перейти к содержанию
Хотя любые рекомендации по конкретным продуктам, которые вы видите в этом посте, являются строго нашими мнениями, сертифицированный диетолог и / или специалист в области здравоохранения проверили факты и просмотрели исследуемое содержание.

Гарантия Top10Supps: бренды, которые вы найдете в списке на Top10Supps.com, не влияют на нас. Они не могут покупать свою позицию, получать специальное лечение или манипулировать и раздувать свой рейтинг на нашем сайте. Однако, как часть нашего бесплатного вам сервиса, мы пытаемся установить партнерские отношения с компаниями, которые мы проверяем, и можем получить компенсацию, если вы обратитесь к ним через партнерская ссылка на нашем сайте. Например, когда вы заходите в Amazon через наш сайт, мы можем получить комиссию за добавки, которые вы там покупаете. Это не влияет на нашу объективность и беспристрастность.

Независимо от текущих, прошлых или будущих финансовых договоренностей рейтинг каждой компании в списке нашего редактора основан и рассчитывается с использованием объективного набора критериев ранжирования, а также отзывов пользователей. Для получения дополнительной информации см. как мы оцениваем добавки.

Кроме того, все отзывы пользователей, размещенные на Top10Supps, проходят проверку и одобрение; но мы не подвергаем цензуре отзывы, представленные нашими пользователями - если они не проверяются на подлинность или если они нарушают наши правила. Мы оставляем за собой право одобрить или отклонить любой отзыв, размещенный на этом сайте, в соответствии с нашими рекомендациями. Если вы подозреваете, что отправленный пользователем отзыв был умышленно ложным или мошенническим, рекомендуем вам сообщите нам здесь.

7 Лучшие виды добавок для похудения

Куда бы вы не обратились, появляется новая диета, новые тренировки или новые таблетки, обещающие успех в потере веса. Быстрые результаты могут быть очень заманчивыми, но они часто обеспечивают лишь кратковременный успех.

Итак, что может сделать человек, чтобы добиться долгосрочного успеха в потере веса? Это может быть сложным вопросом, поскольку ни одна программа или продукт по снижению веса не подойдет для каждого человека.

Это связано с тем, что у людей с разным уровнем здоровья, таких как диабет, болезни почек и / или сердца, будут разные потребности в питательных веществах.

Лицам, страдающим диабетом, необходимо ограничить потребление углеводов, а людям с сердечными заболеваниями - ограничить потребление натрия (1,2). И если у вас есть заболевание почек, вам, возможно, придется ограничить калий, фосфор и натрий (3). Таким образом, в этих случаях планирование еды для похудения может быть немного сложнее, чем просто подсчет калорий или измерение ваших макросов.

Те люди, которые, как известно, имеют самый большой успех потери веса, имеют общие привычки. Национальный реестр контроля веса, созданный в 1994, собирает данные о людях, которые потеряли и удерживали 30 и более фунтов в течение как минимум одного года (4).

Обычные привычки многих из этих людей включают в себя завтрак каждый день, взвешивание по крайней мере один раз в неделю, просмотр телепрограмм менее десяти часов в неделю и выполнение упражнений около часа в день (5).

Хотя диета и физические упражнения могут обеспечить успешное похудение в долгосрочной перспективе, иногда этого недостаточно. Исследования показывают, что в некоторых случаях добавление лекарства или добавки для снижения веса может помочь людям достичь долгосрочного успеха в потере веса (6).

Проблемы безопасности могут препятствовать тому, чтобы некоторые попробовали дополнение потери веса. Поэтому читайте ниже список безопасных добавок для похудения, которые могут помочь вам достичь ваших целей по снижению веса.

7 Ключевые добавки для похудения

Кофеин

Экстракт кофеина

Когда вы думаете о кофеине, вы можете думать о кофе, коле и дрожащих руках. Тем не менее, при правильном использовании кофеин может быть союзником в вашем путешествии по снижению веса. Кофеин является горьким веществом, которое содержится в кофейных зернах, чайных листьях, орехах кола и стручках какао (7).

Это соединение содержится в продуктах питания и напитках, таких как кофе, чай, кола и шоколад, соответственно. Тем не менее, некоторые кофеин также содержится в синтетической форме в некоторых энергетических напитках и безрецептурных препаратах.

Кофеин является эффективным соединением, когда речь идет о потере веса, так как он помогает увеличить расход энергии и уменьшить потребление энергии (8). Метаанализ исследований показал, что при каждом удвоении потребления кофеина среднее снижение веса, индекса массы тела и массы жира увеличивалось в два раза (9). Кроме того, одно исследование показало, что те, кто потреблял больше кофе и напитков с кофеином, с большей вероятностью поддерживали потерю веса (10).

Потребление кофеина, как правило, безопасно для большинства людей, если вы не пьете слишком много (11). Эксперты предлагают ограничить потребление кофеина не более 400 миллиграммов в день (7). Люди с уже имеющимися сердечными заболеваниями могут хотеть ограничить потребление кофеина еще меньше, так как острое потребление кофеина может немного повысить кровяное давление (11).

Кроме того, беременным следует максимально ограничить потребление кофеина, поскольку это может увеличить риск выкидыша и мертворождения.

Таким образом, если вы употребляете в умеренных количествах, если вы не включены в эти группы риска, кофеин может стать отличным способом повысить ваши усилия по снижению веса. Если вы заметите, нарушения сна, головные боли или беспокойство, то уменьшите или прекратите потребление кофеина и обратитесь к квалифицированному врачу.

Ознакомьтесь с нашим списком лучшие кофейные добавки на рынке.

L-карнитин

Источники карнитина

Полученное из аминокислоты, это соединение имеет обширные исследования, показывающие его эффективность в поддержке потери веса (12). Несмотря на то, что организм вырабатывает карнитин, он также содержится в продуктах животного происхождения, таких как мясо, птица, морепродукты и молочные продукты (13).

Внутри клеток организма карнитин играет роль в расщеплении жиров. Исследование пожилых людей показало, что L-карнитин может обеспечить различные преимущества для здоровья. Кроме того увеличение мышечной массыL-карнитин выявил способность снижать массу тела и снижать физическую и умственную усталость (14).

В другом исследовании были проанализированы различные исследования, посвященные влиянию L-карнитина и потере веса. Результаты исследования показывают, что те, кто принимал добавки L-карнитина, потеряли значительно больше веса по сравнению с контрольными группами (15). Однако польза L-карнитина для здоровья не ограничивается только потерей веса.

Исследование женщин с синдромом поликистозных яичников изучало влияние L-карнитина на различные показатели здоровья. Результаты исследования показывают, что после 12 недель приема L-карнитина эти женщины не только потеряли вес и несколько дюймов от талии и бедер, но также улучшили контроль уровня глюкозы в крови (16).

Считается, что добавки с карнитином безопасны до граммов 2 в день в течение одного года или до граммов 4 в день в течение дней 56 (13). Побочные эффекты могут включать тошноту, рвоту, диарею, спазмы в животе и рыбный запах тела.

Поскольку некоторые антибиотики и противосудорожные препараты могут взаимодействовать с L-карнитином, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать прием этой добавки.

Ознакомьтесь с нашим списком лучшие добавки L-карнитина на рынке.

хром

Источники Хрома

Этот минерал часто встречается в продуктах для похудения, поэтому неудивительно, что он входит в список лучших добавок для похудения. Хром, в его трехвалентной (+ 3) форме, необходим человеку в следовых количествах с адекватным потреблением в пределах от микрограмм 20 до 35 для большинства взрослых (17).

Этот минерал содержится в большом количестве в брокколи, виноградном соке, картофельном пюре и английских кексах из цельной пшеницы, но большинство других продуктов содержат менее 2 микрограмм хрома на порцию. Таким образом, добавки будут полезны для большинства людей, если эти продукты не входят в ваш ежедневный рацион.

Обзор современных исследований по хрому и потере веса показывает, что добавка хрома приводит к значительным потерям веса (18). Однако это были небольшие исследования, поэтому результаты этих исследований требуют дальнейшего изучения этого многообещающего минерала.

В более поздних исследованиях изучалось влияние добавки, включающей корицу, карнозин и хром, на снижение веса (19). Результаты исследования показывают, что после четырех месяцев приема этой добавки у пациентов с избыточным весом или ожирением до диабета наблюдалось снижение уровня глюкозы в плазме натощак и увеличение массы без жира.

Эти результаты показывают, что хром может принести большую пользу для здоровья не только тем, кто желает похудеть, но и тем, кто желает улучшить уровень глюкозы в крови. Хотя эти эффекты были также замечены в некоторых исследованиях женщин с синдромом поликистозных яичников, более долгосрочные исследования заслуживают того, чтобы увидеть все преимущества хрома для этой группы населения (20).

Несколько серьезных побочных эффектов наблюдались в отношении потребления хрома (17). Из-за этого не было подтверждено допустимого верхнего уровня потребления (UL). Тем не менее, хром может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, поэтому вы должны проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать ежедневный режим приема этой добавки.

Ознакомьтесь с нашим списком лучшие добавки хрома на рынке.

Глутамин

Источники L глютамина

Эта незаменимая аминокислота является не только важным источником энергии для многих клеток организма, но и зарекомендовала себя как эффективная добавка для поддержки потери веса (21). Глютамин участвует во многих обменных процессах в организме, поэтому в изобилии присутствует во всем организме.

Исследования на животных показывают, что глютамин может помочь улучшить энергетический баланс в организме (22). Это достигается за счет повышения уровня глюкозы в крови и выработки глюкозы в кишечнике в организме, что способствует поддержанию баланса глюкозы. Эти метаболические факторы важны, так как они обычно коррелируют с улучшенной способностью терять вес.

Другое исследование рассматривало пациентов с ожирением и влияние добавок глютамина на потерю веса. Результаты исследования показывают, что масса тела и окружность талии значительно снизились, в то время как метаболические маркеры, такие как резистентность к инсулину, были немного улучшены (23).

Кроме того, другие исследования рассматривали влияние глютамина на кишечный микробиом как одну из возможных причин его успеха в качестве добавки для похудения. Результаты этого исследования показывают, что по сравнению с добавками аланина, добавки глютамина снижали Firmicutes в Bacteroidetes соотношение (24). Это, в свою очередь, напоминало программы по снижению веса, уже замеченные в литературе, которые показывают, что более высокие соотношения этих бактерий были связаны с ожирением (25).

Добавки глютамина, как правило, безопасны для большинства людей (24). Некоторые побочные эффекты могут включать тошноту, рвоту, боль в животе, головную боль или сыпь, чтобы назвать несколько (26). Кроме того, глютамин может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, поэтому обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, прежде чем начать принимать эту добавку.

Ознакомьтесь с нашим списком лучшие глютаминовые добавки на рынке.

Зеленый чай

Экстракт зеленого чая

В течение тысячелетий использовался в Китае и Японии в лечебных целях, зеленый чай, полученный из Camellia Sinensis растение, показало эффективность в качестве добавки для похудения (27). Зеленый чай, который часто употребляют в виде чая, можно также принимать в виде экстракта.

Активным ингредиентом в зеленом чае является катехин EGCG или эпигаллокатехин галлат (27,28). Исследования показывают, что потребление EGCG может усилить окисление жиров, вызванное физической нагрузкой.

В одном исследовании рассматривался эффект употребления зеленого чая Матча, который содержит катехины и кофеин, перед режимом ходьбы. Результаты исследования показывают, что у тех, кто употреблял чай, были более низкие коэффициенты дыхательного обмена и повышенное окисление жиров (28).

Коэффициенты респираторного обмена (RER) обычно используются для измерения толерантности к физической нагрузке, поэтому более низкое RER после физической нагрузки указывает на более высокую толерантность к физической нагрузке (29). Кроме того, окисление жира или сжигание жира может указывать на большее использование энергии. Таким образом, это исследование предполагает, что зеленый чай может помочь оптимизировать пользу для здоровья от физических упражнений.

Кроме того, в другом исследовании изучалось влияние добавки, содержащей зеленый чай, капсаицин и имбирь, на потерю веса. Результаты исследования показывают, что те женщины с избыточным весом, которые принимали добавки в течение восьми недель, оказали благотворное влияние не только на потерю веса и индекс массы тела, но также на маркеры метаболизма инсулина и антиоксидантный глутатион (30).

С точки зрения безопасности, зеленый чай считается безопасным для большинства людей при употреблении в умеренных количествах (27). Исследования показывают, что безопасный уровень потребления зеленого чая составляет 338 миллиграммов EGCG каждый день в виде твердой болюсной дозы, в то время как наблюдаемый безопасный уровень (OSL) 704 миллиграммов EGCG / day может быть безопасным для приема чая (31). Проблемы с печенью наблюдались у небольшого числа людей, которые принимали концентрированные экстракты зеленого чая (27).

Тем не менее, для обычного человека зеленый чай может стать отличным средством для повышения антиоксидантов и поддержки потери веса.

Ознакомьтесь с нашим списком лучшие экстракты зеленого чая на рынке.

Селен

Источники селена

Этот микроэлемент, который жизненно важен для человека, играет роль в метаболизме щитовидной железы, синтезе ДНК и защите от окислительного повреждения (32).

Большинству взрослых рекомендуется потреблять около 55 микрограмм селена каждый день. Хотя он содержится в таких продуктах, как бразильские орехи и тунец в желтой рыбе, в большом количестве, так как многие обычно не употребляют эти продукты ежедневно, добавки селена могут быть полезны для большинства людей.

Исследования показывают, что добавки селена могут помочь поддержать потерю веса. В одном исследовании рассматривалось влияние потребления селена на жировые отложения. Результаты исследования показывают, что у людей с ожирением было самое низкое потребление селена, и что высокое потребление селена в рационе было связано с благоприятным профилем состава тела (33).

Помимо поддержки потери веса, селен может также помочь метаболическому здоровью. В одном исследовании рассматривалось влияние потребления селена на резистентность к инсулину. Результаты исследования показывают, что более высокое потребление селена с пищей было связано с более низким уровнем инсулинорезистентности (34). Однако польза селена от резистентности к инсулину прекратилась при потреблении выше 1.6 микрограмм на килограмм в день.

Селен может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, такими как определенные химиотерапевтические агенты, такие как цисплатин (32). Поэтому вы всегда должны сообщать врачу о любых новых добавках, которые вы принимаете. Тем не менее, для большинства людей потребление селена обычно безопасно в умеренных количествах, при этом допустимый верхний уровень потребления этой добавки для большинства взрослых составляет 400 микрограмм в день.

Ознакомьтесь с нашим списком лучшие добавки селена на рынке.

Сывороточный протеин

Сыворотка белка

Эта порошковая протеиновая добавка наиболее известна своим присутствием в фитнес-коктейлях и Белки обеспечить портативный источник белка, когда вы находитесь в пути или на тренировке. Тем не менее, эта добавка также зарекомендовала себя как эффективная добавка для поддержки потери веса.

Сывороточный белок является одним из основных белков, содержащихся в молочных продуктах, который можно добавлять в жидкости и мягкие продукты для улучшения потребления питательных веществ и / илиили спортивные результаты (35). Исследования показывают, что добавление сывороточного белка помогает улучшить анаболизм всего тела, который включает в себя наращивание мышечной массы и костей (36). Также было показано, что он улучшает восстановление мышц после тренировки и улучшает массу тела, общую массу жира и некоторые факторы риска сердечных заболеваний у пациентов с избыточным весом и ожирением (36,37).

Кроме того, по сравнению с потреблением углеводов или комбинации углеводов и белков, добавление сывороточного белка может увеличить потерю жира в брюшной полости и массу без жира (38). Другие связанные исследования показывают, что в сочетании с низкокалорийной диетой, добавление сывороточного белка может помочь в поддержании сухой массы тела и увеличении потери жира (39).

Сывороточный протеин, как правило, безопасен для большинства людей (35). Тем не менее, те, кто имеет молочную аллергию или чувствительность, не должны употреблять белок молочной сыворотки, так как это может вызвать желудочно-кишечный дискомфорт, а те, кто принимает определенные антибиотики или препараты от остеопороза, могут испытывать взаимодействие лекарств при приеме сывороточного белка.

Также важно отметить, что те, у кого непереносимость лактозы, могут переносить более низкие лактозные формулы белка молочной сыворотки, такие как изолят белка молочной сыворотки, по сравнению с концентратом белка молочной сыворотки40).

Поэтому для большинства людей сывороточный белок может быть питательным переносимым белком, способствующим снижению веса. Добавлено в коктейливода или другие рецептыСывороточный белок может быть вкусным способом повысить ваш успех потери веса.

Ознакомьтесь с нашим списком лучшие сывороточные белковые добавки на рынке.

Вывод

Календар Плана Потери веса

Независимо от того, каковы ваши цели по снижению веса, или каков ваш уровень здоровья, здоровая диета и активный образ жизни являются ключом к снижению веса и поддержанию его. Тем не менее, поскольку у каждого разный уровень здоровья, потребности в питательных веществах могут быть разными. Не говоря уже о том, что не все люди могут добиться успеха в потере веса с помощью диеты и физических упражнений в одиночку. Вот почему добавка для похудения может помочь поддержать усилия по снижению веса для некоторых людей.

Приведенные выше дополнения имеют научно обоснованные исследования в поддержку их эффективности, но имейте в виду, что если одно дополнение хорошо работает для одного человека, это не значит, что оно будет работать для всех. И помните, что вы получите лучшие результаты от любой добавки для похудения, также поддерживая здоровую диету и программу упражнений.

При выборе добавки для похудения важно учитывать безопасность и эффективность. Поскольку некоторые добавки для похудения в прошлом имели серьезные побочные эффекты, такие как риски для здоровья сердца, важно проверить статистику безопасности исследуемых добавок. Также важно проверить и убедиться, что никакие ингредиенты в добавке для похудения не взаимодействуют ни с какими лекарствами или другими добавками, которые вы принимаете.

После того, как добавка прошла испытание на безопасность, например, перечисленные выше, вы можете попробовать ее. Лучше всего придерживаться добавок, которые проводят научно обоснованные исследования, которые сообщают о его эффективности, поэтому вы не тратите свое время и деньги на то, что не работает. И будьте уверены, что если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем сердца, диабет или другие хронические заболевания, вы должны проконсультироваться с квалифицированным медицинским работником, прежде чем начинать принимать какие-либо новые добавки для похудения.

Желаем удачи в вашем путешествии по снижению веса.

Ⓘ Любые определенные дополнительные продукты и бренды, представленные на этом сайте, не обязательно одобрены Staci.

дело
  1. Американская кардиологическая ассоциация (август 15, 2015) «Рекомендации Американской кардиологической ассоциации по диете и образу жизни». https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations
  2. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек (ноябрь 2016) «Диабетическая диета, питание и физическая активность». Американская кардиологическая ассоциация (август 15, 2015) «Рекомендации Диеты и образа жизни Американской кардиологической ассоциации». https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations
  3. Национальный почечный фонд (по состоянию на декабрь 14, 2018) «Питание и заболевания почек, стадии 1-4». https://www.kidney.org/nutrition/Kidney-Disease-Stages-1-4
  4. Национальный реестр контроля веса (по состоянию на декабрь 14, 2018) «NWCR-Home». http://nwcr.ws/default.htm
  5. Национальный реестр контроля веса (по состоянию на декабрь 14, 2018) «NWCR Facts». http://nwcr.ws/Research/default.htm
  6. Монтези Л., Эль Гох М., Бродоси Л., Калуги С., Маркезини Г. и Далле Грейв Р. (2016). «Долгосрочное поддержание веса при ожирении: междисциплинарный подход». Диабет, метаболический синдром и ожирение: мишени и терапия, 937-46. DOI: 10.2147 / DMSO.S89836
  7. Medline Plus (последняя редакция: апрель 2, 2015) «Кофеин». https://medlineplus.gov/caffeine.html
  8. Harpaz E., Tamir S., Weinstein A., et al. (2016). Влияние кофеина на энергетический баланс. Журнал основной и клинической физиологии и фармакологии28 (1), стр. 1-10. Получено 15 Декабрь 2018, из doi: 10.1515 / jbcpp-2016-0090
  9. Tabrizi R., et al. (October 2018) «Влияние потребления кофеина на потерю веса: систематический обзор и метаанализ доза-ответ рандомизированных контролируемых исследований». Критические обзоры в пищевой науке и питании, 18: 1-9.
  10. Icken D. и соавт. (April 2016) «Потребление кофеина связано с успешным поддержанием веса». Европейский журнал клинического питания, 70 (4): 532-534.
  11. Темпл, JL, Бернард, C., Липшульц, SE, Чахор, JD, Вестфал, JA, & Местре, MA (2017). «Безопасность проглоченного кофеина: всесторонний обзор». Границы в психиатрии, 880. DOI: 10.3389 / fpsyt.2017.00080
  12. Национальное управление здравоохранения Управление пищевых добавок (октябрь 10, 2017) «Карнитин». https://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional/
  13. Национальное управление здравоохранения Управление пищевых добавок (ноябрь 1, 2017) «Биологически активные добавки для снижения веса». https://ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-Consumer/
  14. Филдинг Р., Риде Л., Луго Дж.П. и Белламин А. (2018). Добавка l-карнитина в восстановлении после тренировки. Питательные вещества, 10(3), 349. DOI: 10.3390 / nu10030349
  15. Поянджу, М., Ноухи, М., Шаб-Бидар, С., Джафариан, К., и Оляйманеш, А. (Октябрь 2016) «Влияние (L-) карнитина на потерю веса у взрослых: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований ». Обзоры ожирения, 17 (10): 970-976.
  16. Самими М. и др. (June 2016) «Прием пероральных карнитинов снижает массу тела и резистентность к инсулину у женщин с синдромом поликистозных яичников: рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое исследование». Клиническая эндокринология, 84 (6): 851-857.
  17. Национальное управление здравоохранения Управление пищевых добавок (сентябрь 21, 2018) «Хром». https://ods.od.nih.gov/factsheets/Chromium-HealthProfessional/
  18. Онакпойя И., Посадзки П. и Эрнст Э. (июнь 2013) «Добавки хрома при избыточной массе тела и ожирении: систематический обзор и метаанализ рандомизированных клинических испытаний». Обзоры ожирения, 14 (6): 496-507.
  19. Лю Ю. и соавт. (2015). «Пищевая добавка, содержащая корицу, хром и карнозин, снижает глюкозу в плазме натощак и увеличивает мышечную массу у пациентов с избыточной массой тела или ожирением до диабета: рандомизированное, плацебо-контролируемое исследование». PLoS One, 10(9), E0138646. DOI: 10.1371 / journal.pone.0138646
  20. Малеки В., Изади А., Фарсад-Наими А. и Ализаде М. (август 2018). «Добавление хрома не улучшает потерю веса, метаболические и гормональные показатели у пациентов с синдромом поликистозных яичников: систематический обзор. » Исследования питания, Том 56, 1-10.
  21. PubChem - открытая база данных по химии (доступ к декабрю 15, 2018) «Глютамин». https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/L-glutamine#section=Top
  22. Martins HA и соавт. (Март 2017) «Добавка L-глютамина способствует улучшению энергетического баланса у крыс с опухолями Walker-256». Биология опухоли, 39 (3): doi: 10.1177 / 1010428317695960.
  23. Лавиано А. и др. (Ноябрь 2014) «Прием глютамина способствует снижению веса у женщин без ожирения, страдающих ожирением. Пилотное исследование. » Европейский журнал клинического питания, 68 (11): 1264-1266.
  24. de Souza, MA, AZZ, et al. (Июнь 2015) «Прием оральных добавок с L-глутамином изменяет кишечную микробиоту взрослых, страдающих ожирением и избыточным весом: пилотное исследование». Питание, 31 (6): 884-889.
  25. Коляда А. и др. (2017). «Связь между индексом массы тела и соотношением Firmicutes / Bacteroidetes у взрослого населения Украины». BMC микробиология, 17(1), 120. doi:10.1186/s12866-017-1027-1
  26. com (по состоянию на декабрь 15, 2018) «Глютамин». https://www.drugs.com/mtm/glutamine.html
  27. Национальный центр комплементарного и интегративного здоровья (ноябрь 30, 2016) «Зеленый чай». https://nccih.nih.gov/health/greentea
  28. Виллемс, МЕТ, Сахин, Массачусетс, и Кук, Доктор медицины (сентябрь 2018) «Напитки зеленого чая Матча усиливают окисление жиров во время быстрой ходьбы у самок». Международный журнал спортивного питания и тренировочного обмена, 28 (5): 536-541.
  29. Рамос-Хименес, А., Эрнандес-Торрес, Р.П., Торрес-Дуран, П.В., Ромеро-Гонсалес, Дж., Машер, Д., Посадас-Ромеро, С. и Хуарес-Оропеза, Массачусетс (2008). «Коэффициент респираторного обмена связан с показателями пригодности как у обученных, так и у нетренированных мужчин: возможное применение для людей с пониженной толерантностью к физической нагрузке». Клиническая медицина. Кровеносная, дыхательная и легочная медицина, 2, 1-9.
  30. Тагизаде М. и др. (2017) «Влияние пищевых добавок, содержащих экстракты зеленого чая, капсаицина и имбиря, на снижение веса и метаболические характеристики у женщин с избыточным весом: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование». Летопись питания и обмена веществ, 70 (4): 277-285.
  31. Ху Дж., Уэбстер Д., Цао Дж. И Шао А. (июнь 2018) «Безопасность потребления зеленого чая и экстракта зеленого чая у взрослых - результаты систематического обзора». Нормативная токсикология и фармакология, 95: 412-433.
  32. Национальное управление здравоохранения Управление пищевых добавок (сентябрь 26, 2018) «Селен». https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-HealthProfessional/
  33. Wang Y. et al. (2016). «Значительная полезная ассоциация высокого потребления селена с низким содержанием жиров в исследовании CODING». Питательные вещества, 8(1), 24. DOI: 10.3390 / nu8010024
  34. Wang Y. et al. (2017). «Высокое потребление селена в рационе связано с меньшей резистентностью к инсулину среди населения Ньюфаундленда». PLoS One, 12(4), E0174149. DOI: 10.1371 / journal.pone.0174149
  35. Клиника Майо (октябрь 19, 2017) «Сывороточный протеин». https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-whey-protein/art-20363344
  36. Уэст Д., Абу Саван С., Маццулла М., Уильямсон Э. и Мур Д.Р. (2017). «Добавка сывороточного протеина улучшает метаболизм белка в организме и восстановление работоспособности после упражнений с отягощениями: перекрестное исследование с двойным слепым эффектом». Питательные вещества, 9(7), 735. DOI: 10.3390 / nu9070735
  37. Wirunsawanya, K., Upala, S., Jaruvongvanich, V., и Sanguankeo, A. (January 2018) «Добавка сывороточного белка улучшает состав тела и факторы сердечно-сосудистого риска у пациентов с избыточной массой тела и ожирением: систематический обзор и метаанализ». Журнал Американского колледжа питания, 37 (1): 60-70.
  38. Hulmi, JJ, Laakso, M., Mero, AA, Häkkinen, K., Ahtiainen, JP, & Peltonen, H. (2015). Влияние сывороточного белка с углеводами или без них на адаптацию к тренировкам с отягощениями. Журнал Международного общества спортивного питания, 12, 48. doi:10.1186/s12970-015-0109-4
  39. Даджен У.Д., Келли Е.П. и Шитт Т.П. (май 2017) «Эффект сывороточного белка в сочетании с диетой с ограничением калорий и тренировками с ограничениями». Журнал исследований силы и кондиционирования, 31 (5): 1353-1361.
  40. Институт сывороточного белка (январь 21, 2016) «Какой сывороточный белок не содержит лактозы?» http://wheyproteininstitute.org/blog/which-whey-protein-is-lactose-free

Фотографии из Сток-Ассо / designer491 / Shutterstock

Подписаться на обновления

Получайте дополнительные обновления, новости, подарки и многое другое!

Что-то пошло не так. Проверьте свои записи и повторите попытку.

Поделиться этим постом:


Была ли эта статья полезной?

Оставить комментарий





Этот сайт использует Akismet для уменьшения количества спама. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Об авторе

Scroll To Top