перейти к содержанию
Хотя любые рекомендации по конкретным продуктам, которые вы видите в этом посте, являются строго нашими мнениями, сертифицированный диетолог и / или специалист в области здравоохранения проверили факты и просмотрели исследуемое содержание.

Гарантия Top10Supps: бренды, которые вы найдете в списке на Top10Supps.com, не влияют на нас. Они не могут покупать свою позицию, получать специальное лечение или манипулировать и раздувать свой рейтинг на нашем сайте. Однако, как часть нашего бесплатного вам сервиса, мы пытаемся установить партнерские отношения с компаниями, которые мы проверяем, и можем получить компенсацию, если вы обратитесь к ним через партнерская ссылка на нашем сайте. Например, когда вы заходите в Amazon через наш сайт, мы можем получить комиссию за добавки, которые вы там покупаете. Это не влияет на нашу объективность и беспристрастность.

Независимо от текущих, прошлых или будущих финансовых договоренностей рейтинг каждой компании в списке нашего редактора основан и рассчитывается с использованием объективного набора критериев ранжирования, а также отзывов пользователей. Для получения дополнительной информации см. как мы оцениваем добавки.

Кроме того, все отзывы пользователей, размещенные на Top10Supps, проходят проверку и одобрение; но мы не подвергаем цензуре отзывы, представленные нашими пользователями - если они не проверяются на подлинность или если они нарушают наши правила. Мы оставляем за собой право одобрить или отклонить любой отзыв, размещенный на этом сайте, в соответствии с нашими рекомендациями. Если вы подозреваете, что отправленный пользователем отзыв был умышленно ложным или мошенническим, рекомендуем вам сообщите нам здесь.

10 Лучшие витамины для роста волос

Я буду первым, кто признает это, я хочу отличные волосы!

Даже если вы не считаете себя особенно обеспокоенным своей внешностью, вполне вероятно, что вы потратите значительное время и деньги на то, чтобы ваши волосы выглядели как можно лучше - например, для окрашивания, регулярной стрижки и использования дорогого кондиционера.

В самом деле, ваши волосы могут многое сказать о вас как о личности, но задумывались ли вы когда-нибудь о том, что они говорят о вашей диете?

Девушка с красивыми волосами ест ее зерновых и сосредоточены

Как зарегистрированный диетолог, я получаю много вопросов о витаминных составах, которые обещают более крепкие, здоровые и красивые волосы.

Они на самом деле?

Короче говоря, они могут быть - но вы должны сделать свое исследование, прежде чем покупать их, чтобы убедиться, что они содержат нужные ингредиенты.

Правильные витамины и минералы могут иметь огромное значение, когда речь идет об улучшении здоровья ваших волос.

Конечно, чтобы поддерживать общее физическое здоровье, вам также нужно обязательно придерживаться рекомендаций по дозировке (перечисленных здесь для здоровых взрослых - ваши потребности могут быть выше, если вы беременны, кормите грудью или старше 70), чтобы избежать токсичности или других побочных эффектов.

Давайте подробно рассмотрим то, что я рекомендую в качестве лучших добавок для здоровья волос.

Полезные добавки 10 для здоровых волос

биотин

Источники биотина

До последних нескольких лет, похоже, что биотин как бы летал под радаром в том, что касается витаминных добавок. Если вы уже не знакомы с биотином, это один из несколькихB-витамины», Технически известный как витамин В7.

Если вы знаете что-нибудь о витаминах группы В, их основное требование к славе заключается в том, что они помогают производить энергию в организме за счет метаболизма питательных веществ, таких как жирные кислоты, (жир) и глюкоза (углеводы), который также может дать вам немного энергетический ускоритель если ты чувствуешь себя вялым

Как биотин помогает волосам

Итак, какое это имеет отношение к здоровью волос? Много!

Биотин играет важную роль в создании структурного белка, известного как кератин, который широко распространен в волосяных фолликулах и ногтях (1).

Как вы можете себе представить, дефицит биотина может привести к выпадению волос или замедлению роста, а добавление биотина может помочь повысить скорость роста волос, а также повысить их прочность (2).

Однако, если ваша диета уже относительно сбалансирована и богата продуктами, содержащими биотин, добавление только одного биотина вряд ли даст какие-либо дополнительные преимущества (3).

Дефицит биотина является относительно редким в развитых странах; потому что такие продукты как:

  • мясо (особенно печень),
  • яичные желтки,
  • рыба,
  • орехи,
  • и семена обильны в типичных диетах.

Вегетарианские источники биотина также распространены, такие как бананы, соя и морковь.

Сколько взять

Рекомендуемая дозировка: 20-30 мкг / день (4)

Когда дело доходит до дозировки, вам не нужно беспокоиться о потреблении слишком большого количества биотина (в вашем рационе или с помощью добавок) в разумных пределах, так как это водорастворимый витамин, а любой избыток выводится с мочой.

Официальные рейтинги

коллаген

Источники коллагена

Как и биотин, коллаген в наши дни огромен. Похоже, что сейчас оно повсюду - и если вы поймете, что делает коллаген, вы поймете, почему. Как и кератин, коллаген является неотъемлемым структурным белком, но вместо того, чтобы ограничиваться волосами и ногтями, коллаген может содержаться в процентах от 25 до 30 белков в вашем теле5).

Коллаген широко распространен в:

  • соединительные ткани (хрящи, связки и сухожилия),
  • кожи,
  • кости,
  • кровеносный сосуд,
  • и даже твои глаза.

Как коллаген помогает волосам

Так откуда же волосы? Это довольно просто. Как мы уже узнали, коллаген помогает укрепить кровеносные сосуды и артерии в вашей системе кровообращения.

Более крепкие сосуды обеспечивают лучшую циркуляцию, что может помочь вашему организму обеспечить больше питательных веществ для волосяных фолликулов. В общем, добавление коллагена может помочь вашим волосам стать сильнее, увлажняться, сиять и расти быстрее (6).

Сколько взять

Рекомендуемая дозировка: 8-12 г / день (7)

Поскольку коллаген - это просто тип белка, вам не нужно беспокоиться о его переусердствовании, но имейте в виду, что добавление коллагена может потребовать нескольких недель или даже месяцев, чтобы внести изменения в ваши волосы, так как запасы коллагена в вашем организме могут нужно пополнить.

Официальные рейтинги

Медь

Источники меди

Как микроэлемент медь требуется организму в очень небольших количествах. Тем не менее, это, конечно, не означает, что его функции не впечатляют.

Как медь помогает волосам

Когда дело доходит до волос, медь обязана сшивать нити коллагена, увеличивая его прочность. Медь также участвует в развитии клеток сосочка - это специализированные клетки, которые в конечном итоге приводят к росту волосяных фолликулов (8).

Хотя больше исследований, безусловно, оправдано, предварительные исследования пришли к выводу, что низкий уровень меди в сыворотке может быть связан с выпадением волос в результате таких состояний, как алопеция и облысение у мужчин (8).

Соответственно, добавка меди (как часть поливитаминов) может помочь предотвратить выпадение волос и улучшить качество существующих волос.

Рекомендуемая дозировка: 700-900 мкг / день (9)

Фолиевая кислота

Источники фолиевой кислоты

Если вы слышали о фолиевой кислоте раньше, вы можете быть родителем! Адекватное потребление фолиевой кислоты важно во время беременности, чтобы обеспечить правильное развитие нервной системы ребенка, поэтому фолиевая кислота обычно входит в состав дородовые витамины.

Как фолиевая кислота помогает волосам

То, что вы можете не осознавать, это то, что фолиевая кислота также является одним из многих витаминов группы В - официально известный как витамин В.9 или фолацин (10).

Как и другие витамины группы В, у вас может быть дефицит фолиевой кислоты, если вы не получаете достаточного количества ее диетических источников. Дефицит фолиевой кислоты может вызвать анемию, выпадение волос и низкую энергию.

Как и в случае с другими витаминами группы В, фолиевая кислота играет много разных функций в организме, включая снабжение питательными веществами и кровью кожи головы и волосяного фолликула. Многие продукты обогащены фолиевой кислотой, такие как хлеб и злаки.

Тем не менее, если вы по-прежнему обнаруживаете, что потребление фолиевой кислоты не хватает, добавка может помочь с здоровьем ваших волос, а также с другими проблемами.

Рекомендуемая дозировка: 300-400 мкг / день (из диеты - или 600-800 мкг / день, дополнительный фолат) (4)

Официальные рейтинги

утюг

Источники железа

Держу пари, что ты не видел, чтобы это пришло. Железо необходимо для многих процессов в вашем теле, и это немного невоспетый герой, когда дело доходит до здоровья волос.

Как железо помогает волосам

Подобно коллагену, его роль связана с кровотоком, но, в отличие от коллагена, железо является скорее минералом, чем белком. Тем не менее, железо является компонентом белка, известного как гемоглобин, который содержится в эритроцитах.

Гемоглобин отвечает за обеспечение кислородом крови (и, следовательно, для волосяных фолликулов), поэтому имеет смысл, что адекватное потребление железа помогает улучшить здоровье ваших волос (11).

К сожалению, дефицит железа является наиболее распространенным недостатком питания во всем мире, особенно среди женщин детородного возраста (как из-за плохого потребления, так и из-за потери крови во время менструации) (12). Железодефицитная анемия может вызвать различные проблемы, в том числе выпадение волос или истончение (13).

В то время как большинство людей, принимающих железосодержащие добавки, стремятся к снижению усталости и повышению уровня энергии, более здоровые волосы всегда являются хорошим побочным эффектом. В целом, железо помогает улучшить рост и густоту волос, а также предотвращает чрезмерное выпадение волос.

Как принимать препараты железа

Рекомендуемая дозировка:

  • 8-11 мг / день для здоровых взрослых,
  • 15-18 мг / день для женщин в возрасте 14-50 (9)

Если вы решили принять железо, обязательно принимать его отдельно от добавки кальция, молоко или антациды, так как кальций может взаимодействовать с абсорбцией железа.

Усвоение железа, как правило, лучше всего натощак, но если витамины вызывают у вас тошноту, вы, безусловно, можете принять его с перекусом или едой.

Официальные рейтинги

L-цистеин

L экстракт цистеина

Даже если вы думаете, что знаете немного о питании, вы можете быть незнакомы с этим. Что ж, давайте погрузимся прямо в это. L-цистеин является одним атомным расположением аминокислоты цистеина. Как и другие аминокислоты, цистеин является строительным блоком для разные виды белка.

Однако цистеин является одной из нескольких аминокислот, классифицированных как условно незаменимые. Это означает, что наш организм обычно производит некоторое количество цистеина, но этого не всегда достаточно для наших нужд, особенно в периоды болезни, травмы или роста.

Как L-цистеин помогает волосам

Когда в вашем организме достаточно цистеина, его можно использовать для создания кератина, что позволяет вашим волосам оставаться сильными, предотвращать ломкость и даже удерживать влагу. Цистеин также необходим для метаболизма биотина, который, как мы уже установили, может помочь вам сохранить здоровые волосы.

Одно исследование показало, что добавка, содержащая L-цистеин, помогла женщинам с алопецией отрастить значительное количество волос всего за три месяца (14).

Между тем, исследование 2015 показало, что L-цистеин может улучшить прочность волос, а также увеличить рост волос у женщин с редеющими волосами15).

Как принимать L-цистеин

Рекомендуемая дозировка: 600-900 мг / день (16)

Хотя это вряд ли будет распространенной добавкой, доступной в вашей местной аптеке, вы сможете найти качественные добавки L-цистеина онлайн. Просто убедитесь, что вы выбираете заслуживающую доверия марку, которая говорит об ингредиентах, обработке и дозировке.

Если вы предпочитаете получать цистеин из пищевых источников (а кто бы не стал?), Его можно легко найти в таких продуктах, как сыр, соя, семена подсолнечника, овес и говядина.

Витамин А

Источники Витамина А

Витамин А - это настоящая рок-звезда, когда дело доходит до ваших волос. Витамин А не только помогает расти волосяным клеткам, он также воздействует на кожу, вырабатывая кожное сало, вещество, которое помогает сохранить кожу головы и волосы влажными и сильными (17).

Если в вашей диете не хватает витамина А, вы можете страдать от выпадения волос (18). Поскольку витамин А является жирорастворимым витамином, дефицит может возникнуть у людей, которые потребляют диету с низким содержанием жира.

Однако, как и для всех жирорастворимых витаминов, прием слишком большого количества витамина А может вызвать токсичность, поскольку избыток будет накапливаться в ваших тканях, а не выводиться с мочой. Как ни странно, избыток витамина А также может привести к выпадению волос (19).

Рекомендуемая дозировка: 600-700 RAE / день для женщин, 600-900 RAE / день для мужчин (4)

Официальные рейтинги

Витамин С

Источники Витамина С

Если вы знаете что-то об одном витамине, то это, вероятно, витамин С. Этот водорастворимый витамин хвалят за иммунное здоровье а также многие другие функции - но знаете ли вы, что он также играет важную роль в здоровье ваших волос?

Как витамин С помогает волосам

Витамин С необходим для того, чтобы организм синтезировал коллаген, и, как мы уже узнали, коллаген невероятно важен для сильных, здоровых волосяных фолликулов (20).

Витамин С также играет роль в метаболизме белка, который, конечно, включает в себя коллаген и кератин.

Витамин С также необходим для усвоения железа (которое, как мы узнали, важно и для здоровых волос), и служит антиоксидантом, помогая клеткам вашего тела. бороться с процессом старения.

Поскольку люди не могут вырабатывать витамин С, как это делают другие животные, нам нужно получать его из своего рациона. К счастью, витамин С в большом количестве содержится в вкусных фруктах и ​​овощах, которые вы, вероятно, уже употребляете. Поскольку дефицит витамина С в наши дни редок (видели ли вы кого-нибудь с цингой в последнее время?), Есть вероятность, что вам не нужны добавки.

Сколько взять

Рекомендуемая дозировка:

  • 45-90 мг / день для мужчин,
  • 45-75 мг / день для женщин (4)

Однако, если вы крайне требовательный едок, который избегает фруктов и овощей любой ценой, может оказаться полезным дополнительный витамин С. Это водорастворимый витамин, поэтому вам не нужно беспокоиться о переусердствовании, но все же рекомендуется придерживаться рекомендуемой дозы на бутылочке.

Официальные рейтинги

Витамин Е

Источники Витамина Е

Как и витамин С, витамин Е также играет роль антиоксиданта, Тем не менее, витамин Е немного менее известен, чем его аналог.

Как витамин Е помогает волосам

Витамин Е был исследован на его способность предотвращать выпадение волос, и одно исследование показало, что добавка витамина Е помогла улучшить рост волос по сравнению с плацебо (21).

Другое исследование показало, что дополнительный витамин Е обеспечивал рост волос на 34.4 процентов по сравнению с плацебо через восемь месяцев (22).

Сколько взять

Рекомендуемая дозировка: 11-15 мг / день (4)

Как и в случае других жирорастворимых витаминов, следует соблюдать осторожность, чтобы не превысить рекомендуемую дозировку витамина Е, так как избыточные количества не будут вымываться из организма и могут привести к токсичности.

Официальные рейтинги

Цинк

Источники цинка

Как и медь, цинк является микроэлементом, требующим минимального потребления для достижения максимальных результатов (23). Цинк особенно играет роль в здоровье волос - особенно рост и восстановление, а также поддержание желез, связанных с волосяными фолликулами.

Как цинк помогает волосам

Хотя дефицит цинка встречается относительно редко, выпадение волос является одним из его основных симптомов (24). Люди, которые страдают от недоедания, вызванного алкоголизмом или болезнью (особенно воспалительные заболевания кишечника и мальабсорбционные синдромы), подвержены повышенному риску развития дефицита цинка.

Кроме того, многие люди с заболеваниями, вызывающими выпадение волос (такими как алопеция), обнаруживают дефицит цинка (25).

Сколько взять

Рекомендуемая дозировка:

  • 8-11 мг / день для мужчин,
  • 8-9 мг / день для женщин (9)

Если вы определили, что у вас дефицит цинка, добавки могут помочь вам предотвратить дальнейшее выпадение волос и отрастить волосы, которые вы уже потеряли (26). Однако, Вы должны быть осторожны с дозировкой, поскольку избыточное количество дополнительного цинка может на самом деле иметь противоположный эффект - стимулирование выпадения волос

Если вы решите принимать добавки, не забудьте ограничить прием цинка максимум несколькими неделями, так как длительное использование может повлиять на вашу иммунную систему и даже привести к дефициту меди (24).

Если вы предпочитаете получать цинк из пищевых источников, тыквенные семечки, чечевица и шпинат являются отличными источниками.

Официальные рейтинги

Последнее слово о выборе добавок для волос

Девушка улыбается и показывает свои волосы

Итак, мы рассмотрели много информации здесь. Вышеуказанные витамины являются одними из лучших, которые вы найдете для здоровых волос, но, конечно, они не единственные варианты там.

Итак, как вы решаете, что взять?

Во-первых, сделайте свое исследование

Если вы читаете это, хорошая работа! Вся эта информация должна быть невероятно полезной для вас как информированного потребителя. Как гласит старое клише, знание - это сила.

Далее поговорите со своим врачом

Даже если вы не принимаете никаких лекарств или у вас есть какие-либо заболевания, у них может быть некоторая полезная информация для вас. У них может быть доступ к недавно сделанной крови, которая показывает незначительный дефицит, или увидеть что-то еще в вашей медицинской карте, о которой вы понятия не имеете.

Сообщите своему врачу, что вы думаете о приеме добавки для ваших волос, и посмотрите, что они предлагают. Скорее всего, это что-то в этом списке, и они обязательно должны дать рекомендации относительно дозировки, частоты и продолжительности приема.

Как только вы решили, какое дополнение попробовать

Внимательно посмотрите на это. Какие ингридиенты? Есть ли там вещи, которые вы не узнаете? Список ингредиентов похож на книгу по химии?

Как правило, чем меньше ингредиентов, тем лучше, особенно если вы пытаетесь дополнить только одну вещь. Прислушайтесь к совету своего врача относительно дозировки и убедитесь, что добавка, которую вы выбираете, соответствует этой сумме.

Не выбирайте случайно бутылку, потому что это красивый цвет, и не просто выбирайте самую дешевую, какую только сможете найти. Качество зачастую немного дороже, поэтому будьте готовы вкладывать средства в свою внешность и свое здоровье.

Наконец, как только вы начнете принимать добавки

Обратите внимание на свое тело. , , не только ваши волосы, но следить за любые побочные эффекты или необычные вещи, происходящие. Большинство побочных эффектов добавок встречаются довольно редко и возникают, только если вы принимаете огромные мегадозы витаминов или минералов, но всегда лучше быть на безопасной стороне.

В противном случае наслаждайтесь благоприятным воздействием выбранной вами добавки на здоровье волос и прекратите использование через несколько недель или месяцев в соответствии с рекомендациями производителя или вашего врача.

Продолжай читать: 7 Лучшие добавки для здоровой кожи

Ⓘ Любые специальные продукты и бренды, представленные на этом сайте, не обязательно одобрены Kathryn.

Фотографии от Syda Productions / Ollyy / Shutterstock

Подписаться на обновления

Получайте дополнительные обновления, новости, подарки и многое другое!

Что-то пошло не так. Проверьте свои записи и повторите попытку.

Поделиться этим постом:


Была ли эта статья полезной?

Оставить комментарий





Этот сайт использует Akismet для уменьшения количества спама. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Об авторе

Scroll To Top