перейти к содержанию
Хотя любые рекомендации по конкретным продуктам, которые вы видите в этом посте, являются строго нашими мнениями, сертифицированный диетолог и / или специалист в области здравоохранения проверили факты и просмотрели исследуемое содержание.

Гарантия Top10Supps: бренды, которые вы найдете в списке на Top10Supps.com, не влияют на нас. Они не могут покупать свою позицию, получать специальное лечение или манипулировать и раздувать свой рейтинг на нашем сайте. Однако, как часть нашего бесплатного вам сервиса, мы пытаемся установить партнерские отношения с компаниями, которые мы проверяем, и можем получить компенсацию, если вы обратитесь к ним через партнерская ссылка на нашем сайте. Например, когда вы заходите в Amazon через наш сайт, мы можем получить комиссию за добавки, которые вы там покупаете. Это не влияет на нашу объективность и беспристрастность.

Независимо от текущих, прошлых или будущих финансовых договоренностей рейтинг каждой компании в списке нашего редактора основан и рассчитывается с использованием объективного набора критериев ранжирования, а также отзывов пользователей. Для получения дополнительной информации см. как мы оцениваем добавки.

Кроме того, все отзывы пользователей, размещенные на Top10Supps, проходят проверку и одобрение; но мы не подвергаем цензуре отзывы, представленные нашими пользователями - если они не проверяются на подлинность или если они нарушают наши правила. Мы оставляем за собой право одобрить или отклонить любой отзыв, размещенный на этом сайте, в соответствии с нашими рекомендациями. Если вы подозреваете, что отправленный пользователем отзыв был умышленно ложным или мошенническим, рекомендуем вам сообщите нам здесь.

11 Лучшие добавки для женского здоровья

У женщин разные потребности в питательных веществах, когда по сравнению с мужчинами.

Нет , , мы не пытаемся быть особенными снежинками, мы просто претерпеваем множество изменений в течение одной жизни. Подумайте об этом из месяца в месяц, наши гормоны (и, возможно, настроение?) Циклически изменяются от высокого к низкому.

Существует также беременность, кормление грудью и менопауза рассмотреть, все из которых имеют разные потребности в питательных веществах. Таким образом, наш режим питания и пищевых добавок должен быть адаптирован к любой стадии жизни, в которой мы находимся.

Итак, когда вы видите «женское» дополнение, не думайте, что он особенный только из-за розовой бутылки, в которую он может попасть, ингредиенты обычно также адаптируются к нашим различным потребностям.

Самые полезные добавки для женщин в целом

Все люди нуждаются в одинаковых витаминах и минералах, чтобы быть здоровыми. Правда.

Но, в зависимости от того, где женщина находится в ее жизненном цикле, ей может понадобиться больше или меньше определенного питательного вещества, чтобы поддержать эту текущую фазу. Поэтому добавки должны быть адаптированы с учетом текущих потребностей в питании.

Давайте рассмотрим некоторые из них, которые нужны всем женщинам, независимо от того, где они находятся в жизни, а затем обсудим некоторые возрастные особенности, которые следует учитывать.

поливитамин

Мультивитамины для женщин

Мультивитамин рассматривается как «страховой полис» в мире пищевых добавок. Это заполняет пробелы, где ваша диета может отсутствовать.

Даже будучи диетологом, мне трудно каждый день иметь идеальную диету, отвечающую всем потребностям в микроэлементах. Но важно иметь в виду, что поливитамины никогда не заменит настоящую еду. Вместо этого их следует рассматривать как дополнение к уже здоровой диете.

Там нет стандартизации для того, что мультивитамины должны включать, некоторые имеют много разных питательных веществ, в то время как другие имеют только несколько.

Есть тринадцать витаминов и шестнадцать минералов, которые необходимы для здоровья человека. Как правило, большинство поливитаминных составов содержат большинство или все эти питательные вещества в различных количествах.

Как поливитамины помогают женщинам

Исследования неоднозначны в отношении долгосрочного воздействия поливитаминов, поскольку они, как представляется, уменьшают риск некоторых состояний здоровья, но не других.

Обзор 2006 двенадцати исследований показал, что использование поливитаминов снижает риск некоторых видов рака, инсульта и возрастной потери зрения в некоторых исследованиях. Но результаты не были одинаковыми во всех исследованиях или группах населения.

Еще одна проблема в этом обзоре заключалась в том, что состав каждого мультивитамина отличался от исследования к исследованию, поэтому было трудно сравнить один результат с другим (1).

В целом, до сих пор неясно, какие питательные вещества должны быть включены в идеальный мультивитамин.

Как принимать поливитамины

Поскольку наши диеты не всегда идеальны, поливитамины могут быть полезны в любом возрасте. Несколько вариантов на рынке «адаптированы» к возрастным группам, таким как беременные или пожилые женщины. Эти возрастные составы содержат различные уровни различных питательных веществ.

Например, беременным женщинам нужно больше фолиевой кислоты, чем небеременным, а женщинам в постменопаузе - меньше железа. Мультивитамины, приготовленные для каждой возрастной группы или стадии жизни, должны учитывать эти потребности в питании.

При выборе хорошего, ищите те, которые соответствуют вашей текущей стадии жизни, если она доступна. Это не позволит вам получать питательные вещества, которые вам не нужны, и быть уверенным, что вы получаете то, что делаете.

Другая вещь, чтобы рассмотреть, является типом питательных веществ, которые каждый содержит. Содержание каждого состава может сильно различаться между продуктами, но практическое правило состоит в том, чтобы избегать составов, которые содержат более 100% дневной нормы жирорастворимых витамин Е, D, K и Витамин или любой из минералов. Эти питательные вещества могут быть токсичными на высоких уровнях (2).

Ⓘ Поговорите со своим врачом, если вам нужны индивидуальные рекомендации по питательным веществам, прежде чем выбрать поливитамины.

Официальные рейтинги

кальций

Источники Кальция

Вы можете связать прием кальциевых добавок с чем-то пожилым взрослым, но кальций приносит пользу женщинам всех возрастов.

Сильные пики костей в наши подростковые годы, делая кальций еще более важным для молодых женщин (3). Женщины, как правило, должны быть особенно обеспокоены здоровье костей, Из тех с диагнозом остеопорозили слабые кости, 80% - женщины.

Повышенный риск развития остеопороза обусловлен тем, что у женщин кости меньше и слабее, чем у мужчин, а снижение уровня эстрогена, которое происходит во время менопаузы, ускоряет потерю костной массы (4). Исходя из этих факторов риска, все женщины должны заботиться о том, чтобы получать достаточное количество кальция для поддержания прочности костей.

Но кальций может помочь молодым женщинам по-другому.

Исследование 2017 показало, что добавление 500mg кальция в день значительно уменьшало ПМС беспокойство, изменения настроениявздутие живота и Депрессия (5). естественно уменьшение ПМС-симптомов это отличная мотивация для любой женщины, чтобы рассмотреть добавки кальция.

Как принимать кальций

Есть несколько типов добавок кальция. Карбонат кальция является самым дешевым и содержит самый элементарный кальций. Карбонат также лучше всего усваивается во время еды, поэтому принимайте его во время еды.

Не забудьте выбрать добавку, которая также содержит витамины к и D, чтобы помочь с поглощением. Не принимайте железо с добавкой кальция, так как кальций препятствует усвоению железа (6).

Если вы находитесь в пременопаузе, может потребоваться добавка, если в вашей диете не хватает кальция из-за непереносимости лактозы или молочной аллергии.

If ты веган или потреблять большое количество белка, вам также могут потребоваться дополнительные добавки кальция. Если вы боретесь с ПМС, кальциевая добавка может помочь ослабить некоторые симптомы.

Большинство женщин в постменопаузе должны принимать дополнительный кальций для поддержания прочности костей. Если вы принимаете поливитамины в дополнение, не забудьте проверить этикетку, чтобы убедиться, что вы не получаете слишком много кальция.

Рекомендуемое диетическое пособие для женщин составляет 1000-1200 мг / день кальция в день, в зависимости от возраста. В чашке молока содержится около 300 мг кальция, так как вы можете видеть, что есть много возможностей для добавления.

Официальные рейтинги

Пробиотики

Источники пробиотиков

Поддержание здоровой пищеварительной системы является секретом долгосрочного благополучия. Женщины, как правило, подвергаются большему риску проблем с пищеварением из-за гормональных изменений, которые они испытывают от месяца до месяца и на протяжении всей жизни.

Как пробиотики помогают женщинам

Проблемы с пищеварением могут стать первым шагом в развитии других проблем со здоровьем. Причина в том, что наше здоровье тесно связано с триллионами крошечных микробов, которые существуют в пищеварительном тракте. Микробиом, или сбор бактерий в кишечнике, играет роль в развитии почти всех болезненных состояний, от ожирения до депрессии и диабет (7).

Пробиотики являются одним из способов поддержания здорового пищеварительного тракта. Они особенно рекомендуются, если у кого-то есть пищеварительные симптомы, такие как запор, диарея, газы или вздутие живота. Антибиотики также могут убивать здоровые бактерии в кишечнике, поэтому пробиотические добавки следует рассматривать как во время, так и после лечения антибиотиками.

Как принимать пробиотики

На рынке существует много видов пробиотических добавок, и, к сожалению, поскольку исследование микробиома является относительно новым, конкретные рекомендации для штаммов или дозировок в настоящее время отсутствуют.

Мы знаем, что такие штаммы, как Bifidobacterium, Lactobacillus, и Было показано, что Saccharomyces улучшает здоровье кишечника, и большинство добавок содержат один или все из них (8).

Но при выборе пробиотика можно найти несколько вещей.

Во-первых, это КОЕ или «колониеобразующие единицы», для взрослых это число должно составлять от 10 до 20 миллиардов.

Кроме того, качественный пробиотик должен находиться во флаконе, защищенном от света и тепла, хотя некоторые из них являются лиофилизированными и стабильными при хранении.

Наконец, обязательно используйте добавку до истечения срока годности, чтобы обеспечить эффективность и безопасность.

Официальные рейтинги

Омега-3s

Источник Омега 3

Жиры Omega-3 - это «незаменимые» жиры, которые мы должны получать из наших диет. Они также обладают сильным противовоспалительным действием и широко изучены с точки зрения их пользы для здоровья. Существует три типа жиров омега-3: EPA, DHA и ALA.

Они содержатся в таких продуктах, как рыба, грецкие орехи и льняное семя, Большинство людей не получают достаточного количества омега-3 в своем рационе, поэтому часто рекомендуется добавка.

Как Omega-3 помогает женщинам

Жиры Omega-3 полезны для всех, но особенно полезны для женщин.

Омега-3s уменьшают воспаление который, в свою очередь, может уменьшить боль, связанную с ПМС, почти так же, как ибупрофен (9). Принимая омега-3s регулярно можно улучшить симптомы депрессии и беспокойство (10, 11).

Они могут даже сделать вашу кожу лучше by уменьшение прыщей и морщины (12, 13).

Какая женщина не хотела бы всех этих благ?

Как принимать Omega-3s

Выбирая омега-3 добавку, вы хотите быть уверенным, что она содержит EPA и DHA, это те виды омега-3, которые, как было показано, приносят наибольшую пользу для здоровья. Добавки из рыбьего жира или водорослевого масла являются хорошим выбором для получения EPA и DHA.

Рекомендуемое общее количество омега-3 в день для женщин составляет 1.1 грамм в день. Специальных рекомендаций в отношении только EPA и DHA не существует, хотя добавки, варьирующиеся от 250-1000mg / day, по-видимому, безопасны для большинства людей.

Поговорите с врачом, если вы принимаете разбавитель крови перед началом приема добавки омега-3 (14).

Официальные рейтинги

Добавки для женщин в их 20 и 30

Женщина в ее улыбке 20

Женщины в этом возрастном диапазоне считаются «детородными». Независимо от того, планируете ли вы иметь детей или нет, питание должно быть сосредоточено на поддержке ежемесячных гормональных циклов.

Кроме того, женщины этого возраста могут иметь много требований к своему времени между работой, детьми и отношениями, поэтому поддержка стресса может быть дополнительной проблемой.

Вот некоторые из дополнений, которые идеально подходят для молодых женщин, которые пытаются справиться со всем этим.

B-витаминный комплекс

Источники витаминов группы В

Комплекс витаминов группы В - это добавка, содержащая все восемь основных витаминов группы В. Они необходимы для поддержания здорового обмена веществ, выработки гормонов и борьбы со стрессом.

Получение достаточного количества из них может помочь боевая усталость и увеличить производство нейромедиаторов с хорошим самочувствием в мозге (15).

Как взять B-витаминный комплекс

Большинство добавок В-витаминного комплекса будут содержать различные количества B1, B2, B2, пантотеновой кислоты, B6, биотин, B12и фолиевая кислота. Количество каждого нужного вам витамина может варьироваться, поэтому не забудьте выбрать добавку, которая соответствует вашим конкретным потребностям.

Все эти витамины растворимы в воде, поэтому риск токсичности низок, организм просто выделит то, что он не использует.

Большинство добавок выпускаются в дозах от 300-500mg и иногда могут содержать дополнительные питательные вещества или минералы.

Официальные рейтинги

утюг

Источники железа

Железо является важным минералом для всех женщин, но прежде всего для детородного возраста. Он используется для производства гемоглобина и миоглобина, для того чтобы нести кислород два белка.

Как железо может помочь женщинам

Женщины в своих 20 и 30 подвержены риску дефицита железа, также называемого анемией. Симптомы анемии включают усталость, слабость и одышку.

Ежемесячные кровопотери в сочетании с неадекватным потреблением продуктов с высоким содержанием железа увеличивает вероятность развития анемии.

Но важно отметить, что дополнительное железо не следует использовать, если только недостаток не выявляется в результате анализа крови в первую очередь (16).

Как принимать препараты железа

RDA для железа для женщин составляет 18mg / день. Если у вас есть дефицит железа, ваш врач порекомендует вам оптимальное количество и тип железа, которое вам необходимо принимать.

Железосодержащие добавки могут вызывать запор и другие проблемы с пищеварением, хотя имеются «чувствительные к животу» формулировки.

Кальций или продукты с высоким содержанием кальция, такие как молоко, не следует принимать вместе с железом.

Если у вас не было диагностировано дефицита железа, но вы думаете, что у вас может быть мало железа, вы можете попробовать есть больше продуктов с высоким содержанием железа вместо того, чтобы принимать добавки. Железо содержится в красном мясе, обогащенных злаках, бобах, орехах, семенах и бобовых.

Официальные рейтинги

Витамин С

Источники Витамина С

Учитывая все требования женщин к 20 и 30, последнее, что они могут себе позволить, - это заболеть. Витамин С может помочь стимулировать иммунную системусохраняя его сильным, так что вы можете заняться своим списком дел.

Витамин С также обладает антиоксидантными свойствами, которые могут помочь уменьшить повреждение от свободных радикалов, замедление старения и даже предотвращая морщины (17).

Как принимать витамин С

Витамин С обычно содержится во фруктах и ​​овощах. Сравнительно легко удовлетворить основные потребности в витамине С только с вашей диетой, но если это холодный или сезон гриппа, вы можете захотеть взять немного лишнего.

RDA для витамина C составляет 75mg в день для женщин. Верхний предел установлен в 2000mg в день (18).

Существует небольшой риск токсичности этого витамина, поскольку он растворим в воде. Высокие дозы могут вызвать проблемы с пищеварением, такие как вздутие живота и диарея, которые обычно исчезают после прекращения приема добавки.

Официальные рейтинги

Добавки для беременных

Very Happy Беременная женщина улыбается

Беременность - это особое время для питания, потому что речь идет не только о вас, вы беспокоитесь о здоровье двух человек сейчас.

Есть много добавок, которые не рекомендуются во время беременности, потому что просто не хватает доказательств, чтобы определить их безопасность.

Если вы беременны, лучше всего спросить у врача, какой режим питания вам подходит.

Но широко признано, что фолат является необходимым питательным веществом для всех женщин, которые пытаются забеременеть, или тех, кто уже беременен.

Фолат или фолиевая кислота

Источники фолиевой кислоты

Фолиевая кислота, синтетическая форма фолиевой кислоты витамина B (B9), помогает предотвратить врожденные дефекты головного и спинного мозга. Большинство врачей рекомендуют женщинам принимать добавки, содержащие фолиевую кислоту или фолиевую кислоту, прежде чем пытаться забеременеть, чтобы снизить риск этих осложнений.

Связь между уровнями фолата и врожденными дефектами была обнаружена в 1950s. В 1970 врачи начали рекомендовать пренатальные витамины с фолиевой кислотой, чтобы помочь снизить риск.

Многие из наших продуктов, особенно злаков, обогащены фолиевой кислотой по той же причине (19). Снизились показатели дефектов спинного мозга, поскольку эти профилактические меры были введены в действие.

Как принимать фолиевую кислоту

Фолиевая кислота является водорастворимым витамином, поэтому ваш организм будет выделять его, если он не нужен. RDA для фолиевой кислоты - 600mcg во время беременности.

Большинство дородовые витамины содержат достаточное количество фолиевой кислоты для удовлетворения потребностей беременных женщин.

Существует редкий тип генетической мутации, которая может снизить способность организма правильно использовать фолат и повысить риск врожденных дефектов, поговорить с врачом, если в вашей семье есть врожденные дефекты (20).

Официальные рейтинги

Менопауза и последующие

Пожилая женщина опирается на велосипед

У пожилых женщин в период менопаузы есть разные проблемы с питательными веществами у женщин в пременопаузе.

Управление снижающимися уровнями гормонов (и горячие вспышки или другие симптомы, которые могут возникнуть), а также поддержание здоровья костей являются двумя самыми важными приоритетами.

Есть много дополнений, которые могут облегчить переход женщин к этому окончательному жизненному циклу.

Черный Cohosh

Экстракт черного кохоша

Черный cohosh - растение, родное для США. Он был оценен за его способность оказывать гормональную поддержку, особенно для женщин, проходящих через менопаузу.

В обзоре 2016 о лекарственных препаратах и ​​их влиянии на горячие вспышки было обнаружено, что черный cohosh эффективен для уменьшения приливов и других симптомов, связанных с менопаузой (21).

Как взять черный кохош

Черный cohosh можно найти в капсулах или экстрактах. Дозировка обычно колеблется от 20-40mg два раза в день.

В некоторых случаях, черный cohosh был указан в поражении печени, хотя исследование о том, является ли оно токсичным для печени, остается неясным (22).

Официальные рейтинги

Куркума / куркумин

Экстракт корня куркумы

Куркума является желтой специей, распространенной в индийской кухне. Он содержит мощный антиоксидант называется куркумин, который помогает уменьшить воспаление и риск многих хронических заболеваний.

Куркумин особенно эффективен для менопаузы, потому что это фитоэстроген, то есть он может действовать как эстроген в организме. Это может помочь облегчить симптомы общей менопаузы, такие как приливы, перепады настроения и расстройства сна, замедляя снижение эстрогена (23).

Как принять Куркума

Куркума обычно содержится в капсулах или порошках. Он также может быть использован в пищу в качестве специи, хотя он не настолько концентрирован, но, несомненно, имеет приятный вкус.

Порошок также можно использовать для приготовления чая или «золотого» молока.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует 1.4mg на фунт массы тела, а это означает, что взрослый с 150-фунтом должен принимать около 210mg куркумы в день (24).

Официальные рейтинги

Добавки Витамина Д

Источники Витамина D

Витамин D отличается от других витаминов тем, что наши тела могут сделать весь витамин D, который нам нужен, от воздействия солнца. Но, поскольку мы стареем, мы, как правило, проводим больше времени в помещении, и мы также становимся менее эффективными при изготовлении витамина D от солнца.

Низкие уровни витамина D были связаны с множественными заболеваниями от рака молочной железы до диабета и высокое кровяное давление, Витамин D также крайне важен для поддержания здоровья костей (25).

Обеспечение того, чтобы пожилые женщины получали достаточное количество витамина D, либо от солнца, либо от добавок, является важной частью сохранения здоровья в старости.

Как принимать витамин D

Рекомендуемая величина для витамина D находится между 600-700 IU в день, хотя некоторые эксперты полагают, что это число может быть слишком низким из-за широко распространенных недостатков.

Попросите вашего врача дать вам персональную рекомендацию. Если вы хотите быть уверены, что вам нужен витамин D, попросите своего врача провести анализ крови перед началом приема.

Официальные рейтинги

Подводя итог

Как женщина, основанная на том, где вы находитесь в своем жизненном цикле, ваши потребности в дополнении могут различаться. Не забудьте выбрать лучшие дополнения для вас, чтобы вы могли прожить свою здоровую жизнь, долго в старости.

Продолжай читать: Лучшие виды протеиновых порошков для женщин

Ⓘ Любые дополнительные продукты и бренды, представленные на этом сайте, не обязательно одобрены Ана.

Фотографии от Rido / nd3000 / michaeljung / Shutterstock

Подписаться на обновления

Получайте дополнительные обновления, новости, подарки и многое другое!

Что-то пошло не так. Проверьте свои записи и повторите попытку.

Поделиться этим постом:


Была ли эта статья полезной?

2 комментариев

  1. Уитни В августе 5, 2019 в 11: 41 am

    Спасибо, я мама и очень занята! Это мне очень помогло!

  2. Орен В августе 8, 2019 в 4: 40 pm

    Да! Куркума была удивительным дополнением в моей жизни. До недавнего времени я не представлял всех преимуществ.

Оставить комментарий





Этот сайт использует Akismet для уменьшения количества спама. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Об авторе

Scroll To Top