенно богат бобами, нутом, чечевицей, тофу, грецкими орехами, орехами кешью, семенами чиа, семенами льна, семенами конопли, тыквенными семечками и киноа.

Выпечка хлеба может помочь повысить усвоение цинка, чего также можно добиться, если прорастить бобы, чечевицу и нут.

Как цинк помогает протекающей кишке?

Исследования показали, что цинк может изменять плотные соединения кишечной оболочки, помогая ограничить проницаемость кишечника.

Было показано, что прием 110 мг сульфата цинка три раза в день в течение 8 недель улучшает проницаемость кишечника (4).

Большинство участников продолжали иметь нормальную кишечную проницаемость, когда их наблюдали через 1 год. Однако после одного года два снова вернулись к увеличению кишечной проницаемости, что подчеркивает преимущества постоянного приема цинка.

Как я могу взять цинк?

Различные формы цинка содержат различное количество элементарного цинка, который относится к массе молекулы цинка сам по себе. Существует четыре основных типа цинка: цитрат, сульфат, глюконат и монометионин.

Достижение дозы 25 мг цинка в день рекомендуется для получения пользы от протекающей кишки. Это эквивалентно 73 мг цитрата цинка, 193 мг глюконата цинка, 110 мг сульфата цинка и 119 мг монометионина цинка.

Хотя некоторые исследования показали, что цинк можно безопасно принимать в больших количествах (так называемая сверхнагрузка), принимая до 100 мг цинка в день в течение от 2 до 4 месяцев, это значительно выше, чем допустимый верхний предел 40 мг, и, следовательно, не является рекомендуемые.

Цинк можно принимать в любое время суток, в идеале с едой.

Официальные рейтинги

L-Глютамин

Источники L глютамина

Глютамин является одной из 20 естественных аминокислот в пищевом белке. Считается, что она является условно незаменимой аминокислотой, поскольку организм обычно может удовлетворить свои потребности, но в периоды болезни или физической травмы потребности в глютамине могут быть повышены.

Его можно купить отдельно или вместе с другими аминокислотами. Он содержится преимущественно в продуктах животного происхождения, таких как мясо и яйца. Это особенно много в сывороточном протеине и казеине.

Глютамин может обеспечить преимущества как для здоровья кишечника, так и для иммунной системы, поскольку клетки используют глютамин в качестве предпочтительного источника топлива, а не глюкозы.

Как L-глютамин помогает при повышенной плотности кишечника?

Обзор исследований показал, что глютамин может улучшить рост и выживание энтероцитов или кишечных клеток. Это также может помочь регулировать функцию кишечного барьера во время стресса (5).

Исследования также показали преимущества для проницаемости кишечника во время упражнений.

В плацебо-контролируемом исследовании сравнивались три разные дозы глютамина (0.25, 0.5 и 0.9 г / кг массы тела без жира) с плацебо, принятым за два часа до тренировки. Было обнаружено, что даже самая низкая доза глютамина способна ослаблять проницаемость кишечника по сравнению с плацебо.

Как мне принять L-глютамин?

Чтобы получить пользу от l-глютамина при протекающей кишке, рекомендуется употреблять 5 г в день.

Чрезвычайно высокие дозы не рекомендуются, поскольку в сыворотке крови может образоваться избыток аммиака. Самая низкая доза для увеличения аммиака в сыворотке крови составила 0.75 г / кг.

Глютамин можно принимать в любое время дня, как с едой, так и без нее.

Официальные рейтинги

Пробиотики

Источники пробиотиков

Пробиотики - это живые микроорганизмы, которые помогают улучшить микробиом кишечника и важны для поддержание сильной пищеварительной системы, а также здоровье других участков тела.

Обычно они являются бактериями, хотя некоторые виды дрожжей также могут функционировать в качестве пробиотиков.

Есть много разных групп пробиотиков. Каждый из них содержит различные виды, и каждый вид имеет несколько штаммов.

Добавки иногда объединяют разные виды в одном продукте, которые называют пробиотиками широкого спектра действия или мульти-пробиотиками.

Пробиотики также можно найти в таких продуктах, как йогурт, квашеная капуста, темпе и кимчи.

Как пробиотики помогают протекающей кишке?

Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование показало, что пробиотик из нескольких видов (1010 КОЕ), принимаемый ежедневно в течение 14 недель, способен улучшить проницаемость кишечника по сравнению с плацебо (6).

Пробиотическая добавка также значительно снижала маркеры воспаления.

Рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое перекрестное исследование показало, что UCC118 (специфический штамм пробиотика), принимаемый ежедневно в течение 4 недель, способен значительно снизить индуцированную физической нагрузкой кишечную гиперпроницаемость по сравнению с плацебо (7).

Как я могу принять пробиотики?

Неясно, какие штаммы пробиотических бактерий наиболее полезны для протекающей кишки, поэтому рекомендуется использовать пробиотик широкого спектра действия для получения нескольких штаммов.

Это должно быть в силе по крайней мере 1010 КОЕ.

Следует принимать ежедневно, за 15-30 минут до еды. Их не следует употреблять с горячим напитком, так как это уничтожит бактерии.

Официальные рейтинги

волокно

Источники Волокна

Клетчатка состоит из неперевариваемых углеводов, которые проходят через кишечник и выводятся из организма или ферментируются кишечными микробами.

Они могут иметь механические свойства, такие как образующие гель, и / или они могут служить в качестве субстрата для производства короткоцепочечных жирных кислот путем ферментации в микробиоме.

Существует два основных типа волокон: растворимые и нерастворимые.

Растворимая клетчатка растворяется в воде и может метаболизироваться дружественными бактериями в кишечнике.

Нерастворимое волокно не растворяется в воде.

Тем не менее, существует пересечение между этими двумя типами. Некоторые нерастворимые волокна могут перевариваться бактериями в кишечнике, и большинство продуктов содержат смесь обоих.

Более полезным отличием является классификация волокна как сбраживаемого или неферментируемого, что указывает на то, могут ли его использовать дружественные кишечные бактерии.

Как волокна помогают протекать кишки?

Ферментируемое волокно питает бактерии в кишечнике, функционируя как пребиотики (8). Это означает, что они способствуют росту дружественных кишечных бактерий, благотворно влияющих на здоровье (9).

Дружественные бактерии производят питательные вещества для организма, в том числе короткоцепочечные жирные кислоты, такие как ацетат, пропионат и бутират.

Бутират представляется наиболее важным. Исследования показали, что бутират играет важную роль в проницаемости кишечника (10). Он даже используется в качестве показателя проницаемости кишечника при измерении в фекальных концентрациях.

Исследования также показали, что клетчатка может стимулировать выработку слизи и улучшать плотные соединения в слизистой оболочке желудочно-кишечного тракта (11).

Как я могу взять волокно?

Важно соблюдать осторожность при добавлении в пищу с высоким содержанием клетчатки или добавок, так как слишком быстрое увеличение потребления может вызвать проблемы с пищеварением.

Добавки выпускаются в нескольких различных формах, включая капсулы, порошки и жевательные таблетки.

Рекомендуется начинать с добавления от 3 до 5 г клетчатки в день, постепенно увеличивая при необходимости.

Также важно пить много воды наряду с добавками, чтобы предотвратить вздутие живота, судороги или газ.

Волокно можно принимать в любое время суток.

Официальные рейтинги

Лакрица

Экстракт корня солодки

Солодка является общим названием для растений в Глицирризис семьи. Он имеет долгую историю использования в традиционной китайской медицине для пищеварения и других аспектов здоровья.

Корень солодки содержит почти 75 биологически активных соединений. Их можно разделить на четыре основных типа: флавоноиды, кумарины, тритерпеноиды и стильбеноиды.

Одним из наиболее важных соединений в солодке является глицирризин, который является связанной с сахаром формой глицирретиновой кислоты.

Это содержится в большом количестве в корне солодки и легко усваивается организмом. Тем не менее, это может вызвать побочные эффекты у некоторых людей, которые связаны с его способностью увеличивать кортизол и снижать уровень тестостерона (12).

Чтобы избежать этого, солодку можно принимать в виде деглицирированной солодки, которая не содержит глицирризина.

Корень солодки с низким содержанием глицирризина также доступен.

Как солодка помогает кишечнику?

Исследования показали, что солодка может быть особенно полезна для проблем с пищеварением, если принимать ее вместе с пробиотиками и пищеварительными ферментами (13).

Это исследование также продемонстрировало, что солодка имеет несколько преимуществ для пищеварения, в том числе уменьшение воспаления и увеличение производства слизи, и все это может помочь при повышенной плотности кишечника.

Как мне взять солодку?

Чтобы избежать возможного побочного эффекта от содержания глицирризина в корне солодки, лучше всего принимать добавки с низким содержанием глицирризина.

Было показано, что 150 мг не влияет на кортизол или тестостерон. Если вы принимаете добавки с низким содержанием глицирризина, рекомендуется принимать 500 мг в день.

В качестве альтернативы можно употреблять деглицирризиновую солодку.

Если вы принимаете добавки в этой форме, рекомендуется принимать 380-400 мг солодки в день.

Какую бы добавку ни выбрали, ее следует употреблять примерно за 20-30 минут до еды, в идеале - на завтрак или обед, а не на ужин.

Официальные рейтинги

Куркумин

Экстракт куркумина

Куркумин является основным биологически активным веществом в куркуме и дает желтый цвет. Это полифенол, который обладает противовоспалительными свойствами а может увеличить количество антиоксидантов что тело производит.

Куркумин и другие куркуминоиды, найденные в куркуме, могут быть извлечены, чтобы произвести добавки, которые имеют намного более высокую эффективность, чем куркума.

Поскольку куркумин плохо усваивается во время пищеварения, существует множество различных составов, доступных для улучшения его биодоступности.

Когда это поглощено, это имеет тенденцию концентрироваться в пищеварительном тракте, именно поэтому это особенно полезно для протекающей кишки (14).

Как куркумин помогает истекающей кишке?

Обзор показал, что куркумин обладает антимикробными и иммуномодулирующими свойствами, которые улучшают барьерные функции кишечника (15).

Это исследование также показало, что куркумин может регулировать кишечные бактерии, что означает, что он может помочь сохранить здоровье пищеварения и предотвратить будущие проблемы.

Исследование также показало, что куркумин может улучшить проницаемость кишечника и уменьшить воспалительные маркеры в кишечнике (16).

Это происходит в результате поглощения куркумина кишечными эпителиальными клетками, где он модулирует несколько сигнальных путей, что предотвращает нарушение функции кишечного барьера (17).

Как мне принять куркумин?

Поскольку куркумин имеет низкую биодоступность, лучше всего сочетать его с другими ингредиентами для улучшения усвоения. Наиболее часто используемые ингредиенты - пиперин (экстракт черного перца) и липиды, такие как CM-95 или Meriva.

Если вы принимаете куркумин с пиперином, лучше всего дополнить 1500 мг куркумина и 60 мг пиперина в день, разделив их на три отдельные дозы.

Если вы принимаете BCM-95, запатентованную комбинацию куркумина и эфирных масел, рекомендуется принимать 1,000 мг, разделенные на две отдельные дозы.

Если вы принимаете Meriva, запатентованную комбинацию куркумина и соевого лецитина, лучше всего принимать 400 мг в день, разделив его на две отдельные дозы.

Куркумин можно принимать в любое время дня, но его следует употреблять вместе с едой.

Официальные рейтинги

Подводя итог

Протекающая кишка может быть связана с неприятными симптомами и может вызвать широкий спектр проблем в организме. К счастью, гиперпроницаемость кишечника, которая характеризует синдром протекающей кишки, может быть успешно решена путем изменения диеты и образа жизни.

Это включает в себя употребление разнообразных продуктов, снижение потребления алкоголя и снижение стресса.

Несколько добавок также могут помочь восстановить кишечную проницаемость и стимулировать здоровые кишечные бактерии, защищая организм от будущих проблем, связанных с кишечником.

Продолжай читать: 13 самых полезных добавок для высокого кровяного давления

Ⓘ Любые конкретные продукты и бренды, представленные на этом сайте, не обязательно одобрены Эммой.

Фотографии от SewCream / грицалак каралак / Shutterstock

Поделиться этим постом:

Об авторе