перейти к содержанию

Гарантия Top10Supps: бренды, которые вы найдете в списке на Top10Supps.com, не влияют на нас. Они не могут покупать свою позицию, получать специальное лечение или манипулировать и раздувать свой рейтинг на нашем сайте. Однако, как часть нашего бесплатного вам сервиса, мы пытаемся установить партнерские отношения с компаниями, которые мы проверяем, и можем получить компенсацию, если вы обратитесь к ним через партнерская ссылка на нашем сайте. Например, когда вы заходите в Amazon через наш сайт, мы можем получить комиссию за добавки, которые вы там покупаете. Это не влияет на нашу объективность и беспристрастность.

Независимо от текущих, прошлых или будущих финансовых договоренностей рейтинг каждой компании в списке нашего редактора основан и рассчитывается с использованием объективного набора критериев ранжирования, а также отзывов пользователей. Для получения дополнительной информации см. как мы оцениваем добавки.

Кроме того, все отзывы пользователей, размещенные на Top10Supps, проходят проверку и одобрение; но мы не подвергаем цензуре отзывы, представленные нашими пользователями - если они не проверяются на подлинность или если они нарушают наши правила. Мы оставляем за собой право одобрить или отклонить любой отзыв, размещенный на этом сайте, в соответствии с нашими рекомендациями. Если вы подозреваете, что отправленный пользователем отзыв был умышленно ложным или мошенническим, рекомендуем вам сообщите нам здесь.

Каковы лучшие креатиновые добавки в 2019?

Ⓘ Top10Supps может получать часть дохода, если вы что-то покупаете по ссылке на этой странице. Читайте наш страница раскрытие информации Больше подробностей.

Чтобы помочь вам найти хороший продукт, мы исследовали и сравнили лучшие креатиновые добавки на рынке прямо сейчас.

Сравнение лучших продуктов креатина 10

Ⓘ Если вы покупаете что-то после посещения ссылки ниже, мы получаем комиссию.

1. Прозрачные Лаборатории StrengthSeries Creatine HMB

Прозрачные Лаборатории Креатин Хмб

StrengthSeries Creatine HMB является инновационной креатиновой добавкой от Transparent Labs. Он использует чистый моногидрат креатина в сочетании с HMB. Как и все продукты Transparent Labs, Creapure HMB содержит только чистые ингредиенты. Если вы ищете простой и эффективный креатиновый продукт, этот продукт для вас.

Особенности:

  • Содержит моногидрат креатина марки 5g Creapure
  • Содержит 2g HMB
  • Содержит 5mg BioPerine - экстракт черного перца
  • Нулевые искусственные подсластители, наполнители, добавки, вредные или ненужные ингредиенты
  • Чистые, чистые ингредиенты - не мусор!

Кто делает это: Creapure HMB сделан прозрачным Labs, одной из лучших компаний в отрасли спортивного питания. Прозрачные лаборатории все о, ну, прозрачности! Они всегда четко перечислить все, что происходит в их продукции. Они используют чистые, простые, и клинически доказано ингредиентов для создания продуктов, которые получают реальные результаты. Вместо того чтобы полагаться на маркетинговые уловки, чтобы продать свою продукцию, Прозрачные Labs опирается на проверенных наукой и слово-в-рот. Прозрачные Labs выросла свой бизнес, предоставляя один ингредиент редко встречается в спортивных питания продуктов: честность.

Полная разбивка: Обзор креативности StrengthSeries

Где Get It
прозрачно-лаб-поставщик-логотип

2. Оптимальное питание Микронизированный порошок креатина

Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder

Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder это простая и чистая креатиновая добавка. Этот продукт содержит только один ингредиент: чистый микронизированный моногидрат креатина - наиболее широко изученная форма креатина.

Особенности:

  • 5 г креатина на порцию
  • Использует креатин марки Creapure, импортированный из Германии
  • Измельченный
  • Неприправленный для легкого смешивания
  • Нет наполнителей или добавок
  • Отличное соотношение цены и
  • Очень хорошо рассмотрел во всей отрасли
  • Поставляется от одного из самых известных брендов в отрасли

Кто делает это: Этот продукт изготовлен по Optimum Nutrition, одного из крупнейших и наиболее уважаемых брендов в индустрии спортивного питания. На протяжении многих лет, Optimum Nutrition была известна своим инновационным, эффективным и экологически чистых продуктов, которые помогают огромное количество людей достичь своих целей в фитнесе.

Полная разбивка: Обзор креатина

Где Get It

3. Креатин COR-Performance Cellucor

Креатин Cellucor Cor Performance

Это мощная креатиновая добавка, в которой используется микронизированный моногидрат креатина. Микронизируя креатин, производитель улучшил растворимость креатина в воде, что облегчает его смешивание с водой и потребление. Этот продукт содержит стандартный креатин 5g на порцию и по доступной цене.

Спецификации

  • 5g микронизированный моногидрат креатина на порцию
  • Микронизированный для облегчения смешивания
  • Клинически изученная доза
  • Содержит сукралозу и ацесульфам калий
  • Великие отзывы
  • Сделано доверенной компанией
  • Доступный в нескольких вкусов
  • Доступный

Кто делает это: Этот продукт изготовлен фирмой Cellucor, спортивной и фитнес-фирмой, наиболее известной своей линейкой дополнений для тренировок C4. В то время как C4 является их бестселлером (и главным продавцом в целом), Cellucor также производит широкий ассортимент высококачественных добавок для самых разных целей. Они занимаются бизнесом более 15 лет и являются надежным именем в фитнес-сообществе.

Где Get It

4. БПИ Спорт Лучший креатин

Bpi Sports Best Creatine

БПИ Спорт Лучший креатин предназначен для улучшения мышечной деятельности и снижения утомляемости во время интенсивных тренировок. Этот продукт содержит смесь различных форм креатина, чтобы помочь клеточной гидратации и улучшить восстановление. Этот продукт прошел строгие испытания в рамках программы проверки качества ChromaDex. При содержании только 5 калорий на порцию и 0g сахара, этот продукт является отличным способом повысить скорость ваших тренировок, не жертвуя при этом диетой.

Особенности:

  • Содержит 4g запатентованной смеси креатина
  • 5 калорий на порцию
  • <1g углеводов на порцию
  • 0 г сахара на порцию
  • Строго проверено с помощью программы проверки качества ChromaDex

Кто делает это: BPI Sports Best Creatine производится американской компанией BPI sports, которая стремится поставлять высококачественные, лучшие на вкус добавки для спортивного питания. BPI sports разрабатывает, разрабатывает и продвигает свою продукцию в США с 2009.

Где Get It

5. Зверь

Зверь Спортивное питание Существо

Зверь Спортивное питание Существо это расширенная добавка, в которой используются различные формы креатина 5. Существо может помочь вам в ваших начинаниях по бодибилдингу.

Особенности:

  • 3,025 мг Creature Advanced Creatine Matrix Blend
  • Использует инновационную смесь форм креатина 5 (моногидрат креатина, буферизованный креатин, креатин магниевый хелат, креатин альфа-кетоглутарат 2: 1 и креатин безводный)
  • Победитель премии Bodybuilding.com за креатин года в 2015
  • Обеспечивает большую ценность за деньги
  • Очень хорошо отзываются онлайн-пользователями

Кто делает это: Существо производится Beast Sports Nutrition, самой быстрорастущей компании в целые спортивного питания промышленности. Их инновационные продукты взяли штурмом промышленности, и ответ сообщество в подавляющем большинстве положительные. Зверь Спортивное питание производит широкий спектр фитнес-добавки, но они лучше известны существа.

Полная разбивка: Зверь Спортивное питание Существо отзыв

Где Get It

6. Массовые добавки креатина моногидрата

Массовые добавки креатина моногидрата

Массовые добавки креатина моногидрата Порошок предназначен для поддержки спортивных тренировок высокой интенсивности, а также восстановления после тренировки. Этот ценный продукт содержит только ингредиент 1 - моногидрат креатина. Это веганский - он не содержит продуктов животного происхождения, молока или яиц. Он также микронизирован, чтобы сделать более тонкий порошок, который легче растворить в воде, соке или добавить в ваши коктейли.

Особенности:

  • Массовый порошок креатина
  • Содержит моногидрат креатина 2500mg на порцию
  • Большое значение
  • Без сахара
  • Сыроедческие

Кто делает это: Bulksupplements Best Creatine Monohydrate производится американской компанией Bulksupplements, которая стремится предоставлять высококачественные, чистые и чистые продукты по отличной цене.

Где Get It

7. Универсальный креатин питания

Universal Nutrition Creatine

Universal Nutrition Creatine представляет собой креатиновый порошок, который использует моногидрат чистого креатина 100% и не содержит никаких других ингредиентов. Это также сделано одной из самых уважаемых компаний дополнения в мире фитнеса.

Особенности:

  • 100% чистого микронизированного креатина моногидрата
  • Содержит 5g моногидрат креатина на порцию
  • Использует Creapure бренда креатин - сделано в Германии
  • Не содержит искусственных подсластителей, наполнители, или ненужные ингредиенты
  • Измельченный для облегчения смешивания и пищеварения

Кто делает это: Этот продукт изготовлен по Universal Nutrition, большой многонациональной спортивного питания компании, который был в бизнесе с 1977. В почти 40 лет в промышленности, Universal Nutrition работал над разработкой передовых продуктов, которые помогают своим клиентам похудеть, нарастить мышцы, и достичь своих целей в фитнесе.

Полная разбивка: Universal Nutrition Creatine отзыв

Где Get It

8. Креатин MusclePharm

Креатин Musclepharm

MusclePharm Creatine это расширенное дополнение к креатину, которое использует смесь 5 различных типов креатина для получения оптимальных результатов.

Особенности:

  • Содержит уникальную смесь 5 различных креатинов (креатина нитрат, креатин AAB, дикреатин малат, креатин магния хелат, креатин моногидрат)
  • Содержит креатин 5g на порцию
  • Расширенная формула
  • Быстрый поглощающий
  • Нейтральный

Кто делает это: Этот продукт разработан и изготовлен MusclePharm, который быстро стала своего рода нарицательным в тяжелой атлетике сообщества. Так 2008, MusclePharm работает над разработкой инновационных и эффективных добавок для различных клиентов.

Полная разбивка: MusclePharm Creatine отзыв

Где Get It

9. ДНК креатина BSN

Bsn Creatine Dna

ДНК креатина сделано BSN, лидером в индустрии спортивного питания. Он использует чистый микронизированный моногидрат креатина, чтобы помочь улучшить спортивные результаты и помочь вам достичь и превзойти ваши цели в фитнесе. В нем нет мусора, подсластителей или наполнителей - только чистый микронизированный моногидрат креатина. Этот продукт поможет вам получить преимущество, которое вы должны выполнять в своих лучших проявлениях в тренажерном зале. Это немного дорого, но это, безусловно, качественный продукт от уважаемого бренда.

Особенности:

  • Содержит 100% микронизированный креатина моногидрата
  • Содержит 5g моногидрата креатина на порцию
  • Не содержит наполнителей или ненужные ингредиенты
  • Неприправленный, что делает его легко смешивать в любой жидкости
  • Микронизированный, чтобы помочь с легкой смешивания
  • Нет искусственных подсластителей, консервантов или других нежелательных - просто чистая креатин!

Кто делает это: ДНК креатина производится BSN, лидером в индустрии спортивного питания. Начиная с 2001, BSN разрабатывает и производит дополнения для упражнений, чтобы помочь своим клиентам достичь желаемых результатов. BSN производит всевозможные добавки, но они наиболее известны благодаря невероятно популярному дополнению NO XPLODE до тренировки.

Полная разбивка: BSN Креатин отзыв ДНК

Где Get It

10. MuscleTech Platinum 100% Креатин

MuscleTech-Платина-100-креатин

Platinum 100% Креатин - это качественный продукт, который поможет вам достичь ваших целей в фитнесе. Его использование чистого микронизированного моногидрата креатина означает, что он легко смешивается в воде и не будет сжиматься, что облегчает прием, когда это удобно для вас.

Особенности:

  • 100% чистого микронизированного креатина моногидрата
  • Чистый и простой - не наполнители или ненужные ингредиенты
  • Содержит 5g моногидрат креатина на порцию
  • Поставляется от MuscleTech, уважаемого бренда
  • Использование измельченного креатин для быстрого поглощения
  • Использование ВЭЖХ проверенный креатин
  • Запаха, могут быть смешаны с большинством жидкостей

Кто делает это: Этот продукт изготовлен по MuscleTech, большой спортивного питания компании, который был в бизнесе с 1995. В их 20 + лет в индустрии, MuscleTech разработала множество инновационных и эффективного осуществления добавки, и в настоящее время имеет более чем 50 патентов США. Они разработали довольно следующее преданных поклонников на протяжении многих лет, и не зря.

Где Get It

Часто задаваемые вопросы о креатиновых добавках

Что такое креатин?

Если вы слышали о креатине, то вы, несомненно, слышали много смешанных историй об этом.

Для некоторых людей креатин является типичным дополнением, которое помогает увеличить силу и энергию, а другим - злой стероид, который они избегают, как чума.

Но в чем же правда?

Креатин - это азотная органическая кислота, которая образуется естественным образом в почках и печени (1).

Тело использует креатин, чтобы помочь обеспечить энергию клеткам по всему телу (2).

В случае сеанса тяжелой атлетики клетки, которые нуждаются в энергии, больше всего являются клетками мышечной ткани, которые напрягаются, чтобы попасть в этот последний представитель.

Креатин состоит из аминокислот 3; L-аргинин, глицин и L-метионин.

Тело естественно синтезирует эти аминокислоты, прежде всего в печени, чтобы сделать креатин. Затем креатин превращается в аденозинтрифосфат (АТФ), который используется для обеспечения энергии для мышечных сокращений (3).

Организм синтезирует креатин в естественном процессе, поэтому химическое вещество присутствует в каждом человеке. Это также найдено в богатых белком продуктах, таких как мясо и рыба.

Какие креатин?

Креатиновые добавки - это фитнес-добавки, повышающие уровень креатина в организме. Помимо добавок для похудения, креатиновые добавки являются одними из самых популярных на рынке.

Эти продукты обеспечивают быстрый, легкий и доступный способ увеличить естественные положительные эффекты креатина, насыщая ваши мышцы полезной органической кислотой.

Существует несколько различных видов креатиновых добавок.

Наиболее популярным типом являются порошкообразные добавки, которые обычно смешивают с водой или другими жидкостями. Многие из них безвкусны, поэтому их можно добавлять практически к любой жидкости.

Есть также пилюли для креатина, которые являются удобным вариантом. Таблетки креатина очень легко сочетать с вашими ежедневными витаминами или когда у вас есть время.

Предметом большинства исследований, и часто рассматривается как лучший тип креатина, является креатин моногидрат - которая также оказывается самой дешевой и наиболее доступной формой.

Тем не менее, другие типы обычно используются, как креатин нитрат, креатин гидрохлорид, креатин этиловый эфирИ многое другое.

Хотя компании продолжают придумывать новые и захватывающие новые версии этого эффективного дополнения, большинство типов делают практически то же самое.

Каковы преимущества креатина?

Креатин уже много лет является основным продуктом спортивного сообщества.

Многие компании производят добавки креатина, чтобы помочь своим клиентам повысить уровень креатина, который естественным образом обнаруживается в организме.

Многие утверждают, что креатин помогает наращивать мышцы, усиливать силу, увеличивать энергию, повышать спортивные результаты и обеспечивать всплески силы, необходимые для подъема все больше и лучше.

Но разве это соответствует шумихе? Действительно ли креатин работает?

Эффективность добавок креатина изучалась большим количеством авторитетных организаций и университетов, и результаты впечатляют.

  • Помогает атлетическому исполнению - Креатин помогает организму создавать больше энергии и, что более важно, подталкивать эту энергию туда, где это необходимо больше всего. Это может привести к заметному увеличению спортивных результатов, включая увеличение возможностей подъема. Согласно Журналу спортивной науки и медицины, добавление креатина может увеличить максимальную мощность и производительность до 15% при интенсивных упражнениях (4).
  • Быстрая энергия - Креатин помогает обеспечить «быструю энергию», обеспечивая мышцам очень необходимый АТФ для сокращения мышечной массы мышц. Это именно тот тип энергии, который необходимы культуристам, чтобы улучшить производительность и помочь вытеснить те последние несколько повторений (5).
  • Может помочь выносливость - Ваши мышцы используют фосфокреатин (креатинфосфат), вещество, обнаруженное естественным образом в организме, для производства АТФ, который используется в качестве источника энергии во время интенсивных физических упражнений. По мере того, как уровни фосфокреатина в мышечных тканях истощаются, возникает усталость мышц. Добавки креатина могут помочь замедлить естественное истощение организма фосфокреатином и обеспечить дополнительную энергию для ваших клеток, что повышает выносливость и помогает вам тренироваться дольше, прежде чем наступает усталость (6).
  • Может помочь с силой и мышцей - Как мог бы сказать любой тяжелоатлет, увеличение мощности и выносливости быстро приведет к увеличению мышечного размера и силы. Креатин помогает увеличить силу как в краткосрочной (за счет увеличения энергии), так и в долгосрочной перспективе (в результате увеличения энергии и производительности). Другими словами, креатин сам по себе не увеличивает ваши мышцы. Тем не менее, это обеспечивает временное увеличение силы и энергии, которое необходимо для того, чтобы вытолкнуть этот последний набор или поразить маркер последней мили, что в свою очередь значительно увеличит вашу общую силу, силу и размер мышц.
  • Может помочь восстановить время - Любая высокая интенсивность тренировки потребуется определенное количество времени, чтобы должным образом восстановить. Когда вы поднимаете вес, вы на самом деле повреждения и копирования мышечных тканей. После тренировки, ваш организм получает на работу по ремонту повреждений, что вы сделали (что приводит к большим, сильные мышцы). Белок является неотъемлемой частью этого процесса, но недавние исследования показали, что креатин может также помочь уменьшить количество времени, необходимое для восстановления.

Повышение прочности и эффективности с креатином

Креатин действительно может сделать вас сильнее, в сочетании с тренировкой сопротивления. Он был изучен и показывает документально подтвержденные преимущества:

  • Увеличенная выходная мощность
  • Увеличение содержания креатина в мышцах
  • Временно увеличенная сила
  • Увеличение прироста массы мяса

Креатин сам по себе не сделает вас сильнее.

Однако, в сочетании с регулярной тренировкой силы, креатин показывает документальные преимущества, которые могут помочь вам построить больше мышц и силы.

Исследовательский креатин для повышения прочности

  • Исследование 2003 показало, что участники смогли увеличить максимальную производительность и выходную мощность до 15% после добавления креатина (7).
  • Мета-анализ исследований креатина 300 показал, что 70% исследований показал статистически значимые улучшения в силе и производительности (8).
  • В исследовании 2003 все участники, которым давали добавки креатина, показали увеличение концентрации креатина в мышцах (9).

Улучшение энергии и выносливости с креатином

Креатин эффективен для улучшения энергии и короткой выносливости.

Эффект наиболее значим для коротких всплесков интенсивной энергии и постепенно уменьшается по мере увеличения времени тренировки.

Таким образом, это не настоящая помощь на выносливость, но она может значительно помочь в определенных видах упражнений. Некоторые эффекты повышения энергии, которые наблюдались, включают:

  • Усиленная энергия «коротких импульсов»
  • Улучшение спортивных результатов
  • Увеличение скорости и энергии при определенных спортивных мероприятиях
  • Наиболее полезные для тяжелоатлетов, спринтеров, пловцов, велосипедистов

Креатин - мощный мощный импульс энергии.

Это полезно для тяжелоатлетов, бегунов спринта и других спортсменов, которым необходимо выполнять интенсивные, быстрые действия.

Исследовательский креатин для улучшения энергии и выносливости

  • Проект Университета штата Огайо показал, что пловцы забирали креатин в течение 2 недель, выбрив в среднем за 0.73 секунд, когда они плавали в 50-метре. Это открытие поддерживает энергию «быстрого всплеска», которая известна для креатина (10).
  • В обзоре Мичиганского университета было обнаружено, что более чем в исследованиях 40 показано, что креатин может повысить эффективность приступов интенсивного, короткого действия продолжительностью менее 30 секунд каждый (11).
  • В исследовании 2005, посвященном анаэробным упражнениям, отмечалось снижение уровня усталости у участников данного креатина, хотя существенных различий в производительности не наблюдалось (12).

В целом, креатин является одним из самых эффективных дополнений для спортсменов.

Это также один из наиболее широко изученных. На странице Examine.com на креатине присутствуют невероятные уникальные ссылки 650 + на научные статьи (13).

Хотя в некоторых исследованиях результаты были разными, большинство исследователей согласны с тем, что креатин эффективен для улучшения энергии короткого всплеска, мощности и спортивных характеристик.

Креатин может также давать некоторые когнитивные преимущества, хотя эти эффекты менее изучены.

Кто может извлечь пользу из креатина?

Многие люди могут воспользоваться креатиновой добавкой. Те, кто выиграют больше всего:

  • Фитнес-энтузиасты / тяжелоатлеты - Люди, совершенные в регулярных физических упражнений будет увидеть максимальную пользу. Принимая креатин поможет улучшить выносливость, увеличить силу, повысить мышечный рост и сократить время восстановления.
  • Вегетарианцы - Креатин встречается естественным образом в мясных продуктах, таких как говядина и морепродукты. Из-за этого вегетарианцы имеют более низкий естественный уровень креатина в своих системах, чем мясоеды. Итак, когда вегетарианцы начинают добавление креатина, они могут видеть еще больше эффектов, чем средний тяжелоатлет, просто потому, что разница в уровнях креатина до и после приема будет намного больше.
  • И мужчины, и женщины - Креатин - это добавка, которая может принести большую пользу как мужчинам, так и женщинам. Любой, кто заинтересован в наращивании мышечной массы, может извлечь выгоду из этой добавки. Однако из-за вздутие живота, вызванного избыточным весом воды, некоторые женщины не любят принимать креатин. Но помните, что вес воды является временным и исчезнет вскоре после того, как вы перестанете принимать креатин. Некоторые продукты используют формы креатина, которые не вызывают так много вздутие живота.

Как я принимаю креатин?

Прежде чем начинать принимать какое-либо дополнение, важно знать, сколько нужно взять, когда взять его и т. Д.

Как и во всех дополнениях, представленных на этом сайте, мы рекомендуем поговорить с вашим врачом перед их использованием.

Загрузка фаза

Примечание: Эта фаза является просто общим предложением и не требуется делать при креатине.

Когда вы впервые начинаете принимать креатин, некоторые производители и специалисты по фитнесу рекомендуют завершить «этап загрузки».

За это время вы, по существу, принимаете дополнительный креатин, чтобы помочь насытить свои мышцы этим полезным веществом, ускоряя его положительные эффекты.

Для первых 5-7 дней приема этого дополнения вы должны взять около 15g креатина в день, разделить на дозы 4 или 5.

Это приводит к дозам 4 5g или 5 дозам 4g, равномерно распределенным в течение дня.

Креатин в идеале следует принимать с едой, поскольку инсулин помогает транспортировать молекулы креатина в мышечные клетки. Старайтесь не принимать его на пустой желудок, так как это может вызвать расстройство желудка у некоторых людей.

После этого начального этапа загрузки, ваши мышечные клетки будут насыщены креатина и готовы к поддерживающей фазы.

Поддерживающая фаза

После завершения фазы загрузки вы можете переключиться на поддерживающую дозу 5g в день. Вы можете принять это в разовой дозе или разделить на дозы 2.

* Обратите внимание: различные добавки креатина содержат различные ингредиенты, дозы и т. Д.

Всегда следуйте инструкциям по дозировке, указанным на упаковке продукта, если иное не указано медицинским специалистом.

Многим людям нравится смешивать креатин и другие добавки в протеиновые коктейли для большего удобства. (Для этого мы рекомендуем невоспламеняющийся моногидрат креатина)

Поскольку большинство креатиновых продуктов безвкусны, вы можете смешивать их практически со всем. Для максимального удобства используйте BlenderBottle смешать и наслаждаться коктейли на-The-Go.

Опять же, эти две фазы совершенно не нужны, и Вы можете просто принять 5g-10g в день с первого дня.

Связанный: 10 Best Shaker Бутылки и Миксеры

Какое лучшее время принимать креатин?

Там действительно не лучшее время. Ваше тело будет поглощать и переваривать креатин одинаково, независимо от того, когда вы его принимаете, и выгода будет одинаковой.

Однако для удобства я люблю принимать креатин перед тренировкой перед тренажерным залом или с протеиновым коктейлем после тренировки. (Я использую моногидрат креатина без вкуса если я смешиваю его с сывороточным белком)

Что креатин Велоспорт?

Некоторые люди следуют за циклом креатина, в котором они принимают добавки креатина в течение нескольких недель до нескольких месяцев, а затем перестают принимать его на некоторое время.

Эффективность этого процесса широко обсуждается, и вам решать, хотите ли вы следовать этому процессу. Реально, вам не нужно, но это не плохая идея, чтобы дать вашему телу отдохнуть от добавок.

Некоторые говорят, что креатин на велосипеде улучшает его положительные эффекты, в то время как другие говорят, что ежедневный креатин будет давать наилучшие результаты.

Креатин таблетки против порошка: что лучше?

Самые популярные добавки креатина обычно входят в одну из двух форм: порошки, которые необходимо смешивать с водой или встряхивать, а также таблетки, которые представляют собой просто капсулы, заполненные порошком креатина.

Многие люди задаются вопросом, какая из них лучше выбрать, порошок креатина или таблетки? Давайте сломаем это:

Порошок креатина:

Плюсы:

  • Самая доступная форма
  • Легко перемешать в воде или встряхивать до тренировки
  • Упрощает настройку дозы
  • Делает большие дозы легкими
  • Очень быстро поглощает
  • Имеются ароматные и ароматные варианты

Минусы:

  • Должны быть смешаны, чтобы использовать

Таблетки для креатина:

Плюсы:

  • Очень удобно - просто выпейте несколько таблеток, и вы хороши
  • Легко взять с собой в тренажерный зал
  • безвкусный

Минусы:

  • Обычно дороже порошков
  • Требуется много таблеток для больших доз
  • Меньше вариантов на рынке

В целом, при сравнении креатиновых таблеток и порошка, порошок выигрывает в руках. Это значительно дешевле, предлагает большую гибкость и предлагает как ароматизированные, так и ароматные варианты.

Есть пара ситуаций, когда креатиновые таблетки пригождаются, но в целом мы рекомендуем порошки.

Кроме того, если вы получите порошковую версию и в конечном итоге захотите таблетки, вы можете купить пустые капсулы и наполнить их самостоятельно.

Там ли какие-нибудь побочные эффекты креатина?

Важно знать как хорошее, так и плохое о каждом дополнении, которое вы принимаете, и знакомиться с креатином «за» и «против».

Креатин может обеспечить много полезных эффектов, но он также может вызвать некоторые побочные эффекты. Вообще говоря, побочные эффекты креатина мягкие.

Тем не менее, мы всегда рекомендуем вам проконсультироваться с вашим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, размещенные на этом сайте.

Вот некоторые из побочных эффектов креатина:

  • Желудочно-кишечный расстройство (боль в животе, спазмы и т. Д.).

Некоторые люди испытывают незначительное желудочно-кишечное расстройство после начала приема креатина. Это обычно приравнивается к незначительной боли в животе или судорогам.

Чтобы потенциально избежать потенциальных проблем с ГИ, не употребляйте добавки креатина натощак, и следите за инструкциями по дозировке на упаковке продукта.

  • Обезвоживание

Креатин вызывает мышцы, чтобы привлечь воду в из других в организме, что может привести к обезвоживанию. Для борьбы с этим, просто пить больше воды, а вы используете креатин.

  • Временное увеличение веса / вздутие живота

Некоторые люди набирают вес при использовании креатина, но это временно.

Поскольку креатин заставляет ваши мышцы удерживать больше воды, вы можете получить «вес воды» после длительного периода приема.

Это нормально, и о чем не о чем беспокоиться. Если это становится надоедливым, просто прекратите принимать креатин в течение нескольких недель, и ваше тело быстро сбросит вес воды.

  • Проблемы с почками и печенью

Имеются предположения о креатине, вызывающем повреждение почек и / или печени и другие проблемы, но несколько академических исследований опровергли эту теорию (14).

Тем не менее, люди с заболеваниями почек не должны принимать добавки креатина (15).

Как выбрать хороший креатиновый продукт?

Как и в случае с большинством видов добавок, существует множество вариантов выбора креатиновой добавки. Вот некоторые вещи, на которые стоит обратить внимание:

  • Репутация бренда - Вы слышали марки, который делает дополнение? Они имеют хорошую репутацию в отрасли? Как их отзывы? Придерживайтесь хорошо известных и уважаемых брендов, и вы будете уверены, что получите качественный продукт
  • Качество ингредиентов - Этот довольно проста. Большинство креатин содержат очень мало ингредиентов, часто только один (определенный тип креатина). Ищите ненужных ингредиентов и наполнителей. Кроме того, обратите внимание, какой тип креатина они используют.
  • Цена денег - Очевидно, что стоимость является одним из факторов. Хотя креатин достаточно доступным, существует широкий диапазон цен, в зависимости от продукта, компании и размера пакета. Когда вы сравниваете расходы двух различных вариантов, не забудьте сделать ваши расчеты на основе за цены дозы, А не только сравнении стоимости двух разных пакетов.
  • Отзывы о товаре - Поскольку эффективность продуктов зависит от многих факторов, лучше всего читать отзывы пользователей. Однако - не забывайте брать обзоры с недоверием, поскольку там много невежества и дезинформации.

Подписаться на обновления

Получайте дополнительные обновления, новости, подарки и многое другое!

Что-то пошло не так. Проверьте свои записи и повторите попытку.

Поделиться этим постом:


Была ли эта статья полезной?

1 Комментарий

  1. Джон Сентябрь 21, 2019 на 9: 05 утра

    можно ли смешивать креатин с энергетическими напитками

Оставить комментарий





Этот сайт использует Akismet для уменьшения количества спама. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Об авторе

Scroll To Top