Хотя любые конкретные рекомендации по продукту, которые вы видите в этом посте, строго соответствуют нашему мнению, сертифицированный диетолог и / или специалист в области здравоохранения и / или сертифицированный персональный тренер проверили факты и просмотрели исследуемое содержание.

Гарантия Top10Supps: бренды, которые вы найдете в списке на Top10Supps.com, не влияют на нас. Они не могут покупать свою позицию, получать специальное лечение или манипулировать и раздувать свой рейтинг на нашем сайте. Однако, как часть нашего бесплатного вам сервиса, мы пытаемся установить партнерские отношения с компаниями, которые мы проверяем, и можем получить компенсацию, если вы обратитесь к ним через партнерская ссылка на нашем сайте. Например, когда вы заходите в Amazon через наш сайт, мы можем получить комиссию за добавки, которые вы там покупаете. Это не влияет на нашу объективность и беспристрастность.

 

Независимо от текущих, прошлых или будущих финансовых договоренностей рейтинг каждой компании в списке нашего редактора основан и рассчитывается с использованием объективного набора критериев ранжирования, а также отзывов пользователей. Для получения дополнительной информации см. как мы оцениваем добавки.

 

Кроме того, все отзывы пользователей, размещенные на Top10Supps, проходят проверку и одобрение; но мы не подвергаем цензуре отзывы, представленные нашими пользователями - если они не проверяются на подлинность или если они нарушают наши правила. Мы оставляем за собой право одобрить или отклонить любой отзыв, размещенный на этом сайте, в соответствии с нашими рекомендациями. Если вы подозреваете, что отправленный пользователем отзыв был умышленно ложным или мошенническим, рекомендуем вам сообщите нам здесь.

Прерывистый пост, наряду с другими видами поста, стал популярным не только в различных фитнес-сообществах, но и для тех, кто просто хочет похудеть и улучшить свое здоровье. Также доказано, что IF помогает людям с определенными метаболическими состояниями, такими как ожирение и диабет II типа (1).

Наконец, улучшения часто наблюдаются в уровнях холестерина, инсулина и глюкозы (2). Таким образом, это кажется беспроигрышным для всех, верно?

Ну, это не так просто.

Хотя теоретически это может показаться простым, но для других это довольно сложно. Некоторые чувствуют, как будто их голод обуздан во время поста диеты, в то время как другие чувствуют, как будто они голодны в течение дня; постоянно думать в сосредоточенном на еде мышлении.

Сегодня мы поговорим о добавках 10, которые помогут вам значительно упростить ваше путешествие на долгое время!

Зачем принимать добавки во время поста?

Перед тем, как мы углубимся в список, давайте поговорим о том, почему вы хотите рассмотреть вопрос об использовании добавок во время поста.

Теперь нужно ли принимать добавки во время поста? Конечно, нет! Но может ли это сделать ваше постное путешествие намного проще? Да! Это, безусловно, может!

Не все реагируют на пост одинаково. Один человек может чувствовать себя совершенно нормально; голод удовлетворен, полон энергии, а не сосредоточен на еде в ходе их мыслей.

С другой стороны, у вас может быть другой человек, который, кажется, не может пройти через пост, не поддаваясь голоду и жажде, имеет очень низкую энергию и всегда думает о том, когда будет следующий прием пищи.

Эта статья в первую очередь для последней группы; те, кто, кажется, борется с постом, но действительно хочет попробовать его из-за его пользы для здоровья.

Добавки, перечисленные в этой статье, помогут вам улучшить энергию, улучшить свои когнитивные способностиподави свой голод и дать вам общее ощущение лучшего самочувствия, Но не волнуйтесь, эти добавки не ограничиваются теми, которые борются с постом. Это также может улучшить результаты тех, кто уже преуспел в своих протоколах поста.

Вот визуальный взгляд на то, что впереди.

Лучшие добавки, чтобы взять при посте инфографики от Top10supps

10 Самые полезные добавки для поста

С этим, как говорится, давайте перейдем к этому списку!

Зеленый кофе экстракт

Экстракт зеленого кофе

Это дополнение приобрело большую популярность в последние годы как добавка для похудения, Экстракт зеленого кофе создается путем извлечения сырых семян из кофейного растения.

Есть несколько вещей, которые делают это дополнение эффективным.

Во-первых, он обладает способностью ингибировать накопление жира напрямую (3). Кроме того, потому что он содержит кофеин, как известно, подавляют аппетит (4).

Почему это происходит?

Хорошо стимулирующие вещества, кофеин является одним из них, высвобождает адреналин и норадреналин, которые являются двумя основными «гормонами борьбы или бегства». Эти гормоны ответственны за чувство бодрствования, которое ощущается после употребления кофеина.

Эти гормоны направляют кровоток от пищеварительной системы к мышцам и сердцу. Недостаток крови в пищеварительной системе вызывает подавление аппетита.

Как экстракт зеленого кофе помогает при голодании

Вероятно, одна из самых больших жалоб, которые возникают у многих людей при начале режима голодания, - это ненасытный аппетит, который они развивают в течение дня. Кофеин из экстракта зеленого кофейного зерна поможет избежать голода, а также уменьшит тягу!

Сколько стоит

Большая часть литературы, касающейся потери веса, рекомендует принимать по меньшей мере 200 мг в день, а в некоторых исследованиях даже доходит до 400 мг, хотя последнее, вероятно, не столь экономично.

Придерживайтесь минимальной дозы и поднимайтесь.

Официальные рейтинги

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA)

Bcaa Дополнения

Теперь, прежде чем все аргументы начнутся, давайте уберем одну вещь. Добавки BCAA не дают какого-либо преимущества для синтеза мышечного белка по сравнению с другими тип белка (5).

Большинство людей потребляют достаточное количество BCAA в своем рационе, поэтому они не должны дополнять это.

Хорошо, теперь, когда это не так, давайте рассмотрим, для чего они на самом деле полезны, особенно во время голодания.

Поскольку эти добавки чаще всего ароматизированы, они могут помочь предотвратить голод во время голодания, если вы будете пить больше воды. Теперь, технически, это будет считаться нарушением поста, так как BCAA по сути являются просто белком. Тем не менее, это приведет вас к измененной форме поста, которая стала довольно популярной в фитнес-индустрии.

Эта форма голодания по существу заставляет вас потреблять белок через регулярные промежутки времени, чтобы удовлетворить потребности в высокобелковой диете без какого-либо желудочно-кишечного дискомфорта, который сопровождается употреблением чрезвычайно большого количества белка только в кормлении 2-3.

Жиры и углеводы вырезаются в это время, как и в любой другой пост.

Как BCAA помогают с постом

Что касается того, что BCAA делает для голодания, они могут помочь предотвратить голод, заставляя вас пить больше воды, как упоминалось ранее, но также это помогает задержать любой вид распада мышечного белка, который часто связан с длительным воздержанием от диетического белка (6).

Это особенно важно, если вы занимаетесь тренировками с отягощениями, так как мышцы ломаются во время тренировок. Процесс ремонта должен быть начат как можно скорее, чтобы оптимальные результаты наращивания мышечной массы.

Сколько стоит

Это сильно зависит от ваших потребностей в белке. Кроме того, это зависит от того, выполняете ли вы в настоящее время упражнения и выполняются ли они во время поста или нет.

Дозировки обычно устанавливаются где-то от 5-10 мг для большинства добавок BCAA, поэтому придерживайтесь их в соответствии с вашими потребностями в белке.

Официальные рейтинги

Перед тренировкой добавки

Pre дополнения тренировки

Хорошо, технически это не просто одна добавка. Большинство предтренировочных добавок содержат различные ингредиенты; от стимуляторов до ускорители оксидов азота.

Некоторые общие ингредиенты перед тренировкой включают в себя:

Эти ингредиенты помогают повысить вашу энергию, а также усиление кровотока на работающие мышцы во время тренировки. Лучшая часть этих добавок в том, что большинство из них либо искусственно подслащены, либо подслащены экстрактом листьев стевии.

Это означает, что они не содержат калорий и их безопасно принимать во время поста! Некоторые из них содержат несколько стимуляторов, таких как кофеин и йохимбин. Как обсуждалось ранее, это может резко снизить аппетит.

Как добавки перед тренировкой помогают с голоданием

Из-за содержащихся в них стимуляторов они могут помочь уменьшить тягу и голод во время тренировок. Кроме того, это бонус, что там есть оксид азота и другие повышающие производительность ингредиенты; все без каких-либо добавленных калорий! Сладкий вкус большинства этих добавок может также помочь уменьшить тягу к сладким напиткам и сладостям в течение дня.

Сколько стоит

Это варьируется от продукта к продукту. Следуйте рекомендациям на этикетке и сужайтесь вверх или вниз, чтобы оценить толерантность.

Официальные рейтинги

поливитамин

Поливитамины

Это больше для людей, которые следуют протоколам поста, которые длятся целый день, таким как пост за дополнительный день. Это когда вы поститесь в течение одного дня, а затем возобновляете свой обычный режим питания на следующий день и повторяете.

Здесь следует отметить, что некоторые витамины в поливитаминных добавках являются жирорастворимыми, такими как Добавки Витамина Д, Это означает, что питательное вещество лучше всего усваивается при приеме с источником жира или при простом употреблении с пищей в целом, так как большинство продуктов содержат, по крайней мере, следовые количества жира.

Из-за этого было бы лучше принимать поливитамины во время кормления, если вы поститесь.

Как мультивитамины помогают с голоданием

То, что мультивитамины будут делать для вас, это помочь вам устранить любые потенциальные дефициты витаминов и минералов, возникающие в результате голодания в течение всего дня.

Если возможно, выбирайте жидкие или подъязычные поливитамины во время голодания, чтобы обеспечить быстрое усвоение, так как организму не нужно работать так усердно, чтобы извлечь питательные вещества из жидкости, в отличие от таблеток и капсул.

Сколько стоит

Большинство поливитаминов необходимо принимать только один раз в день, но обязательно проверьте этикетку перед покупкой. Некоторые из них необходимо принимать 2-3 раз в день. Старайтесь придерживаться поливитаминов один раз в день, если это возможно для простоты использования.

Официальные рейтинги

L-тирозин

Источники тирозина

Тирозин - это аминокислота, которая отличается способностью вырабатывать катехоламины в организме. Катехоламины включают гормоны и нейротрансмиттеры, такие как дофамин и адреналин. Они несут ответственность за улучшение настроения и повышенные уровни энергии соответственно.

Почему L-тирозин эффективен при голодании? Ну, на самом деле довольно много причин.

Как L-тирозин помогает при голодании

Исследования показали, что L-тирозин способен снижать восприятие острого стресса (7). Прекрасным примером острого стресса является пост. Иронично, не правда ли?

Наряду с снижение стрессатакже было показано, что улучшить чувство благополучия человека (8).

Когда люди впервые приспосабливаются к режиму поста, иногда они чувствуют, что находятся в каком-то «тумане». Когда люди принимают L-тирозин, он улучшает когнитивную и рабочую память (9), даже во времена лишение сна.

Это, конечно, не рекомендуется, но просто показывает, насколько эффективной может быть эта добавка.

Некоторые люди сообщают о худшем настроении во время поста (10). Прием L-тирозина также имеет потенциал, чтобы смягчить это состояние низкого настроения. Наряду с этим, некоторые люди испытывают плохое настроение из-за стресса, так что это может помочь и в этом отношении.

Сколько стоит

Большая часть научной литературы использует диапазон 100-150 мг / кг массы тела. Причиной беспокойства для некоторых людей являются потенциальные расстройства пищеварения.

Если это произойдет, уменьшите дозировку соответственно и пересмотрите.

Официальные рейтинги

Куркума

Экстракт корня куркумы

Вы знаете ту специю, которая обычно встречается в карри? Да, это так.

Не волнуйтесь, вам не нужно нырять в шкаф со специями, чтобы воспользоваться преимуществами этого ингредиента. Экстракт куркумы обычно доступен в форме капсул. Так что вам не нужно иметь дело с его запахом, если вы, как правило, не являетесь его большим поклонником.

Многие люди думают о куркуме как о противовоспалительное соединение, И они будут правы! Почему это важно, когда речь идет о голодании, из-за его противовоспалительного эффекта в кишечнике.

Большинство людей не осознают, что большинство расстройств пищеварения, таких как синдром раздраженного кишечника (СРК) и полипы толстой кишки, являются результатом воспаления в кишечнике и пищеварительной системе (11). Что куркума имеет способность сделать, это уменьшить это воспаление; и действует как профилактическая мера для тех, у кого нет проблем с кишечником, и действует как агент восстановления для тех, кто страдает от проблем с кишечником.

Как куркума помогает с постом

Как указывалось ранее, основная причина употребления куркумы во время голодания - для здоровья кишечника. С большинством протоколов поста человек будет есть больше пищи при меньших возможностях кормления.

Из-за этого могут возникнуть проблемы с пищеварением, такие как расстройство желудка, газы и вздутие живота, наряду с расстройствами пищеварения, о которых упоминалось ранее.

В одном исследовании те, кто принимал куркуму по сравнению с плацебо, смогли увеличить «хорошие бактерии» в кишечнике на 7%, что достаточно для положительного воздействия на пищеварение (12).

«Хорошие бактерии» в кишечнике ответственны за разрушение пищи, которую вы едите, наряду с вашей пищеварительной системой. Он работает так же, как пробиотическая добавка; увеличение количества бактерий в микробиоте с целью улучшения пищеварения.

Сколько стоит

К сожалению, не было ясно установленного значения для дополнения куркумы. Тем не менее, большинство людей, кажется, добились успеха как в литературе, так и в анекдотическом режиме с 500 mg.

Начните с этой суммы и продвигайтесь по мере необходимости.

Тем не менее, этого должно быть более чем достаточно для большинства людей, особенно из-за того, что это дополнение довольно дорого от большинства производителей.

Официальные рейтинги

Электролиты

Источники электролитов

Есть несколько типов электролитов. Они включают

В зависимости от вашей диеты, пола, веса и многих других переменных, которые выходят за рамки данной статьи, количество каждого электролита, которое вам нужно, будет варьироваться.

Вот почему лучше принимать электролит во время голодания, чтобы убедиться, что все недостатки устранены.

Эти добавки часто включают в себя все необходимые электролиты, необходимые для пополнения, а также правильные дозировки.

Как электролиты помогают с голоданием

Но почему электролиты так важны? Хорошо во время поста, ваше тело постоянно истощает эти ценные ресурсы из вашего тела.

Эти электролиты ответственны за множество функций в организме. К ним относятся такие вещи, как сокращения мышц, обмен веществ, регулирование воды, а также другие очень важные функции.

Когда кто-то испытывает недостаток в электролитах, тогда эти телесные процессы могут пострадать.

Последствия дефицита электролитов включают в себя:

  • Усталость
  • Головная боль
  • Тошнота
  • Головокружение
  • «Мозговый туман»

Еще один плюс, когда речь идет о добавках электролита, как и в случае с добавками BCAA, заключается в том, что они, как правило, приправлены подсластителями без калорий. Это не нарушит ваш пост, несмотря на то, что вы, возможно, слышали. На самом деле, это было доказано много раз в научной литературе (13) что он не повышает уровень инсулина, если это действительно так, вы бы стали гипогликемическим (состояние низкого уровня сахара в крови), из-за того, что инсулин не имеет питательных веществ для хранения.

Сколько стоит

Как упоминалось ранее, из-за того, сколько существует электролитов, в этой статье не рассматривается обзор дозировок для каждого электролита. Кроме того, из-за огромного количества различий в потребностях в электролите от человека к человеку очень трудно определить правильную дозировку.

Здесь можно сказать, что вы можете руководствоваться своим потреблением электролитов в рационе.

Например, если вы знаете, что в вашем рационе много натрия, то дополнять его не нужно. Одной порции стандартной добавки с электролитом достаточно для удовлетворения потребностей большинства людей.

Однако, если вы выполняете какие-либо упражнения, дозировка должна быть соответственно увеличена из-за потери жидкости и электролита в поту.

В-витамины

Источники витаминов группы В

Из-за того, что витамин В является водорастворимым витамином, они часто выводятся с большей скоростью, чем жирорастворимые витамины, такие как витамин D. Из-за этого их необходимо пополнять чаще.

А поскольку они растворимы в воде, вы не обязаны принимать их с едой, поэтому это не нарушит ваш пост.

Как вы, возможно, знаете, существуют различные типы витаминов группы В, такие как:

Тиамина

Люди чаще знают это как B1. Это в первую очередь отвечает за усвоение и регуляцию метаболизма глюкозы (14).

Это также влияет на такие вещи, как чувствительность / резистентность к инсулину, что важно для тех, кто хочет контролировать свой вес.

Рибофлавин

Также известный как B2, он участвует в регулировании и использовании аминокислот (расщепленных компонентов белка). Это помогает в таких процессах, как восстановление клеток и рост мышц (гипертрофия) (15).

Ниацин

Известный как витамин B3, он предназначен для общих клеточных процессов и может даже использоваться для снижения уровня холестерина в сочетании с медикаментозным лечением и образом жизни (16).

Фолат

Также называемый B9, наиболее важной функцией этого B-витамина является регулирование производства эритроцитов (17). Это особенно важно при посте, поскольку такие вещи, как обезвоживание и дисбаланс электролитов, могут нанести ущерб кровяное давление и здоровье сердца если фолат не присутствует в достаточно высоких количествах.

Есть еще пара видов витаминов группы В, но они являются наиболее значительными, поскольку это касается поста. Многие другие имеют те же функции, что и эти.

Хотя вы можете взять все эти варианты витаминов группы В в отдельности, это не будет слишком экономичным. Кроме того, вы, скорее всего, будете получать больше этих витаминов группы В, чем вам на самом деле нужно, которые просто будут потеряны и выведены из организма.

Лучше всего взять то, что называется B-комплекс. Это объединяет оба вышеупомянутых варианта витамина В в одну таблетку или капсулу.

Как витамины B помогают при голодании

Как говорилось ранее, очень важно уменьшить стресс во время поста. Хорошо, витамины B-комплекса, как было показано, улучшают как когнитивные функции, так и общее настроение и самочувствие у здоровых людей, а не только у тех, кто страдает дефицитом (18).

Когда вы можете уменьшить стресс, вы можете сосредоточиться на других аспектах своей жизни и уменьшить вероятность попыток решить этот стресс с помощью еды; очень вредная привычка.

Кроме того, это поможет вам поглощать все питательные вещества из пищи, как только вы снова начнете есть. Как указывалось ранее, приток большого количества пищи всего за несколько сеансов может вызвать некоторые неприятные последствия, одним из которых является нарушение всасывания.

Это происходит, когда значительное количество пищи, которую вы едите, не усваивается должным образом, поэтому некоторые из необходимых питательных веществ расточительно выводятся из организма.

Метаболические преимущества витаминов группы В помогут усвоить питательные вещества, и вы по существу получите «больше от пищи».

Сколько стоит

Для большинства взрослых рекомендуемая доза является следующей, в соответствии с FDA, который устанавливает RDI, который является эталоном

Суточная дозаДля женщинДля мужчин
B1 (тиамин)1.1 мг1.2 мг
B2 (рибофлавин)1.1mg1.3 мг
B3 (ниацин)14 мг16 мг
B5 (пантотеновая кислота)5 мг5 мг
B6 (пиридоксин)1.3 мг1.3 мг
B7 (биотин)30 мкг (AI)30 мкг
B9 (фолат)400 мкг400 мкг
B12 (кобаламин)2.4 мкг2.4 мкг

Официальные рейтинги

Бета-аланин

Источники бета-аланина

Хотя это иногда встречается в добавках перед тренировкой, подавляющее большинство производителей не используют его.

Бета-аланин используется для увеличить выносливость во время длительных, высокоинтенсивных мероприятий. К ним относятся такие вещи, как выполнение упражнений для высоких повторений и Бег.

Это даже выгодно для тех, кто имеет активную работу, такую ​​как строительство или другие формы тяжелого труда.

Бета-аланин работает, увеличивая количество карнозина в организме (19). Карнозин помогает снизить уровень кислотности в крови, позволяя меньше накапливать то, что называется лактатом.

Этот лактат часто вызывает жжение, ощущение жжения, которое вы испытываете после энергичных тренировок. Таким образом, с уменьшением лактата, в свою очередь, наша выносливость увеличится.

Как бета-аланин помогает с постом

Это очень полезно использовать во время поста, поскольку он не калорийный и не нарушит ваш пост. Это особенно поможет на начальных этапах поста; где большинству людей не хватает энергии во время своих постных поездок.

Кроме того, обеспечивая энергию, она одновременно помогает уменьшить усталость в широком спектре видов деятельности, улучшая маркер, называемый «время до истощения» (20).

Сколько стоит

Диапазон лежит где угодно от 2-5 g. Некоторые люди испытывают покалывание, называемое парестезией, если они принимают слишком много. Несмотря на то, что это безвредный побочный эффект, он все же заставляет многих людей чувствовать себя неловко. Если это так, уменьшите дозировку соответственно.

Официальные рейтинги

Креатин

Креатин

И последнее, но не менее важное: в нашем списке есть уважаемый креатин. Возможно, это одна из наиболее хорошо изученных и проверенных добавок, этот некалорийный фермент, обычно содержащийся в красном мясе, обеспечивает как когнитивные, так и физиологические преимущества.

Возвращаясь к концепции энергии, креатин помогает создать в организме нечто, называемое АТФ, что означает аденозинтрифосфат.

Думайте об этом как о «единице» энергии в теле. Он постоянно используется в организме, особенно во время интенсивной деятельности. Усталость наступает, когда запасы АТФ заканчиваются.

Исследования показали множество преимуществ, особенно в области выходной мощности (21), Это ценно для тех, кто любит тренироваться в голодном состоянии, так как уровни энергии могут часто иссякать в это время.

На самом деле, креатин настолько мощен, что один метаанализ показывает, что он дает в среднем улучшение силы 8% и среднего улучшение мощности 14% (22). Это очень важно для протокола приема добавок!

Хотя необходимы дополнительные доказательства, креатин был показан в некоторых научных публикациях для улучшения познания (23). Хотя это было отмечено в небольшой степени, это все же является значительным, довольно значительным доказательством.

Как креатин помогает с постом

Креатин особенно важен для тех, кто любит тренироваться в голодном состоянии. Известно, что пост вызывает низкую энергию и чувство усталости, что коррелирует с такими вещами, как низкая сила и выходная мощность.

Прием креатина может помочь смягчить эти эффекты у людей, которые чувствуют этот особый способ во время поста, таким образом потенциально способные выполнять свои функции, как если бы они находились в постпрандиальном или насыщенном состоянии.

В тех, кто чувствует себя хорошо во время поста, креатин может значительно повысить общую производительность!

Официальные рейтинги

Выводы

Ну, вот и все! Десять лучших добавок, которые вы можете принять, чтобы сделать свой пост намного более приятным.

Независимо от того, периодически ли вы голодаете, голодаете в другой день или выполняете какой-либо другой протокол голодания, включая некоторые из этих добавок в свой образ жизни, вы сможете воспользоваться преимуществами метаболизма, подавления аппетита и состава тела, которые может предложить пост.

Продолжай читать: 9 Лучшие добавки для кето

Ⓘ Любые конкретные добавки и бренды, представленные на этом сайте, не обязательно одобрены Захари.

Фотографии от SewCream / Shutterstock

Поделиться этим постом:

Об авторе