10 Лучшие добавки магния в 2019

Лучшие-магниево-добавки, что Вы можете купить-

Ⓘ Top10Supps может получать часть дохода, если вы что-то покупаете по ссылке на этой странице.

Чтобы помочь вам найти хороший продукт, мы исследовали и сравнили лучшие магниевые добавки на рынке прямо сейчас.

Лучшие продукты магния 10 по сравнению

1. Лучший абсорбционный магний

Врачи Лучший магния с высоким поглощением
Doctor's Best High Absorption Magnesium - уникальный и мощный продукт. Он использует уникальную форму хелатного магния, который является высоко доступным и поглощает более полно, чем некоторые другие формы. Этот продукт НЕ забуферен, что означает, что он содержит только глицинат магния, который не был смешан с другими более дешевыми, менее качественными формами минерала. Это немного дороже, чем в среднем, но это потому, что форма, которую он использует, дороже, чем ваш обычный оксид магния.

Особенности:

  • 200mg магния на порцию
  • Высокая формула поглощения
  • Chelated и не помещаются в буфер для лучшего поглощения
  • Борется дефицит магния
  • Vegan, без ГМО, без глютена

Что в ней: Одна порция содержит:

  • 200mg магния (Как глицинатом магния, размер порции 2 капсул). Это очень биодоступной форме магния легко и полностью поглощает.

Кто делает это: Этот продукт сделан докторских Best, производитель дополнения сосредоточены на использовании научно-обоснованной питания для создания инновационных и эффективных продуктов. Основанная врачами в 1990, Лучший врач вырос в геометрической прогрессии, сегодня предлагая клиентам более 200 высокое качество продукции.

Где Get It
Амазонка-логотип-новее

2. Прозрачный Labs RawSeries MAG Бисглицинат

Прозрачный Labs Rawseries Mag Bisglycinate

Бисглицинатные капсулы Transparent Labs RawSeries MAG содержат 300mg бисглицината магния на порцию - соединение магния, которое обладает высокой биодоступностью, легко усваивается и не оказывает слабительного действия. Этот продукт премиум-качества также имеет большую ценность, потому что он не слишком дорогой.

Особенности:

  • 300mg бисглицинат магния на капсулу
  • Никакие другие ингредиенты
  • Не содержит искусственных красителей и ароматизаторов
  • Помогает избежать дефицита магния
  • Легко впитывается

Что в ней: Одна порция содержит:

  • 300mg магния бисглицинат, соединение магния высшего качества, которое легко усваивается, не оказывает слабительного действия и обладает высокой биодоступностью.

Кто делает это: Эта добавка магния производится Transparent Labs, уважаемой американской компанией, которая гордится тем, что предлагает научно разработанные продукты, изготовленные из высококачественных ингредиентов. Transparent Labs верит в прозрачность формул 100%, поэтому вы можете быть уверены, что их продукты содержат то, что написано в пакете, и ничего больше.

Где Get It
прозрачно-лаб-поставщик-логотип

3. Естественная энергия

Natural Vitality Натуральное успокоение
Natural Vitality Natural Calm - уникальная добавка магния в жидкой форме. Он предлагает 325mg магния на порцию, и для этой дозировки необходимы только чайные ложки 2. Это отличный продукт и уникальный способ получить суточную дозу этого жизненно важного питательного вещества. Это может быть не так удобно, как принимать таблетки или капсулы, но имеет прекрасный вкус, легко впитывается и вполне доступно по цене. Также очень легко настроить дозировку, не имея дело с разрезанием таблеток пополам или принимая более одной порции.

Особенности:

  • 325mg магния на порцию
  • Жидкая форма (малина со вкусом лимона)
  • Органические, веганский, все природные, без ГМО, без глютена
  • Предоставляет все множество преимуществ для здоровья магния
  • Легко настроить дозировку
  • Хорошая ценность

Что в ней: Одна порция содержит:

  • 325mg магния (в виде ионная цитрат магния). Это очень рассасывающиеся форма минерала быстро и полностью переваривает.
  • Органические малины и лимона ароматизаторы, и органические стевии.

Кто делает это: Этот продукт сделан Natural Vitality, дополнение компания, основанная в 1982 и базируется в Остине, штат Техас. Природные Vitality использует простые, земные выращенные ингредиенты для создания мощных добавок. Они в основном сосредоточены на продуктах, чтобы помочь людям справиться с стрессов современной жизни, стремясь обеспечить "calmfullness" в массы через свои инновационные продукты.

Где Get It
Амазонка-логотип-новее

4. Источник Натуральный Магний Малат

Source Naturals Магний Малат +

Каждая доза 6-капсулы содержит огромный 3.75g тригидрата малата магния, высоко всасываемой формы магния. Добавление яблочной кислоты в этот продукт также помогает повысить энергию и уменьшить болезненность мышц, что делает его отличной инвестицией для любого человека на рынке для источника магния.

Особенности:

  • 375mg тригидрат малат магния на капсулы 6, чтобы снизить риск дефицита магния
  • 5g яблочная кислота на капсулы 6, для повышения энергии
  • Может помочь повысить энергию
  • Может помочь уменьшить мышечную болезненность

Что в ней: Одна порция содержит:

  • 375mg оксид магния, вместе с яблочной кислотой 2.5g, которая может повысить уровень энергии и уменьшить болезненность мышц.

Кто делает это: Это дополнение сделано компанией Source Naturals, имеющей многолетний опыт 35 в области хорошего самочувствия и благополучия. Source Naturals стремятся использовать с научной точки зрения оптимальные ингредиенты и добавки, чтобы привести тело в равновесие, в процессе, который они называют «Био-выравнивание».

Где Get It
Амазонка-логотип-новее

5. Solgar - Цитрат магния

Сольгар Магний Цитрат

Цитрат магния от Solgar является самым продаваемым продуктом магния в мире. Цитрат магния - это легко усваиваемая форма магния, которая идеально подходит для людей с нарушениями пищеварения. Эта добавка предназначена для повышения уровня энергии и поддержки функции нервной системы.

Особенности:

  • 400mg цитрат магния на таблетки 2
  • Бестселлер в мире
  • Высоко усвояемая форма магния

Что в ней: Одна порция содержит:

  • 400mg цитрат магния

Кто делает это: Это дополнение сделано компанией Solgar, компанией, производящей натуральные добавки, базирующейся в Соединенном Королевстве, с опытом работы в этой области более 70. Все продукты Solgar соответствуют строгим стандартам качества ЕС. Сольгар имеет отличную репутацию для обслуживания клиентов.

Где Get It
Амазонка-логотип-новее

6. СЕЙЧАС

Теперь еда-магниево-Caps
Магниевые колпачки NOW Foods предлагают 400mg магния на порцию. Эти простые, но эффективные таблетки предлагают то, что они должны, без использования каких-либо наполнителей, глютена, молока, сои, пшеницы, кукурузы или других распространенных аллергенов. В целом, это одна из лучших добавок магния. Он предлагается по очень разумной цене и поставляется компанией с высокой репутацией.

Особенности:

  • 400mg магния на капсулу
  • Поединки симптомы дефицита магния
  • Простые ингредиенты, без наполнителей
  • От одной из лучших компаний в бизнесе
  • Отличное соотношение цены и

Что в ней: Одна порция содержит:

  • 400mg магния, состоящий из оксид магния, цитрат магния магния аспартат. Эта смесь предназначена для оптимального поглощения и полезных эффектов.

Кто делает это: Этот продукт сделан NOW Foods, широко считается одним из лучших компаний во всей индустрии пищевых добавок. ТЕПЕРЬ имеет многолетний опыт работы в отрасли производства высокого качества, простые и очень эффективные продукты. Сегодня они производят и распространяют через продукты 1,400, и стали одной из крупнейших компаний в отрасли.

Где Get It
Амазонка-логотип-новее

7. Нейро-магниевый магний L-треонат продления жизни

Продление жизни Neuro Mag Магний L Треонат

Neuro-Mag Life Extensions разработан, чтобы обеспечить оптимальную пользу для когнитивного здоровья с минимальными пищеварительными побочными эффектами. Этот продукт содержит магний в составе L-треоната, что особенно полезно для когнитивного здоровья. Это ультра-абсорбируемый и менее раздражающий для пищеварительной системы, чем другие формы магния.

Особенности:

  • 144mg L-треонат магния на капсулу
  • Помогает улучшить когнитивные функции
  • Минимальное влияние на пищеварительную систему
  • Ультра-рассасывающиеся
  • Без ГМО, без глютена, вегетарианское

Что в ней: Одна порция содержит:

  • 144mg L-треонат магния, ульта-абсорбируемое соединение магния, которое было связано с улучшением когнитивного здоровья.

Кто делает это: Эта магниевая добавка производится Life Extension, авторитетным американским брендом с более чем многолетним опытом 35 в разработке, производстве и маркетинге пищевых добавок. Обслуживание клиентов Life Extension является непревзойденным - они предлагают годовую гарантию возврата денег на все свои продукты и имеют специальную линию обслуживания клиентов, открывающую 24 часы в день, 7 дни в неделю.

Где Get It
Амазонка-логотип-новее

8. Магия Щедрости Природы

Натур Баунти Магний

Таблетки Nature's Bounty Magnesium обеспечивают 119% от вашей дневной нормы магния в одной таблетке. Это помогает поддерживать здоровье сердца, костей и нервов, а также снижает риск дефицита магния. Эти таблетки с отличным соотношением цены и качества покрыты оболочкой для облегчения глотания, что делает их отличным вариантом для тех, кто хочет увеличить потребление магния.

Особенности:

  • 500mg оксид магния на таблетку
  • Большое значение
  • Поддержка сердца, костей и нервов
  • Покрыта для легкого глотания

Что в ней: Одна порция содержит:

  • оксид магния 500mg

Кто делает это: Этот продукт изготовлен компанией Nature's Bounty, американским оздоровительным брендом, который проверен Фармакопеей США и независимым оценщиком - Specialized Technology Resources, так что вы можете быть вдвойне уверены, что ваша продукция высокого качества.

Где Get It
Амазонка-логотип-новее

9. Metagenics Mag Glycinate

Metagenics Mag Glycinate

Некоторые добавки магния могут быть трудно переносимы и могут вызвать проблемы с пищеварением. Metagenics Mag Glycinate содержит 100mg бисглицината магния на капсулу. Это хорошо усваиваемое соединение магния, предназначенное для снижения кишечной непереносимости.

Особенности:

  • 200mg бисглицинат магния на порцию
  • Помогает снизить риск дефицита магния
  • Улучшенная кишечная толерантность
  • Высоко рассасывающиеся
  • Без ГМО, без глютена, вегетарианское

Что в ней: Одна порция содержит:

  • 200mg магния бисглицинат, соединение магния с высокой степенью абсорбции, которое оказывает минимальное воздействие на пищеварительный тракт.

Кто делает это: Этот продукт изготовлен американской компанией Metagenics с более чем десятилетним опытом работы в области науки о питании. Metagenics предлагает более научно разработанные продукты 30 почти в странах 300 по всему миру.

Где Get It
Амазонка-логотип-новее

10. Nature Made Magnesium

Nature Made Magnesium

Капсулы Nature Made Magnesium содержат 250mg оксида магния на капсулу. Они предназначены для поддержания здоровых функций костей, сердца и сердца. Эти полностью натуральные капсулы представляют большую ценность и могут помочь стимулировать выработку клеточной энергии при приеме один раз в день.

Особенности:

  • 250mg оксид магния на порцию
  • Большое значение
  • Нет искусственных ароматизаторов
  • Без консервантов
  • Безглютеновая диета

Что в ней: Одна порция содержит:

  • 250mg оксид магния, предназначенный для приема один раз в день, для поддержки здоровых функций костей, нервов и сердца.

Кто делает это: Nature Made основывает все свои продукты и формулы на научных данных и использует только высококачественные ингредиенты. Nature Made также предлагает гарантию возврата денег, если вы не удовлетворены их продуктами.

Где Get It
Амазонка-логотип-новее

Часто задаваемые вопросы о добавках магния

Что такое магния?

Магний является минералом, который играет важную роль в организме человека. Это жизненно важный компонент здоровья и структуры костей, здоровья сердца, кровообращения и многого другого.

Играет ключ роль в производстве энергии, Поддерживает иммунную систему, регулирует уровень глюкозы в крови, и многое другое.

На самом деле, магний участвует в более 300 биохимические процессы в организме. Она играет ключевую роль в самых разнообразных реакций и природных процессов в организме человека, так и без него, наши тела просто не будет функционировать должным образом.

Каковы некоторые источники магния?

Магний содержится в пищевых продуктах, а также доступен в виде добавок. Некоторые распространенные продукты с магнием включают темно-зеленые листья, такие как шпинат и капуста, орехи и семена, рыба, цельные зерна, бананы, молочные продукты и многое другое. Если вы придерживаетесь здоровой, сбалансированной диеты, есть большая вероятность, что вы регулярно получаете достаточно магния из одних только продуктов.

Тем не менее, многие люди просто не потребляют достаточное количество этих здоровых продуктов, чтобы получить достаточное количество магния в их рационе. Министерство сельского хозяйства США считает, что 57% американцев не потребляют достаточного количества магния, Этот дефицит от такого в качестве ключевого питательного вещества может привести к дефицит магния, Которая может вызвать всевозможные проблемы со здоровьем.

И на самом деле, даже если вы едите здоровую диету, вы все равно можете не получить достаточно этого минерала. За прошедшие годы магний и другие минералы уменьшились из почв, которые мы используем для выращивания наших культур, что приводит к снижению и уменьшению потребления минералов среди людей - даже тех, кто ест много овощей.

Чтобы помочь бороться с этими негативными последствиями дефицита магния для здоровья, многие люди принимают добавки магния, чтобы увеличить потребление. Что приводит нас к нашему следующему разделу!

Какие добавки магния?

Проще говоря, добавки магния товары для здоровья, которые содержат концентрированные дозы магния в таблетках или капсулах (или иногда порошка магния). Они обеспечивают простой способ увеличить ежедневное потребление и помочь бороться с низким симптомы магния, что многие люди страдают от.

Вы, вероятно, уже принимаете ежедневные поливитамины, которые, вероятно, содержат немного магния. Однако большинство поливитаминов не содержат достаточного количества магния для удовлетворения рекомендуемой суточной дозы, которая варьируется от 310mg до 420mg для взрослых, в зависимости от возраста и пола.

Как мы уже говорили ранее, По оценкам Министерства сельского хозяйства США 57% американцев иметь дефицит магнияв то время как по некоторым оценкам это число достигает 80%. Если вы обеспокоены тем, что являетесь частью большинства, использование хорошей добавки магния может помочь вам восстановить здоровье.

Рекомендуется поговорить с врачом, прежде чем начинать прием каких-либо новых добавок или лекарств. С учетом вышесказанного, магний относительно безвреден, пока вы принимаете рекомендуемую дозу и не более.

Также важно отметить, что не все эти продукты одинаковы - некоторые из них являются сильными добавками магния с высокими дозами, некоторые предлагают более низкие дозы, а некоторые просто не такого высокого качества, как другие, и их следует избегать.

Каковы преимущества магния?

Магний является очень важным минералом, который служит много целей в нашем организме. С его участием в 300 + биохимических процессов, было бы невозможно перечислить все преимущества магния здесь, но для начала, мы рассмотрим наиболее существенные преимущества для здоровья магния:

  • Помогает увеличить энергию
  • Успокаивает нервы
  • Улучшает качество сна
  • Помогает улучшить пищеварение
  • Снимает боли в мышцах & спазмы
  • Она помогает регулировать уровень кальция и калия
  • Важное значение для здоровья сердца
  • Регламентирует устойчивый сердцебиение
  • Предотвращает мигрень
  • Помогает предотвратить остеопороз
  • Поединки последствия дефицита магния и магниевых низких симптомов
  • Может повысить производительность упражнений
  • Помогает бороться с депрессией
  • Может помочь в лечении диабета типа 2
  • Регулирует кровяное давление
  • Противовоспалительные
  • Улучшает симптомы предменструального синдрома
  • И еще!

Список преимуществ магния довольно длинный. Магний был предметом медицинских и научных исследований, и пользы много.

При этом, разные люди будут испытывать разные эффекты от этих добавок.

Те, кто испытывает значительный дефицит, будут испытывать самые положительные эффекты, в то время как те, кто получает достаточное количество магния в своем рационе, могут вообще не заметить никакой разницы.

Кто может извлечь выгоду из приема магния?

Тот, кто не получает достаточное количество этого минерала в их диете могут испытать преимущества. Где-то между 57% и 80% американцев имеют дефицит магния, поэтому, честно говоря, большинство людей может извлечь пользу от принятия дополнения. С этим, как говорится, здесь являются группы людей, которые заметит большинство изменений:

  • Любой человек с дефицитом магния - дефицит этого ключевого питательного вещества встречается чаще, чем вы думаете, по крайней мере, 57% американцев не получают достаточно ежедневно. На самом деле, даже если вы соблюдаете здоровую диету и принимаете поливитамины, у вас все еще есть риск дефицита и симптомов низкого уровня магния, которые сопровождают его. И даже если вы действительно потребляете приличное количество магния, вы все равно можете подвергаться риску, если пьете напитки с кофеином, едите сахар или страдаете от стресса, поскольку эти факторы на самом деле могут привести к более быстрому истощению запасов магния в вашем теле.
  • Спортсмены и любители фитнеса - во время упражнений ваше тело нуждается 10-20% больше магния по сравнению с покоящихся периодами. Это означает, что люди, которые часто осуществляют потребуется больше магния, чем средний человек. Плюс ко всему, этот минерал фактически было показано повысить производительность упражнений, Со многими исследованиями, показавшими обнадеживающие результаты. Не говоря уже, магний также помогает двигаться сахара в крови в мышцы, что в свою очередь может помочь избавиться от накопления молочной кислоты, Практический результат, если вы спортсмен или кто-то упражнения на регулярной основе, вы должны принимать эффективные добавки магния.
  • Те, с высоким кровяным давлением - магний может помогают понизить кровяное давление, Без применения лекарственных средств, которые могут иметь серьезные побочные эффекты. С этим, как говорится, если у вас есть высокое кровяное давление, вы должны быть абсолютно разговор с врачом о нем - добавки магния не является волшебной исправить, но они, безусловно, может помочь.
  • Старение лиц - старение - естественный процесс, но это не значит, что это легко! По мере роста нашего тела мы переживаем множество изменений, некоторые из которых могут быть неприятными. В клинических испытаниях было показано, что магний улучшение физической работоспособности у пожилых людей, И она обеспечивает мощные противовоспалительные эффекты, Некоторые исследования также показали способность улучшить качество сна и снизить воспаление у пожилых людей.
  • мигренью - Если вы страдаете от мигрени, вам не нужно, чтобы я рассказывал вам, насколько они неприятны. Исследования показали, что дефицит магния был связано с более высокой частотой мигреней в остальном здоровых людей, в то время как другие исследования показали, что высшие добавки магния могут быть эффективен для лечения мигреней.
  • Женщины детородного возраста - Если вы женщина детородного возраста, возможно, вы знакомы с последствиями PMS. В нескольких исследованиях было показано, что магний улучшить настроение, уменьшить задержку водыИ борьбы многих неприятных последствий PMS.
  • Те, у кого диабет типа 2 или инсулинорезистентность - Если у вас диагностирован диабет типа 2 (или вы подвергаетесь риску), вы должны поговорить со своим врачом о принятии некоторых хороших магниевых таблеток. Магний помогает улучшить способность инсулина к поддерживать уровень сахара в крови нормальный, Кроме того, магний доказал свою эффективность в снижения резистентности к инсулину в обоих людей с диабетом и людей, подверженных риску.

Очевидно, что многие люди могут испытывать некоторые очень заметные выгоды от этих простых и эффективных продуктов для здоровья. Как и все, мы рекомендуем вам обратиться к своему врачу, прежде чем начать какие-либо новые дополнения.

Как я могу принимать добавки магния?

Если вы задаетесь вопросом о дозировке магния, когда принимать и т.д. это раздел для вас.

Что касается дозировки магния, рекомендуемое количество варьируется в зависимости от вашего пола и возраста. Проверить официальные Рар для магния здесь.

В общем, для здоровых взрослых рекомендация между 310 и 420 мг в сутки. Мужчины, как правило, нужно больше, чем женщины, хотя женщины должны увеличить потребление во время беременности и лактации.

Теперь, имейте в виду, что вы, вероятно, уже получить некоторые естественно - источники магния включают в себя продукты из своего рациона и / или с вашего поливитаминов. Многие поливитаминов будет содержать около 100mg магния, что составляет около ¼ от рекомендуемой суточной суммы.

Что касается того, когда его принимать, магний лучше всего принимать сам по себе, в идеале между приемами пищи, а не с другими витаминами. Для магния требуется некоторое количество желудочной кислоты для правильного усвоения, поэтому, если вы принимаете его во время еды, идеальное усвоение может оказаться неэффективным.

При этом, некоторые люди испытывают небольшой дискомфорт в желудке, когда они принимают добавки на пустой желудок. Если это произойдет с вами, прием таблеток во время еды не окажет значительного влияния на преимущества добавки.

Кроме того, магний может конкурировать за усвоение с другими минералами и витаминами, что может привести к снижению общей скорости усвоения. По этой причине лучше принимать дозу в другое время, чем принимать другие витамины и минеральные добавки.

Вы должны всегда принимать рекомендуемую дозу или меньше, и не принимать больше, если это не предписано вашим доктором. Вообще говоря, магниевые продукты совершенно безопасны и не должны вызывать побочных эффектов, но мы настоятельно рекомендуем вам проконсультироваться с врачом перед приемом любого продукта.

Есть ли побочные эффекты магния?

Вообще говоря, лучшие добавки магния не вызовут много побочных эффектов, пока вы принимаете их в соответствии с инструкциями и не принимать больше чем рекомендуемая доза.

При приеме в количестве ~ 400mg или менее, магний очень безопасно и не должно вызывать каких-либо негативных последствий. С этим, как говорится, все по-разному реагирует на добавки, и некоторые люди сообщили следующие побочные эффекты магния:

  • Расстройство желудка
  • Тошнота / рвота
  • диарея

Если вы обнаружите, что вы испытываете любой из этих побочных эффектов, было бы целесообразно, чтобы поговорить с вашим врачом, чтобы убедиться, что приложение не реагирует отрицательно с другими препаратами или добавками, которые вы принимаете. Кроме того, иногда резки дозу в два раза может помочь, или принимать добавки с едой, чтобы уменьшить дискомфорт в желудке.

Как всегда, более серьезные побочные эффекты возможны если вы слишком много, Наиболее вы должны потреблять в дозе является 400mg. Все, что больше, чем это, и вы должны обратиться к своему врачу, прежде чем продолжить. На самом деле, это хорошая идея, чтобы поговорить с врачом, в любом случае, прежде чем начать принимать какие-либо дополнения.

Как выбрать хороший магниевый продукт?

Как и в случае с большинством продуктов в настоящее время, существует множество вариантов выбора правильной добавки магния для вас.

Чтобы помочь вам выбрать, мы собрали несколько полезных советов, которые следует иметь в виду:

  • Количество магния - Первые вещи, во-первых, посмотрите на этикетке ингредиенты и посмотреть, сколько входит в каждую порцию. Как правило, суммы будут варьироваться от 200 до 400mg. 400mg находится на верхнем конце рекомендуемых уровней потребления, так что если Вы желаете, чтобы начать медленно с меньшей дозой вы можете рассмотреть вопрос о более низкой магния дозировки продукта. С этим, как говорится, вы также хотите иметь в виду, стоимость каждого продукта и как он относится к количеству полезных ископаемых.
  • Тип (ы) магния - Есть несколько различных типов магния, используемых в этих продуктах. Оксид магния, цитрат магния, глицинат магния и многое другое. Хотя все эти типы предлагают один и тот же основной перк - больше магния в вашей системе - они работают немного по-разному и поглощают с разной скоростью.
  • Другие ингредиенты - некоторые добавки магния также содержат другие минералы и витамины, такие как кальций, калий и многое другое. Эти дополнительные ингредиенты могут или не могут быть необходимы для вас, в зависимости от вашей ситуации.
  • Фирменное качество - кто делает продукт? Какова их репутация? Это крупная уважаемая компания или о которой вы никогда не слышали? Наш список рекомендаций по магниевым продуктам содержит продукты ТОЛЬКО от первоклассных компаний, но если вы совершаете покупки в Интернете или даже в местном магазине пищевых добавок, имейте в виду, что не все компании используют одинаковые стандарты качества или предлагают одинаковый уровень качества продукта.
  • Стоимость - Последний фактор отметить значение будет представлен продукт, как правило, лучше всего рассчитывается как цифра цены за порцию. Вы хотите, чтобы найти что-то, что вписывается в ваш бюджет, в то же время хорошим качеством продукции. Очевидно, что не идут на самый дешевый вариант, обязательно, но держать цену в виду, как вы сделаете свой выбор.

Подписаться на обновления

Получайте дополнительные обновления, новости, подарки и многое другое!

Что-то пошло не так. Проверьте свои записи и повторите попытку.

Поделиться этим постом:


Была ли эта статья полезной?

Оставить комментарий





Этот сайт использует Akismet для уменьшения количества спама. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Об авторе