Хотя любые конкретные рекомендации по продукту, которые вы видите в этом посте, строго соответствуют нашему мнению, сертифицированный диетолог и / или специалист в области здравоохранения и / или сертифицированный персональный тренер проверили факты и просмотрели исследуемое содержание.

Гарантия Top10Supps: бренды, которые вы найдете в списке на Top10Supps.com, не влияют на нас. Они не могут покупать свою позицию, получать специальное лечение или манипулировать и раздувать свой рейтинг на нашем сайте. Однако, как часть нашего бесплатного вам сервиса, мы пытаемся установить партнерские отношения с компаниями, которые мы проверяем, и можем получить компенсацию, если вы обратитесь к ним через партнерская ссылка на нашем сайте. Например, когда вы заходите в Amazon через наш сайт, мы можем получить комиссию за добавки, которые вы там покупаете. Это не влияет на нашу объективность и беспристрастность.

 

Независимо от текущих, прошлых или будущих финансовых договоренностей рейтинг каждой компании в списке нашего редактора основан и рассчитывается с использованием объективного набора критериев ранжирования, а также отзывов пользователей. Для получения дополнительной информации см. как мы оцениваем добавки.

 

Кроме того, все отзывы пользователей, размещенные на Top10Supps, проходят проверку и одобрение; но мы не подвергаем цензуре отзывы, представленные нашими пользователями - если они не проверяются на подлинность или если они нарушают наши правила. Мы оставляем за собой право одобрить или отклонить любой отзыв, размещенный на этом сайте, в соответствии с нашими рекомендациями. Если вы подозреваете, что отправленный пользователем отзыв был умышленно ложным или мошенническим, рекомендуем вам сообщите нам здесь.

Итак, НАКОНЕЦ это время ... мы подошли к точке, когда технологический прогресс стал настолько продвинутым, что мы, наконец, готовы к колонизации Марс!

Потребовалось много времени, чтобы добраться туда, где мы сейчас находимся. На финансирование и поддержку этого астрономического исследования было потрачено много рабочей силы, времени и денег.

Через GIPHY

Теперь, прежде чем все сядут на свои космические корабли, работающие на чистом водороде, растительном масле и / или электричестве (я уверен, что Илон Маск предпочитает последнее), важно выяснить, как улучшить наше здоровье во время этого путешествия.

В конце концов, хотя атмосфера Марса больше всего похожа на атмосферу Земли по сравнению с любой другой планетой в нашей солнечной системе, она все же гораздо менее благоприятна для человека по сравнению с нашей прекрасной планетой Земля.

Имея это в виду, давайте поговорим о некоторых пищевых добавках, которые следует иметь в своем арсенале, чтобы лучше подготовиться к предстоящему космическому приключению. Поступая так, вы сможете внести свой вклад в важную веху в истории человечества, и в то же время сохранить себя счастливым и здоровым, делая это!

10 самых полезных добавок для астронавтов на Марсе!

магниевый

Источники Магния

Магний является очень важным минералом в рационе людей. Многие люди в Соединенных Штатах испытывают дефицит этого жизненно важного минерала; он занимает второе место по распространенности дефицита питательных микроэлементов сразу после витамина D [1]. Хотя важно устранить этот недостаток, находясь на Земле, было бы преуменьшением сказать, что это еще более важно во время нашего исследования Красной планеты!

Почему именно так? Что ж, подумайте об этом так; гравитация на Марсе составляет примерно 38% земной [2]. Только представьте себе, какое пагубное воздействие это окажет на ваши кости, мышцы и суставы! Все они со временем станут слабее ... если вы что-то с этим не сделаете.

Было показано, что добавки с магнием увеличивают количество кислорода, которое ваши мышцы могут использовать [3]. Так что это значит для ваших драгоценных мышц? Это означает, что общая функциональность и сила ваших мышц значительно улучшатся, что, скорее всего, приведет к более активному использованию ваших мышц. Это значительно снижает вероятность разочарования в условиях низкой гравитации, что приводит к мышечной атрофии (другими словами, к разрушению / сокращению мышц).

Магний можно использовать не только для мышц, но и для улучшения сна! В течение этого периода адаптации к другой планете вы можете обнаружить, что у вас проблемы со сном; аналогично тому, как люди страдают сменой часовых поясов и не могут изменить режим сна здесь, на Земле. Магний, как правило, особенно эффективен во время недосыпания (определяется как получение примерно 80% от нормальной продолжительности сна), поскольку уровень магния в организме снижается примерно при этом уровне недосыпания [4].

Было бы полезно для:

  • Адаптация к переходу с нашей изначальной родной планеты на Красную планету.
  • Предотвращение разочарования в результате потери мышечной массы
  • Улучшает ваш общий сон, что приведет к лучшему функционированию в других областях ваших исследовательских приключений

Сколько взять?

Между 200-400 мг в день, предпочтительно во время еды, чтобы избежать побочных эффектов со стороны желудочно-кишечного тракта, таких как вздутие живота и диарея.

Глицин

Источники глицина

Эта аминокислота / нейротрансмиттер уникальна в том смысле, что она может действовать как стимулятор и депрессант в мозге. Хорошо, это здорово и все такое, но как это поможет вам здесь, в том, что похоже на научную фантастику?

Глицин был использован в научных исследованиях для улучшения качества сна людей [5,6]. В свою очередь, это улучшило познавательные способности субъектов, а также снизило их усталость в течение дня. Вы, безусловно, будете благодарны за наличие этого дополнения в вашем арсенале после того, как у вас возникли проблемы со сном в течение этого периода адаптации к совершенно новому миру (и я имею в виду это буквально здесь!).

Было бы полезно для:

  • Борьба с надоедливой бессонницей, вызванной планетами
  • Держать вас более бдительным в течение дня, который, как я слышал, дольше на этой марсианской земле
  • Улучшение ваших способностей к решению проблем; что хорошо, потому что что-то пойдет не так, даже когда вы переезжаете в другой город, не говоря уже о новой планете!

Сколько взять?

3-5 грамм перед сном.

Капсаицин

Вы можете думать про себя; Как перец сможет улучшить вашу новую жизнь на Марсе? Что ж, давайте вспомним, что температура на Марсе намного ниже, чем здесь, на Земле. И мы не говорим о зиме на севере. Мы говорим о температурах, которые могут опускаться до –225 ° F [7]. Теперь холодно! Так что нам нужно найти способ согреться!

Хотя очевидно, что нужно подготовить надлежащую одежду и убедиться, что климат-контроль в вашем марсианском доме и транспортном средстве в порядке, может быть не так очевидно, что вам также следует попытаться повысить температуру тела. Капсаицин способен стимулировать нейроны в головном мозге, вызывая реакцию производства тепла, включая реакцию жировых клеток организма [8]. Так что это потенциально может быть для вас беспроигрышным сценарием; с повышенным количеством тепла тела, а также улучшенными способностями сжигания жира!

Было бы полезно для:

  • Предотвратите трату энергии (то есть дрожь как сумасшедшую), чтобы вы могли правильно приспособиться к марсианской жизни
  • Возможно, вы приблизитесь к этому пляжу во время марсианского лета, которое на удивление может достигать 95 ° F [9]

Сколько взять?

Пока не установлена ​​установленная доза; где-то от 3 до 10 мг / день, по-видимому, достаточно для получения результатов.

Куркумин

Экстракт куркумина

Большинство людей, вероятно, слышали о куркуме в какой-то момент своей жизни. Ну, куркумин является наиболее важным активным ингредиентом куркумы, и он обладает сильными преимуществами при извлечении из куркумы. Хотя существует обширный список предлагаемых преимуществ, наиболее убедительными доказательствами являются:

  • Противовоспалительные свойства
  • Снижение тревожности
  • Облегчение симптомов большого депрессивного расстройства

Преимущество, которое будет для нас наиболее полезным, - это его противовоспалительные свойства. Хотя воспаление - это нормальный телесный процесс, который поддерживает все в рабочем состоянии, слишком много чего-либо - плохо, и это не исключение.

Куркумин продемонстрировал уменьшение воспаления в самых разных группах населения и при различных болезненных состояниях, поэтому можно сказать, что он по большей части не различает различные типы воспаления [10].

И ваш разум, и тело совершенно не представляют, чего ожидать во время чего-то вроде путешествия на другую планету! Из-за этого ваше тело может испытывать стресс и чрезмерное воспаление. Так что хорошо иметь при себе эту удобную добавку, чтобы бороться с пагубными последствиями хронического воспаления.

Куркумин также показал свою значительную эффективность при различных типах беспокойства. Многим из тех, у кого была тревога, также была диагностирована депрессия (большое депрессивное расстройство) [11]. Но вам определенно не нужен клинический диагноз депрессии, чтобы получить эти преимущества, поскольку это окажется очень полезным во время взлетов и падений, которые обязательно будут связаны с вашим исследованием Красной планеты.

Было бы полезно для:

  • Предотвращение хронической воспалительной реакции, которая потенциально может нанести вам вред в долгосрочной перспективе
  • Держите голову прямо на плечах (в переносном смысле, конечно) во время кризисов (например, пыльных бурь, затрудненного дыхания, столкновений с инопланетянами)

Сколько взять?

Поскольку куркумин плохо усваивается сам по себе, лучше всего найти добавку, в которой куркумин сочетается с пиперином, который представляет собой экстракт черного перца. Что касается того, сколько принимать, 500-1,500 мг чистого куркумина в день, не считая добавления пиперина. Лучше всего принимать эту добавку во время еды.

Омега-3 рыбий жир (EPA и DHA)

Омега 3 жирные кислоты

Все в тот или иной момент слышали, что им следует принимать омега-3. Они идеально подходят для поддержания здоровья сердца [12], за которым вы обязательно захотите следить во время перехода на новую планету.

Но что-то еще более примечательное в омега-3; В частности, в этом астрономическом сценарии, в котором мы сейчас находимся, его способность уменьшать беспокойство [13]. Да, верно, и это для тех, у кого не диагностировано тревожное или паническое расстройство! Наряду с этим было показано, что омега-3 также улучшают настроение [14]. Как насчет двойного удара?

Было бы полезно для:

  • Не дать вам потерять рассудок, поскольку вы привыкаете каждый день видеть эту красную пыльную планету в отличие от вашего старого дома землян.
  • Позволить вам быть счастливее и больше присутствовать в данный момент; помогая вам быть благодарным за эту новую возможность!

Сколько взять?

1 грамм комбинированных EPA и DHA в день.

L-карнитин

Источники карнитина

Пока вы исследуете эту новую планету, вы можете перемещаться больше, чем обычно. Хотя вы можете думать, что ваши мышцы хорошо тренируются, когда вы постоянно двигаетесь и подпрыгиваете, на самом деле ваши мышцы атрофируются с каждым днем. Так как же решить эту критическую проблему?

Возьмите аминокислоту L-карнитин! Исследования показали, что прием L-карнитина перед тренировкой с отягощениями помогает снизить маркеры мышечного и окислительного повреждения по сравнению с плацебо [15]. Хотя, конечно, это никогда раньше не тестировалось на Марсе, эти данные можно экстраполировать на тот факт, что они могут защитить ваши с трудом заработанные мышцы от увядания, пока вы пытаетесь найти членство в марсианском спортзале, которое вам больше всего подходит!

Было бы полезно для:

  • Не дать вашим мышцам превратиться в ничто, пытаясь найти ближайший (или, возможно, единственный) спортзал в этом районе.
  • Заполнение скафандра во всех нужных местах

Сколько взять?

От 500 до 2,000 мг должно быть достаточно.

Экстракт чеснока

Экстракт чеснока

Независимо от того, как вы относитесь к его вкусу, чеснок обладает удивительными преимуществами. Будем надеяться, что чесночное дыхание не так плохо, когда его нет в атмосфере Земли.

Во время исследования Красной планеты вы можете столкнуться с некоторыми вещами; некоторые хорошие, некоторые плохие. Было показано, что употребление экстракта чеснока (он поставляется в форме таблеток, поэтому вам не нужно ощущать / ощущать этот острый аромат) снижает как продолжительность, так и частоту простуды на целых 70%! [16]. Кроме того, он также продемонстрировал доказательства снижения инфекций верхних дыхательных путей [17].

Хотя мы можем не знать точно, чего ожидать во время нашего путешествия, мы знаем, что нас защищают удивительные (и часто вонючие) свойства экстракта чеснока!

Было бы полезно для:

  • Использование чесночного дыхания в качестве оружия против нежеланных посетителей / пришельцев
  • Борьба с марсианскими болезнями, чтобы вы могли продолжить свое приключение без перерыва

Сколько взять?

600-1,200 мг в сутки

циссус четырехугольный

Cissus Quadrangularis Extract

Это больше похоже на геометрическую форму, чем на пищевую добавку, не так ли? Ну, это не то, о чем вы слышали на уроках математики в средней школе, но вы будете рады, что услышали об этом (или прочитали об этом) сегодня!

Было показано, что циссус увеличивает уровень нейромедиатора серотонина [18]. Так что это значит для вас на Марсе? Что ж, серотонин - ключевой регулятор настроения, которое, несомненно, будет колебаться в такое изменчивое время, как это. Никогда не знаешь, что могло случиться; пыльные бури, пришельцы, кончаются марсианские доллары, что угодно. Поэтому приятно осознавать, что вы будете заземлены и сохраните самообладание, если рядом с вами будет циссус.

Но, возможно, циссус более известен своими поддерживающими свойствами для суставов. Похоже, он особенно полезен тем, кто страдает от боли в суставах19]. Это может оказаться особенно полезным для тех, у кого могут быть проблемы с суставами, но все еще есть желание исследовать Красную планету и путешествовать по ней.

Было бы полезно для:

  • Поддерживать хорошее настроение, чтобы вы могли сосредоточить свои усилия на более важных аспектах марсианской жизни
  • Уменьшение боли в суставах, чтобы вы могли присоединиться к своим товарищам-людям в исследовании вашего нового дома.

Сколько взять?

~ 3,000 мг в день при боли в суставах

Витамин К

Источники витамина К

Этот важный витамин наиболее известен своей ролью в свертывании крови. Но больше всего вам пригодится свойство витамина К - это его влияние на минеральную плотность костей. Витамин К был показан во многих группах населения для улучшения минеральной плотности костей, что наверняка сильно пострадает, когда вы ходите, бегаете, подпрыгиваете и прыгаете в этой атмосфере с относительно низкой гравитацией [20].

Было бы полезно для:

  • Позволяет сохранить плотность костей земного уровня на Марсе.
  • Предотвращение переломов костей и других травм костей, что может оказаться весьма полезным прямо сейчас, учитывая, что количество марсианских больниц вокруг вас, мягко говоря, немного.

Сколько взять?

По крайней мере, 50 мкг, но не более 1,000 мкг.

Креатин

Креатин

С чего начать с этой удивительной добавки? Я определенно верю, что благодаря креатину и множеству его преимуществ мы оставили лучшее напоследок.

Начнем с его воздействия на мышцы. Креатин заставляет мышцы удерживать в себе больше воды, а поскольку мышцы состоят в основном из воды, он позволяет им функционировать с большей нагрузкой. В свою очередь, это может увеличить безжировую мышечную массу [21]. Опять же, помните, что ваши мышцы оказываются в невыгодном положении в условиях низкой гравитации. Поэтому крайне важно делать все необходимое, чтобы предотвратить атрофию мышц (разрушение мышц). Он также эффективен в сдерживании потери костной массы [22].

Также было показано, что креатин снижает физическую усталость, особенно после упражнений, что, вероятно, вы будете делать много во время путешествия [23]. Интересно, что креатин также помогает снизить умственную усталость [24]. Вы знаете, какой мозг у вас возникает после того, как вы решаете математические задачи? Что ж, на тот случай, если вам нужно решить любую арифметику, касающуюся внутренней работы вашего космического корабля, креатин здесь, чтобы убедиться, что вы можете это сделать.

Эта добавка также полезна для улучшения вашего VO2 max, который представляет собой максимальное количество кислорода, которое ваше тело может использовать за один раз, и является мерой аэробной подготовки [25]. Похоже, что это тот же (если не по крайней мере аналогичный) механизм того, как креатин помогает при умственной усталости; за счет обеспечения мозга большим количеством кислорода. Что ж, это, безусловно, кажется полезным в месте, где не будет такого количества кислорода, если я так говорю.

Было бы полезно для:

  • Практически все, что нужно земному жителю для выживания на Марсе, включая:
    • Поддержание мышц и костей
    • Когнитивные улучшения
    • Улучшенное использование кислорода

Сколько взять?

5 граммов в день, кажется, стандартная доза, чтобы засвидетельствовать этот широкий спектр преимуществ.

Продолжай читать: 10 лучших добавок для выживания во время апокалипсиса

Ⓘ Любые конкретные добавки и бренды, представленные на этом сайте, не обязательно одобрены Захари.

Фотографии из Dotted Yeti / bestv / Shutterstock

Поделиться этим постом:

Об авторе