перейти к содержанию
Хотя любые рекомендации по конкретным продуктам, которые вы видите в этом посте, являются строго нашими мнениями, сертифицированный диетолог и / или специалист в области здравоохранения проверили факты и просмотрели исследуемое содержание.

Гарантия Top10Supps: бренды, которые вы найдете в списке на Top10Supps.com, не влияют на нас. Они не могут покупать свою позицию, получать специальное лечение или манипулировать и раздувать свой рейтинг на нашем сайте. Однако, как часть нашего бесплатного вам сервиса, мы пытаемся установить партнерские отношения с компаниями, которые мы проверяем, и можем получить компенсацию, если вы обратитесь к ним через партнерская ссылка на нашем сайте. Например, когда вы заходите в Amazon через наш сайт, мы можем получить комиссию за добавки, которые вы там покупаете. Это не влияет на нашу объективность и беспристрастность.

Независимо от текущих, прошлых или будущих финансовых договоренностей рейтинг каждой компании в списке нашего редактора основан и рассчитывается с использованием объективного набора критериев ранжирования, а также отзывов пользователей. Для получения дополнительной информации см. как мы оцениваем добавки.

Кроме того, все отзывы пользователей, размещенные на Top10Supps, проходят проверку и одобрение; но мы не подвергаем цензуре отзывы, представленные нашими пользователями - если они не проверяются на подлинность или если они нарушают наши правила. Мы оставляем за собой право одобрить или отклонить любой отзыв, размещенный на этом сайте, в соответствии с нашими рекомендациями. Если вы подозреваете, что отправленный пользователем отзыв был умышленно ложным или мошенническим, рекомендуем вам сообщите нам здесь.

10 Лучшие добавки для мужчин

Мужчины, как правило, имеют более высокие потребности в питательных веществах по сравнению с женщинами из-за их большего размера и большей мышечной массы.

У них также есть много требований на их время и энергию, чтобы не отставать от работы, семьи, и, возможно, тренировки или два.

Все эти требования могут ухудшить состояние питания человека. Стресс, оказываемый на мужчин, влияет на их здоровье, так как общая продолжительность жизни у них значительно ниже, чем у женщин.

У мужчин также чаще диагностируются распространенные хронические заболевания, такие как диабет или сердечные заболевания.

До 70-89% внезапных сердечных приступов происходит у мужчин.

Не говоря уже о том, что у мужчин также есть проблемы со здоровьем простаты. Суть в том, что мужчины должны заботиться о своем здоровье.

Вот несколько добавок, которые могут помочь поддержать мужское здоровье. Хотя они не будут творить чудеса, они могут стать важной частью общей головоломки о здоровье.

Не в том месте? Проверьте нашу статью на полезные добавки для женского здоровья.

10 Самые полезные добавки для мужчин

Мультивитамины мужские

Мультивитамины для мужчин

Будьте честны, в напряженные дни ваша диета может быть не оптимальной. Иногда вы просто заходите в магазин или в магазин, чтобы быстро перекусить или перекусить, хотя знаете, что это не лучший выбор для вашего питания. Но поливитамины, специально разработанные для мужчин, могут помочь восполнить некоторые из этих пробелов в питательных веществах, хотя витамин никогда не сможет заменить здоровую диету.

Специально подобранный витамин должен учитывать потребности мужчин в питательных веществах. Например, мужчинам нужно меньше железо, но больше селен чем женщины, поэтому витамин должен принимать это во внимание.

Могут быть другие преимущества поливитаминов специально для мужчин. Большое исследование 2012 с участием мужчин с 14,000 показало, что ежедневное применение поливитаминов снижает общий риск развития рака (1).

Они также могут помочь поддерживать работу иммунной системы хорошо, профилактика простуды и гриппа (2).

Как принимать поливитамины

Поскольку у мужчин потребности в питательных веществах разные, по сравнению с женщинами, лучше всего выбирать поливитаминные формулы для мужчин. Будьте уверены, что он включает в себя различные витамины и минералы, в частности, витамины группы В, витамин С, Витамин Д, магнийи селен.

Ваш поливитамины не должны обеспечивать 100% всех этих питательных веществ, потому что вы должны получать их из своего рациона, это скорее «защитная сетка».

Попробуйте выбрать тот, который имеет высокое качество и производится авторитетным брендом.

Официальные рейтинги

B-комплекс витаминов

Источники витаминов группы В

Борьба с нехваткой энергии и чрезмерным стрессом? B-комплекс может помочь справиться с этим стрессом и повысить свою энергию.

B-комплекс состоит из восьми отдельных водорастворимых витаминов, которые помогают организму использовать энергию из пищи.

Витамины, входящие в состав B-комплекса: B1, B2, B3, B5, B6, фолат, B12и биотин.

Дефицит любого из этих витаминов значительно влияет на нашу способность справляться со стрессом, усиливая окислительный стресс и воспаление.

Когда окислительный стресс и воспаление разрешаются, это происходит, когда мы чувствуем себя истощенными и истощаемыми. Это также может увеличить наш риск хронических заболеваний.

Исследование 2011 оценило использование витаминов группы В и их влияние на стресс на рабочем месте. Шестьдесят субъектов получали высокие дозы витаминного B-комплекса или плацебо в течение трех месяцев.

Их оценивали по настроению, повышенная тревожность, требования к работе и личность. Группа В-комплекса сообщила о значительно более низком личном стрессе и нижняя депрессия или плохое настроение после 12 недель (3).

Как взять Б-комплекс

Витамины группы В растворимы в воде, поэтому нет серьезного риска токсичности. Вы можете обнаружить, что ваша моча неоново-желтая при приеме витаминов, но это не опасно.

Большинство поливитаминов содержат большинство необходимых вам витаминов группы В, но вы всегда можете принять отдельную добавку, если вам нужна помощь в борьбе со стрессом.

Витамины В также легко обнаруживаются во многих продуктах питания, таких как зеленые листовые овощи, животные белки и цельное зерно, поэтому обязательно включите их в свой рацион.

Официальные рейтинги

Коэнзим Q10

Источники Coq10

Коэнзим Q10 (CoQ10) является естественным веществом в организме, которое имеет антиоксидантные свойства и помогает с производством энергии.

Но с возрастом производство coQ10 уменьшается. Низкий уровень coQ10 может ускорить процесс старения, из-за чего вы выглядите измотанным. Это также может увеличить риск многих заболеваний от рака до болезни Паркинсона.

Статины являются наиболее предписанным лекарством в Соединенных Штатах. Прием этих препаратов для контроля уровня холестерина еще больше снижает уровень coQ10.

Дополнение с coQ10 может помочь справиться с некоторыми из общих побочных эффектов статина, таких как мышечная боль (4). Также было показано, что снизить риск сердечных заболеваний и улучшить работу сердца (5). Любой, принимающий статины, должен также принимать добавку coQ10.

Еще одним преимуществом для мужского здоровья является то, что coQ10 может помочь сохранить здоровую сперму. Исследование 2013 показало, что добавление coQ10 улучшает концентрацию и подвижность сперматозоидов у бесплодных мужчин (6).

Как принять CoQ10

Для coQ10 нет RDA, потому что это соединение, которое организм сам производит. Но если вы хотите использовать его для здоровья сердца или сперматозоидов, то рекомендуемая доза составляет от 100-200 мг / день.

Ищите форму убихинола, которая лучше всего усваивается. Кроме того, всегда принимайте это с едой. CoQ10 является жирорастворимым, поэтому он будет лучше усваиваться с небольшим количеством жира.

Официальные рейтинги

Омега-3 Жирные кислоты

Источник Омега 3

Омега-3 - это жиры, которые необходимы для здоровья человека. Омега-3, EPA, DHA и ALA должны поступать из рациона. Они найдены в рыбе, льняное семя, грецкие орехи и Чиа семена.

Омега-3s используются для здоровье мозга, снижение воспаления, помогая настроениюи снизить риск множественных заболеваний.

Они особенно важны для мужчин. Обширный обзор исследований 60, оценивающих пользу омега-3 для мужского здоровья, показал значительную связь между более низким риском заболевания и потреблением омега-3.

Омега-3 снижает риск развития рака, в том числе простаты и легких. Они также снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, основной причиной смерти мужчин (7). Прием омега-3 добавки - это одна из лучших вещей, которые человек может сделать для своего здоровья.

Как принимать Omega-3s

На рынке есть много различных типов добавок омега-3, и они отличаются от того, где они поставляются. Основная проблема с рыбьим жиром связана с загрязнением тяжелыми металлами, такими как ртуть.

Выбирайте рыбий жир, приготовленный из мелкой рыбы, с меньшей вероятностью быть загрязненным, так как рыба не может хранить большое количество токсинов в своих маленьких телах.

Или вы можете рассмотреть водорослевое масло с высоким содержанием EPA и DHA, но сделанное из водорослей.

Водоросли не так подвержены загрязнению и являются единственным источником веганского EPA и DHA. Что касается дозировки, принимайте 2-6 граммов рыбьего жира в день, в зависимости от уровня воспаления.

Официальные рейтинги

Ликопин

Источники ликопина

Ликопин является каротиноидом, похожим на Витамин, Это найдено в красных и розовых фруктах и ​​овощах, таких как помидоры, и ответственно за их симпатичный цвет. Кетчуп и другие переработанные томатные продукты являются основными источниками ликопина для большинства людей.

Ликопин невероятно важен для здоровья мужчин, особенно для здоровья простаты и общего сексуального здоровья. Ликопен помогает кровеносным сосудам расслабиться, что может улучшить приток крови к половому члену.

Это может помочь снизить риск эректильной дисфункции или других сексуальных расстройств, которые обычно появляются с возрастом (8).

В обзоре 2012 оценивалось использование ликопена в лечении доброкачественной гиперплазии предстательной железы (ДГПЖ), которая повышает риск возникновения рака предстательной железы, наиболее распространенного рака среди мужчин. Во всех восьми исследованиях применение добавок ликопина значительно снижало ДГПЖ и снижало риск диагностики рака предстательной железы.

Два исследования также показали, что ликопин снижал уровни ПСА, что указывает на еще большее снижение риска развития рака предстательной железы (9).

Как принять ликопин

Рекомендуемая доза для ликопина составляет 10-30 мг в день. Существенных побочных эффектов не отмечено. Высокие дозы могут оказывать такое же воздействие, как и употребление в пищу слишком большого количества моркови, из-за чего ваша кожа приобретает золотисто-оранжевый цвет. Также лучше всего есть продукты с высоким содержанием ликопина, такие как помидоры, чтобы получить максимальную пользу.

Пила Palmetto

Видел экстракт пальметто

Видел, что пальметто - маленький кустарник, родом из США и Европы. Он был использован из-за его целебных свойств для лечения мочевыводящих и репродуктивных проблем на протяжении веков

Польза для мужского здоровья заключается в том, что пальметто может помочь при симптомах мочеиспускания, связанных с ДГПЖ. ДГПЖ приводит к увеличению простаты, что оказывает давление на уретру. Это приводит к частому мочеиспусканию, дискомфорту или затруднениям при мочеиспускании.

Видел пальметто также повышает уровень тестостерона, который помогает уменьшить отек в слизистой оболочке предстательной железы, облегчая некоторые из этих симптомов. Иногда его также используют перед операцией на предстательной железе, чтобы улучшить здоровье простаты (10, 11).

Как принять пальметто

Видел, что пальметто может быть найдено во многих различных формах, таких как капсулы, таблетки, жидкие настойки, экстракты и высушенные целые ягоды. Доза 160 мг два раза в день.

Если вы уже принимаете лекарства от ДГПЖ, вам не следует принимать пальметто, прежде чем говорить с врачом.

Следует также избегать, если вы принимаете антикоагулянтные препараты. У некоторых людей это может вызвать головокружение и боли в животе.

Официальные рейтинги

магниевый

Источники Магния

Магний является важным минералом, который помогает уменьшить мышечное напряжение, помогает в управлении стрессом, и что способствует хорошему сну.

Большинство людей не получают достаточного количества магния в своем рационе из-за нехватки овощей и цельных злаков с высоким содержанием магния (12).

Дефицит магния может привести к мышечной слабости, проблемам со сном и переломам костей.

Адекватное потребление магния было связано с меньший риск диабета типа 2, значительное беспокойство для мужчин (13). Потребление магния также помогает сохранить плотность кости, предотвращая остеопороз и переломы, которые могут помочь держать вас активным в старости (14).

Как принять Магний

Если вы хотите принять специальную добавку магния, сначала пойдите медленно, чтобы увидеть, как ваше тело реагирует. Магний вызывает попадание воды в пищеварительный тракт, что приводит к диарее и расстройству пищеварения.

Выберите глицинат магния или малат магния, которые обычно лучше переносятся. Рекомендуемое количество добавок составляет от 200-300 мг.

Другим вариантом расслабления мышц является нанесение магния на кожу, так как он хорошо впитывается без побочных эффектов пищеварения. Примите теплую ванну с солями Эпсома или используйте лосьон магния или масло, чтобы способствовать расслаблению и успокоить воспаленные мышцы.

Официальные рейтинги

Глюкозамин

Источники глюкозамина

С возрастом ты хочешь сохранить ваши суставы здоровыми так что вы можете оставаться активным. По мере того, как хрящ начинает изнашиваться между суставами от чрезмерного использования, это может привести к остеоартриту, крайне болезненному состоянию, которое поражает более миллиона американцев.

Этот тип артрита наиболее распространен в коленях, бедрах, нижней части спины и шее. Глюкозамин, соединение, которое естественным образом содержится в суставах, может помочь улучшить симптомы остеоартроза восстанавливая утраченный хрящ и уменьшая воспаление.

В исследовании 2002 сравнивалось влияние глюкозамина и ибупрофена на боль при остеоартрите. Исследование давало субъектам либо 1.2 грамм ибупрофена, либо 1.5 грамм глюкозамина три раза в день.

Результаты показали, что глюкозамин способен уменьшать боль в суставах, аналогично ибупрофену.

Исследователи полагают, что этот эффект был связан с его способностью восстанавливать поврежденные суставы, замедляя развитие болезни (15). Другие исследования влияния глюкозамина на боль в суставах имели неоднозначные результаты (16). Но глюкозамин безопасно принимать, чтобы увидеть, влияет ли он на облегчение боли в суставах.

Как принять Глюкозамин

Глюкозамин обычно находится в сочетании с хондроитинЕще одна добавка, которая также может помочь боли в суставах. Вы можете выбрать добавку, которая содержит оба или только глюкозамин.

Рекомендуемая доза составляет 300-500 мг три раза в день.

Выберите добавку, которая содержит соли сульфата глюкозамина и избегает гидрохлорида глюкозамина, поскольку было признано, что он неэффективен. Всегда принимайте глюкозамин с пищей, чтобы помочь с абсорбцией.

Официальные рейтинги

Добавки Витамина Д

Источники витамина D

Витамин D, известный как «солнечный свет», является жирорастворимым витамином, важным для поддержания прочности костей и поддержания здоровой иммунной системы. Более 40% взрослого населения США испытывают дефицит витамина D, причем еще более высокий уровень дефицита у людей с темной кожей или тех, кто живет в холодном климате (17).

Такой высокий уровень дефицита отражает слишком много времени, проведенного внутри, поскольку наш организм способен вырабатывать весь необходимый ему витамин D из солнечного света.

Витамин D также крайне важен для здоровья мужчин. Витамин D отличается от других витаминов, потому что он фактически действует как гормон и используется для производства других гормонов. Это означает, что он играет роль в поддержании здорового уровня тестостерона.

Исследование 2011 оценило влияние добавок витамина D на уровень тестостерона. Субъекты получали либо 3332 IU витамина D в течение года, либо плацебо.

За период исследования уровень витамина D в крови увеличился в группе, получавшей добавку, что и следовало ожидать.

Было также значительное увеличение всех измерений тестостерона (18). Если вы боретесь с низким уровнем тестостерона или просто хотите поддерживать здоровый уровень, добавка витамина D может помочь.

Как принимать витамин D

RDA для витамина D установлен на 600 IU, но многие эксперты считают, что это может быть слишком низким. Лучший способ узнать, нужен ли вам дополнительный витамин D, - это попросить своего врача сделать анализ крови, чтобы определить дефицит.

В зависимости от того, насколько у вас дефицит, ваш врач может порекомендовать очень высокую дозу или просто безрецептурную добавку.

Добавка, содержащая 600-1000 IU, как правило, рекомендуется для поддержания уровня витамина D. Но, поскольку организм способен вырабатывать витамин D из солнца, подумайте о том, чтобы проводить немного больше времени на улице, особенно в летние месяцы.

Официальные рейтинги

Пробиотики

Источники пробиотиков

Знаете ли вы, что человеческое тело содержит больше бактериальных клеток, чем клеток человека? Безумно думать, что мы больше бактерии, чем люди. При этом, чем больше мы узнаем об этих маленьких компаньонах, тем больше понимаем, что они оказывают огромное влияние на наше здоровье и благополучие.

Здоровая колония бактерий может помочь улучшить усвоение питательных веществ, уменьшить воспаление и даже улучшить настроение. Они также могут помочь при проблемах с пищеварением, таких как диарея или запор (19).

Бороться с небольшим весом в средней части, как многие мужчины? Пробиотики могут помочь. Исследование 2010 оценило влияние Lactobacillus gasseriI по массе тела и абдоминальному ожирению.

После 12 недель субъекты, которые получали пробиотики, имели значительно меньше жира в брюшной полости и бедрах и потеряли 1.4% от массы своего тела без каких-либо серьезных изменений в диете. Группа плацебо не имела изменений в течение недель 12 (20).

Как принимать пробиотики

Пробиотики измеряются в колониеобразующих единицах (КОЕ). Необходимая доза может зависеть от типа бактериального штамма, который включен в добавку.

Хорошее эмпирическое правило для общего состояния здоровья - искать добавки с различными сортами, чтобы получить максимальную пользу, если у вас нет особых проблем со здоровьем.

Официальные рейтинги

Резюмировать

Как вы можете видеть, у мужчин много разных проблем со здоровьем, которые могут быть подкреплены специально подобранными добавками.

Поддержание здоровья простаты, суставов, сердца и пищеварительной системы должно быть на вашем радаре, чтобы помочь прожить долгую и здоровую жизнь.

Продолжай читать: 8 Лучшие добавки для наращивания мышечной массы

Ⓘ Любые дополнительные продукты и бренды, представленные на этом сайте, не обязательно одобрены Ана.

Фотографии от Драгана Гркича / Shutterstock

Подписаться на обновления

Получайте дополнительные обновления, новости, подарки и многое другое!

Что-то пошло не так. Проверьте свои записи и повторите попытку.

Поделиться этим постом:


Была ли эта статья полезной?

Оставить комментарий





Этот сайт использует Akismet для уменьшения количества спама. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Об авторе

Scroll To Top