Хотя любые конкретные рекомендации по продукту, которые вы видите в этом посте, строго соответствуют нашему мнению, сертифицированный диетолог и / или специалист в области здравоохранения и / или сертифицированный персональный тренер проверили факты и просмотрели исследуемое содержание.

Гарантия Top10Supps: бренды, которые вы найдете в списке на Top10Supps.com, не влияют на нас. Они не могут покупать свою позицию, получать специальное лечение или манипулировать и раздувать свой рейтинг на нашем сайте. Однако, как часть нашего бесплатного вам сервиса, мы пытаемся установить партнерские отношения с компаниями, которые мы проверяем, и можем получить компенсацию, если вы обратитесь к ним через партнерская ссылка на нашем сайте. Например, когда вы заходите в Amazon через наш сайт, мы можем получить комиссию за добавки, которые вы там покупаете. Это не влияет на нашу объективность и беспристрастность.

 

Независимо от текущих, прошлых или будущих финансовых договоренностей рейтинг каждой компании в списке нашего редактора основан и рассчитывается с использованием объективного набора критериев ранжирования, а также отзывов пользователей. Для получения дополнительной информации см. как мы оцениваем добавки.

 

Кроме того, все отзывы пользователей, размещенные на Top10Supps, проходят проверку и одобрение; но мы не подвергаем цензуре отзывы, представленные нашими пользователями - если они не проверяются на подлинность или если они нарушают наши правила. Мы оставляем за собой право одобрить или отклонить любой отзыв, размещенный на этом сайте, в соответствии с нашими рекомендациями. Если вы подозреваете, что отправленный пользователем отзыв был умышленно ложным или мошенническим, рекомендуем вам сообщите нам здесь.

Поликистозный овариальный синдром (СПКЯ) является распространенным гормональным расстройством у женщин репродуктивного возраста и связан с рядом долговременных и кратковременных последствий для здоровья (1).

Женщины с СПКЯ могут страдать от ряда симптомов, включая множественные метаболические аберрации, такие как:

  • резистентность к инсулину (IR) и гиперинсулинемия
  • высокий уровень нарушения толерантности к глюкозе
  • висцеральное ожирение
  • воспаление и эндотелиальная дисфункция
  • гипертония и дислипидемия.

Симптомы Pcos

С клинической точки зрения это определяется гиперандрогенизмом (клиническим или биохимическим), хронической ановуляцией и / или поликистозом яичников (2, 3).

Хотя это состояние относительно распространено, оно не совсем понятно, и поэтому его лечение может быть сложным, и часто требуется многоплановый терапевтический подход.

Лечение этого состояния включает четыре основных аспекта:

Как помочь POS Симптомы Естественно

Хотя не существует известного лечения PCOS, существует множество добавок, которые можно использовать для лечения симптомов заболевания, наряду с приемом назначенных лекарств.

Есть также ряд изменений в образе жизни, которые могут быть полезны, в том числе регулярные физические упражнения и диета, в которой значительное количество углеводов получают из фруктов, овощей и цельного зерна.

Натуральные добавки 10, которые помогают PCOS

Добавки Витамина Д

Источники Витамина D

Витамин D является жирорастворимым питательным веществом и является одним из микроэлементов 24, который необходим для выживания человека. Хотя солнечный свет является основным естественным источником питательных веществ, он также содержится в рыбе и яйцах.

Витамин D также часто добавляется в пищу в качестве добавки.

Организм вырабатывает витамин D из холестерина при условии достаточного количества ультрафиолета от воздействия солнца. Это происходит только тогда, когда УФ-индекс равен 3 или выше, что происходит только круглый год вблизи экватора, между параллелями 37th.

Как витамин D помогает при СПКЯ?

Клинические исследования показали роль дефицита витамина D в ухудшении толерантности к глюкозе, симптом PCOS, а также диабет типа 2 и рассеянный склероз (MS) (4, 5).

Ген, кодирующий рецептор витамина D, регулирует приблизительно 3% генома человека, влияя на гены, которые важны для метаболизма глюкозы и липидов, и регулирование кровяного давления (6, 7, 8).

У женщин с СПКЯ низкий уровень витамина D связан с резистентностью к инсулину, нарушением функции β-клеток, IGT и метаболическим синдромом, что свидетельствует о потенциальной роли витамина D в усилении симптомов СПКЯ (9, 10).

Было показано, что добавление витамина D у женщин с СПКЯ улучшает инсулинорезистентность и липидный профиль (11, 12). О побочных эффектах не сообщалось.

Как я принимаю витамин D для PCOS?

Рекомендуемая дневная норма витамина D в настоящее время 400 и 800IU / день, но улучшения для СПКЯ были замечены в таких низких дозах, как 40IU в день (11).

Чтобы определить лучшую дозу, рекомендуется проверить существующие уровни витамина D, посетив врача. Если уровни низкие, могут потребоваться гораздо более высокие дозы, чтобы увидеть пользу для СПКЯ.

Добавка витамина D3 (холекальциферол) предпочтительнее добавки D2 (эргокальциферол), потому что D3 используется более эффективно в организме. Витамин D следует принимать ежедневно, в идеале с источником жира для улучшения усвоения.

Официальные рейтинги

Витамин B12

Источники витамина B12

Витамин B12 (также известный как кобаламин) является водорастворимым витамином, необходимым для ряда различных функций в организме, таких как производство красной крови и ДНК. Он также активно участвует в правильном функционировании нервной системы.

Он естественным образом содержится в продуктах животного происхождения, таких как мясо, рыба, птица, яйца и молочные продукты. Однако его также можно найти в продуктах, обогащенных витамином B12, таких как некоторые сорта хлеба, хлопья и растительное молоко.

Дефицит витамина B12 распространен, особенно у пожилых людей. Это может происходить либо из-за того, что вы не получаете достаточно пищи, либо из-за неправильного усвоения пищи.

Как витамин B12 помогает PCOS?

При СПКЯ люди с низким уровнем витамина B12 в сыворотке крови с большей вероятностью имеют низкую чувствительность к инсулину и более высокий уровень гомоцистеина, который является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний (13).

Исследование показало, что добавление 250 мг витамина В1 один раз в день, 250 мг витамина В6 и два раза в день 1000 мг витамина В12 в течение 12 недель способно снизить уровень гомоцистеина у женщин с СПКЯ (14).

Это особенно полезно, потому что известно, что один из распространенных способов лечения СПКЯ, препарат под названием метформин, повышает уровень гомоцистеина.

Как я принимаю витамин B12 для PCOS?

Рекомендуется принимать 1000 мкг витамина B12 два раза в день, чтобы получить пользу для СПКЯ, в идеале вместе с другими витаминами группы В (14).

Потребление также можно повысить, употребляя обогащенные продукты, упомянутые выше.

Официальные рейтинги

Инозит

Источники Инозитола

Инозитол представляет собой небольшую молекулу, которая структурно похожа на глюкозу и участвует в клеточной передаче сигналов. Инозитол относится к молекулам с похожей структурой, совокупности из девяти стереоизомеров.

Хотя термин «инозитол» обычно используется с диетическими добавками, он обычно относится к определенному стереоизомеру, называемому миоинозит.

Инозитолы являются псевдовитаминными соединениями, которые содержатся в ряде пищевых продуктов, но особенно богаты цельным зерном и цитрусовыми.

Как инозитол помогает СПКЯ?

Было показано, что 6-8 недели приема инозитола 600mg ежедневно эффективны для снижения уровня андрогенов, увеличения овуляции и улучшения других показателей здоровья, таких как кровяное давление и триглицериды (15).

Добавление инозитола у молодых женщин с СПКЯ, где угри являются распространенным побочным эффектом, принесло пользу, когда 2000mg инозита принималось ежедневно в течение шести месяцев (16). Акне исходно было умеренным (68%) или тяжелым (32%).

После приема добавка снизилась до 34% и 13% соответственно, при этом более половины образцов (53%) сообщили об устранении прыщей.

Добавление 4,000 мг инозита в день в течение 12-16 недель у женщин с СПКЯ позволило улучшить толерантность к глюкозе и глюкозе, а также улучшить состояние сердечно-сосудистой системы (17).

Как принимать инозитол для СПКЯ

Чтобы получить преимущества для PCOS, рекомендуется принимать между 200 и 4,000mg один раз в день до завтрака. Более высокие дозы более эффективны.

При использовании мягкого геля, а не порошкообразного препарата, требуется только 30% от той же дозы.

Официальные рейтинги

Омега-3

Омега 3 жирные кислоты

Существует два вида жирных кислот омега-3: эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA). Эти омега-3 жиры содержатся в рыбе, продуктах животного происхождения и фитопланктоне (водорослях).

EPA и DHA участвуют в регулировании ряда различных биологических процессов, таких как воспалениеметаболические сигнальные пути и функции мозга, Эти жирные кислоты могут быть синтезированы в организме из альфа-линоленовой кислоты (АЛК), которая содержится в орехах и семенах.

Хотя ALA можно преобразовать в EPA и DHA, сама по себе она не является жирной кислотой рыбьего жира. 

Как омега 3 помогает PCOS?

6-недельное проспективное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование (соевое масло) показало, что 3.5g омега-3 ежедневно способен снижать уровень триглицеридов у женщин с СПКЯ и улучшать чувствительность к инсулину (18). Улучшения также были замечены с точки зрения снижения уровня глюкозы в крови.

В другом двойном слепом рандомизированном контролируемом клиническом исследовании женщины 64 получали капсулы жирных кислот PCOS с омега-3 (каждая содержала 180 мг EPA и 120 мг DHA) или плацебо ежедневно в течение недель 8 (19).

Жирные кислоты омега-3 оказали благотворное влияние на уровень адипонектина в сыворотке, резистентность к инсулину и липидный профиль у участников.

Было обнаружено, что уровни триглицеридов значительно снижали уровень холестерина ЛПВП (часто известный как «хороший холестерин») в группе жирных кислот омега-3.

Улучшения также были отмечены с точки зрения повышения уровня адипонектина в сыворотке, а также снижения уровня глюкозы и инсулина.

Как принимать омега 3 для PCOS

Чтобы получить преимущества для PCOS, рекомендуется взять в общей сложности 3g ежедневно омега 3, который будет содержать как жирные кислоты EPA и DHA (18, 19).

Его можно принимать в течение дня, но лучше всего принимать во время еды, чтобы избежать появления вкуса «рыбной отрыжки».

Официальные рейтинги

Цинк

Источники цинка

Цинк является важным минералом, участвующим в ряде ферментов. Он играет ключевую роль в антиоксидантных ферментах, функции мозга и иммунная система, а также имея несколько других биологических функций.

Мясо, яйца и бобовые продукты являются распространенными источниками цинка в рационе.

Цинк теряется из-за пота, а это значит, что особенно важно обеспечить достаточное потребление как пищи, так и пищевых добавок.

Как цинк помогает СПКЯ?

Оба беспокойство и депрессия распространены у людей с СПКЯ (20, 21) хотя механизмы неизвестны. Там не было проведено исследований в тех, кто с PCOS, но цинк последовательно показал себя полезным для уменьшения симптомов по сравнению с плацебо (22).

Одноцентровое рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование добавок цинка проводилось у пациентов с большой депрессией.

Пациенты 44 в возрасте 18-55 лет получали либо 25mg сульфат цинка в день, либо плацебо вместе с приемом антидепрессантов. Было установлено, что цинк значительно уменьшенная депрессия после 12 недель (22).

Исследования также показали, что цинк эффективен для пациентов, устойчивых к лечению, по сравнению с плацебо (23).

Как взять цинк для СПКЯ

Рекомендуется принимать 25mg цинка в день чтобы получить льготы для PCOS (22, 23).

Цинк выпускается в различных формах, включая цитрат, глюконат, монометионин и сульфат. Исследования имели тенденцию использовать сульфат, и поэтому желательно принимать эту форму.

Потребление также может быть увеличено за счет увеличения потребления бобовых, таких как бобы и чечевица.

Официальные рейтинги

хром

Источники Хрома

Хром является важным минералом, который регулирует метаболизм глюкозы и чувствительность к инсулину. Он содержится в следовых количествах в растительной пище, особенно в зерне.

Основной механизм хрома связан с хромодулином, белком, который усиливает передачу сигналов рецепторов инсулина. Если этот белок нарушен, способность инсулина работать в организме ухудшается.

Это отрицательно влияет на уровень глюкозы в крови.

Как хром помогает PCOS?

Было показано, что у женщин с СПКЯ, мкг 200 (0.2 мг) ежедневно пиколината хрома улучшает толерантность к глюкозе по сравнению с плацебо после недель 16 (24).

Шесть пациентов были рандомизированы для лечения хромом, а четыре пациента - для лечения плацебо. Количество участников было небольшим, потому что это было пилотное исследование.

Авторы предположили, что дальнейшие исследования должны изучить, могут ли более высокие дозы быть еще более полезными.

Как взять хром на СПКЯ

Хотя сторонники 200mcg (0.2mg) в день хрома, как было показано, улучшает толерантность к глюкозе у женщин с СПКЯ (24), несколько исследований людей без СПКЯ показали, 1000mcg ежедневно обеспечить большую выгоду (25, 26).

Это должно происходить из пиколината хрома и приниматься по меньшей мере в дозах 2 в течение дня, в идеале с углеводами.

Официальные рейтинги

Cimicifuga Racemosa (черный кот)

Экстракт черного кохоша

Cimicifuga Racemosa, также известный как черный cohosh, является уроженцем Северной Америки, который традиционно используется для когнитивных и воспалительных состояний.

Механизм его действия не совсем понятен, но считается, что он действует центрально (в мозге) через серотонин, дофамин или опиоиды.

Как черный cohosh помогает PCOS?

Женщины 194 с СПКЯ, которые также боролись с фертильностью, были рандомизированы для получения либо кломифена цитрата (лекарства от бесплодия), либо кломифена цитрата с цимицифугой рацемозой27).

Значительные эффекты в объединенной группе были обнаружены в отношении уменьшения количества дней до овуляции, частоты беременности и уменьшения выкидыша.

Как взять черный cohosh для PCOS

Если используется изопропанольный экстракт, 20-40mg ежедневно в дозах 20mg Рекомендуется для получения преимуществ для СПКЯ.

Альтернативно, если используется водно-этанольный экстракт, то дозы варьируются от 64-128mg ежедневнообычно принимается в два приема.

Официальные рейтинги

L-карнитин

Источники карнитина

L-карнитин - это соединение, вырабатываемое организмом из лизина и метионина, которое может быть ацетилировано с образованием ацетил-L-карнитина (ALCAR). Оба схожи, но ALCAR может более эффективно преодолевать гематоэнцефалический барьер.

L-карнитин имеет ряд функций в организме, в том числе играет роль в толерантности к глюкозе, функции инсулина и метаболизма жирных кислот.

Как L-карнитин помогает СПКЯ?

В проспективном рандомизированном двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании женщины 60 с PCOS были рандомизированы для приема добавок 250 mg карнитина или плацебо в течение недель 12 (28).

Результаты показали, что L-карнитин приводит к значительному снижению уровня глюкозы в плазме натощак и уровня инсулина в сыворотке по сравнению с плацебо.

Как принимать L-карнитин для СПКЯ

Чтобы получить преимущества для PCOS, рекомендуется принять 250mg L-карнитина в день.

Существует целый ряд альтернативных форм добавок карнитина, в том числе ацетил-L-карнитин (ALCAR) и L-карнитин-L-тартрат (LCLT).

Если используется любая из этих форм, потребуются более высокие дозы. Эквивалентная доза 315mg для ALCAR и 5000mg для GPLC.

Официальные рейтинги

Берберин

Экстракт берберина

Берберин - это алкалоид, извлеченный из ряда различных трав, используемых в традиционной китайской медицине. Он в основном используется для улучшения контроля глюкозы в крови, хотя его точный механизм действия не совсем понятен.

Берберин активирует фермент, называемый аденозин-монофосфат-активируемой протеинкиназой (AMPK), и одновременно ингибирует протеин-тирозин-фосфатазу 1B (PTP1B), которая повышает чувствительность к инсулину.

Другие потенциальные механизмы действия включают защиту β-клеток, регулирование печеночного глюконеогенеза и снижение передачи сигналов воспалительных цитокинов.

Как берберин помогает СПКЯ?

Было показано, что берберин обладает положительным метаболическим и гормональным эффектом у женщин с СПКЯ (29).

Клиническое исследование женщин 89 с PCOS и резистентностью к инсулину рандомизировало участников для приема берберина или плацебо в течение недель 12.

Берберин был эффективен в снижении уровня глюкозы в плазме натощак и уровня инсулина натощак. Он также значительно снижает общий холестерин, триглицериды и холестерин липопротеинов низкой плотности, а также повышает уровень холестерина липопротеинов высокой плотности.

Как принимать берберин для СПКЯ

Чтобы получить пользу от берберина при СПК, рекомендуется принимать 1500mg берберина ежедневнов трех дозах 500mg каждый.

Это помогает предотвратить возможное расстройство желудка, спазмы и диарею, которые могут возникнуть, если принимать слишком много одновременно.

Берберин в идеале следует принимать во время еды или сразу после нее, чтобы воспользоваться повышенным уровнем глюкозы и липидов в крови, связанным с приемом пищи.

Официальные рейтинги

Соевые свечи Корица

Экстракт корицы

Корица представляет собой смесь питательных веществ и обычно используется в качестве пряности. Он содержит ряд биологически активных веществ, которые могут помочь регулировать метаболизм глюкозы.

К ним относятся метилгидроксихальконовые полимеры (MHCP), дубильные вещества, флавоноиды, гликозиды, терпеноиды и антрахиноны (30).

Некоторые варианты корицы также содержат кумарин, который является гепатотоксическим и канцерогенным фитохимическим. Кумарин не влияет на уровень сахара в крови, но существует вместе с активными ингредиентами, которые имеют этот эффект.

Как корица помогает PCOS?

Пациенты с 15 PCOS были рандомизированы для получения 333 мг экстракта корицы три раза в день или плацебо ежедневно в течение недель 8. Было обнаружено, что корица оказывает значительное влияние на улучшение чувствительности к инсулину и толерантности к глюкозе по сравнению с плацебо (31).

Как принимать корицу для СПКЯ

Чтобы получить преимущества для PCOS, рекомендуется принять 1000mg корица в день.

Лучше всего принимать Цейлонскую корицу, чтобы избежать высокого уровня кумарина, Цейлонская корица имеет самый низкий уровень кумарина, с уровнями ниже 190 мг / кгв то время как Кассия содержит между 700 мг / кг до 12,230 мг / кг (32).

Официальные рейтинги

Выводы

Лучшие добавки для синдрома поликистозных яичников (pcos) инфографики от Top10supps

Не существует известного лечения PCOS, но есть ряд добавок, которые могут помочь уменьшить симптомы PCOS, как для тех, кто принимает назначенные лекарства, так и для тех, кто не принимает.

Однако, если вы принимаете рецептурные препараты для лечения СПКЯ, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем использовать какие-либо пищевые добавки, так как это может привести к взаимодействию.

Изменения в образе жизни также могут быть полезны для управления состоянием, включая регулярные физические упражнения и употребление большего количества продуктов с меньшим гликемическим индексом, таких как фрукты, овощи и цельное зерно. Что касается вашего общего здоровья, снижение уровня стресса это всегда долгожданное изменение образа жизни.

Продолжай читать: 11 лучших добавок для женского здоровья

Ⓘ Любые конкретные продукты и бренды, представленные на этом сайте, не обязательно одобрены Эммой.

Фотографии от Панченко Владимир / Torrenta Y / Switzergirl / Shutterstock

Поделиться этим постом:

Об авторе