Хотя любые конкретные рекомендации по продукту, которые вы видите в этом посте, строго соответствуют нашему мнению, сертифицированный диетолог и / или специалист в области здравоохранения и / или сертифицированный персональный тренер проверили факты и просмотрели исследуемое содержание.

Гарантия Top10Supps: бренды, которые вы найдете в списке на Top10Supps.com, не влияют на нас. Они не могут покупать свою позицию, получать специальное лечение или манипулировать и раздувать свой рейтинг на нашем сайте. Однако, как часть нашего бесплатного вам сервиса, мы пытаемся установить партнерские отношения с компаниями, которые мы проверяем, и можем получить компенсацию, если вы обратитесь к ним через партнерская ссылка на нашем сайте. Например, когда вы заходите в Amazon через наш сайт, мы можем получить комиссию за добавки, которые вы там покупаете. Это не влияет на нашу объективность и беспристрастность.

 

Независимо от текущих, прошлых или будущих финансовых договоренностей рейтинг каждой компании в списке нашего редактора основан и рассчитывается с использованием объективного набора критериев ранжирования, а также отзывов пользователей. Для получения дополнительной информации см. как мы оцениваем добавки.

 

Кроме того, все отзывы пользователей, размещенные на Top10Supps, проходят проверку и одобрение; но мы не подвергаем цензуре отзывы, представленные нашими пользователями - если они не проверяются на подлинность или если они нарушают наши правила. Мы оставляем за собой право одобрить или отклонить любой отзыв, размещенный на этом сайте, в соответствии с нашими рекомендациями. Если вы подозреваете, что отправленный пользователем отзыв был умышленно ложным или мошенническим, рекомендуем вам сообщите нам здесь.

Ли ты культурист или в Crossfit или просто энтузиасту тяжелой атлетики, нам всем нравится это удовлетворяющее чувство приливов крови к мышцам, когда они поднимают тяжелый вес. Это явление широко известно как "насос".

Это заставляет нас чувствовать себя выполненными; как мы действительно дали все это.

Но иногда бывают те дни, когда вы не можете получить насос вообще. Вы достигли своей цели и повторяете цели для дневной тренировки, но вы все еще не можете получить то удовлетворяющее ощущение, которое вам нужно.

Что ж, если я скажу вам, что есть определенные добавки, которые вы можете принять, которые резко увеличат ваши шансы получить неприятный насос в тренажерном зале?

Ну и что Он лучшие добавки для «помпы?» Какие добавки лучше всего подходят для улучшения кровеносных сосудов? Могут ли добавки увеличивать кровоснабжение?

Сегодня я расскажу о добавках 9, которые помогут вам прокачать эти мышцы и лопнуть вены!

Но сначала давайте объясним разницу между однокомпонентными добавками и предварительно смешанными добавками.

Сравнение одного ингредиента с добавками к смеси

Однокомпонентные добавки для помпы и сосудов

Это категория, на которой я в первую очередь сосредоточусь в этой статье.

Отдельная добавка к ингредиентам довольно очевидна. Это продукты, которые содержат только один экстракт / ингредиент.

Примером этого может быть что-то вроде: L-цитруллин или витамин С (описано в списке ниже).

Эти продукты созданы для того, чтобы предоставить вам преимущества только их ингредиентов. Как вы узнаете ниже, ингредиенты, которые я выбрал, обладают лучшими преимуществами для увеличения объема и кровеносной системы, даже если принимать их самостоятельно.

При этом, вероятно, вы слышали о другой категории больше всего.

Это предварительно смешанные продукты, приготовленные путем объединения ингредиентов из этого списка, чтобы обеспечить еще больший эффект, который вы ищете.

Двумя лучшими готовыми добавками для сосудистой системы и помпы являются предварительные тренировки и усилители оксида азота.

Бустеры оксида азота и предтренировки

Добавки, описанные выше, могут хорошо работать сами по себе, однако, в сочетании, они могут предоставить вам еще большие насосы и большую васкуляризацию.

К счастью, существуют различные компании, которые формулируют смеси всех этих ингредиентов в конкретные продукты; часто продается под категориями «предварительные тренировки» or «Усилители оксида азота».

Иногда вы найдете их под именем «Не стим» перед тренировкамиЭто означает, что это, по сути, предварительная тренировка, которая не содержит стимуляторов, таких как кофеин or йохимбин.

Это позволяет очень легко найти продукт, который вам подходит, без необходимости получать все ингредиенты по отдельности.

Давайте посмотрим на этикетку с ингредиентами в образце продукта ...

Пример ингредиентов добавки перед тренировкой

Это пример предварительной тренировки без стимула под названием Большой объем от PEScience.

Как видите, в нем много ингредиентов, которые мы обсудим ниже, таких как витамин С и l-цитруллин.

Глядя на эти продукты, вы заметите, что многие придают большое значение l-цитруллину, что на самом деле является одной из причин, почему я поместил его первым в списке ниже.

Официальные рейтинги

9 добавок для повышения помпы и вздутия вен

L-цитруллин

Источник L Цитруллин

(арбуз - лучший пищевой источник l-цитруллина)

Эта аминокислота, безусловно, является одним из самых мощных стимуляторов массивного насоса.

Но почему это так? В конце концов, это просто аминокислота, верно?

Ну, L-цитруллин является одной из трех аминокислот (наряду с L-аргинин и л-орнитина), который содержится в цикле мочевины, который ради простоты является одним из метаболических процессов, которые ваш организм использует для выведения отходов.

Итак, какое это имеет отношение к насосу и васкуляризации?

Когда вы увеличиваете количество этих аминокислот в организме, процесс переработки отходов становится более эффективным, что, в свою очередь, повышает эффективность метаболизм оксида азота а.

Оксид азота действует как сосудорасширяющее средство, другими словами, он расширяет кровеносные сосуды, улучшая кровообращение и транспортировку питательных веществ в различные ткани организма.

Это преимущество было показано, когда мужчина спортсменов давали 6g l-цитруллина каждый день перед проведением исчерпывающего теста на велосипедную езду на 137 (1). Мочевина (отходы) увеличилась на 27-30% у субъектов по сравнению с плацебо.

Кроме того, гормон роста показал удивительные 66.8%!

Уникальность l-цитруллина в том, что он является единственной из трех аминокислот, способных поднять уровень L-цитруллина, L-аргинини л-орнитина.

Фактически, добавление цитруллина более эффективно при повышении уровня l-аргинина, чем добавление аргинина само по себе (2).

Это было проиллюстрировано в исследовании, которое включало добавку 5,600mg у сидячих, полных мужчин. L-цитруллин смог значительно улучшить кровоток, уменьшив их симптомы, связанные с артериальной ригидностью, которая является фактором риска сердечных заболеваний и других нарушений обмена веществ (3).

Это было достигнуто благодаря способности l-цитруллина повышать уровень l-аргинина в кровотоке, который был аминокислотой, в первую очередь ответственной за повышение уровня жесткости артерий у этих мужчин.

Сколько L-цитруллина взять

Доза, которая использовалась наиболее заметно в исследованиях спортивных результатов, находилась в диапазоне 6,000mg-8,000mg примерно за час до тренировки.

Если вы ищете хороший источник цитруллина, тогда арбуз это ваша лучшая ставка. L-цитруллин также обычно является важным компонентом в готовых смесях лучших добавок перед тренировкой для насоса.

Официальные рейтинги

Глицерин

Источники глицерина

Глицерин является компонентом, который давно используется для контроля уровня гидратации. Из-за его глубокого воздействия на жидкости организма, он может значительно увеличить ваши шансы получить более сильный насос в тренажерном зале.

При попадании в организм глицерин быстро распределяется во внутриклеточное пространство, что является еще одним способом сказать, внутри) мышечной клетки, где вы и хотите.

Если бы он был распределен по своему аналогу, внеклеточному пространству (пространству, которое лежит между мышцей и жиром), тогда это затуманило бы мышечное определение и не внесло бы большой вклад в вашу работу насоса; не то, что мы хотим здесь.

Многие исследования называют действие глицерина на мышечные клетки «гипергидратацией» (4). Было показано, что этот особый статус гидратации повышает эффективность упражнений и продлевает время до истощения, в первую очередь у спортсменов на выносливость (5).

Сколько глицерина взять

Поскольку этот конкретный ингредиент существует не так давно, как другие известные «насосные» ингредиенты, точная дозировка еще не установлена.

На данный момент дозировка, которая, как представляется, лучше всего подходит для испытаний на людях для улучшения спортивных результатов, находится между 1-2g принимается перед тренировкой.

бурак

Свекольный экстракт

Свекла содержит большое количество нитратов. Нитраты превращаются в оксид азота после приема внутрь.

Влияние корней свеклы на физическую нагрузку было проверено на девяти юных спортсменах во время как субмаксимальных, так и максимальных циклических испытаний (6).

Исследователи обнаружили, что добавление свеклы снижает потребность в кислороде во время субмаксимальной работы. Это произошло без какого-либо увеличения лактата, который является распространенным продуктом отходов, участвующих в метаболизме упражнений.

Это важно, так как это, вероятно, указывает на то, что производство энергии стало более эффективным как спортсмены продолжали дополнять свеклой.

Еще одним дополнительным преимуществом добавок свеклы является очень короткое время, необходимое для начала работы. В отличие от многих других ингредиентов и добавок, вам не нужно ждать, пока свекла «нарастит», и вам не придется «загружать» ее.

Дополнение свеклы начинает показывать свои эффекты сразу после первого использования. В одном исследовании только 6 дней приема добавок повысили уровень оксида азота в крови на 96% (7)!

Сколько свеклы взять

Исследования рекомендуют дозировки в диапазоне от 6.4-12.8mg / кг, Начните с нижней границы диапазона и работайте сами, если чувствуете, что нижняя граница диапазона не дает заметных результатов.

Официальные рейтинги

Чеснок

Экстракт чеснока

Когда вы думаете о чесноке, последнее, что приходит на ум, - это выполнение упражнений. Удивительно, но чеснок является очень мощным стимулятором оксида азота в организме.

Хотя все больше и больше исследований выходят все время с учетом сердечно-сосудистых преимуществ чеснока, не так много таких, которые отмечают его влияние на вазодилатацию или расширение кровеносных сосудов.

Тем не менее, есть одно заметное исследование, которое иллюстрирует этот эффект у здоровых людей (8).

Когда участники съели 2g чеснока, уровень оксида азота в крови увеличился на целых 224% 2-4 через несколько часов после приема!

Хотя может быть не очень желательно есть 2 грамма зубчика чеснока каждый день, существует огромное количество экстрактов чеснока в различных формах, таких как жидкие капельницы, капсулы и таблетки. Какую бы форму вы ни хотели принять, зависит от ваших личных предпочтений, так как не было проведено достаточного количества исследований по всем различным типам составов чесночных добавок.

Сколько чеснока взять

Исследования чеснока показали диапазон от 600-2,000mg в день, Найти добавку в этом диапазоне - самый разумный способ сделать это.

Если вы хотите приблизиться к верхнему пределу диапазона, вы можете принять несколько доз до самой большой еды 2-3 за день.

Официальные рейтинги

Витамин С

Источники Витамина С

Многие из нас, вероятно, думают о витамине С как о добавке, которую мы принимаем отразить грипп или простуду, Ну, позвольте мне сказать вам, это намного более впечатляюще, чем это.

Одним из уникальных преимуществ витамина С является то, что он обладает способностью низкое кровяное давление и улучшить общий кровоток у людей с различными расстройствами и состояниями, включая ожирение, диабети даже те, кто курит (9, 10, 11).

Витамин С проявляет свои сосудорасширяющие свойства в первую очередь из-за того, что это антиоксидант, Хотя многие антиоксиданты демонстрируют те же функции на кровеносных сосудах, витамин С очень популярен для этой цели из-за того, что он широко доступен и очень недорог.

Сколько витамина С принимать

Рекомендуемая суточная доза (RDI) витамина C только 100-200mg, что очень легко достижимо только через диету.

Тем не менее, чтобы извлечь выгоду из вазодилатационные свойства витамина С, добавка до 2,000mg в день было бы достаточно.

Официальные рейтинги

Таурин

Источники Таурина

Вы часто видите этот ингредиент в много популярных энергетических напитков, Это также обычно содержится в мясных продуктах и ​​часто продвигается за его полезные для сердца преимущества.

Но, несмотря на то, что думают многие, основная цель введения таурина в энергетические напитки - не увеличение энергии, а улучшение кровотока.

Фактически, одно исследование показало, что всего две недели приема 1,500mg таурина в день могли способствовать расширению сосудов у курильщиков, страдающих диабетом, которые часто страдают нарушениями внутренней оболочки своих кровеносных сосудов (12).

В качестве дополнительного бонуса было показано, что таурин способен уменьшить мышечную болезненность в сочетании с популярными спортивными добавками: аминокислотами с разветвленной цепью или более широко известными как ВСАА (13).

Сколько Таурин взять

Лучшее место для приема таурина 500-2,000mg в деньПринято примерно за час до тренировки.

Опять же, как и с любым ингредиентом, продуктом или добавкой, начните с нижнего края диапазона и двигайтесь вверх.

Официальные рейтинги

Креатин

Креатин

Ни один список лучших добавок не будет полным без креатина. Несмотря на множество преимуществ (повышенная прочностьснижение усталости, наращивание мышц(просто чтобы назвать несколько), не многие люди думают о том, как это влияет на ваш насос.

Если вы внимательно прочитаете этикетку на большинстве, если не на всех контейнерах с креатином, вы начнете замечать общую тему; Вы увидите, что большинство производителей порекомендуют вам увеличить потребление воды?

Знаете ли вы, почему они предоставляют эту рекомендацию?

Это связано с тем, что постоянное добавление креатина (приблизительно в граммах 3-5, принимаемых ежедневно) увеличивает общее количество воды в организме, не влияя на распределение этой воды по всему организму (14).

Другими словами, ваше тело более эффективно и эффективно использует запасенную воду вашего тела, особенно во время упражнений. Из-за этого рекомендуется добавлять и пополнять запас воды в организме, чтобы можно было наблюдать дальнейшие преимущества.

Сообщалось, что это увеличенное использование жидкостей по всему телу улучшает работоспособность, прежде всего, при интенсивных, кратковременных упражнениях, таких как тяжелая атлетика и спринте (15).

Из-за увеличения количества воды вы станете свидетелями более серьезных насосов, но что касается сосудистой системы, она может измениться или не измениться, поскольку это зависит от текущего количества жира в организме, который вы в настоящее время переносите.

Кроме того, креатин увеличивает количество воды как внутри (внутриклеточный слой), так и снаружи (внеклеточный слой) мышц. Если количество воды увеличится во внеклеточном слое, мышечная деформация и васкуляризация будут размыты, и наоборот.

Сколько креатина принимать

Стандартная доза креатина моногидрата (наиболее распространенная форма на рынке) 5g (чайная ложка 1) принято в день около 30 минут до тренировки или в любое время в дни без тренировок.

Некоторые люди также хотят загружать креатин, когда впервые начинают его принимать, чтобы быстрее насытить мышцы. Это обычно 20-25g принимается в день в течение 5-7 дней.

Тем не менее, некоторые люди могут обнаружить, что они испытывают дискомфорт, такие как вздутие живота и тошнота.

Если вы испытываете эти симптомы, рекомендуется придерживаться 5g в день, что займет около 28 дней или около того, чтобы полностью насытить мышцы, если вы только начали принимать креатин.

Официальные рейтинги

Калий

Источники калия

Калий является очень важным минералом для общее самочувствиетак как многие люди часто едят больше натрия, чем калия в своих рационах (по крайней мере, в западных обществах). Оба этих минерала должны быть сбалансированы для достижения эффективных мышечных сокращений, а также общего функционирования организма.

На протяжении многих лет калий помогает лечить гипертонию (высокое кровяное давление). Но неожиданно было также показано, что он снижает артериальное давление у пациентов с нормальным уровнем артериального давления (16).

Это связано с вазодилатационным действием калия на кровеносные сосуды.

Обычно нет необходимости в добавлении калия, так как достижение рекомендованного Министерством сельского хозяйства США потребления 4,700mg обычно может быть достигнуто только за счет диеты. Кроме того, по закону запрещается продавать его в больших количествах (обычно не более 100mg или около того на порцию).

Из-за этого добавки обычно не так рентабельны.

Сколько калия взять

Добавление большего количества фруктов, овощей и бобовых в ваш рацион - лучший способ «дополнить» калием, но для тех, у кого все еще есть проблемы с достижением целевого уровня калия в течение дня, 500-1,000mg этого достаточно, когда принимается с едой

Официальные рейтинги

натрий

Экстракт натрия

Другой важный минерал - получение достаточного количества натрия в вашем рационе (и даже добавление его в пищу) имеет решающее значение, если вы хотите добиться лучшего расщепляющего кожу насоса в своей жизни.

Для того чтобы вода попала внутрь мышечных клеток, вам нужно как калий, так и натрий в достаточном количестве. Вам также необходим натрий, чтобы убедиться, что вы используете все имеющиеся в вашем организме аминокислоты (расщепленные компоненты белка), чтобы обеспечить ваше тело энергией, необходимой для его пика.

Помимо диеты, добавление через бикарбонат натрия (пищевая сода) было используется в спорте для повышения производительности (17).

В спортивной обстановке основная цель дополнения (помимо влияния на водный баланс, чтобы получить лучшую помпу) состоит в том, чтобы нейтрализовать кислотность, которая является результатом осуществления.

Сколько натрия нужно взять

С диетической точки зрения рекомендуется руководству USDA по рекомендуемой суточной норме (RDA) придерживаться 2,300mg в день.

Тем не менее, для спортсменов, немного больше натрия может быть полезным для увеличения объема клеток, таким образом, лучший, более удовлетворительный насос.

Что касается добавок бикарбоната натрия, 200-300mg / кг массы тела используется в большей части научной литературы на сегодняшний день.

Возьмите 60-90 минут перед тренировкой. Однако, будьте осторожны с желудочно-кишечными побочными эффектами, так как это может вызвать тошноту или боли в животе у некоторых людей.

Подводя итог

Лучшие добавки для сосудистой системы и инфографики накачки от Top10supps

Я полагаю, что из всех потенциальных ингредиентов, которые вы можете взять в этом списке, l-цитруллин оказывает наиболее глубокое воздействие на мышечные насосы и сосудистую систему.

Это не значит, что другие ингредиенты не важны, но l-цитруллин определенно является ингредиентом, который должен быть включен в ваш набор добавок!

Хорошо, теперь вы должны быть вооружены знаниями, чтобы получить лучший насос в вашей жизни!

Просто имейте в виду, что каждый является их собственным уникальным человеком, и что люди будут по-разному реагировать на каждый ингредиент, перечисленный здесь. Наряду с информацией, представленной здесь, используйте простой метод проб и ошибок, чтобы наилучшим образом оценить, какие ингредиенты работают лучше для вас.

Продолжай читать: 9 Лучшие добавки для увеличения выносливости

Ⓘ Любые конкретные добавки и бренды, представленные на этом сайте, не обязательно одобрены Захари.

Фотографии от ВСЕХ лучших фитнесов ЗДЕСЬ / Shutterstock

Поделиться этим постом:

Об авторе